Zane

Jeg har altid papir og kuglepen med rundt - er lige så fast del af udstyret som vandflasken.
Alle øvelser med set og reps, er skrevet ind på forhånd. De øvelser der kører efter progression har også vægten skrevet ind mens der er tomme felter hvor det er efter dagsform.
Kan jeg ikke huske hvor i forløbet jeg er, ser jeg en træning eller to tilbage i loggen her på MOL. Hele vinteren har kørt med progression i næsten alle øvelser men i 4 forskellige mønstre og det har været ret let at styre.

Jeg bruger et regneark som er lavet til Wendler's 5/3/1. Min plan for hver cyklus kan printes ud og medbringes til at tage noter på. Jeg bruger altså pen og papir når jeg er i centret.

Da jeg begyndte at logge på MOL, troede jeg at det skulle afløse Mayland, men det gik så ikke. Al min træning er skrevet op i Mayland en uge i forvejen med øvelser, sæt og vægt. Reps bliver så noteret under træningen.
Synes det er forstyrrende og bøvlet at telefonlogge under træning, og er nok også en type der kan lide at vide præcis hvad der skal trænes, så jeg ikke snyder og udelukkende laver elskeøvelser

Hvorfor ikke?

Lige en kort update fra DM raw:

Squat:
1. Forsøg: 110 - godkendt. Nem.
2. Forsøg: 120 - underkendt på dybden. For helvede!!
3. Forsøg: 120 - godkendt. Nem. Stævne PR!
At jeg bommede dybden på 2. forsøg gjorde at jeg ikke turde gå længere op, men fuck nu det. 120 er fint nok, det er 10 kg mere end sidst :-)

Bænk:
1. Forsøg: 85 - godkendt. Super let.
2. Forsøg: 92,5 - godkendt. PR 2,5 kg
3. Forsøg: 95 - godkendt. PR yderligere 2,5 kg!
Havde hverken regnet med de 92,5 eller de 95...fucking nice!

Dødløft:
1. Forsøg: 160 - godkendt. No problem!
2. Forsøg: 180 - godkendt. Også fint overskud. Pr!
3. Forsøg: 190 - underkendt. Hmpf...fik den pænt langt op, så det var lidt irriterende. Men hva faen, de 180 blev godkendt

I alt stævnePR på 30 kg. Det er godkendt, især set i lyset af de lidt uheldige omstændigheder mht sygdom i sidste uge.

Fucking fed stemning!!

Og ind til videre har OBBC høstet over 30 medaljer og masser af danske rekorder og mesterskaber. Det' LEE' !!!

Prøv at tage 100-150 g frosne bær fra en pose Bærsymfoni. Skold dem kortvarigt med lidt kogende vand. Hæld vandet fra og tilsæt 200.250 g skyr naturel og blend. Det er det rene dessertguf. Skulle du komme til at blende en skefuld proteinpulver af din yndlingssmag med, bliver det bestemt ikke ringere af den grund
Kan dog også laves med græsk youghurt hvis du synes det smager bedre.

Jeg tvivler da stærkt på at de kan komme igennem med en lavere løn for S-togsførere ifht. andre lokoførere, når det er samme uddannelse og kvalifikationer.
Desuden bliver det svært at lave en SAS model. Der er masser af flyselskaber til at tage over efter SAS, men togene skal helst køre. Hver dag.

Køb en cykel fra en cykelforhandler. Ja det koster lidt ekstra, men til gengæld kan de også hjælpe dig med en masse ting. Derudover skal du jo sørge for at vedligeholde cyklen - enten ved selv at gøre det, eller tage den forbi cykelhandleren 1-2 gange om året for lige at blive strammet op, få skiftet bremseklodser, justeret gearene etc. Som med alt andet så holder tingene længere hvis du giver dem opmærksomhed.

Erfaringsmæssigt ved jeg at det er rimeligt let at tabe sig. Det svære er at holde den opnåede vægt. For hvis man kører en kur der sætter stofskiftet ned, så tager men rimeligt hurtigt det tabte på igen - plus lidt ekstra. Jeg vil derfor anbefale en livsstilændring hvor du max. taber 0,5 kilo om ugen. Det kan stille store krav til din tålmodighed, men i det lange løb tror jeg det vil være tilfredsstillende.

Spis noget mere.

Six-pack: TAB DIG! En man tynd nok vil man kunne se mavemusklerne uanset hvor små de er og omvendt. Men træn maven som alle andre muskelgrupper - 100 mavebøjninger får ikke musklerne til at gro. Find noget belastning så du ligge på 8-15 reps.
Samme med arme - husk at armbøjninger kun træner bagsiden af armen (=triceps) og ikke forsiden (bicep). Find et tørrestiv, fodboldmål, ???? og lav kropshævninger med underhåndsgreb.
Så er spørgsmålet om du har lyst til at se dig selv med vaskebræt, store arme og tændstikben samt stærkt forøget risiko for at få ondt i ryggen fordi lænden er håbløst underudviklet i forhold til maven.
Slet skjult skrevet mellem linierne, synes jeg hellere at du skulle træne hele kroppen

I Jylland har vi ATC fra Fredericia og til Hobro. Fra Hobro og til Frederikshavn kan vi i princippet køre over for rødt.

Træner har ganske givet fat i den lange ende.
Personligt tager jeg altid 4-6 kilo på i den første måned af en kreatinkur. De forsvinder så stille og roligt igen når kuren stopper.
Så op med humøret, og lad endelig være med at smide med håndklæder

Ja, det er den artikel jeg mente. Da jeg for nogle år siden begyndte at træne rotator cuff experimenterede jeg med alle combinationer, også Cuban-press, elastik m.v. men jeg fandt ud af at det var cabeltræk der virkede bedst for mig. Hvis du forsøger dig så husk at vægtene skal være små. Mellem 15-20 gentagelser, og brug så også en form for progression der.

Ja, for eksempel blev din mor fornærmet.

Jeg synes som RuneB at du kunne prøve Uni Lateral Seated Row, hvis du har mulighed for det. Brug et deltagreb og drej hånden undervejs så håndfladen er vandret i starten af øvelsen og lodret i slutningen.

Hvis de har vægtstænger og vægte, kan du jo tage Bent over rows eller yates rows, så skulle du kunne smide masser af vægt på

one armed, seated rows

og rigeligt med smør

Endelig kommer det også an på om man blander pulveret op med piskefløde eller skummetmælk.

Hvis du spiser den slags, har du intet forstået om sund kost.
Se, lyt og lær:
http://www.dr.dk/tv/se/spise-med-price/spise-med-price-5-6#!/

Hej JernHenrik.
Indadfører er når overarmen holdes lodret og roteres ind mod kroppen.Udadfører er så det modsatte. Man kan også holde overarmen vandret og så rotere enten nedad eller opad.Jeg bruger kabeltræk til at træne rotator cuff, men rigtig mange foretrækker elastik. Man kan også anvende små håndvægte. Morten Z har en artikel her på sitet, vistnok under styrke, om hvordan man kan gribe det an. Under alle omstændigheder er træning af rotator cuff et must for alle der løfter jern, for at forebygge/afhjælpe skulderproblemer.

Enig med Bjergtrolden.

Upright Row har fået ry som skulderdræber fordi man 1. holdt hænderne næsten sammen, og 2. løftede stangen op sil hagen. Hvis man holder et greb svarende til skulderbrede og løfter op til ca. brystvorteniveanu er det en kanon øvelse .

Hejsa.
Jeg vil sige som, Festina lente og Martin, da det det handler om, hvis man vil sætte ekstra stress på de inderste fibre, er at få albuerne så tæt på hinanden som muligt. Det gør man eks. i pec deck eller i kabeltræk. Brystmusklen fører bl.a. armen (overarmen) ind foran kroppen og jo længere ind foran du kan få dem jo større kontraktion i musklen og derfor større stress i inderste fiberstrøg.
Pas på vægten ikke bliver for tung, for så midster man ofte fokus på den sidste del og stopper derfor inden kontraktionen er fuld.
God fornøjelse