Henrik S.

Hej Lars
Nja, jeg tænker kun over tiden, fordi jeg får løbet en del 10 km løb hen over vinteren. Jeg har ikke noget specielt ønske om at satse på den distance. Det er mere et tilfælde. Og så er det også ganske praktisk at have en målestok, man kan tjekke træningen op på.
Der, hvor jeg er lige nu, trapper jeg jo ikke ned til løbene, men tager dem som en del af træningen. Hvis ellers jeg kan fortsætte vintertræningen som nu, så bliver det først en gang hen i april/maj, at jeg skal prøve at trappe ned til nogle løb og satse på nogle gode tider.

Sjovt du siger det, for jeg har nogle gange tænkt, at det kunne være cool at løbe samme tur, som jeg i 2008 tog på racercykel fra kyst til kyst gennem Pyrenæerne.

Sjovt du siger det, for jeg har nogle gange tænkt, at det kunne være cool at løbe samme tur, som jeg i 2008 tog på racercykel fra kyst til kyst gennem Pyrenæerne.

Så er der dømt skridt i mændenes styrtløb

Thanks, guys. Jeg er også OK tilfreds med det konsistente niveau. Specielt fordi jeg holder det, mens jeg samtidig har fået en del 100+ km-uger på kontoen. Så tempoet er stabilt, mens volumen går op.
Da jeg samtidig har haft nogenlunde held til at holde den problematiske venstre akillessene i ro, er jeg fortrøstningsfuld i forhold til at fortsætte ad samme spor. Og det vil ganske rigtigt indebære noget mere intervalarbejde, hvor det - helst - for alvor skal begynde at syre til.
Den gamle trænerlegende Arthur Lydiards filosofi var jo meget enkel: Opbyg et stort træningsvolumen og byg hurtighed oven på denne solide base af grundform.
Nu tillader bentøjet ikke, at jeg kører et helt absurd volumen, men jeg har dog på mit eget niveau sat volumen i vejret. Det skal jeg helst fortsætte med 3-4 uger mere.
MEN jeg skal altså også til at plus-AT arbejde ind over, og når det er løb, kan det være et væld af forskellige korte/lange intervaller, bakketræning, trappetræning, legspeed, fartleg etc. etc. Plus også nogle løb som i dag. De er guld værd.
Jeg gør det jo allerede, men har hidtil valgt en lidt "blød" tilgang for ikke at provokere bentøjet. Når vi fx løber intervaller i klubben lægger jeg altid lidt langsomt ud og prøver så efterhånden at presse mere på.
Så det er egentlig mere af det samme, der skal til. Plus en portion tålmodighed. For denne her lidt tunge, stabile vinterform er som sådan ikke så underholdende, men det skal til, før det bliver bedre :)
Alt sammen under forudsætning af, at kadaveret kan holde til det!

Edderhyleme mange kilometer

Tak
Sidste afd. af Frost Cup tæller ikke rigtig med, fordi den var så bakket. De to forrige var på hhv. 40:43 og 41.10, så om ikke andet må man da sige, at jeg holder tempoet rimeligt konsistent.
Ruten til Sankt Valentin Milen er rigtig fin på veje og stier. Der er nogle enkelt bakker undervejs, der trækker lidt søm ud, men alt i alt er det en helt perfekt løberute. Specielt i dag med det vejr!

X2
Er det ikke kun 14 dage efter dit hyggemaraton? Spørgsmålet er, om ikke man skal holde lav profil mindst 2-3 uger efter et maraton (også et af de hyggelige) for at komme helt ovenpå.
Jeg lavede klassikeren i 2012 med at løbe CPH som et hyggemaraton, og jeg havde bare super friske ben bagefter. Meeeen det resulterede altså i en omgang akillessenebetændelse.
Man er mere medtaget, end man tror, når man har været på benene i næsten 4 timer ... just my 5 cents

Sankt Valentin Milen
Så blev det tid til det årlige træf på Dyrehavsbakken, arrangeret af AK73. Et 10 km landevejsløb med start ud for "Lille Peter" på Bakken, op langs Mølleåen med vendepunkt og så retur til Bakken. Her løb alle sidste år på veritable fantomtider, fordi ruten viste sig at være 9,5 km. Men i år skulle det være anderledes. I år var den DAF-opmålt, og da jeg bagefter forhørte mig hos løbere med elektronik om håndleddet, var den da også præcis 10 km.
Til gengæld var det fabelagtigt løbevejr med fuldstændig tørre, rene stier, lidt sol og godt med varme (i forhold til årstiden). Så alle havde gode betingelser til løbet, der som noget specielt er en enkeltstart – eller en såkaldt jagtstart, hvor vi bliver sendt af sted med 10 sekunders afstand. Sidste år lå der masser af sne og is, så det var i det hele taget en stor kontrast til denne udgave af en ægte klassiker (Sankt Valentin Milen er blevet løbet 37 år i træk).
Nuvel, jeg havde tilmeldt mig på konservative 45 minutter, så jeg ikke ville fuldstændig af de hurtigste, der i sagens natur starter til sidst. Første start er på et humant tidspunkt - klokken 11 - så jeg skulle først af sted lige før 12. Det gav en dejlig lang morgen med morgenmad og diverse sysler, før turen gik til Charlottenlund. Opvarmningen blev klaret, og jeg følte mig egentlig rigtig godt tilpas, da jeg blev sendt af sted klokken 11.54.30 med SNIK'er både før og efter i startfeltet.
Billedet viste sig at være det sædvanlige: Jeg lå og pressede mig selv lidt hele vejen, men kunne ikke sådan for alvor komme op i det røde felt. Tror egentlig, at tempoet var nogenlunde jævnt (med den sædvanlige afmatning omkring de 7 km), men hver gang jeg prøvede at skubbe lidt ekstra på, bankede jeg hovedet mod loftet. Så jeg prøvede at køre den hjem med overskud og en nogenlunde afslappet stil.
Det gav derfor den "sædvanlige" sluttid på 40:52 eller 4:05 min/km som gennemsnit. Det er med andre lidt over 4 min/km, at mit tempo ligger lige nu, når mit træningsvolumen er der, hvor det er. Det er til gengæld et tempo, jeg er ved at kunne til fingerspidserne på en 10 km. Det kunne være rart at lande lidt under, når den sidste afdeling af Frost Cup løbe af stablen den 2. marts på "hjemmebanen" i Herlev. Det er om præcis tre uger.
Midlet må være at banke intensiteten op på intervaller og tempoløb. Jeg skal altså have presset den puls noget mere, hvis jeg skal have løbstempoet i vejret og stadig være i stand til at køre den hjem med overskud. Der er lidt at arbejde med. Men hey, helt skidt er det da heller ikke

Stravas Heatmap viser, hvor der bliver motioneret mest og præcis på hvilke strækninger. Jeg bruger ikke den slags, men det er nok ikke så forskelligt fra Endomondo. Ikke desto mindre er det meget sjovt at se variationerne. Der bliver registreret tider på bestemte strækninger, og så kan man dyste mod hinanden. Man sikkert finde Alpe d'Huez og Stelvio m.fl. Jeg fandt i hvert fald Fuchsröhre på Nürburgring, hvor der er registreret tider på nedkørslen. Det lyder ikke så "sundt" at skulle konkurrere om nedkørsler ...

Ja spændende tanker om eventyr; vilde rejser, ekspeditioner, bjerge, udholdenhedssport og på mange måder har jeg ofte brugt loggen her til at ordne tanker og idéer. Ja og alligevel så er jeg i øjeblikket i gang med en anden vigtig rejse. Nemlig finden hjem i mig selv og genfinden noget glæde ved, hvordan mit liv nu engang har formet sig. Efter at være blevet bevidst kan jeg simpelthen se i hvor høj grad jeg har haft for vane at flygte fra nuet, i stedet for at fastholde det og lige det. Kald det mindfullness, yoga, flow. Har anyhow haft brug for at finde ind i nærværende øjeblikke og et af de mest effektive håndgreb har været at forvandle min smartphone til hvad den (også) er = en telefon, uden mails, internet, fb, linkedin, MOL, ja og i det hele taget ikke have den med rundt. Træning totalt keep it simple, morgenløb ca 5 k og aften yoga hjemme. Hvis jeg er i form stiller jeg op til IM Århus men vigtigst fortsat at finde ro, nærvær og glæde.
Jvf ovenstående, så har det at gå offline været noget af det bedste til at finde mere ro og mening og den eneste naturlige konsekvens er derfor også at lægge loggen her stille. Who knows om jeg på et tidspunkt tænker anderledes om det men lige nu er det bare fantastisk at bruge tid på at tømme opvaskemaskinen, rydde op, komme afsted til hospitalet, læse en god bog, sludre med en veninde, skrive en mail, i stedet for den form for evindelig surfen, som jeg alt for ofte har haft ladet mig rive med af. Selvfølgelig som en slags afslapning i en travl hverdag men mit problem helt klart, at det alligevel har haft været utilfredsstillende.
Pas rigtig godt på Jer selv derude. God vind med det hele
:hippy:

Spændende!

Ha, haaa, det er vist det, der hedder en kold afvaskning.

Eddy-approved

Eddy-approved

Så kom foråret på banen
I dag var der en lillebitte, svag og næste ikke-eksisterende fornemmelse af forår i luften. Så jeg løb fra FW på Lyngbyvej, varmede op Fælledparken rundt og begav for en gangs skyld ind på Østerbro Stadion, min gamle "hjemmebane".
Der er nu så hyggeligt, og jeg får med det samme en god fornemmelse i kroppen, når man tuller rundt derinde og ordner sin træningspas. Her har jeg tilbragt mange timer i tidernes morgen med intervaller og trappetræning og hvad ved jeg ...
Programmet lød på 6 x 1000 meter intervaller med 2 minutters pause imellem. Jeg løb dem på mellem 3:43 og 3:50, så det var rimeligt konsistent, omend en lille smule langsommere, end jeg havde håbet på #itsucksgettingold
Nuvel, det er nu alligevel rart at være på banen. Dejlig kontant underlag og garanti for, at distancen passer. Derfor kunne jeg nøjes med mit retrodigitale stopur på håndleddet. Og jakke, handsker og hue kom af. Næsten forår ...

Så kom det gode vejr til Lanzarote, og det skulle selvfølgelig fejres med en god lang tur på lågen.
Uden at gå for meget i detaljer, så blev det til en skøn tur med masser af kilometer og ikke mindst højdemeter. Lanzarote er nu ikke så tosset til sådan en februar træningslejr
Cykling - 143 km @ 144 watt i avg.
Højdemeter - 2170
Jeg er meget overrasket over hvor solid formen er så tidligt på året. Den lange tur til trods, så returnerede jeg ikke med en drænet fornemmelse i kroppen, og med de seneste måneders træning taget i betragtning, så er det overraskende.
JA, jeg har trænet intenst på hometraineren, men min træning har været karakteriseret af 1-1,5 times sessions med fuld knald på, og ingen lange endurance rides. Et eller andet sted må det jo betyde, at man kan opbygge en solid udholdenhed blot ved at holde høj intensitet i veltilrettelagte programmer, og at det ikke kun er de lange seje ture der rykker formen på den front.
I det hele taget, så lader mit OOB træningsprogram til at rykke formen på alle fronter. Det er en god fornemmelse
Imorgen tager vi en lidt kortere tur, for at give kroppen en chance for at restituere sig. Vi har trods alt fået kørt 351 km på sølle 3 dage

Solid træningsmængde

Uge 5
Endnu en uge med fornuftigt volumen. Akillessener er lidt stramme om morgenen, og mobiliteten ved den venstre hæl er stadig lidt nedsat, men det bliver ikke værre og er ikke på noget bekymrende niveau, så jeg tøffer nok bare videre som hidtil i de kommende uger. Det skal vel også kunne mærkes på en gammel, gigtplaget krop, at der bliver bestilt noget :)
Mandag
Fuldstændig fridag. Ikke det, der ligner træning. Traditionen tro blev jeg bare endnu mere uoplagt af det.
Tirsdag
En 15 km tur i nabolaget i ensartet tempo. Ikke noget at skrive hjem om. Stjernekoldt!
Onsdag
Fællestræning i Herlev med 6 km progressivt løb som tidligere beskrevet. I alt 16 km.
Torsdag
Vinterruten fra 2010. Nordpå, rundt om Bagsværd og hjem via Mosen. I alt 17 km.
Fredag
17 km igen. Præcis samme tur som torsdag. Gad ikke finde på noget nyt. Snestorm ...
Lørdag
17 km Med Herlev med 6 x 1000 m intervaller løbet progressivt. De første lidt over 4, de sidste nede på noget 3:40-3:45. Har ikke de nøjagtige tider.
Søndag
Stille og rolig lidt længere tur på 24,3 km i ensartet tempo 4:50 min/km. Turen kan ses her
På vej gennem Østerbro på dagens tur kom jeg igennem 'resterne' af dagens 10 km testløb, som Sparta arrangerede i dag. Det ville jeg jo normalt have løbet, da jeg var medlem af Sparta, men i denne vinter har jeg nok af andre 10 km løb, så jeg stod over og var på langtur i stedet.
Jeg krydsede ruten lige ved 7 km skiltet, og da var der altså stadig nogle løbere på vej i spredt orden. Jeg kunne regne ud, at de må have været af sted i 1 time og 5 minutter. Så er der altså lang vej hjem på en 10 km. MEN de gør det sgu! På en måde er jeg mere imponeret af dem end af de hurtige gazeller, der lige tager en 10 km på 35 minutter.
Glad for, at ugen på trods af en fridag landede på den gode side af de 100 km. Hvis ikke jeg stadig var så varsom med mine akillessener, så skulle den altså have endnu flere kilometer over nakken, men jeg holder igen, holder vejret og satser på, at de kan holde til det. Ellers må cyklen jo bare graves frem :)
Det begynder at ligne noget med et efterhånden pænt antal uger over 100 km. Jeg kan begynde at mærke en forskel. Selv om jeg siden onsdag har haft lidt 'låg på vejtrækningen' (måske en smule astma?), gik det ganske afslappet med at løbe knap 25 km på to timer i dag. Så jeg vil tillade mig at konkludere, at grundformen er ved at være der.
Næste uge byder på lidt blandede bolcher og knap så meget volumen, da jeg sandsynligvis skal løbe Sankt Valentinmilen søndag. Så det bliver lidt hurtighed og ikke nogen lange ture. Men det er nok også meget sundt.
Efter Sankt Valentinmilen er der så nogle uger til fri leg, før der igen er konkurrence: sidste afdeling af Frost Cup, som er på 'hjemmebane' i Herlev den 2. marts.
Hep!

Så gik der lige et par måneder!
Nå, men træningen kører glimrende. Jeg bliver stærkere og pænere for hver dag. Jeg kommer også tættere og tættere på at kunne lave Bar Muscle-Ups med overbevisning.
Jeg er sågar begyndt at løbe igen.
I går var en god dag: Vinterbadning kl. 7, hvorefter jeg løb på arbejde. Var helt oppe at køre, da jeg nåede frem.
Efter arbejde løb jeg tilbage til bilen, men nåede desværre ikke vinterbadning. Ærgerligt, for det er super fedt lige nu - alting er dækket af et tykt ispanser.
Min hælskade arter sig okay. I går var første gang jeg løb en længere tur i umindelige tider, men indtil videre kan jeg næsten intet mærke. Jeg vil løbe 2-3 gange om ugen, korte ture, og se, hvordan det går. Hvis ikke, så har jeg fundet mig godt til rette med crossfit-inspireret solo-træning (primært af den bæredygtig slags, naturligvis)

17 km med 6 x 1000 meter intervaller undervejs. Så er lørdagen skudt godt i gang

17 km med 6 x 1000 meter intervaller undervejs. Så er lørdagen skudt godt i gang

Onsdag d. 29/1-14
Idag har på alle måder været en glimrende dag Først og fremmest har jeg været sindssyg lettet over at have meldt offentligt ud, at min tri karriere er slut. Det gælder ikke kun her på MOL, men også overfor venner og familie. Jeg ved ikke hvorfor det gør så stor en forskel, men et eller andet sted har det vel noget at gøre med at man nødigt vil skuffe dem der står en nært og som regner med mig.
Derudover havde jeg sidste arbejdsdag på jobbet, og jeg indrømmer gerne at det er en dag jeg har set frem til i længe. Der er ikke meget jeg kommer til at savne ved den gamle arbejdsplads, så det var med en god fornemmelse i kroppen at jeg sagde farvel og tak.
Sidst men ikke mindst, så har jeg fået monteret min SRM wattmåler, og dagens træning var således første test af det nye gear

Sammenlignet med min gamle Quarq og den endnu ældre Power2Max, så er det her en skønhed! Et sleek design uden en eller anden batteri dims stikkende ud - der er intet der springer i øjnene og gør udseendet klodset at se på. Men bedst af alt, så fungerer det, og dagens træning bekræftede mig således i at den seneste Quarq viste 15-20 watt under niveau. Atter kunne jeg holde zonerne uden at træde mig selv halvt ihjel, og pludselig var der igen harmoni ml. power og pulszonerne. Det har der ikke været siden jeg fik min Quarq ombyttet medio december
Dagens træning bestod af en potent omgang på hometraineren:
10 min opvarmning
2,5 min gul zone
2,5 min hvid zone
2 x 40 min blå zone -> 5 min hvid zone ml. hvert interval
2 min hvid zone
2 x 5 min blå zone @ 50 rpm -> 2 min hvid zone ml. hvert interval
6 min afrul
Cykling - 2 timer @ 156 watt i avg.
Hvad angår hoften, så er der klar bedring at spore og jeg har således ikke mærket noget til den siden i mandags :walking:

OK, here it comes…..
Alle tri-planer for 2014 er skrinlagt og fokus rettes 100% mod cyklen. Jeg ved virkelig ikke, hvorfor det skulle tage mig så lang tid at blive mindet om at det udelukkende er cyklerne jeg brænder for. Egentlig burde jeg vil bare have læst lidt i min log tilbage fra aug 2012 for at blive mindet om det
Det er selvfølgelig ikke en beslutning der er truffet over night, og selvom jeg ærgrer mig over at trække stikket, så føler jeg at det er det rette at gøre.

Nu hvor tri hører fortiden til, så kommer min 2014 sæson til at se nogenlunde således ud:
16/3 MTB løb i Silkeborg (76 km)
26/4 MTB marathon i Aalborg (100 km)
10/5 Grejsdalsløbet, enkeltstart
30/5 Gran Fondo Helsingør, enkeltstart
14/6 Race24, Ring Djursland - 3 mands hold
5/7 La Marmotte
Og så kommer det nye, nemlig Alpenbrevet i Schweiz som køres d. 23/8. Lidt detajler om ruten:

Distancen og profilen taler vist for sig selv, og mon ikke også at jeg får min sag for dernede i ostens hjemland
Udover ovenstående races, så er licensen indløst og jeg satser derfor på at tilføje forskellige races som det lige passer ind i kalenderen. Lige netop licensdelen glæder jeg mig faktisk rigtig meget til