Henrik S.

Mandags MorgenSang™
Det er stadig mørkt, hammerkoldt, og nu falder der isslag over alt. Så trænger man til at blive muntret lidt op. Ikke med en sang denne gang, men med Dara O'Briain, som har en sjov lille ting om at forklare moderne opfindelser for renæssancens største personligheder. Det er ikke helt nemt. Men til gengæld sjovt

That feelin´

Kender I følelsen af at have sagt A uden at have lyst til at sige B? For mig står den ganske friskt i erindringen……..
Det er ikke mange måneder siden at jeg meldte stort ud med et 2014 program spækket med tri - et program der nu står for fald, eller i hvert fald kommer til at gennemgå en del ændringer.
Sagen er den at jeg nok lidt havde glemt hvorfor jeg tilbage i 2012 kvittede tri-sporten. Jeg havde glemt bagsiden af medaljen, det hårde slid i vandet, presset på kroppen når løbet ikke hænger sammen og alle de timer der skal bruges på at vedligeholde samt ikke mindst opbygge en form i tre forskellige discipliner. Jeg havde glemt at have anerkendt mig selv som passioneret bikerider og intet andet!
I´m not a quitter! Eller det er i hvert fald hvad jeg forsøger at fortælle mig selv i dette moment, hvor jeg netop har trykket på sendknappen og bedt arrangørerne af IM Mallorca om at refundere de obligatoriske 50% af mit startgebyr. Det er faktisk ikke helt let, men pyt, life goes on og nye udfordringer venter.
Og MOL, I kender mig efterhånden. Nye udfordringer er på tegnebrættet! En af dem smed jeg allerede op igår, mens I må vente lidt yderligere på de resterende.

En god gammel traver er blevet opdateret til den nye, politiske virkelighed:

Hvor mange SF'ere skal der til at skrue en pære i?
- To. En fra folketingsgruppen der gør det. Og en fra landsledelsen der udtrykker bekymring over handlingen.

Hvor mange LA'ere skal der til at skrue en pære i?
- Nul. Det klarer markedet selv.

Hvor mange socialdemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Ingen. Højredrejningen sker helt af sig selv.

Hvor mange konservative skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vores filipiner!

Hvor mange DF'ere skal der til at skrue en pære i?
- Skifte en pære? Hvorfor? Den har jo altid siddet der. Den er en del af vores kulturarv!

Hvor mange radikale skal der til at skrue en pære i?
- Det klarer arbejdsudbuddet. Sådan er det jo.

Hvor mange Venstre-folk skal der til at skrue en pære i?
- Fire. En polak til at skifte den. Claus Hjort til at betale ham 40 kr./timen. En spindoktor til at gemme bilaget. Og Søren Pind til at indkalde enhver i samråd som spørger ind til sagen.

Hvor mange Enhedsliste-folk skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vi kollektivt. Johanne til at holde pæren. Og resten af partiet til at dreje sig om hende.

Hvor mange kristendemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Begge to.

Hvor mange fra Alternativet skal der til at skrue en pære i?
- Hvem?

Goodbye, Pete
Det er pinligt at indrømme, men jeg troede, at den gamle folkemusiker, borgerrettighedsforkæmper, aktivist og meget mere Pete Seeger for længst var død. Men det var han ikke. Før i dag. Han blev stolte 94 år, den gamle, blide kæmpe.

Goodbye, Pete
Det er pinligt at indrømme, men jeg troede, at den gamle folkemusiker, borgerrettighedsforkæmper, aktivist og meget mere Pete Seeger for længst var død. Men det var han ikke. Før i dag. Han blev stolte 94 år, den gamle, blide kæmpe.

Frost Cup, nu med fotografering fra drone ...

En god gammel traver er blevet opdateret til den nye, politiske virkelighed:

Hvor mange SF'ere skal der til at skrue en pære i?
- To. En fra folketingsgruppen der gør det. Og en fra landsledelsen der udtrykker bekymring over handlingen.

Hvor mange LA'ere skal der til at skrue en pære i?
- Nul. Det klarer markedet selv.

Hvor mange socialdemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Ingen. Højredrejningen sker helt af sig selv.

Hvor mange konservative skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vores filipiner!

Hvor mange DF'ere skal der til at skrue en pære i?
- Skifte en pære? Hvorfor? Den har jo altid siddet der. Den er en del af vores kulturarv!

Hvor mange radikale skal der til at skrue en pære i?
- Det klarer arbejdsudbuddet. Sådan er det jo.

Hvor mange Venstre-folk skal der til at skrue en pære i?
- Fire. En polak til at skifte den. Claus Hjort til at betale ham 40 kr./timen. En spindoktor til at gemme bilaget. Og Søren Pind til at indkalde enhver i samråd som spørger ind til sagen.

Hvor mange Enhedsliste-folk skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vi kollektivt. Johanne til at holde pæren. Og resten af partiet til at dreje sig om hende.

Hvor mange kristendemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Begge to.

Hvor mange fra Alternativet skal der til at skrue en pære i?
- Hvem?

En god gammel traver er blevet opdateret til den nye, politiske virkelighed:

Hvor mange SF'ere skal der til at skrue en pære i?
- To. En fra folketingsgruppen der gør det. Og en fra landsledelsen der udtrykker bekymring over handlingen.

Hvor mange LA'ere skal der til at skrue en pære i?
- Nul. Det klarer markedet selv.

Hvor mange socialdemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Ingen. Højredrejningen sker helt af sig selv.

Hvor mange konservative skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vores filipiner!

Hvor mange DF'ere skal der til at skrue en pære i?
- Skifte en pære? Hvorfor? Den har jo altid siddet der. Den er en del af vores kulturarv!

Hvor mange radikale skal der til at skrue en pære i?
- Det klarer arbejdsudbuddet. Sådan er det jo.

Hvor mange Venstre-folk skal der til at skrue en pære i?
- Fire. En polak til at skifte den. Claus Hjort til at betale ham 40 kr./timen. En spindoktor til at gemme bilaget. Og Søren Pind til at indkalde enhver i samråd som spørger ind til sagen.

Hvor mange Enhedsliste-folk skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vi kollektivt. Johanne til at holde pæren. Og resten af partiet til at dreje sig om hende.

Hvor mange kristendemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Begge to.

Hvor mange fra Alternativet skal der til at skrue en pære i?
- Hvem?

En god gammel traver er blevet opdateret til den nye, politiske virkelighed:

Hvor mange SF'ere skal der til at skrue en pære i?
- To. En fra folketingsgruppen der gør det. Og en fra landsledelsen der udtrykker bekymring over handlingen.

Hvor mange LA'ere skal der til at skrue en pære i?
- Nul. Det klarer markedet selv.

Hvor mange socialdemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Ingen. Højredrejningen sker helt af sig selv.

Hvor mange konservative skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vores filipiner!

Hvor mange DF'ere skal der til at skrue en pære i?
- Skifte en pære? Hvorfor? Den har jo altid siddet der. Den er en del af vores kulturarv!

Hvor mange radikale skal der til at skrue en pære i?
- Det klarer arbejdsudbuddet. Sådan er det jo.

Hvor mange Venstre-folk skal der til at skrue en pære i?
- Fire. En polak til at skifte den. Claus Hjort til at betale ham 40 kr./timen. En spindoktor til at gemme bilaget. Og Søren Pind til at indkalde enhver i samråd som spørger ind til sagen.

Hvor mange Enhedsliste-folk skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vi kollektivt. Johanne til at holde pæren. Og resten af partiet til at dreje sig om hende.

Hvor mange kristendemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Begge to.

Hvor mange fra Alternativet skal der til at skrue en pære i?
- Hvem?

Frost Cup 4. afd.
Det blev en stille dag på kontoret til dagens afdeling af Frost Cup. Det gjaldt ellers Kongeetapen, som er afdelingen ude ved Værløse. Et sted med det charmerende navn Sækkemosen :)
Med udsigt til en virkelig bakket trailrute, som ikke alene byder på 4 x 2,5 km, men også på 4 x 30 højdemeter kan man under alle omstændigheder ikke se frem til supertider. Denne uge endte så også med 100 km for mit vedkommende, så jeg valgte at tage det som en god gang træning. Den hårde frost havde oveni forvandlet det sædvanlige mudder til en rute med knolde, fastfrosne riller og is, så jeg skulle ikke nyde noget af at vride om på anklerne.
Men altså bla-bla-bla og en sang fra de varme lande, alt i alt gik det faktisk udmærket, og da der først var lidt spredning på feltet, kunne man løbe ganske frit og uden om de værste riller og is. I år havde de vendt ruten om, så man i stedet for at begynde med et voldsomt nedløb fik en helvedes stejl stigning til sidst 200 meter før mål. 30 højdemeter i ét hug lyder ikke voldsomt på cykel, men fire gange i træk i fuld galop til fods trækker altså tænder ud.
Alle forhold taget i betragtning satte jeg mig det realistiske mål, at jeg bare skulle løbe 11 minutter pr. omgang. Med hhv. 10:58, 10:52, 11:05 og 11:00 ramte jeg det nogenlunde pænt og landede på 43:56 som samlet tid.
Samlet set sniger jeg mig vist lige ind i den bedste fjerdedel som ved de andre afdelinger, så de fleste andre har også løbet noget langsommere tider i dag end ellers. Det var altså også bidende koldt med en stiv vind fra øst/sydøst i dag, så jeg tror nok, at en del af kroppens ressourcer gik med at holde temperaturen oppe på centralvarmen. I klassen for vrisne gamle mænd har jeg lagt mig nogenlunde fast omkring niendepladsen ... der er godt nogle af mine jævnaldrende, der løber seriøst hurtigt!
På vejen hjem var jeg egentlig rigtig godt tilfreds, for det har været endnu en uge med god volumen, og så passer sådan en nogenlunde ensartet løbet 10 km perfekt ind i den tunge vintertræning. Den blev i hvert fald løbet med et fornuftigt overskud, så thumbs up herfra.

Ups…...

Det er da for cool (i mere end én forstand!)

GISTRUP MARATON: 3:52:36HHR%: 74 En rigtig kold dag på kontoret. Termometeret viste -5, men med Windchill faktor føltes det som -16.Ruten var samme tur ud og hjem 8 gange, og var nogle steder rigtig glat. Desuden godt med bakker specielt på udturen, som grafen nok også viser. Den oprindelige ide om at cruise den igennem på 70% blev skippet til fordel for at løbe efter tempo 5.30, og det lykkedes ret god, også uden at presse pulsen alt for meget op. Ramte ikke muren på noget tidspunkt.-De rigtigt langsomme km tider skyldes at depotet var ret overfyldt til tider, og man skulle ned at vende. Desuden skulle isen lige bankes af vande osv. :=)-De 2 sidste rundet trak mentalt tænder ud, da mine baglår var lidt trætte af bakkerne, desuden var en lidt dårlig tapering af min trædepude skyld i en vabel lige bag trædepuden. Den får jeg nok glæde af de næste dage, men mon ikke compeed klare det. Under alle omstændigheder er jeg tilfreds med min 4 maraton. Og det 2 jeg løber i år. Tror lige der går nogle uger før jeg overvejer det næste. Og gerne en flad en af slagsen.

Lørdagstræning i pivende modvind

Efter 5 hviledage hvor det kun er blevet til lidt lette ture på hjemmetræneren hvor der har været fokus på kadanceøvelser, var det tiltrængt at komme ud på landevejen igen. Temperaturen lå på -4,5 i morges, og i snit har den vel ligget omkring de -4 og -3,5 grad.

For en gangs skyld var jeg tids nok ude af døren, så jeg ikke behøvede sprinte hele vejen. Jeg var endda også heldig nok til at ramme en grøn bølge på turen ned til klubhuset. Jeg tror vi var 10 i dag, og kulden har helt sikkert haft noget at skulle have sagt ift. fremmødet.

Turen gik op til Stumpedyssen, og undervejs var vi over Søllerød Slotsbakke. Uden egentlig at køre for den, fik jeg den helt for mig selv. Der blev snakket godt i gelederne og oppe ved Stumpedyssen blev vi så delt op i grupper af 2, som bare skulle køre et opvarmningsinterval. Det endte med at vare ca. 12 minutter.

Så gik turen op af Stumpedyssen mod Kongevejen, her skulle vi køre et 2 minutters all-out interval, fortsætte ned til Kongevejen, retur og så køre endnu et 2 minutters all-out interval. Ham jeg kørte med havde åbenbart kørt til i løbet af ugen, så allerede efter 45 sekunder var han sat. Så kunne jeg så få lov til at køre solo ud mod Kongevejen.

Opsamling og så retur. Igen kørte vi intervallet, og her gik der ikke mere end 20 sekunder, så gav han op. Her kan man så indsætte en note om formålet med at komme til træning hvis man ikke er frisk nok til at fuldføre intervallerne, eller som minimum bare ligge på hjul?
Anyhow, nede ved forsamlingshuset var der opsamling for os alle, og vi blev delt i grupper af 5 der skulle køre et sub-AT rulleskiftinterval ind mod Karlebo. Det fungerede egentlig fint nok, men ham jeg havde kørt med i all-out intervallerne, er en klaphat til rulleskift. Han får det ALTID at vide at han ikke bakker nok af når han slår ud, og så laver han hele tiden huller.

Nå, oppe ved Karlebo kørte vi så endnu et interval, i alt på 30 minutter, rulleskift. Op af Kulsviervej og for enden til højre, ind mod Fredensborg, og så dreje ind mod Grønholt, og retur til Karlebo. Med andre ord et område jeg kender særdeles godt. Det gik også ganske fortrinligt.

Tilbage ved Karlebo skulle vi køre en omgang Keirin hvor turlederen agerede motorpace, og så med en 4 spurter undervejs når han sagde til. Jeg fik tildelt et handicap så jeg skulle hele tiden ligge som bagerste mand. Første sprint var ind mod Avderød hvor jeg kunne udnytte vejens bredde til at komme forbi dem alle og snuppe spurten. Næste var i modvinden på den smalle vej ind mod Fredtoften. Her måtte jeg zigzagge mig igennem dem der lå foran mig, og nåede aldrig at eksplodere fuldstændig igennem. Derimod fik jeg god træning i at komme forbi de andre. Jeg endte alligevel med at snuppe en 2. plads.

3. gang var op af bakken mod Gunderød. Jeg lå desværre helt skidt, og kunne ikke komme ordentligt forbi de andre. Sidste sprint var ind mod Karlebo efter Gunderød bakken. Jeg lå egentlig ganske fint da sprinten blev givet fri, men havde en mand foran mig der lå så jeg hverken kunne komme venstre eller højre om. Han havde ok fart på, men slet ikke nok. Heldigvis kom jeg på mystisk vis forbi, men havde ikke distance nok til at kunne hente Timo der tog sprinten.

Herfra kørte vi så rundt en gang til, men bare i et roligere tempo. Da vi nåede rundkørslen ved Hørsholm kørte de andre over Høsterkøb hjem, og jeg valgte at give den lidt ekstra gas. Så jeg kørte igennem Hørsholm og ned til Rungsted, opad Strandvejen og så kørte jeg af Folehaven. Et sæt intervaller hvor der blev kørt max i 10 sekunder på de 3 bakker der er.

Ved Hørsholm igen ud til Strandvejen og så ellers bare i den pivende modvind hjem. Jeg valgte at se det som en god måde at få trænet lidt "bjergkørsel", og satte mig derfor oprejst, og fandt bare ind i min egen rytme. Det fungerede ganske fint, og jeg endte med at fortsætte hele vejen op til Café Jorden Rundt, retur af vejen der kører parallelt med Strandvejen, og så ind til Klampenborgvej og hjem.

I alt en tur på 121 km og 4 timer og 21 minutter i sadlen.


Det kolde vejr var også den perfekte test af min Castelli Espresso Due jakke, og jeg må sige at jeg fortsat er imponeret. På trods af en pivende modvind, og koldt vejr på turen hjem, så var min krop ganske varm. Indenunder havde jeg en langærmet svedundertrøje på samt vores trikot. Jeg bliver mere og mere begejstret for den jakke!

På sporet i Jylland
På trods af min jyske baggrund kender jeg mindre end ingenting til Aalborg. Som sønderjyde er Aalborg mentalt længere væk end Hamburg, så jeg valgte det sikre, da jeg i går havde lidt tid til overs i forbindelse med arbejdsbesøg i limfjordsbyen: Ind i en FitnessWorld, klæde om, løbe ud, vende og løbe i samme spor tilbage igen til et varmt bad. Så det blev til 16,2 km med vendepunkt ud for Salon Hårlokken i Klarup. Der stod en stiv østenvind ind over de jyske stepper, så det var godt nok en kold fornøjelse

På sporet i Jylland
På trods af min jyske baggrund kender jeg mindre end ingenting til Aalborg. Som sønderjyde er Aalborg mentalt længere væk end Hamburg, så jeg valgte det sikre, da jeg i går havde lidt tid til overs i forbindelse med arbejdsbesøg i limfjordsbyen: Ind i en FitnessWorld, klæde om, løbe ud, vende og løbe i samme spor tilbage igen til et varmt bad. Så det blev til 16,2 km med vendepunkt ud for Salon Hårlokken i Klarup. Der stod en stiv østenvind ind over de jyske stepper, så det var godt nok en kold fornøjelse

På sporet i Jylland
På trods af min jyske baggrund kender jeg mindre end ingenting til Aalborg. Som sønderjyde er Aalborg mentalt længere væk end Hamburg, så jeg valgte det sikre, da jeg i går havde lidt tid til overs i forbindelse med arbejdsbesøg i limfjordsbyen: Ind i en FitnessWorld, klæde om, løbe ud, vende og løbe i samme spor tilbage igen til et varmt bad. Så det blev til 16,2 km med vendepunkt ud for Salon Hårlokken i Klarup. Der stod en stiv østenvind ind over de jyske stepper, så det var godt nok en kold fornøjelse

Det minder mig fuldstændig om min bedre halvdel, når hun siger, at hun har støvler nok

Nu er det jo ikke os alle, der nøjes med at drømme

Nu er det jo ikke os alle, der nøjes med at drømme

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Det var da ellers noget af et fartmonster at se på ...

Arh, der var nu også tv først i 80'erne, og som jeg husker det (nu er det jo lang tid siden), så var der også andre ting at give sig til end sport
Men du har alligevel fat i noget, for jeg tror nu nok, at "vi alle" er blevet mere stillesiddende og mindre fysisk aktive. Der er også noget præstationskultur omkring sportsklubberne, der er gået tabt, så vidt jeg kan vurdere. Og så er det ganske enkelt ikke cool at give det, der skal til for at blive en god løber. Alt det sure slid om vinteren i slud, sjap og mørke på landevejene. Hvorfor skulle man det, når man kan besøge fitnesscentret i stedet for, hvor andre kan se en på løbebåndet?
Vigtigst af alt tror jeg nok er jagten på et quick-fix, så man kan skyde genvej til de gode resultater. Smarte og tidsbesparende træningsprogrammer som 10/20/30 og HIIT o.lign. Fokus på teknologi, tal og formler. Lige nu er jeg nok landet der, hvor jeg ikke rigtig tror på de der genveje. Jeg synes egentlig, at løbetiderne dokumenterer, at man havde fat i den lange ende, dengang man skulle igennem et seriøst stort løbepensum, før man begyndte på hurtighedstræningen.
Nu hvor jeg alligevel var på ned ad memory lane i AK73's gamle jubilæumsbog, så måtte jeg også lige tjekke 15 km-tiderne, og her ligger hele 12 mand under 50 minutter. Bortset fra to særlinge fra 2000, så er de alle fra 70'erne og 80'erne. I rest my case

Så har jeg kun respekt til overs for den persons er reelt har fyret det løbe pas af.

Var det ikke din egen Instagram account? ;)