Henrik S.

Mr. Roboto

Mr. Roboto

x2
De eneste planker her på matriklen er dem ude i vores plankeværk i indkørslen :)

Det er prisen for at holde træningen ved lige i januar: Man må kæmpe om pladsen med alle dem, der er i gang med deres nytårsforsætter :)
Søndagens fællestræning i Sparta samler også omkring 1000 motionsløbere i disse uger. Det plejer imidlertid at gå over efter et stykke tid.
Da jeg boede ved Trianglen var det heller ikke til at sparke sig frem for motionsløbere omkring Søerne i januar, men i februar er de væk igen.
I øvrigt har FW det største rykind mandag og tirsdag året rundt, så du har også ramt en af de travle dage. I løbet af ugen daler antallet.

Cool
Der er nok mange motionister derude, der ville betragte 3:55 som en endog særdeles god tid

Uge 2
Det magiske tal for den forløbne uge har været 15. Hvor jeg for et par uger stort set løb 18 hver dag, så har det i denne uge været 15. Egentlig ikke planlagt i dén grad, men det er bare faldet sådan ud. Som lovet har jeg fyldt noget mere volumen på igen, men har også haft et par dage med noget intensitet. Synes, formen føles rigtig fornuftig netop nu. Sådan en solid vinterform, hvor man får nogle kilometer på bogen og samtidig trækker lidt intervaltræning mv. i gang.
Mandag
15 km rolig tur ind omkring Østerbro og mosen rundt.
Tirsdag
Morgen: 6 km joggging i nabolaget.
Eftermiddag: 15 km løbetur i ensartet tempo.
Onsdag
Fællestræning i Herlev. Pyramideintervaller på 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 minutter med halvanden minuts pause indimellem. Var forbløffende godt løbende. Turen landede i det hele på ... 15 km.
Torsdag
Morgen: 6 km joggging i nabolaget.
Eftermiddag: 15 km løbetur i ensartet tempo.
Fredag9 km stille og rolig joggign mosen rundt. LørdagFællestræning med Herlev Løberne. Opvarmning i Vestskoven og derefter seks gange op og ned ad Herstedhøje. Fælles afjogning. Turen blev på i alt ... 15 km. SøndagSparta søndagstræning/maratonforberedelse. Programmet lød på, ja, rigtigt gættet: 15 km omkring mosen, men jeg løb hjemmefra og ind til Østerbro og næsten hele vejen med derind igen, så den samlede distance for i dag blev på 25 km. Jeg løb konservativt med 4:50-holdet. Og voila, så giver lidt hovedregning, at jeg fik endnu en 120+ km uge på bogen. Har efterhånden haft et par 100+ km uger denne vinter, og det skyldes, at jeg lige nu mest har lyst til at følge min gode, gamle opskrift med at få noget volumen på hen over vinteren og så langsomt bygge noget hurtighed ovenpå. Kald det oldschool, kalde det Lydiard-træning, men det lader til at virke :) I denne uge har jeg så også splittet et par af dagene op i to ture i stedet for at løbe langt alle dagene. Det kommer jeg nok til at gøre nogle gange, for det giver en god træthed i kroppen uden den langvarige udmattelse. Næste uge bliver knap så mange kilometer, da jeg vender tilbage til at tage 1-2 dage ud til noget spinning og styrke. Næste motionsløb er først den 26. januar, og det er 4. afdeling af Frost Cup, kongeetapen i Værløse med masser af mudder/sne/højdemeter. Det skal nok blive godt.

Uge 2
Det magiske tal for den forløbne uge har været 15. Hvor jeg for et par uger stort set løb 18 hver dag, så har det i denne uge været 15. Egentlig ikke planlagt i dén grad, men det er bare faldet sådan ud. Som lovet har jeg fyldt noget mere volumen på igen, men har også haft et par dage med noget intensitet. Synes, formen føles rigtig fornuftig netop nu. Sådan en solid vinterform, hvor man får nogle kilometer på bogen og samtidig trækker lidt intervaltræning mv. i gang.
Mandag
15 km rolig tur ind omkring Østerbro og mosen rundt.
Tirsdag
Morgen: 6 km joggging i nabolaget.
Eftermiddag: 15 km løbetur i ensartet tempo.
Onsdag
Fællestræning i Herlev. Pyramideintervaller på 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 minutter med halvanden minuts pause indimellem. Var forbløffende godt løbende. Turen landede i det hele på ... 15 km.
Torsdag
Morgen: 6 km joggging i nabolaget.
Eftermiddag: 15 km løbetur i ensartet tempo.
Fredag9 km stille og rolig joggign mosen rundt. LørdagFællestræning med Herlev Løberne. Opvarmning i Vestskoven og derefter seks gange op og ned ad Herstedhøje. Fælles afjogning. Turen blev på i alt ... 15 km. SøndagSparta søndagstræning/maratonforberedelse. Programmet lød på, ja, rigtigt gættet: 15 km omkring mosen, men jeg løb hjemmefra og ind til Østerbro og næsten hele vejen med derind igen, så den samlede distance for i dag blev på 25 km. Jeg løb konservativt med 4:50-holdet. Og voila, så giver lidt hovedregning, at jeg fik endnu en 120+ km uge på bogen. Har efterhånden haft et par 100+ km uger denne vinter, og det skyldes, at jeg lige nu mest har lyst til at følge min gode, gamle opskrift med at få noget volumen på hen over vinteren og så langsomt bygge noget hurtighed ovenpå. Kald det oldschool, kalde det Lydiard-træning, men det lader til at virke :) I denne uge har jeg så også splittet et par af dagene op i to ture i stedet for at løbe langt alle dagene. Det kommer jeg nok til at gøre nogle gange, for det giver en god træthed i kroppen uden den langvarige udmattelse. Næste uge bliver knap så mange kilometer, da jeg vender tilbage til at tage 1-2 dage ud til noget spinning og styrke. Næste motionsløb er først den 26. januar, og det er 4. afdeling af Frost Cup, kongeetapen i Værløse med masser af mudder/sne/højdemeter. Det skal nok blive godt.

Velominati - Rule #9

Kiggede man på vejrudsigten i går, så var der egentlig lovet tørvejr hele formiddagen i dag, og eventuelt lidt lette byger fra kl. 12 af. Kiggede man på vejrudsigten i morges, stod der pludselig regn hele dagen. Men efter at have været syg i en uges tid med noget forkølelse, og dermed have misset en del træning, så kriblede det i hele kroppen for at komme ud og træne, og det skulle der også.

Jeg kom hurtigt ud af sengen kl. 7.15, smed lidt morgenmad indenbords, og så ellers på med tøjet. Af mystiske årsager kom jeg alligevel lidt for sent ud af døren, så jeg endte med at tonse ned til klubhuset, hvor jeg dog fik ros for BMC'ens fine skærmsæt.

Turen gik ud mod Kolle Kolle, og så videre ud mod Ganløse. Fra Ganløsevej skulle vi køre 2 og 2 som opvarmning, og den partner vi valgte skulle vi så også køre max intervaller med senere. Jeg valgte bevidst ikke Simon som partner i dag, for jeg var virkelig usikker på hvor meget kroppen egentlig kunne presses. Jeg kom derfor sammen med en anden, og mens vi kørte afsted følte jeg pludselig at det hele gik skidt. Min puls lå omkring 85% af max, hvilket var alt for højt, og umiddelbart var hans puls noget lavere. Det viste sig dog bare nok at være fordi min krop egentlig var frisk nok, og pulsen derfor gerne ville lege.

Intervallet stoppede ved golfbanen nord for Ganløse. Her skulle vi så køre et 2 minutters max interval, som helst skulle ende med at vi fik den lille bakke op mod Slangerupvej med. Vi satte igang som de sidste, og fik sat intervallet i gang. Det første sving blev taget meget forsigtigt, fordi ham jeg kørte med absolut ikke er fan af sving, og derfra var det bare fuld gas. Jeg fik presset godt igennem, og fik holdt helt op til vejen.

En trille omgang, og så da vi nåede hen til samme sted skulle den køres igen. Denne gang var det mig der lagde først fra land. Det betød at svinget blev taget med fuld fart, og vejens bredde udnyttet til det maksimale. Vi havde aftalt at han skulle holde mit hjul, for det er den eneste måde han kan lære at komme igennem sving på, men da jeg kiggede mig over skulderen lå han i hvert fald 10 meter bag mig. Det betød at jeg måtte bakke lidt af for at han kunne komme op igen. Intervallet sluttede halvvejs oppe af den sidste bakke, da vi havde hentet de forreste. Jeg følte dog godt at vi kunne have kørt hurtigere i sidste interval, da der var et par steder hvor jeg følte at farten gik en anelse ned, og der ikke blev gravet så dybt. Der kunne jeg se at jeg nok burde have kørt med Simon.

Her begyndte det også så småt at regne, og på resten af turen støvregnede det hele tiden, og der kom et par byger som gjorde at man alligevel blev pænt våd. Heldigvis holdt min jakke stand, og overkroppen var tør. Og mine nye Grib Grap Aqua Race skoovertræk sørgede for at fusserne var tørre i tæt på 3 timer. Til sidst trængte vandet ind, men der var der kun 20-30 minutter tilbage af træningen.

Vi fortsatte igennem Lynge op Uvelse hvor vi kørte på en rundstrækning som også er med i Sommercuppen. Opdeling i 2 grupper der skulle ligge med ca. 100 meters mellemrum, køre sub-AT, og så skulle en fra den bagerste gruppe køre op til den forreste gruppe, og en fra den forreste gruppe så falde ned til den bagerste. 2 omgange. Normalt er det sådan en øvelse alle vil have skal lykkes, men som oftest ender i total anarki, men for første gang oplevede jeg at det faktisk virkede.

Min første opkørsel nev lidt i benene til sidst, men kom forholdsvis hurtigt op. Endnu en omgang blev kørt, og så blev Simon og jeg beordret til at køre parløb op til forreste gruppe. Det gik faktisk ganske fint, og vi supplerede hinanden rigtig fint.

Efter intervallet kørte vi ind mod Slangerup hvor vi så kom ud på Slangerupvej igen - på det stykke hvor det egentlig ikke er meningen man skal køre på cykel. Jeg lå i front og kørte med ca. 81-82% af max, og valgte at sætte lidt tempo fordi det ikke var det fedeste sted at køre. Så blev der råbt "1 ned" bagfra, hvilket virkede helt åndssvagt. Hvis jeg kan ligge med 80% af max, Maria som lå bag mig lå lige under, så burde alle kunne være med. Det kan godt irritere mig lidt at vi som licenshold har så gigantisk spredning som vi har. Jeg kunne forstå det hvis jeg lå og kørte max på et sidevindsstykke, men her er det et spørgsmål om at der er nogle der bare ikke er stærke nok til at lægge på hjul.

Anyhow, da vi ramte strækningen hvor der kommer et stykke med cykelsti, holdt vi inde og fik nye instrukser. De andre skulle køre funktionel styrketræning, og jeg valgte så at køre et AT interval med et par accelerationer undervejs. Maria valgte at køre med mig, da det egentlig fungerer som ganske fin træning for hende at køre i mit hjul.

Ikke det helt store at berette andet end at det blev til 15 minutter med høj fart og god smerte i stængerne.

Vi kørte igennem Farum og så langs Hareskoven op mod AB's baner. Efter fiskebakken var fladet lidt ud, satte jeg igen lidt tempo i spids - igen bare 80-82% af min max, og igen blev der råbt "1 ned". Lidt surt når jeg godt lige ville have kørt det sidste ud af benene. Jeg tror måske at jeg fremadrettet skal tage et ekstra interval når de andre kører hjem, for der er ingen grund til at være irriteret på de andre.

Da vi nåede AB's baner, var det sådan set bare hjem til Lyngby, og komme ud af det tøj der efterhånden var godt gennemblødt efter regnvejret.

I alt 98 km med 29,6 km/t.

Lige præcis
Jeg har lige formet min helt egen teori:
Løbere ser på barometeret. De vil gerne have højtryk og blå himmel, så er det lige meget med temperaturen.
Cyklister/-motionister/-ryttere ser på termometeret og foretrækker gråvejr fremfor frost og spejlglatte veje.
Sådan. Så skulle den være på plads.

Lige præcis
Jeg har lige formet min helt egen teori:
Løbere ser på barometeret. De vil gerne have højtryk og blå himmel, så er det lige meget med temperaturen.
Cyklister/-motionister/-ryttere ser på termometeret og foretrækker gråvejr fremfor frost og spejlglatte veje.
Sådan. Så skulle den være på plads.

Lige præcis
Jeg har lige formet min helt egen teori:
Løbere ser på barometeret. De vil gerne have højtryk og blå himmel, så er det lige meget med temperaturen.
Cyklister/-motionister/-ryttere ser på termometeret og foretrækker gråvejr fremfor frost og spejlglatte veje.
Sådan. Så skulle den være på plads.

Det her, det er kraftsparkeme sjovt. Hold da kæft, hvor man bare kender dem

Det er idag 8 måneder siden jeg sidst har logget min træning! -Der har så heller ikke været så meget at skrive om på træningssiden men det har der derimod været på hjemmefronten, jeg er nemlig blevet far til den skønneste datter!

Men hvis jeg kort skal opsummere de sidste 8 måneder så har det været meget stille på træningssiden: Efter min pause indtil Maj blev mine siddebensknogler kortvarigt bedre, og vupti der hoppede jeg på cyklen igen og kørte et stort set normalt program i juni og juli. Var endda ude og træne et par gange med Køge CR, og have også en helt vil god dag i mols bjerge, samt en super fed tur med Kermit herindefra men så kom problemet tilbage. Det betød at jeg var af cyklen hele August, kørte fire ture i September, to i Oktober, en tur i November og så tre ture i December. Med andre ord så har cyklen ikke været det primære redskab, og jeg gav mig i stedet helt hen til arbejde, min gravide kæreste og de ting i livet der ikke indebærer cykling. Jeg har i stedet løbet nogle ture i et stille og roligt tempo og lavede gulvøvelser hjemme i stuen. Så lidt er det blevet til. Det er også blevet til lidt ekstra vægt, 84 kg vejede jeg nytårsnat. Det er officielt det tungeste jeg nogensinde har været og hånden på hjertet, så har jeg det vildt dårligt med mig selv over at jeg har ladet stå sådan til. Men jeg må også bare sande at forbrændingen ikke er som den har været og jeg har også haft fokus andetsteds. Men det er ekstra brænde på motivationsbålet. Jeg tror dog meget af det har været væske da jeg nu er nede på 81,7 men det er stadig en del over det tungeste jeg før har været.

Den lange pause har til gengæld haft en god effekt på min skade, og den er i markant bedring. Jeg har også fået nogle nye træningsredskaber og fået klargjort min cykel til indendørstræning. I forbindelse med min 30 års fødselsdag fik jeg et Polar RCX5 pulsur, og så gav jeg mig selv en Tacx T2200 hometrainer i julegave. Så nu er jeg i ihvertfald well-equipped her i vinterperioden og har også fået kørt et par ture. Den første tur var inden nytår men det var mens min datter sov og kæresten var ude og handle. Jeg fik lige klokket tyve min og så græd hun og det var så den træning.

Den 2.1. var der fri bane på hjemmefronten og jeg havde god tid til møjsommelig at sætte grejet op og tune ind på paris roubaix 2013 via youtube. Jeg havde planlagt en times træning og lige mørke kroppen an og teste grejet lidt. (har virkelig glædet mig til at se mine watt tal igen) Mit program var:
0-10 min: opvarming
10min: 2min v/200watt
20min: 2min v/210watt
30min: 2min v/220watt
40min: 2min v/230watt
50min: 3min v/250watt
53-60 min: Afrulning.

Det var en fed følelse at sidde på en hjemmetræner igen og ovenikøbet en der ikke larmer så meget, jeg er super tilfreds med den. har før kørt meget på den der hedder t1680 men må sige at de virkelig har fået styr på lyden. Det var til at holde ud. At jeg også kan sidde og køre watt og sammenholde det med en pulsgraf efterfølgende er jo superfedt og virkelig noget har slubret i mig når Kermit har lagt sine filer op. Min graf så ud således:

Dagen efter så kastede jeg mig over hometraineren igen. Her var planen:
10min: 3min v/200watt
20min: 3min v/220watt
30min: 3min v/230watt
40min: 3min v/250watt
50min: 3min v/260watt
og grafen blev således:

Læg mærke til sidste pulsstigning, her var jeg helt oppe og kysse 191 slag/min. Mit maks er 196 så det var tæt på!
Søndag kørte jeg så en tur mere:
10: 4min/200w
20: 4min/220w
30: 4min/240w
40: 3min/260w
50: 3min/280w
Her blev grafen:
Maks puls: 185.

Idag har jeg kørt en tur mere. Jeg er blevet klogere på mig selv og min form og føler nu at citronen kan presses mere så programmet så ud således:
0-10min:10min/220w
30min:10min/260w
50min:2min/300w
52min:1min/320w
53min:1min/340w
Grafen blev lidt anderledes end de foregående da intervallerne var længere og lidt hårdere. Ved 30 min intervallet kan man se at jeg havde svært ved at finde rytmen for min kadence var for høj. Tror den var 110 og det var lige i overkanten, da jeg fik den ned på ca 95 hjalp det også på pulsen.


Det var en længere smøre, men der er også løbet meget vand gennem åen. Det positive er at min skade er medgørlig og jeg føler at jeg kan starte op igen. Så sum summarum: I´m back on track

PS: Beklager mine stavefejl men skulle egentligt bare melde mig tilbage igen, men det ene ord tog det andet og så blev klokken mange

Det virker!
Oh yes, så virker det igen med indlejrning af YouTube-klip. Kermits trick fungerer, man skal bare være opmærksom på ikke at "klippe det" som citat/link, men bare som det er. Det skal fejres med et INXS-nummer mere

Frost Cup, 3. afd.
Helledusseda, som tiden går. Pludselig var det i morges blevet tid til tredje afdeling af årets Frost Cup. Det skulle nærmest foregå i min baghave, for det var en 5 km rundstrækning lige her nede ved Utterslev Mose. Det er altid lidt spøjst at tage nummer og chip på hjemmefra og så lunte hen til start på 5-10 minutter. Ren luksus.
Det forhindrede nu ikke, at jeg stod rasende tidligt op for at få sat et godt morgenmåltid til livs i god tid. Jeg skal gerne spise en tre timer før starten for ikke at få problemer med maveklem. To timer er absolut minimum. Den sidste time før starten skal der dog lige en god, stærk kaffe inden bords. Men efter det ritual er jeg også klar :)
I år havde de lige lagt en ekstra sløjfe på i starten for at komme på den rette distance. Så den skulle være præcis 5 km i år i modsætning til sidste år, hvor man løb fantomtider. Den samme svaghed har rundstrækningen i Lyngby, hvor vi løb årets 2. afdeling. Den er også lige i underkanten, hvad der gav den fornuftige tid på 41:10 i december.
Nuvel, siden har jeg fået løbet nogle solide uger, dels med mange kilometer og dels - de sidste par uger - med lidt mere hurtighed. Jeg var spændt på, om det kunne aflæses i dagens løb.
Starten gik i hvert fald fint, og der kom hurtigt lidt spredning på. I år er der vist omkring 800 løbere med, og derfor er startområdet i år delt op efter km-tider, hvor vi de andre år bare er startet i én stor klump. Det er måske en lille detalje, men den betyder, at alle kommer langt bedre fra start. Således også i dag.
Rundstrækningen går uden om vestmosen hen til Harekovvejen og tager en lille runding omkring Høje Gladsaxe. Der er lidt stigninger på, men ikke det vilde. Det mest irriterende er er trappen op fra fodgængertunnellen under Hareskovvejen. Den bryder virkelig rytmen, og det samme gør et par virkeligt skarpe sving undervejs. Men igen: ikke det vilde.
Mine to runder gik i fint og ensartet tempo hele vejen. Jeg havde den sædvanlige uopmærksomhed/tempofald ved 6-7 km, men fik samlet mig sammen igen og kom hjem på 40:42. Næsten 30 sekunder kappet af siden sidst er rigtigt fint. Specielt fordi rundstrækningen i dag var uhyre tæt på de 10 km, hvor ruten sidste gang var lidt kortere.
Der er stadig ikke speed i benene til mere, så pulsen var ikke vildt hårdt presset. Men træningen begynder at give bonus, og tiden er stille og roligt på vej den rigtige retning. Nu gælder det om at have den næstvigtigste ting på træningsprogrammet: tålmodighed! (Den vigtigste er en god nattesøvn).
Alt i alt en god dag på stierne omkring mosen

Tirsdag d. 31/12-13
Det er ikke meget MTB´en er blevet luftet de seneste måneder, så hvorfor ikke bruge årets sidste dag i skoven sammen med 17 andre galninge. I stedet for at spænde cyklen bag på bilen og køre ind til Vejle, valgte jeg at cykle de ca. 22 km som en god gang opvarmning. Fællesturene på MTB er nemlig ofte kendetegnet ved lidt for mange pauser til, så skulle jeg have mig en effektiv gang træning, så måtte jeg tyvstarte lidt. Det betød så at jeg var godt og grundig varm da jeg ankom til centret lidt i 10 - faktisk så tilpas varm at jeg nåede at blive lidt småkold igen inden afg.
Dagens tur gik ud langs fjorden ad en masse snørklede små stier med godt med bakker, og derfra videre mod Tirsbæk, hvor "Den hvide dame" blev forceret. Bakken er opkaldt efter den tidligere godsejers kone, der efter sigende slog manden ihjel med et 4 tommers søm tilbage i 1752, og som derfor går igen som straf for hendes forbrydelse.
Den hvide dame er en klassisk Jannie-bakke som ikke har de vilde tekniske udfordringer, men som derimod er lang og sej og perfekt til at tonse på. Jeg kom op som nr. 5 efter nogle af de hårde gutter.
Derefter forsatte vi længere ud langs fjorden, indtil vi nåede turens højeste punkt. Her stoppede vi for at skåle i lidt medbragt champagne med tilhørende kransekage. Ganske hyggeligt, men for pokker hvor bliver man bare hurtig kold når man står stille i svedigt tøj.
Efter vores lille nytårstaffel vendte vi snuderne retur mod Vejle igen, og kort tid efter måtte jeg sande hvor vigtigt det er at have de rette dæk på MTB´en. Alt for meget nedbør har gjort skovene enormt mudrede, og med lortedæk på kunne jeg slet ikke finde greb. Jeg måtte derfor af cyklen for at trække igennem en passage, hvilket kostede mig et sæt skoovertræk da jeg endte med at sidde fast i en rod. Typisk!
Vel tilbage i Vejle fik jeg hurtigt fyldt lidt nyt energi i dunkene, og så satte jeg ellers kursen mod Vonge igen. Carsten var så flink at følge mig ud til enden af Grejsdalen, og den lille tur fik vi brugt til at catche lidt up på året der gik. Det er ikke få timer at Carsten og jeg har cyklet sammen, så det var et eller andet sted en perfekt afrunding på dagens tur:-)
Cykling - 3 timer 10 min - 69 km @ 897 højdemeter

Der er skam også andre, der kører med Assos

Der er skam også andre, der kører med Assos

2 lange dage

Søndag stod jeg klar i tøjet, og havde egentlig planlagt at køre med Ordrups søndagstræning som altid er en restitutionstur, men så gøre den kort, så jeg kunne være helt klar til en lang tur i dag(mandag). Derfor havde jeg lørdag holdt igen med kulhydraterne, og havde i øvrigt heller ikke brugt min astmaspray inden turen. Alligevel endte jeg med at køre hele vejen rundt, dvs. 78 km, med relativt tomme depoter, og kun én flaske vand med. Jeg forsøgte mig dog alligevel at holde mig lidt tilbage, og sørge for at søge læ når muligheden var der.

Det eneste spændende var da vi igen ramte Strandvejen, og INGEN ville tage fronten. Fra Skodsborg startede det så småt, og jeg tror det var Hasse der gik i front og satte tempo. Jeg lå i 3. position og blev der til vi faktisk ramte Taarbæk. Jeg ville normalt have prøvet ude fra, men uden astmaspray ville jeg ikke pressen citronen, og da jeg også skulle være frisk til mandag var der ingen grund til at gå alt for dybt.

Med 600 meter til spurten var der en af de andre der åbnede op. Jeg gik efter, og kom relativt hurtigt op til ham, og fortsatte min siddende acceleration forbi ham, og så skulle jeg bare bide resten i mig. Jeg kiggede bagud et par gange og kunne se de andre være 10 meter bag mig eller noget i den stil, og kunne holde den til mål. 600 meters fuld skrald betød at jeg hakkede lidt bagefter Herfra var det bare op af Klampenborgvej og hjem.

Da jeg ville være sikker på at være så klar som mulig til en lang tur i dag, var jeg forbi restauranten om aftenen og fik skovlet lidt caprese med brød ind, og sluttede af med en god omgang spagetti bolognese. Jeg trillede næsten hjem.

I morges var jeg træt, og havde egentlig ikke sovet super godt. Jeg var lang tid om at falde i søvn, og relativt tidligt begyndte underboen at lege med deres datter og snakke relativt højt. Anyhow, i cykeltøjet og ned og se hvem der stod klar ved Femvejen. Det var selvfølgelig lørdagstræneren Stig, Maria og Simon. Helt perfekt. Jeg havde planlagt en rute, der fik os ud til Værløse, Ganløse, og Søsum. Kort efter vi havde kørt igennem Ganløse valgte Simon at køre hjem. Han havde ellers kørt stærkt, specielt med tanke på at han havde trænet både lørdag og søndag, men hans kæde kammede over hver gang han trådte bare lidt igennem.

Vi andre fortsatte igennem Søsum, og så op mod Slagslunde. Her blev vi overhalet af en på en tri-cykel, og kort efter Cycling Cultures motionshold. Vi kom hurtigt på hjul, og samtidig virkede det som om de gik ned i kadance. De drejede til venstre ud mod Jørlunde, triatleten fortsatte lige ud hvilket vi også gjorde. Og så gik der lidt fartleg i den. Jeg satte mig i front, kørte ham ind, og kørte forbi ham. Efter lidt tid kom han så forbi igen, mens vi havde sat farten lidt ned. Da vi kørte ind mod Uvelse, satte han for alvor tempo, og så gik der igen leg i den. Jeg bankede til den, passerede ham og fortsatte presset ind mod byen. Han kom forbi kort inden man drejer op mod Uvelse, jeg gik efter og passerede ham igen, og så gav han så lidt op. Så var der alligevel lidt fartleg.

Vi fortsatte op mod Gørløse, og videre ind mod Nr. Herlev. Ved Hammersholt drejede Stig og Maria fra og kørte hjem, og jeg fortsatte så på egen hånd. Igennem Kirkelte, af Kulsviervej op til Nødebo, igennem Gribskov og så op til Esrum. Her kørte jeg op til Havreholm, ned langs Esrum sø, og ud mod Strandvejen. Efter 3.30 timer i sadlen begyndte kræfterne så småt at slippe op, men jeg havde en mission om at nå de 5 timers træning. Så jeg fortsatte i modvinden ind mod Humlebæk, ramte Strandvejen og satte kursen sydpå. Jeg frygtede lidt vinden ved Nivå, men jeg havde heldigvis en rytter foran mig som jeg kunne fokusere på at køre ind, hvilket jeg fik timet med at det åbne stykke blev afløst af det mere lukkede område ved Mikkelborg.

Herfra var det bare at bide ruten op i mindre stykker. Det gjorde jeg bl.a. ved at dele den sidste time op i 3. dele, så 20 minutter pludselig blev et delmål i sig selv. Det fungerede egentlig fint nok, selvom jeg var pænt kvæstet da jeg ramte Klampenborgvej. Rent mentalt er det altså bare en udfordring efter så mange timer i sadlen at skulle op over den relativt uskadelige bakke. Ved Statoil fik jeg lige løbet cyklen over med lidt vand, og så var det ellers bare hjem.

Da jeg trådte ind af døren var det bare hurtigt ud til køleskabet og drikke en halv liter cacao. Jeg var helt færdig, og rystede faktisk også en lille smule, dog uden at have den der sukkerkoldheds fornemmelse hvor man kun kan tænke på mad. Jeg fik også hurtigt lavet en knækbrødsmad med lidt ost, og fik lidt cola ned, og så gik det hele over igen.

I alt en tur på 145 km, 5 timer, og med et snit på 29 km/t. De første 2 timer var i selskab med de andre, og de 3 sidste solo.


Det første billede er i øvrigt taget af Adam Hansen, fra Team Lotto-Belisols træningslejr. Det hele kan ses her.

Uge 51
Det blev - som nævnt tidligere - en uge, hvor jeg prøvede at skubbe lidt ekstra til kroppen i form af en del kilometer. Det har samtidig været en stresstest af mine akillessener/ankler/hæle, som indtil videre lader til at have taget godt imod programmet. I de kommende uger vil jeg fastholde et par langture om ugen, men også prøve at supplere med lidt intervaller mv.
Beskrivelsen af ugen bliver denne gang lidt monoton
Mandag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Tirsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Onsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Torsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Fredag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Lørdag
7 km morgenjoggetur i nabolaget
Søndag
24 km hvoraf de 17,5 km var med Spartas søndagstræning. Mødte en tidligere kollega, så det blev 17,5 km med fuld gang i snakketøjet fra start til slut. Så flyver tiden.
Facit blev en uge med lidt over 120 km på kontoen og stadig ganske friske ben. I morgen står den på spinning og styrke for afvekslingens skyld. Dernæst nogle uger med lidt langture, men også mere varieret tempo. De her lange ture i ensartet tempo er godt nok keeeeeedelige, men indtil det modsatte er bevist, vil jeg mene, at jeg har flyttet formen et andet sted hen (forrige uge var jo også en 100+ km uge).
Der er også to uger til næste motionsløb, som er 3. afdeling af Frost Cup, så jeg kan stadig disponere frit og improvisere. Naturligvis med et skarpt øje på bentøjet.

:1356: :hippy:

Uge 51
Det blev - som nævnt tidligere - en uge, hvor jeg prøvede at skubbe lidt ekstra til kroppen i form af en del kilometer. Det har samtidig været en stresstest af mine akillessener/ankler/hæle, som indtil videre lader til at have taget godt imod programmet. I de kommende uger vil jeg fastholde et par langture om ugen, men også prøve at supplere med lidt intervaller mv.
Beskrivelsen af ugen bliver denne gang lidt monoton
Mandag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Tirsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Onsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Torsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Fredag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Lørdag
7 km morgenjoggetur i nabolaget
Søndag
24 km hvoraf de 17,5 km var med Spartas søndagstræning. Mødte en tidligere kollega, så det blev 17,5 km med fuld gang i snakketøjet fra start til slut. Så flyver tiden.
Facit blev en uge med lidt over 120 km på kontoen og stadig ganske friske ben. I morgen står den på spinning og styrke for afvekslingens skyld. Dernæst nogle uger med lidt langture, men også mere varieret tempo. De her lange ture i ensartet tempo er godt nok keeeeeedelige, men indtil det modsatte er bevist, vil jeg mene, at jeg har flyttet formen et andet sted hen (forrige uge var jo også en 100+ km uge).
Der er også to uger til næste motionsløb, som er 3. afdeling af Frost Cup, så jeg kan stadig disponere frit og improvisere. Naturligvis med et skarpt øje på bentøjet.

Jeg burde vel gå i kirke... Jeg virker igen - ej, det er vist muslimerne der gør sådan. Må man helgardere
Jeg var, for nu at være ærlig, ret nervøs ved at tage til træning - sådan lidt på samme måde som når jeg skal til tandlæge og ved der er et hul.
Det begyndte også akavet, da jeg tog mig i at holde vejret på cyklen så jeg slap for at trække det
Ellers en opvarmning a la mandag, hvor vi gik direkte over at tage omgange på sort streg mens de andre kørte på den blå. Vi tog 3 stk som parløb og min makker som lå forrest fra start, lagde stilen med at vi tog hel-omgangsføringer. Det plejer vi ikke men jeg legede med, da jeg fattede at det ikke var en fejl.
Derefter 25 omgange.
Så 20 omgange. Begge dele uden mulighed for at "vurdere tempoet", da jeg kun kendte een fra holdet som plejer at køre hurtigere men også øffede lidt over tantetempo.
Cykelløb over 20 omgange. To lidt forsigtige angreb, hvor jeg var med til at køre det ene ind og nassede mig med op i det andet. En af Ryan-brødrene var hærget efter en løbetur og kørte med os, i stedet for i den hurtigste gruppe som han plejer - han var også langt under norm i dag. Han stak af og jeg gik efter og sad på mellemhånd. Han trådte tydeligvis ikke igennem og jeg ventede på at få feltet op inden jeg begyndte at køre ham ind. Var jeg gået med i hans angreb, havde han kørt mig midt over.
Herfra gik det min vej. Tempoet gik pænt ned og med 1½ omgang igen, sætter Ryan sig i front med en mand mellem ham og mig. Med godt over en halv omgang tilbage, forcerer han og ham foran må slippe. Jeg overhaler, forsøger at overhale Ryan men der vil være for langt i ydersporet i opløbssvinget. Jeg tænker undtagelsesvis hurtigt og lader mig glide ind på hjul resten af svinget og går udenom ham på langsiden. Han er sikker på sejren og er holdt op med at træde igennem og når ikke at vende bøtten, da han opdager at jeg er på vej forbi.
Den dag cykelryttere lærer at træde helt til stregen, er den dag Helvede begynder at sælge vaffelis.
http://connect.garmin.com/activity/418490606
Bortset fra at jeg fik sejren forærende, var det ellers en spurt til UG med kryds og slange, når man nu ikke kan køre forbi i det lange yderspor. Dertil årets sjoveste med masser af tæt løb og uden vingummi i benene til sidst.
Pulsmålingerne virker stabile og det er frit efter hukommelsen pænt over et år siden, jeg sidst har været oppe på 190. At jeg så var lettere utilpas bagefter, må jeg tage med.
Under alle omstændigheder har jeg ikke været så presset, siden Lynge-spurten mod Pâll, da jeg kørte i ACR sidste år. 58km/t uden at ligge på hjul i træningsgearing er så også en PR.
Ovenpå den elendige kørsel resten af ugen, er det fuldstændigt fantastisk at kroppen pludselig lever igen. Det er fra den ene yderlighed til den anden, så den kan næppe have været lungerne der har gjort at jeg kørte elendigt. Så hurtigt kan det vel ikke skifte?!?
Vægten viste i øvrigt under 89kg i morges, så det har været en ret god dag i dag

Uge 51
Det blev - som nævnt tidligere - en uge, hvor jeg prøvede at skubbe lidt ekstra til kroppen i form af en del kilometer. Det har samtidig været en stresstest af mine akillessener/ankler/hæle, som indtil videre lader til at have taget godt imod programmet. I de kommende uger vil jeg fastholde et par langture om ugen, men også prøve at supplere med lidt intervaller mv.
Beskrivelsen af ugen bliver denne gang lidt monoton
Mandag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Tirsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Onsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Torsdag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Fredag
18 km ind omkring Østerbro og tilbage omkring hele mosen i jævnt tempo
Lørdag
7 km morgenjoggetur i nabolaget
Søndag
24 km hvoraf de 17,5 km var med Spartas søndagstræning. Mødte en tidligere kollega, så det blev 17,5 km med fuld gang i snakketøjet fra start til slut. Så flyver tiden.
Facit blev en uge med lidt over 120 km på kontoen og stadig ganske friske ben. I morgen står den på spinning og styrke for afvekslingens skyld. Dernæst nogle uger med lidt langture, men også mere varieret tempo. De her lange ture i ensartet tempo er godt nok keeeeeedelige, men indtil det modsatte er bevist, vil jeg mene, at jeg har flyttet formen et andet sted hen (forrige uge var jo også en 100+ km uge).
Der er også to uger til næste motionsløb, som er 3. afdeling af Frost Cup, så jeg kan stadig disponere frit og improvisere. Naturligvis med et skarpt øje på bentøjet.

GODT NOK længe siden jeg har opdateret her inde. Og må også indrømme at det er længe siden jeg rigtig har fulgt ”trådene” her inde. Var måske kørt lidt træt i MOL forum. Mange brugere her inde er rigtig godt til at skrive og lave mange indlæg. (Kan jeg måske godt missunde lidt) Men det gør jo så selvfølgelig også at det meget bliver det ”samme” folk skriver her inde. OOOGGGG det gør det måske til tider lidt ”kedeligt” eller om ikke andet ensformigt at læse.
Dette er bestemt ikke en kritik, da det da er fedt at læse om folks oplevelser. Og missunder som sagt måske også at jeg ikke selv har samme skrivelyst / kunnen.
Men bemærkede på et tidspunkt at jeg mindre og mindre gik ind på MOL’s forum og læste og oftere og oftere at jeg når jeg så var her inde, bare hurtigt bare scrollede ned over indlæggene da der jo alligevel ”bare stod det samme”
Men de sidste par dage har jeg så vendt tilbage, og læst lidt op på de logge / profiler jeg tidligere fulgte, og nogle er blevet ”droppet” kan mærke jeg igen er opsat på noget MOL tid.
Men det er jo også hvad vi har set med andre brugere. De er lige væk i lidt tid, og så vender de / I tilbage igen.
For at bruge et udtryk som mange nok føler i denne tid. Så kan man åbenbart blive lidt for ”overmæt og fyldt” af MOL. Så har man brug for lige at ”gå fra bordet” og ”slå mave” lidt. Hvorefter man igen vender tilbage til ”bordet” og er sulten for lidt dessert.
Men hvad har jeg så fordrevet tiden med det sidste lille ½ år.
Ja jeg er jo slået ind på dette langdistance / ultracykling. Og er efterhånden nok ved at have affundet og fundet mig til rette i denne ”niche” Det med løbet har jo presset meget på, men tror nok jeg efterhånden har fået skruet fokusset godt ind på cyklen :bike: og lidt mindre ind på løbeskoene.
Og for lige at skærpe fokusset endnu mere, så har jeg lige meldt mig ind i UMCA. For på denne måde forhåbentlig at få lidt mere indblik og erfaring inden for denne sport.
Har i dette år så kørt diverse brevet løb, Vättern Rundt og sæsonen sluttede så af med Rad am Ring 24 timer her i September. Et løb der desværre ikke gik helt efter planen, men dog okay.
PT. går jeg så og overvejer hvad 2014 skal byde på af løb, det er jo bestemt ikke for tidligt at få styr på dette og få lavet en plan over næste år. MEN grundet forsvarsforliget går jeg/vi i CSW et ret usikkert 2014 i møde. Eller måske ikke usikkert forstået på den måde at vi ved at vi bliver ”nedlagt” / slået sammen med telegrafregimentet i Fredericia. Og derved bliver et værnfælles støtteelement. Men hvordan og hvorledes dette kommer til at ske, og ikke mindst hvor og under hvilke vilkår vi bliver ansat/omplaceret, eller om vi over hovedet har et job det næste år ved vi endnu ikke. Så det er jo lidt svært at lave planer. En ting er selvfølgelig det økonomiske aspekt i det, men også planlægningsmæssigt. Ved jo ikke hvordan min arbejdsplan / ferier kommer til at se ud næste år. Men satser meget stærkt på at køre Bianchi-Melfar24 til næste år, og så kommer der selvfølgelig også diverse brevet’er.
Så pt. kører den bare på ”basis” træning på hometraineren og selvfølgelig også lidt på landevejen.
Er dog så heldig at jeg er den type der faktisk gerne sidder på traineren. Så må da indrømme at denne oftest bliver valgt frem for store handsker, elefanthue, sko overtræk….. Ja kort sagt landevejen i disse tider.
Glædelig Jul til alle jer MOL’ere