Henrik S.

Hi DB,
Næ, jeg træner ikke op til noget bestemt lige for tiden. Altså, ud over at holde mig fornuftig form ...
Skal - forhåbentlig - løbe nogle af de sædvanlige motionsløb til vinter - Frost Cup mv., hvis eller biostilladset kan holde til det. Men jeg afholder mig fra den store planlægning, da tingene plejer at gå op i hat og briller og skader, når jeg bliver for målrettet.
Min træningsmængde er ikke voldsom i forhold til, hvad jeg gerne ville træne - og tidligere har trænet. Jeg går lidt "blødt" til den lige nu og presser ikke kroppen så meget. Nyder egentlig bare at være i gang

... oh, and by the way: Der er snart Danish Adventure Film Festival, hvor de blandt andet viser In the High Country med Anton Krupicka.
http://adventurefilmfestival.dk/

OK, tak for info. Interessant at høre. Jeg kom til at tænke på det, da jeg hører mange andre motionister/løbere, der starter nedtrapning lang tid før et løb. Og så fik jeg et flashback til de 'unge år', hvor det var god latin at køre 'fuld skrald' helt frem til præcis en uge før, hvor man løb den sidste, lange og ganske hurtige tur. Det blev så efterfulgt af en 'sukkerkur' i ugen op til løbet, hvor man stadig løb hver dag, men naturligvis ikke så meget.

Ja, det har jeg faktisk. Var så optimistisk, at jeg slog til, da der blev (tidligt) åbnet for klubmedlemmer i Sparta. Med mig er det jo aldrig godt at vide, hvordan bentøjet har det, meeeen mon ikke man kan tøffe igennem de 21,1 km til marts, det vil jeg tro. Det bliver sikkert en stor oplevelse

Fik du ikke købt startnummer til halvmaraton i forbindelse med VM? Så får du en lillebitte, ekstra chance på tirsdag:
http://www.copenhagen2014.dk/cms/?cmsid=443&pageid=15122

Mon ikke du skulle spille den her lidt?

;)

Hvad angår dine cykelovervejelser: Husk, at der er CykelSportMessen i Roskilde den. 9.-10. november, hvor du kan hente frisk inspiration:
http://cykelsportmessen.dk/

Ja, minsandten om ikke hun lige fik sneget en øvelse ind, uden at jeg bemærkede det. Ren ninja.

http://lmgtfy.com/?q=k%C3%B8be+cykelst%C3%B8vler

Jeg fik sovet til middag i dag, efter arbejde - vældigt tiltrængt!
Derefter til banecykling
- Der var en der havde bagt spinatkage. Tro det eller ej, men damn altså den var fugtig, luftig og smagte himmelsk.
- Og bare SÅ lækkert at blive forpustet, uden det føles som når man holder vejret og er på de sidste sekunder inden man må opgive.
Opvarmning der gik direkte over i intervaller på 8,6,4 omgange. Vi var delt op i 2 hold og lå og trillede af på blå streg mens det andet hold kørte. Det bliver vist fast mandagsrutine - evt. med variationer i antal omgange.
8´eren fik jeg ikke talt på, så det var lidt i blinde.
6´eren blev alt for fesen. Jeg burde have overhalet dem foran.
4´eren OK det meste at vejen. Der var dog en der overhalede, for så at gå eksplodere lidt og jeg gider jo ikke den der platte fest med gen-overhalinger, så det blev lidt fesent til sidst.
25 omgange
20 omgange
Linieieløb 15 omgange
Afrul
http://connect.garmin.com/activity/390628245
Najs, endelig at få pulsen op over 95%. Er faktisk overrasket over, at den var så høj for var ikke på vej i hegnet på noget tidpunkt i aften. Havde jeg vist at det ville være sådan, havde jeg gearet cyklen ned til 50-15, for det var lige var at være lidt for komfortabelt. Ren luxus

Høhø.
Vi har næsten løbet det samme løb. Tror jeg løb trail det meste af turen, og jeg fik godt nok sagt undskyld, og overhaler venster om, mange gange. Ofte blev det dog med en fast arm. Sikke et gedemarkede.
Var i gruppe 8 med start 11.23.
Jeg kom igennem på 1.00.24 den sidste bakke var et helvede at forcere pga trafik, og jeg mistede min Sub 1 tid der. Er dog tilfreds med tiden når man tager forholdene i betragtning. Jeg løb ikke ligefrem sikkert og kunne godt have reddet mig en forstærkning. Jeg nåede nemlig ikke at varme op overhoved, udover gåturen fra Parkeringen ved DTU og til fortunen.
Hvordan bliver start grupper beregnet? Er det løb tid? anciennitet? Eller hvornår man melder til?
Syntes måske nok de har lidt for mange mennesker til det løb, på alt alt for lidt plads.
PS.
Jeg havde også hovedtelefoner på, men det var kun den taktfaste metronome der angav en smuk 2/3 dels valse takst i 180 bmp.

WTF?!
Jeg havde fuldstændig svedt ud, at jeg engang for meget længe siden bestilte startnummer til Eremitageløbet. Men den anden dag dumpede det ind gennem brevsprækken. Så det lader til, at jeg skal ud at løbe i Dyrehaven på søndag. Hvor hyggeligt! Og med hyggeligt mener jeg viiiiirkelig hyggeligt, for med startnummer 15711 vil der være, ja, 15 710 løbere foran mig på den forholdsvis begrænsede plads på skovvejene. Det passer så fint til det morfartempo, jeg kan svinge mig op til p.t., så jeg glæder mig egentlig bare til oplevelsen.

Eremitageløbet
Det var måske lidt for tidligt, at jeg var optimistisk mht. Eremitageløbet, for jeg ankom først kvart over elleve (starttid 11:27 for min gruppe), og der var, ja, omtrent lige så mange mennesker som til myldretid i downtown Istanbul. Jeg løb med andre ord konstant helt ude i rabatten i venstre side eller på kanten af skovvejen og sagde skiftevis 'ind til højre' og 'kommer udenom' til dem foran. Eftersom næsten halvdelen løb med musik i ørerne, var jeg også tæt på at kvæle folk i ledningen til deres hovedtelefoner, men nøjedes dog med at prikke dem på venstre skulder. Fatter ikke, at det er tilladt til et så stort løb
Nå, men på den måde gik samtlige 13,3 km med stop-and-go løb, for skovvejene var faktisk pakkede hele vejen til mål. Så jeg kom aldrig rigtig ind i en god kadence og kunne notere en Captain Slow tid på 1:02:34 i mål. Det var så første gang, jeg har brugt over en time på den tur, men set i bakspejlet, kunne det vist ikke være anderledes med den trafik. Jeg valgte at løbe i mine FiveFinger Spyridon LS, og de var et robust og godt valg til ruten. Forsøgte også at holde den gode posestil, men det gik vist knap så godt. Meget af ruten blev for mit vedkommende også løbet cross-country på grund af pladsproblemerne.
Men hey, det var okay træning, og det slår i hvert fald at ligge hjemme på sofaen med ømme akillessener

Mandag var Tanddag
Og der var nul huller! Efter at have kæmpet med min sædvanlige hysteriske angst for tandlægen fik jeg alligevel slæbt mig derhen til en virkelig blid omgang med stor ros for pletfri tandhygiejne og et spændstigt tandkød. Sayonara. Vi ses om et halvt år. Yes!

Uge 39
Det biver en opdatering af de hurtige, da ugen har været en præcis carbon copy af sidste uge. Næsten. Så det kan hurtigt overstås
Mandag
En løbetur Mosen Rundt. Det er lige knap 9 km.
Tirsdag
Den gode gamle kombination med en omgang solospinning efterfulgt af en en omgang styrketræning.
Onsdag
Fællestræning med mine nye bedste venner hos Herlev Løberne. omkring en 12 kilometers blandede bolcher.
Torsdag
En ret kort, symbolsk tur på raceren for at holde cykelbenene i gang. Det var sgu' lidt koldt i korte rør.
Fredag
Det blev til endnu en tur Mosen Rundt, så jeg kunne skrive endnu små 9 km på kontoen.
Lørdag
Præcis som tirsdag - solospinning efterfulgt af styrketræning.
Søndag
Berlin Tribute: 18,6 km med fuld fokus på den korrekte teknik. Turen findes her-
Da jeg mildest talt ikke har haft den store succes med at løbe freestyle tidligere, har jeg besluttet mig for at køre en fuldstændig striks linje denne gang med løb i udelukkende FiveFingers eller Vivo, og som nævnt med fuld fokus på at holde pose-stilen. Det går ikke helt så hurtigt endnu, men mine ankler/sener etc. har det altså rigtig godt. Det var fx første gang i længe, at jeg i dag nærmede mig de tyve, og det var fuldsændig udramatisk. Når jeg mærker, at jeg er ved at blive træt, og stilen smutter, så stopper jeg lige op, trækker vejret, laver lidt stræk og får stilen på plads igen. Det er en recept, der virker for mig lige nu, må jeg sige.

Jeg så faktisk de afsluttende kilometer på ARD, og de løber jo bare, så englene synger. Vel at mærke i noget 2:55/kilometer tempo

Uge 39
Det biver en opdatering af de hurtige, da ugen har været en præcis carbon copy af sidste uge. Næsten. Så det kan hurtigt overstås
Mandag
En løbetur Mosen Rundt. Det er lige knap 9 km.
Tirsdag
Den gode gamle kombination med en omgang solospinning efterfulgt af en en omgang styrketræning.
Onsdag
Fællestræning med mine nye bedste venner hos Herlev Løberne. omkring en 12 kilometers blandede bolcher.
Torsdag
En ret kort, symbolsk tur på raceren for at holde cykelbenene i gang. Det var sgu' lidt koldt i korte rør.
Fredag
Det blev til endnu en tur Mosen Rundt, så jeg kunne skrive endnu små 9 km på kontoen.
Lørdag
Præcis som tirsdag - solospinning efterfulgt af styrketræning.
Søndag
Berlin Tribute: 18,6 km med fuld fokus på den korrekte teknik. Turen findes her-
Da jeg mildest talt ikke har haft den store succes med at løbe freestyle tidligere, har jeg besluttet mig for at køre en fuldstændig striks linje denne gang med løb i udelukkende FiveFingers eller Vivo, og som nævnt med fuld fokus på at holde pose-stilen. Det går ikke helt så hurtigt endnu, men mine ankler/sener etc. har det altså rigtig godt. Det var fx første gang i længe, at jeg i dag nærmede mig de tyve, og det var fuldsændig udramatisk. Når jeg mærker, at jeg er ved at blive træt, og stilen smutter, så stopper jeg lige op, trækker vejret, laver lidt stræk og får stilen på plads igen. Det er en recept, der virker for mig lige nu, må jeg sige.

Ja, det kan da være, at jeg simpelthen skal flyve mig igennem det næste Copenhagen Marathon

Hold da op, der blev holdt lang lørdag

Genopfriskningstime i den gode løbestil i dag hos Posemanden. Eller rettere Posedamen, for jeg fik en solotime hos en af nye løbecoaches, han har været til at uddanne. Det var en god opstramning plus et par ekstra gode finter til, hvordan jeg holder stilen ved lige.
Egentlig var det et impulskøb, men det vist sig at være en god investering. Posedamen hedder Susanne Carrugati, og hun kommer også til Jylland. Man skal bare lige passe på, for hun prøver også at snige et par yogaøvelser ind over :freaked:

Det gik i hvert fald op for mig, at min egentlig udfordring er at holde stilen, når jeg begynder at blive træt. Jeg kan egentlig godt finde ud af det, men det er et spørgsmål om at holde en pause indimellem, strække de ømme akillessener, få styr på kropsholdningen og så fortsætte.
Under alle omstændigheder var det rart at få nogle andre øjne på stilen, få den filmet og tjekket efter. Heldigvis så det rigtig fornuftigt ud, og derfor handler det mere om at holde fast i kadence og holdning. Plus nogle øvelser for akillessenerne, som hun også delte ud af.
Posedamen var faktisk rigtig god og hendes kompetencer som yogalærer var egentlig et godt supplement (må jeg desværre indrømme!) til løbeinstruktionerne.
Hvad blandingsmisbruget angår, så tror jeg nok, at jeg i en periode kører den mere stringente holdning med udelukkende FiveFingers og Vivo. Lige indtil jeg falder i igen
EDIT: Nå ja, og så mit gammelkendte problem med at se op i stedet for at se ned på fødderne ...

Prøveløb i ny klub
Onsdag aften var jeg ude at teste en alternativ løbeklub til Sparta. Det er efterhånden en del måneder siden, at jeg meldte mig ud af Sparta, for det gav ikke så meget mening at betale det dyre kontingent, når jeg ikke kunne løbe. Nu er jeg så småt i gang igen, og selv om der er et stykke vej tilbage til fuld damp på kedlerne, så længes jeg alligevel gevaldigt efter at løbe med nogle andre.
Hvis jeg kører lige så langt vestpå, som Østerbro og Sparta er østpå , så lander jeg i Herlev. Og i Herlev er der en stor løbe- og atletikklub. Den har jeg haft et godt øje til et stykke tid, så onsdag tog jeg af sted for at mærke stemningen. Den var vældig hyggelig, og alle lod til at kende hinanden. Som nybegynder bliver der taget godt imod en, og der er faktisk flere hold end i Sparta (et begynderhold og hele syv hold derudover).
Det var godt nok en rar afveksling at kunne løbe af sted frit og frejdigt på villaveje i stedet for at skulle navigere grupper med 30-40 løbere ud mellem fodgængere, cyklister, børn og hunde på Indre Østerbro. Nu tog jeg lidt forsigtigt aftenens hold 3, og jeg skal nok et hold op, når formen melder sig. Men det var god og velstruktureret træning med plads til hygge. Så det er da vist der, jeg melder mig ind, hvis ellers jeg kan få gang i bentøjet uden skavanker.
Herlev Løberne

Prøveløb i ny klub
Onsdag aften var jeg ude at teste en alternativ løbeklub til Sparta. Det er efterhånden en del måneder siden, at jeg meldte mig ud af Sparta, for det gav ikke så meget mening at betale det dyre kontingent, når jeg ikke kunne løbe. Nu er jeg så småt i gang igen, og selv om der er et stykke vej tilbage til fuld damp på kedlerne, så længes jeg alligevel gevaldigt efter at løbe med nogle andre.
Hvis jeg kører lige så langt vestpå, som Østerbro og Sparta er østpå , så lander jeg i Herlev. Og i Herlev er der en stor løbe- og atletikklub. Den har jeg haft et godt øje til et stykke tid, så onsdag tog jeg af sted for at mærke stemningen. Den var vældig hyggelig, og alle lod til at kende hinanden. Som nybegynder bliver der taget godt imod en, og der er faktisk flere hold end i Sparta (et begynderhold og hele syv hold derudover).
Det var godt nok en rar afveksling at kunne løbe af sted frit og frejdigt på villaveje i stedet for at skulle navigere grupper med 30-40 løbere ud mellem fodgængere, cyklister, børn og hunde på Indre Østerbro. Nu tog jeg lidt forsigtigt aftenens hold 3, og jeg skal nok et hold op, når formen melder sig. Men det var god og velstruktureret træning med plads til hygge. Så det er da vist der, jeg melder mig ind, hvis ellers jeg kan få gang i bentøjet uden skavanker.
Herlev Løberne

Det er lidt nitten, men må efterhånden nok indstille mig på at det hedder off-season snart. Der er kun ét mål tilbage i år, og selv det mål er lidt uopnåeligt: klubmesterskaberne. De skal køres om lørdagen, hvor vi kommer hjem fra New York om fredagen. Dvs. det skal køres med jetlag i kroppen, og næsten uden km i benene. Men ok, det kan også være at 1,5 uge uden cykel og med pizza i kæften er lige præcis hvad min krop har brug, og det er altid fint at dukke op til et løb som underdog. Det er ellers en rute der kunne passe ret godt til mig, da den køres i forskerparken i Hørsholm på en 1,5 km rundstrækning, så med stor sandsynlighed ender det hele i en sprint. Ulempen er at det bliver kørt i forskerparken i Hørsholm, og at der derfor ikke vil blive kørt rigtig cykelløb. Det er også noget med at vi i alt kommer til at køre 40 omgange eller sådan, så der skal godt nok holdes styr på tallene.

Men det er sgu bittert allerede at afslutte sæsonen, og specielt fordi jeg ender med at gå glip af de 3 sidste løb her på sjælland, samtidig med at min form nok aldrig har været bedre, og man ved jo selvfølgelig aldrig hvad næste år bringer. Jeg håber at jeg kan stå endnu skarpere, og ikke mindst klogere ift. min sæson i år. Jeg synes selv at jeg har lært en hel del om hvordan jeg skal køre løbene, og den stille målsætning for næste år er helt sikkert at der skal køres podieplaceringer ind, og der skal principielt også stiles mod B klassen. Om jeg rent faktisk vælger at rykke op må komme an på hvordan jeg har det, men det kunne være fedt at sætte et hak udenfor B rytter når jeg engang ser tilbage på mit cykel CV. A rytter når jeg aldrig med mindre der sker noget meget drastisk i mit liv, der gør at jeg ville have muligheden for at fokusere 100% på cyklingen.

Der skal ske forbedringer på alle fronter ift. i år. Ikke fordi jeg har været utilfreds med mit niveau i år, nærmest tværtimod, men mer vil have mere. Jeg vil have en endnu større motor, kunne træde endnu flere watt på alle parametrene, og jeg skal blive bedre til at køre løbene. Derfor ligger det også allerede nu i støbeskeen at jeg skal køre Sommercup til næste år, for at få fart i benene. Jeg ved at jeg kan være enormt disciplineret med min træning, og stå så skarp som overhovedet muligt på egen hånd i løbet af vinteren, men jeg mangler reelt farten i benene. Det ville selvfølgelig være optimalt hvis man kunne træne motorpace henover vinteren, men den mulighed er der ikke rigtig. Så jeg kommer nok til de første løb uden den helt store fart i stængerne, men der må jeg bare have is i maven og vide at der kun skal bruges et par løb til at farten er der. Det kan også være jeg er heldig nok til ikke at ligge mig syg ugen inden sæsonstart, og dermed kan stille op med helt friske stænger og krop.

Jeg har allerede tidligere løftet sløret for hvad min vintertræning kommer til at bestå af, men bare lige for god ordens skyld nævner jeg det lige igen. Hovedessensen vil stadig være cykling. Det bliver en kombination af hjemmetræner når det er for mørkt i hverdagene til at køre udenfor(jeg er ikke den store fan af at køre i mørke) og så længere ture på landevejen i weekenden. Det burde gerne give mig mulighed for at træne intervaller meget fokuseret i hverdagene hvor der især vil være fokus på gøre min motor større, men også få trænet de helt korte intervaller fra tid til anden. De lange ture i weekenden skal bruges til at få km i benene, få tilvænning til at køre på landevejen, og ikke mindst skabe adspredelse ift. at sidde og kigge ind i en skærm mens man sidder på cyklen og lider i køkkenet. Derudover skal der løbes. Løbet kommer til at erstatte den styrketræning jeg de seneste par sæsoner har dyrket i vinterperioden. "Problemet" ved styrketræningen er at den gør mig tung. Jeg er bare bygget sådan at jeg tager på bare jeg ser en vægtskive, og selvom det kan være en positiv ting, så er det ikke altid det fedeste når man gerne skulle være så let som mulig. Løberiet skal derfor være en erstatning for timerne i et træningscenter, og jeg glæder mig faktisk til at komme igang med det. Det bliver nok også kombineret med nogle lange gå ture, og håbet er egentlig at jeg kan tabe en smule muskelmasse fra især overkroppen. Ikke fordi jeg på nogen måde er massiv, men der hænger alligevel et par kg som jeg ikke har synderligt brug for på en cykel. Det kan så være at jeg med løbeturene kan få et par mål for vinteren for at holde mig til ilden. Der bliver jo trods alt afholdt et par løb i vinterhalvåret. Nu må vi se. Det skal stadig kun være for at give lidt adspredelse til cykeltræningen, og for at holde motivationen oppe. Derfor er det også vigtigt at jeg holder hovedet koldt og ikke bare ligger ud med at løbe 5 km så hurtigt jeg kan, for derefter at have ondt i benene i en uge. Det skal startes op lige så stille og roligt, og så bygges langsomt på.

Som cykelrytter er der altid et mål der går igennem i off-season: vægttab. Jeg skal ikke være fanatisk omkring det, og jeg har ikke på nuværende tidspunkt et tal jeg skal nå. Men det jeg godt kunne tænke mig var at tabe lidt muskelmasse på overkroppen, og ikke mindst tabe noget fedt. Det vigtigste er dog at det ikke går ud over min performance. Kan jeg gøre det samtidig med at jeg som minimum bibeholder mine watt, så er det en god idé, men det begynder at blive dumt hvis jeg samtidig falder i ydelse. Jeg skal huske på at jeg ikke er bjergrytter, og derfor er mine watt vigtige. Men som sagt, det er altså bedre at træde 320 watt når man vejer 75 kg end det er at træde 320 watt når man vejer 78 kg. Derfor skal der også fokus på kosten igen. Fantastisk mange kulhydrater om morgenen, rigtig mange kulhydrater til frokost, og så forsøge at skære ned på kulhydraterne til aftensmaden. Mine træningspas bliver ikke så fysisk krævende i off-season når jeg sidder på en hjemmetræner, og derfor har jeg ikke på samme måde behov for at fylde kulhydrater på om aftenen.

Under alle omstændigheder en spændende periode der gåes i møde, og jeg skal selvfølgelig nok vende tilbage med flere konkrete mål for 2014 sæsonen.

Uha, det ser ud til at have været en god tur. Korsika er ikke den værste plet på Guds grønne jord, og jeg kan forestille mig, at det har været skønt at erobre øen til fods
Hvor langt vandrede I sådan cirka hver dag? Her tænker jeg ikke så meget i kilometer, men i timer?