Bjergtrold

Det er om 7,5 uger? Det tror jeg nu ikke bliver noget problem med din disciplin. Hvis man føler sig lidt presset tidligt i forløbet, er det vigtigt at huske på, at man jo egentlig først skal være rigtig klar til race day. Jeg kunne godt tidligere gå lidt i panik over tidspres (som om, at man skulle præstere sit bedste lige nu og her - og ikke om x uger). Men der tror jeg altså, det er vigtigt at huske på, at man har alle dage til sin rådighed helt frem til dagen før løbet. Når det er sagt, så er et halvmaraton ikke sådan easy-peasy, bare fordi det er den halve distance. Det er stadigvæk en god, lang løbetur, man skal have respekt for, så det er fint nok. Men du er jo on-track og kommer fint til at gennemføre, det er bare et spørgsmål om at finde et sweet spot til tempoet.

Det var vist bare federe at vokse op dengang det var helt OK at falde og slå sig.
… og at cykle rundt med de andre unger, i stedet for at sidde ved hver sin computer og snakke sammen via nettet.

Jeg kan i været godt lide dine historier - lad dem endelig flyde…..

Forsigtigt i gang igen efter ferien. Måtte ringe til lægen i morges, da jeg havde fået et flåtbid i forrige uge. Hader flåter og det er som om at de er personligt efter mig. Har stadig en delvis lammelse i den ene side af ansigtet fra et bid i 2013, så det er noget jeg tar ret alvorligt. Håber ikke at det udvikler sig denne gang.
 
Onsdag 2023.04.19@97,5kg
 
Benpres
8 x 180
2 x 8 x 200
 
Baglår
4 sæt
 
Ophævninger uden vægt
3 x 8 stk.
 
Dødløft
6 x 100
2 x 6 x 120  Meget forsigtigt da lænd har drillet for et par uger siden. Men det går fint.
 
Skulder maskine
6 x 100
2 x 6 x 110
 
Bænkpres
2 x 6 x 100 L
 
Møder bagefter ind til en historisk lønstigning. Jeg er aldrig før steget så mange procent fra et år til et andet i mit liv. Det værste er at jeg skal til et par jobsamtaler i andre virksomheder i løbet af de næste par uger - men nu får de vist svært ved at matche lønnen.
Vågnede i nat ved 3-tiden. Det sker en gang i mellem og har stået på så længe jeg kan huske. På det tidspunkt er det som om at hjernen stadig halvsover og derfor er lidt i sit kreative hjørne. Nogle gange dukker der gode ideer op, men det viser sig ofte at de ikke fungerer i virkeligheden når man tænker tilbage på dem i helt vågen tilstand. Andre gange dukker der mærkelige ting op fra hukommelsen - gerne sjove ting der er sket så man kommer til at ligge og fnise midt om natten. I nat kom jeg til at tænke på den gang jeg lærte at cykle.
Jeg var 4 år gammel da min farfar og farmor besøgte os en gang i Bælum. De åbnede bagagerummet på deres grønne Alfetta og trak en lille blå cykel ud med massive hvide hjul på og stillede den ned foran mig. Vores have var aflang og havde lidt hældning så jeg trak den op ad bakke og forsøgte så at cykle ned og udnytte hældningen til at få fart på. Efter nogle dage med et hav af forsøg hvor jeg væltede hver gang, så var den der lige pludselig - jeg kunne cykle! Ind og hente forældrene (se mig!! osv). Da jeg nogle måneder senere fyldte 5 fik jeg en rigtig cykel med luft i dækkene og ringklokke og smarte håndtag. Så kunne jeg cykle rundt i landsbyen sammen med de andre unger. der var en der hed Danny der havde en cykel med 5 udvendige gear. Han var nogle år ældre end mig og mine øjne var ved at trille ud af hovedet på mig hver gang jeg så hans cykel. Det har min mor senere fortalt mig. Der var også en lille lidt stejl skråning nede ved den gamle jernbanelinie hvor jeg skulle samle lidt mod til mig før jeg kørte ned. Det var sådan lidt en mandomsprøve for os unger og nogle gange var der en eller anden der væltede og slog sig så vi andre skulle ta os lidt ekstra sammen når det var vores tur. Jeg er glad for at have levet de første 6 år af mit liv i en landsby.

Har været på Tunø og i London de sidste par uger, så derfor ingen træning.
Først 4 dage hvor vi har rendt rundt på Tunø med en lånt hund, så hjem og pakke til London og holde en hviledag og så afsted igen. har været i London 2 gange før, i 1996 og i 2006. Nu til dags er der færre tiggere og mindre høflighed, men ellers ligner byen sig selv. Der er mange smukke boliger med smedejernsgitre ude foran, der er bygget i løbet af 1800-tallet. Dertil kommer kirker og slotte og mange andre interessante bygninger.
Det viser sig at boligproserne er så høje at mange af de gamle herskabshjem er delt op i 2-3 lejligheder. Det er åbenbart ikke ualmindeligt at betale 6-10 millioner danske kroner for en enkelt etage på 30-40 kvm. Almindelige arbejdere i service sektoren bor uden for London og kører gerne 1½ time hver vej for at komme ind på arbejde. Priserne på restaurationer er ikke så voldsomme som vi havde forestillet os. Ved Windsor så vi nogle røde glenter og på Tunø var der rørhøge, så vi kunne prale lidt overfor mine svigerforældre. De er ikke interesserede i at høre om almindelige måger og duer.
Jeg vil have fat i en bog eller to om livet i Londons slum i 1800-tallet.
"The imperial warmuseum" er desværre lavet om så der er meget med palncher og fladskærme. Lissom Frihedsmuseet og vadehavsmuseet eller for den sags skyld Schindler-museet i Krakow, så er det lissom blevet lidt afsjælet - dvs. der mangler den rigtige museumsstemning. Eller også er det mig der er ved at blive gammel. På samme måde frygter jeg lidt at det danske naturhistoriske museum går hen og bliver det samme lidt overfladiske nymodens fladskærmsudstilling. Har siden barndommen altid elsket deres udstillinger, netop fordi der er en speciel stemning i dem.
Begge turene har været præget af en del vandren rundt og nu er vores ben godt møre. Næste træning er planglagt til på onsdag.

Træning d 16.4 
Fitzgerald uge 3 dag 7 - long run
9.6 k svarende til 6 miles
1.6 k i zone 1
7.2 i zone 2
800 m i zone 1
Ligesom i går, så må jeg bare erkende, at mine zoner ændrer sig. I hvert fald ud fra perceived effort, som jo er det eneste jeg har lige nu, hvor jeg er helt gadget fri. 
Lå i længere tid oppe i 5 min/k og var også højere oppe. Gammel anaerob tærskel 4.36 men slet ikke der jeg er endnu. Dog 100 % et andet sted end for uger/måneder siden. 
Først og fremmest så nyder jeg helt vildt at løbe igen. En følelse, som jeg til nogle tidspunkter har haft frygtet, at jeg ikke ville finde igen = er meget taknemmelig  
Mærkelig mærkelig drøm i nat, hvor jeg både var på Stifinder kursus, mødte nogle af mine nærmeste gymnasieveninder og var ved at flytte sammen med en mand, som jeg inderst inde godt vidste ville snyde og bedrage mig. 
Uhhhh det var godt at vågne op og vide, at jeg er et andet sted i mit liv 
Puuuh ha lidt ligesom at sidde og kigge på Nescafé dåsen med “Americano” pulver - ja har nærstuderet den og spurgt mig selv om ikke bare en lille kop kunne du. 
Well think not.
Alkohol rehab dag 107 og koffein dag 25
Dejlig dag til Jer derude

Tak for det. Nu er den sidste rest vist ved at være væk. Det har også taget en lille uge, hvor der indimellem stadig var lidt let kvalme. Minder meget om en ... ja, 'forgiftning' nærmest. Højst besynderligt. Nu er tingene imidlertid tilbage ved normalen, og jeg har fået løbet et par gode ture.

Min Ipad leverer “desværre” et overblik hver uge. Nuvel, jeg har ingen streamingtjenester el. lign. og er ikke meget ude af huset men det er et lille chok hver uge.

Jeg tror ikke, man skal tælle sammen, hvor meget tid der egentlig går med 'bare lige at se noget på telefonen'. Det er vist en pæn bid af et gennemsnitsdøgn.

08-04-2023
Trail løb
8,8 km
53m53s
Fin tur. Ret flad rute, men en del lyng og sand. Den fik hvad jeg havde i mig.
Gennemsnits pulsen var 150 slag/min. Det passer nok meget godt med min anaerobe tærskel.
 
09-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Benen noget stive efter trail løb, så droppede benarbejde.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.
Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15
Triseps ext. i kabeltræk:  3 x 10 x 17½
Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  2 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 55kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.
Udstrækning af ryg i ribbe.
Er begyndt at genbesøge plader jeg ikke har hørt i årevis.  Det er lidt sjovt. Noget holder, andet hopper jeg fra meget hurtig. Denne træning var til David Bowies "Station ti station" Jeg hørte den til enden.

Tilbage til slaveriet. 29 sæt på ca. 1½ time. Kører næsten altid supersæt for at spare tid.
 
Onsdag 2023.04.05@96,8kg
 
Benpres
5 x 6 x 230
 
Baglår
5 sæt
 
Ophævninger uden vægt
8 x 6 stk.
 
Bænkpres
4 x 6 x 110
 
Roning på bænk
4 x 4 x 100   Kan ikke køre mere end 4 reps, hvis den skal op og sige "klonk" hver gang.
 
Skulder maskine
3 x 6 x 120
 
Var oppe og besøge min fars gravsted i går. 2 pladser ved siden af ligger min mors eks-mand. Det er synd at man ikke lige kan vække dem op og få en bajer med dem og fortælle dem lidt om hvordan det er gået siden da. De var begge to meget tørstige og blev derfor ikke mere end i starten af 60'erne.
Bagefter var vi til skydning i Gladsaxe. Det var sjovt og vi meldte os ind bagefter. Man starter med at skyde med pistol med en kal. 22, eller 4,5mm, svarende til en salon-riffel patron. Når man kan få 10 af 10 inden for det sorte kan man gå videre og skyde med 9mm.
Senere i dag skal vi hente mine svigerforældres ene hund og så tar vi til Tunø om nogle dage. Øen er bilfri og alle hunde jeg har kendt har elsket øen. Der er strand, bakker, skov og mose og de kan rende fri og lave en masse halløj. Det er den 6. hund jeg har med derovre siden min barndom.
Tilbage i stenalderen var det to øer og man kan godt fornemme hvor kystlinierne har gået. I mellem dem ligger mosen nu. Noget af øen var højt græs da jeg var barn, men nu står der mellemstore træer. Egetræer har en konkurrencefordel på et tyndt lag jord med gammel havbund nedenunder, så der er ikke så mange andre træsorter på området. Så kan man godt forestille sig hvordan hele Danmark har været dækket af egetræer efter istiden og indtil man gik i gang med at rydde til landbrug og fælde til flådebyggeri. Byen minder om de små byer på Samsø, men i mindre format. Det er sådan jeg forestiller mig at byer har været i gamle dage, før vi rigtig blev industrialiseret.
Ville også kontakte min onkel og faster der har et hus der ovre, men så viste det sig at han døde i september sidste år og hans FB-side nu bare er til minde om ham. Det er jeg lidt ked af, for det er de sidste mennesker der rigtig forbinder mig til min fars familie. Sikke noget.

Naboen var en plage i går, så jeg gik i seng med udstyret. Fik sat pandebåndet skævt, så højttaleren sad bagved øret. BINGO!!! Øredutten i øret fik ikke så meget at hovedets vægt, så jeg lå 100% så godt som uden udstyr. Sov som en sten til kl 3 hvor jeg tog det af, da overboen givetvis har påskeferie.

Jeg fik ikke styrketrænet efter arbejde i går. Der er sporarbejde og i dag er noget af min kørsel aflyst og jeg har kæmpelang pause. Lidt over en time. Tager både ekstratøj og vådservietter med, hvis forårsvejret skulle gøre at jeg ikke kan holde mig kølig, selvom eg skal ikke lave ret meget. Kroppen føles brugt og især benene er trætte, så det skal kun være for at holde gryden simrende.

Har alligevel lige siddet 1t 15m på skrumlet i zone 2. Til sidst begyndte jeg at lugte af ammoniak. Jeg har fået kalorier nok men må nok (igen) prøve at få flere kulhydrater ind, nu cyklingen begynder at suge lidt mere energi. 
 

Træning d 7.4
Løb
Fitzgerald uge 2 dag 5 speed play
5 min i zone 1
5 min i zone 2
3 x 2 min i zone 4 med 2 minutter interval pause
(5 min i zone 1) denne del skippede jeg da jeg skulle videre til spinning
Med 4 min/km i 1 min i sidste uge, som zone 5, så var jeg lidt i tvivl om, hvor jeg skulle lægge zone 4. Min gamle AT var 4.36 men i en periode, så har jeg snarere haft regnet med 5 min/km.
Valgte konservativt at gennemføre de 2 første i 4.36 men da det faktisk føltes ok, så gik jeg med 4.17 på den sidste = stadig fint. 
Bike
48 fine minutter, hvor vi jo også blev smidt rundt i zonerne men belastningen på kroppen, er bare slet ikke så hård som ved løb. Håber at det alligevel giver noget godt til kredsløbet.
Styrke
Core & glutes = en lille time. Der var faktisk meget core træning = rigtig fint. Eneste anke, at den unge kvindelige instruktør insisterede på at råbe ned i mikrofonen = meget larmende og i hvert fald for en sensitiv sjæl som mig. Hele ideen med mikrofonen er jo at kunne tale stille og roligt og så alligevel nå ud til folk. 
Er nået længere i Fitzgeralds "The endurance diet" og begynder at få en fornemmelse af, hvorfor at han i så høj grad har forladt det med at angive et præcist antal kalorier, eller målsætte energi fra kulhydrater. Oplægget handler i langt højere grad om at spise varieret, spise højkvalitets kost og centreret omkring kulhydrater + det at spise nok og så alligevel spise individuelt. Det kan lyde kontra produktivt men jo mere jeg læser, jo mere mening giver det for mig. Inkl når han beskriver, hvor ødelæggende det kan være både for atleter og motionister med et strengt negativ fokus på antal kalorier, forbudte fødevarer og det i stedet for at lære kroppens signaler at kende og med et positivt mindset fodre den med gode ting. 
Kan 100 % mærke, hvor meget kvalitet der er i at have energi i kroppen til at træne. 
Meget mere af det og senere i dag yoga men har ikke rigtig besluttet, hvornår at det skal være. 
Fortsat dejlig påske til boardet  
NB fra løb til spinning prøvede jeg i øvrigt at være hyperfokuseret i min egen lille endurance boble uden behov for at hilse, eller connecte med nogen  og så er det bare så mega utjekket, at jeg kun kan forbinde min cykel med det store watt cirkus program, når jeg står af cyklen og tager mine briller på, som en anden tante/bedstemor. Kunne simpelthen mærke min coolness faktor dratte fra forholdsvis høj til helt i bund på et splitsekund 
I dag er det så mærkeligt at tænke på, at der var engang, hvor jeg kendte størstedelen af deltagerne på timen og vi dag ud og dag ind havde vores eget lille spinning party. Livet ændrer sig men der er jo også gået mange år. Nå anyhow dejligt at være godt i gang med træning. Som tidligere nævnt, så bliver de her dage lige sådan et hyper boost og jeg kommer ikke til at kunne holde niveauet i næste uge men forhåbentligt får jeg rørt mig noget. 
 

Yep nu må jeg(vi) jo se, hvor godt det virker. Har tidligere haft en vindues pudser til at hjælpe mig. Efter skift af ruder, så kan jeg ikke pudse dem selv men bliver altid lidt stresset af at skulle arrangere det, rydde stuen og får det gjort for sjældent. Og der er bare ikke noget bedre end forårssol ind igennem nypudsede ruder. Har så også en ide om at sætte den i gang ude i bruse nichen, hvor jeg bare aldrig kommer i bund med alt det kalk, inkl potentielt grobund for skimmelsvamp, som jo er totalt kryptonit for mig og min vejrtrækning. Får bare aldrig tilbragt nok timer med at vaske ned og hvis det er lige som min støvsuge og vaskerobot, så kan de jo bare køre endlessly, uden at blive trætte. Er så tilgengæld også lidt spændt på om den er lige så dyr i drift som dem, hvor de skal pusles om med de rigtige pads, børster, vaskevædske og hvad ved jeg. Sjovt nok så ligger firmaet, hvor de ting kan købes, lige ude på Gødstrup vej = meget tæt på job og mit nye yndlingshotel. I lyset af hvor meget gear, at jeg skal slæbe med på mandag, så bliver det ikke i denne omgang, at jeg også får slæbt noget med hjem. 
Skal nok skrive om det her  (NB og får ikke procenter) 

Træning d 7.4
Løb
Fitzgerald uge 2 dag 5 speed play
5 min i zone 1
5 min i zone 2
3 x 2 min i zone 4 med 2 minutter interval pause
(5 min i zone 1) denne del skippede jeg da jeg skulle videre til spinning
Med 4 min/km i 1 min i sidste uge, som zone 5, så var jeg lidt i tvivl om, hvor jeg skulle lægge zone 4. Min gamle AT var 4.36 men i en periode, så har jeg snarere haft regnet med 5 min/km.
Valgte konservativt at gennemføre de 2 første i 4.36 men da det faktisk føltes ok, så gik jeg med 4.17 på den sidste = stadig fint. 
Bike
48 fine minutter, hvor vi jo også blev smidt rundt i zonerne men belastningen på kroppen, er bare slet ikke så hård som ved løb. Håber at det alligevel giver noget godt til kredsløbet.
Styrke
Core & glutes = en lille time. Der var faktisk meget core træning = rigtig fint. Eneste anke, at den unge kvindelige instruktør insisterede på at råbe ned i mikrofonen = meget larmende og i hvert fald for en sensitiv sjæl som mig. Hele ideen med mikrofonen er jo at kunne tale stille og roligt og så alligevel nå ud til folk. 
Er nået længere i Fitzgeralds "The endurance diet" og begynder at få en fornemmelse af, hvorfor at han i så høj grad har forladt det med at angive et præcist antal kalorier, eller målsætte energi fra kulhydrater. Oplægget handler i langt højere grad om at spise varieret, spise højkvalitets kost og centreret omkring kulhydrater + det at spise nok og så alligevel spise individuelt. Det kan lyde kontra produktivt men jo mere jeg læser, jo mere mening giver det for mig. Inkl når han beskriver, hvor ødelæggende det kan være både for atleter og motionister med et strengt negativ fokus på antal kalorier, forbudte fødevarer og det i stedet for at lære kroppens signaler at kende og med et positivt mindset fodre den med gode ting. 
Kan 100 % mærke, hvor meget kvalitet der er i at have energi i kroppen til at træne. 
Meget mere af det og senere i dag yoga men har ikke rigtig besluttet, hvornår at det skal være. 
Fortsat dejlig påske til boardet  
NB fra løb til spinning prøvede jeg i øvrigt at være hyperfokuseret i min egen lille endurance boble uden behov for at hilse, eller connecte med nogen  og så er det bare så mega utjekket, at jeg kun kan forbinde min cykel med det store watt cirkus program, når jeg står af cyklen og tager mine briller på, som en anden tante/bedstemor. Kunne simpelthen mærke min coolness faktor dratte fra forholdsvis høj til helt i bund på et splitsekund 
I dag er det så mærkeligt at tænke på, at der var engang, hvor jeg kendte størstedelen af deltagerne på timen og vi dag ud og dag ind havde vores eget lille spinning party. Livet ændrer sig men der er jo også gået mange år. Nå anyhow dejligt at være godt i gang med træning. Som tidligere nævnt, så bliver de her dage lige sådan et hyper boost og jeg kommer ikke til at kunne holde niveauet i næste uge men forhåbentligt får jeg rørt mig noget. 
 

Vinduespudserobot 
Det lyder som en fantastisk investering. Jeg var selv fristet for nogle uger siden, da jeg blevet tæppebombet med reklamer for sådan en. Ved egentlig ikke hvorfor jeg ikke gravede dybere i det, for det er ret træls at hænge halvt ud af vinduerne, for at nå de fjerne ender….

Det tror jeg ikke det gør, for da jeg vågnede i morges var halsen meget mindre øm og det er blevet yderligere bedre i løbet af dagen. Så kan i stedet have dårlig samvittighed over at rende til lægen, hvor der både var mange patienter og de selv var syge. Omvendt var det for ikke at risikere at skulle på “akutten” i påsken, hvor de har sk… travlt med mere alvorlige ting. Jeg er stadig ikke helt sikker på at jeg har været alm. syg. Dertil har det føltes alt for anderledes. Nå men bare det er væk, så er det jo fint.

Naboen er desværre ikke blevet væk og han har hverken været på kursus i nabohensyn eller lukning af døre. Så i nat sov jeg med udstyret på. Jeg vågner flere gange men ikke ved 3-tiden, så min soverytme er udfordret. Det er jo stadig nyt og der gik også noget til, da jeg skulle lære at sove med skinne på armen.

Cyklen er hentet fra service. Den fik IKKE nye lejer i hjulene, da man kan risikere at ødelægge akslen og så ringe er de heller ikke endnu. Mig der gik og troede at Campagnolo kunne fikses med en bøjet gaffel.

Ud på eftermiddagen blev det ikke varmere end det nu var, så ud og trille i zone to. Planen var halvanden times tid men der gik 2t 18m. Efter 1t 56 kom manden med hammeren men han slår heldigvis ikke hårdt når man kører langsomt. Men nærmest fra det ene øjeblik til det næste, var det tydeligt at kroppen begyndte at arbejde anderledes. Vanen tro når det sker, så var jeg ved at voldtage køleskabet da jeg kom hjem. Lod være at prøve at kæmpe imod, så fik spist en masse og håber at jeg ikke går mad-amok igen.

Efter en lille uge over 94 kg, klokkede jeg ind på 93,3 i morges og behøver ikke at smide det på gulvet allerede nu.
 

Naboen hørte jeg slet ikke i går. Ham ovenover havde til gengæld taget sin traktor med op i lejlighed - efter lyden at dømme. Mine nye ørebøffer bestod både med og uden musik. Med dem på, kunne jeg slet ikke høre ham.

Jeg styrketrænede en smule overkrop og lægge. Jeg havde shorts med på arbejde, så jeg kunne træne ben men understellet var brændt af efter turen på skrumlet, så jeg lod dem få fred.

I dag til lægen. Der er ingen streptokokker, så indtil videre er der dømt virus. Bortset fra halsen føles jeg stadig 100% frisk.
Hviledag i dag og så ser vi hvad kroppen vil i morgen, hvor jeg har fri.

Tilføjet… har rettet en halv million tåbelige skrivefejl, så tror liiiige jeg tager en lur, inden jeg skal møde.

Så ser man lige mig: Jeg skulle endelig løbe lidt længere i weekenden, men ud af det blå får jeg kvalme en hel dag, før jeg endelig får ofret mig og kommer nogenlunde oven på igen. Det er umindelige tider siden (6, 8, 10 år?), jeg har haft sådan en maveomgang, men jeg blev da lige mindet om, at det ikke er min spidskompetence, men snarere en nærdødsoplevelse for mig at have kvalme. Den forsvandt heldigvis sammen med opkastningen, men jeg har da lige haft et enkelt døgn bagefter, hvor jeg har følt mig banket helt gul og blå udvendig og indvendig. I dag er jeg så ved at være oven på igen og har løbet en bette tur i solskinnet, så det var nok det. Godt nok mystisk, hvor man lige kan samle det. Hele familien var til frokost lørdag, og ingen andre har fået det, så det var ikke maden. Oh well, nu må der godt gå lige så lang tid - eller længere! - før jeg oplever det igen.

Lille update herude vestfra. Jeg har ikke planer om at emigrere fuldstændigt fra Århus men hvor er det bare dejligt med stilhed, masser af søvn og det at gå til og fra job på 5-10 minutter. 
Først forlængede jeg mit ophold til i morgen og derefter endnu to nætter. Har fortsat vagt i morgen også og forventeligt, så har vi meget travle dage på vej. Ingen fri eller hjemmearbejdsdage i denne uge og fra 2.påskedag kører det videre med en uges vagt + mange kolleger inkl min chef væk på ferie.  Ja så gælder om at gøre det så hyggeligt og behageligt som muligt + sikre, at jeg får så meget dejlig søvn som muligt. De sidste dage har jeg haft sovet fra ca 20.30-6 og det har jo været helt magisk at vågne op og føle mig vel tilpas. Mad mæssigt havde jeg nogle sunde gode ting med og så har jeg spist nogle gode salater fra "The protein kitchen". Der er også røget noget slik og nogle chokolade barer indenbords men synes ikke, at jeg har frådet helt ekstremt. 
Hotellet er egentlig fint med lidt norsk hytte/hotel stemning og fitnessrummet ligger flot på 3. sal med store vinduer og masser af lys. Der er sådan en klassisk multistyrke maskine, som så er ude af drift, nogle kettlebells + en bænk, en cykel, en crosstrainer og så 2 løbebånd. Dog af den dårligste slags, som jeg nogensinde har mødt og har trods alt løbet på løbebånd en del forskellige steder i verden. De kan kun indstilles til programmer og i går betød det, at hastigheden hele tiden blev reguleret ned og ligeledes kom der hældning på, som jeg så skulle justere ned. Det gik ok med at få gennemført pas på 25 minutter i går men jeg orkede det ikke i dag, hvor oplægget var en længere tur.  Fik i stedet kastet mig på yoga måtten til 60 minutters ashtanga og det var helt helt vidunderligt  Hvis jeg skal lykkes med at gennemføre en del løb, så tror jeg 100 %, at yogaen er min bedste ven. Meget mere af det, mere svøm, søvn og sund mad. Nåede også 15 minutters hatha i går men er noget helt andet at bruge længere tid som i dag. 
I morgen har jeg stadig vagt men der er kun lidt over 3 km til fantastiske Herning svømmehal, som jeg måske kunne nå tirsdag. Vi får se. Ellers mulighed for træning her. I følge program, så er mandag løbefri, men yoga kunne være skønt at nå og i går nåede jeg også lidt styrke med "7" app. 
Nå aftenstuegang kalder.
Dejlig uge og påskeferie til dem der har det  
 

Så genkendeligt for mig og tror, at det er en virkelig god idé med høretelefonerne. Nogle gange sidder jeg også med mine på i sofaen mens jeg læser eller arbejder. Tror virkelig ikke, at vi skal undervurdere, hvor stressende det er med larm og selvfølgelig især når vi er sensitive/lydfølsomme. 

Fin nat helt uden larm og sov som en sten uden udstyr.

Halvanden time udendørs i zone to. Det var godt nok svært at holde fart og puls i ro. Hovedet ville gerne have lavet noget mere.

Træning d 29.3
Svøm
1100 dejlige meter og dejlig middag på "Juliette" bagefter.
Underviseren før mig i Ålborg gik ellers over tid og jeg nåede at tænke om jeg skulle skyde en hvid pil efter at nå planlagt tog og svømme aftale. Well men så fik jeg sådan en "nej f.. nej min aftale og liv er vigtigt". Ja og så gik det jo alt sammen med at skippe et par slides og skynde mig ud af døren til at nå  tog og aftale. Mere af den slags  
Træning d 30.3
Løb
Fitzgerald uge 1 dag 4 foundation run 25 min
5 min i zone 1
15 i zone 2
5 i zone 1
Endnu et dejligt morgenpas = super praktisk  og også noget som giver god energi til dagen. Nu hvor jeg har vagt, så er det dejligt, at jeg ved, at jeg har trænet noget og så gør det mindre, hvis dagen ender op i kaos. 
Træning d 31.3
Løb
Fitzgerald uge 1 dag 5, speed play aka det gode gamle "fartlek"
5 min i zone 1
5 min i zone 2
5 x 1 min i zone 5 = højeste gear, hvor jeg valgte 4 min/km
2 minutters interval pause
Optimalt skulle der have været 5 minutters jog til sidst men var nødt til at vælte ned i bad og sikre mig, at jeg kom rettidigt ud af døren. Var igen i meget god tid til toget, så kan måske på sigt gamble noget mere, men der skal bare virkelig ikke meget slinger i valsen til førend, at tiden skrider. 
Spændt på om benene og vejrtrækningen overhovedet ville være med til det (for mig) høje tempo men gik fint og somehow lettere og lettere.
Tror virkelig, at det er held i uheld, at jeg faldt over Fitzgeralds program. Har en klar fornemmelse af at de lidt kortere pas lige nu er virkelig gode i forhold til ikke at overbelaste kroppen, som stadig er i gang med at vænne sig til "meget", eller i hvert fald for mig, meget mere end i en lang periode, løb. 
Nu er alting pakket og klar til hygge / arbejdsweekend i Gødstrup, hvor jeg håber at få sovet, trænet og selvfølgelig passet vagt. Har også pakket køletasken med nogle grøntsager + noget rugbrød, æble og dadler men har ikke food preppet til hele weekenden. Må tanke nogle sunde salater i 7-11 og er forberedt på, at der ryger nogle ting på minus listen indenbords. 
Holder dog fast i koffein rehab svt dag 9 og alkohol dag 91.  Mærker tydeligt hvor meget bedre jeg sover når jeg sover. Ikke helt nok timer i øjeblikket men er frisk og hopper ud af sengen når jeg vågner = positivt. 
Morgenvægt 54.2 kg 
Ellers har jeg på Netflix over 3 dage set "The Climb" = sød og noget urealistisk historie om en ung mand, som helt uforberedt går i gang med at bestige Mt Everest = i sig selv komplet kamikaze. Og vildt så hurtigt han bevæger sig fra håbløs oppakning til at have alt det lækreste bjerggear. Stadig de mest vidunderlige billeder fra Katmandu, Lukla, Namche Bazar og masser af sneklædte høje bjerge. Bjergven C indrømmede, at han græd af længsel efter at komme tilbage da han så filmen og ja hvad kan jeg skrive andet end, at der er en unik mulighed for mit gode selskab og mere mountain madness ultimo september. 
Nå tror ikke, at han er til at overtale men han har sagt, at det er ok, at jeg prøver  
Stay strong derude og god weekend til boardet  

Tillykke og tænker da, at der er al mulig grund til at være stolt af at kæmpe dig igennem på de vilkår. Højst sandsynligt, så sad de 32 km fra sidste weekend vel stadig i benene og ja imponerende, at du har kunnet gennemføre programmet. Spændt på hvad der nu skal ske og godt, at du ikke strandede i Tyskland 

Hmm - kan da godt ske at jeg tage imod et fagligt råd og give det de næste to dage også. Det føles bare lidt som pjæk, når jeg ikke har det værre end nu.

Jeg har fundet den ultimative måde at falde i søvn på, selv hvis jeg ikke føler mig helt sove-klar når jeg går i seng. Jeg har jo købt et hollandsk grammatikkursus på 147 lektioner a la den gratis prøve som jeg kan vedhæfte.
Han taler nok 20% hurtigere i selve kurset men det er stadig meget afslappende at lytte til. Jeg plejer at fuldføre første lektion. I den næste begynder jeg at klippe kaniner og vågner på et tidspunkt når det er er slut. Så klapper jeg ipad´en sammen og lægger mig på den anden side og BUM - så er der lukket og slukket. 
Den oprindelig tanke var at hvis det var dagens sidste indtryk, så lagrede de sig. Men det kunne altså noget andet  
 
 

Nå, samtlige danske, norske og tyske vejrtjenester melder indtil videre om kolde temperaturer og masser af regn på søndag i Hannover. Hmmmm, jeg pakker nok bare alt mit løbetøj ned, og så må vi se. Selv om Hannover ikke ligger ret meget sydligere end Hamburg, så er det min erfaring, at det sagtens og meget pludseligt kan blive en del varmere end i Danmark, hvis vejret slår om. 

Turen til Boston i april 17 var den ekstreme eksempel. Temperaturen steg til over 25 grader på løbsdagen, og der var jo ikke noget løv i træerne til at skygge. Dagen efter slog vinden om, og det blev bitterkoldt og regnfuldt.