Bjergtrold

Så var der DHL-stafet i går, som jeg løb på 27.10 min. Det var som forventet og helt OK, da jeg også havde lidt tømmermænd.

Det er en fabelagtig serie 

Selv tak - er kun glad hvis noget kan inspirere lidt :-) 
Tror nu hurtigt, at også du vil kunne få fremskridt indenfor denne genre også - Blot et par sæt 2-3 x ugen...
Du arbejder både hårdt og målrettet for tingene! Så det er måske mere, om motivationen er der til pullups/chinups?
Onsdag d. 24. august 2016
Blev brugt til at udnytte sommervejret - havde tidligt fri og blev hentet af en god ven og bragt til en lækker strand ved Liseleje - ahh...3xdukkert i klart og "lunt" vand, laksesandwiches m.m. - ahhh.
Torsdag d. 25. august 2016
Eftermiddag i Tivoli med familien - årskortet skal udnyttes - og så kan kortere ture også nydes. Stort set ingen mennesker - så det var genialt.
Cykling 20 km?
Fredag d. 26. august 2016
Lidt cykling....
Lørdag d. 27. august 2016
Cykling - Thore havde overnattet med børnehaven og skulle hentes tidligt - en meget træt dreng...så der blev brugt en del tid på putning til  middagslur..
Ellers rolig hyggedag med ungerne - var selv så træt sidst eftermiddag, så det var mig der blundede lidt, mens ungerne så en film..
Brugte aftenen på at "omstille" og "indstille" mig til ny tlf... og så gik tiden alt for hurtigt... 
Coretræning inkl pilates+poweryoga - sen aften. Det var som altid godt  -ville også gerne have trænet noget mere styrkepræget - men det duer ikke så sent om aftenen... 
Søndag d. 28. august 2016
Tivoli igen - ramte selvfølgelig det gode vejr - så igen ingen kø - så Thore på 4 år "gik i ring" ved "kamelerne" (den gamle "mariehøne") - og råbte hvor sjovt det var med armene op over hovedet, hver gang vi kørte forbi kontrolløren. Vi lagde ud med 4 x i træk direkte efter hinanden uden ventetid - ca. 7 omgange pr tur...
Så videre til rutchebanen...
Chins: 1x10?
Træt til eftermiddag igen - så ...
Mandag d. 29. august 2016
Cykling lidt- nåede til gengæld at få repareret et knækket gearkabel og bremseklodser hos cykelsmeden... det er nogle gange svært at se, hvornår man kan undvære sin cykel...
Svømning 55 min i Friheden svømmehal. De havde aftenåbent og det var tæt på cykelsmeden...
Dejlig svømmetur. Blev generet lidt af et hvepsestik på oversiden af hånden, jeg fik søndag - der i dag havde valgt at klø afsindigt og "hæve" hele oversiden af hånden... 
Lidt sen sengetid pga "afslapning" og sen aftensmad før lidt arbejdsrelevant...
Tirsdag d. 30. august 2016
Chins: 1x15
Cykling 28 km
Pullups: 2x5xbw+12 kg
 

Tak, den var taget omstændighederne i betragtning ok. Eftersom jeg først på sessionen løb et 5km gadeløb på 16:43, og havde der tilbagelagt 3590 meter efter 12 min. 
I søndags løb jeg et 10km terrænløb og kom på andenpladsen i tiden 37:17, et overraskende hårdt løb, jeg gav den hvad jeg kunne, og da det samtidigt er min debut på distancen er jeg tilfreds. Jeg løb alene hele vejen og røg i iltgæld efter tre kilometers for hårdt udlæg, den fjerde km løb jeg i 04:04, hvilket var lagt fra goalpace, som oprindeligt havde lagt på 03:35. 
 
Dagens træning: 
3km opv.
2x 1500ca. 90% int. 
jog i pauserne
2x 600ca. 90% int.
jog i pauserne 
2km afj.
12km i alt: 05:04 pace. 
Vedhæftet er mit løbeprogram

haha, det kender jeg alt for godt. Dog føler jeg mig altid som en idiot, når jeg sover for meget i weekenden, og så er det altid monster svært at komme op og arbejde mandag morgen.

Uge 34
En god træningsuge, hvor jeg har taget den en enkelt notch op på alle fronter.
Mandag og fredag har begge dage budt på rimelig tintensive spinningtimer kombineret med styrketræning. Lad mig bare sige det på den måde: Fredag eftermiddag var en varm affære. Pyha ...
Lørdag bød på en tur på raceren, hvor jeg fik kringlet mig ud af byen til Hareskovvejen, nordpå til Værløse og så ellers den traditionelle tur ud til Tyren, hvor jeg kørte en enkelt runde og derefter via Farum hjem. Det var nærmest perfekt cykelvejr og dejligt at være ude på endnu en af de gode gamle ruter. Min Boreas triller stadig fint.
De øvrige fire dage har jeg løbet, og det har fordelt sig med ture på 6, 14, 15 og 19 km. Alle dage har jeg mærket,. at der har været lidt mere at løbe med. Så det har været meget fint og opmuntrende.
Den kære akillessene gør sig egentlig kun bemærket med en følelse af lidt stramhed om morgenen, og så er der stadig en øm plet på den, når jeg trykker på den, men jeg har ingen egentlige smerter mere, så jeg vil tro, at det passer fint med et sidste besøg hos fyssen, hvorefter jeg er overladt til mig selv.
Alt i alt en fin uge, hvor jeg har haft oplevelsen af, at jeg har lagt lidt til den grundlæggende form i stedet for bare at lalle af sted.

Uge 33
En uge efter samme skema som sidst. En enkelt helt træningsfri dag oven på fysbehandling torsdag morgen.Derudover to dage med noget spinning og styrketræning og løb de øvrige dage fra 6-14 km og så lige en rigtig god 19 km tur søndag formiddag (i virkelig varmt vejr for en gangs skyld). 
Akillesbøvlet er reduceret til en følelse af lidt stramhed, som ikke engang er særlig udtalt, så jeg vil tro, at det er på retur. En enkelt behandling mere, og så må vi se, om det kan bære. Søndagens tur var i hvert fald meget opmuntrende, og så blev dagen endda afrundet med danske guldmedaljer.
Ja, det var sådan set det. Jeg løber helt uden elektronik for tiden, så jeg aner ikke, hvor hurtigt (eller langsomt) det går. Har en fornemmelse af, at tempoet søndag var okay, men hvor det ligger henne, er rent gætværk. 

indisk aftensmad:
Mellemstærk curry, tilberedt med løg, hvidløg, ingefær, tomater, lammekød, ris og bukkehamsfrø.
Denne restaurant hvis nogen er nysgerrige:
http://currynamnam.dk/
 

Det er da ikke så ringe endda. Har du løbet 240 meter ekstra, er der et minut lige dér. Krøllet rute plus ind/ud af skiftezoner. Det koster tid og fokus. Alt i alt er det vist ikke så tosset. Tiden er i virkeligheden en svær størrelse at sammenligne fra gang til gang ...
Keep up the good work. Det er jo først den 25. september, at det hele skal gå op i en højere enhed. 

Hej Gregers,
De kan laves med "tilpasset" intensitet/modificeret...og ellers går DOMS jo over igen.
Jeg har lige prøvet en 10-mins i pullups...jaa...formen skal lige bygges op - men til gengæld er det kun 10 min - delt op i bittesmå dele...og fordelen ved et lavere startpunkt er muligheden for hurtige fremskridt!
Pushups. chinups. lunges, pistols, situps...eller
 
Tirsdag d. 23. august 2016
Cykling 17 km
Lang dag på arbejdet. Godt jeg er glad for at være der!
Lige spise og så efter kort tid....ta da....gensyn med:
10-mins pullup challenge
Jeg startede ud med 5' ere hver 30. sek - det gik allerede efter et minut ned til 4'ere, så 3'ere og 2' ere - og de sidste 5 min rene singler...fik 7 på det sidste minut
5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1.
39 på de første 5 min, 30 på de resterende - i alt 69 pullups, en relativ høj puls og næsten tendens til vabler i hænderne - de er knap så hærdede for tiden..
Jeg har ikke fået fundet de gamle resultater frem . men det er måske også meget godt ;-)
 
Dertil 10 mins mavetræning på bold med CB samt 15 mins (power)yoga - der virkelig føles godt at blive snoet og få strukket godt. Dertil gode balanceøvelser.
 
 

Tillykke med Cerveloen super cykelmyg Gregers - den er da så fortjent. Rigtig god træning på den

Taaaak 
Det er faktisk ikke mere end 5-6 minutter siden det slog mig, at det med cykling nok alligevel præger mig end jeg vil "være ved", omend det med at køre motionsløb og den slags ikke interesserer mig voldsomt. Cerveloen er nemlig nummer 5 i vognparken. Ikke sært at cyklerne er godt i vejen i min lille lejlighed og den er vist dråben, der gør det nødvendigt til at få dem op på væggen og væk fra gulvet.
Vægten lidt oppe i morges men ret lavt i går, så det er godkendt. Den løbende kalorietælling virker indtil videre.
Da jeg vågnede var jeg retti retti træt i stængerne efter i går. Slet ikke øm men totalt off. Det blev lidt bedre og har lige været ude og trille en minimalistisk rulletur på Cerveloen. Blot 18km og kun de ca 5 med høj puls. 
Jeg har en plan B til i morgen, nemlig det løb som kahlua-kalv prøvede st lokke mig til. Det var billigt i tilmelding, så hvis er jeg morgentræt eller kommer der noget interessant klubtræning (trods de er nede og køre Wattenfall), er der ikke tabt alverden ved at udeblive. Og gider heller ikke rigtig stå tidligt op og bruge benzin på at blive sat af på bakkerne efter 15km.
Nå, vi ser hvad der sker. Skal i hver fald i vaskekælderen snart med cykelkludene, hvis de skal nå at tørre.

Hæhæ - der er mange motionister, der går op i det med tider og del slags. Et eller andet sted ER det jo også med til at drive én, at prøve at få fremgang og/eller gøre det bedre end andre.

Puha, hvor er der mange ting man kan justere på sådan en fætter i forhold til en simpel racer - det var uventet udfordrende, ligesom at baghjulet skydes ind i gaflen bagfra som på banecyklen, hvor man forinden piller kæden af klingen, så man ikke skal slås med den. Nå men til sidst fik jeg sat det nogenlunde op, bortset fra at jeg 4-5 gange på min korte prøvetur måtte justere sadlen op. Synes stadig den er til den lave side når jeg ligger nede i bøjlerne (hvis de hedder sådan?) men ellers er den OK. Men jeg kravler også helt ud på sadelspidsen og så bliver højden jo mindre - det gør jeg så også på raceren når jeg er presset, så det er jo egentlig ikke anderledes.
Stadig en masse der kan justeres ind men det må komme over tid. Får jeg smidt de 4-5kg jeg ønsker, kan styret også knaldes i bund og jeg kan stadig trække vejret - det skal jeg nok afholde mig fra p.t.
Om det er fordi jeg mangler wattmåleren og kører over evne eller muskulaturen ikke er vant til den nye siddestilling ved jeg ikke. Men klar tendens til at det går over stok og sten et minut eller to og så syrer jeg til i skinkerne. Men fårk, det går tjep inden syren rammer. Ingen tvivl om at den lægger op til en gang solid tankeløst tonseri. Men tilvænning vil nok ikke skade. Eneste minus er at den triller fuldstændigt elendigt men det skyldes nok at jeg har sat de gamle Cosmic´er fra den gamle cykel på og der var lejerne jo stået af. Hvilket forklarer hvorfor jeg kørte en del hurtigere på den nye cykel. Det giver pludselig mening  
 
Jeg ved at jeg har brudt stort set samtlige regler for fotografering men den kan kun lige være i entréen, så hvis den ikke skulle stå med røven til.....

 

Intervaltur
1,5 km opvarmning
6x500 meter intervaller på 2 min og 5-10 sekunder hver for de 3 førstes og lidt mere for de tre sidste. Og så påstod mit Garmin 225 at min puls kom op på 187 pbm, hmm Den burde højst være 164for en seksoghalvtredsårig

Så fik jeg indviet mit nye Garmin Forerunner 225,så nu kan jeg løbe i pulszoner. I dag løb jeg 9,89 km i Frederiksberg Have i min aerobe zone på 1 time og 4 min 33 sek. 6,32 min/km i gns. 19 km løbet i denne uge.

Well well og det gjorde den så alligevel ikke rigtig. Var vågen i nat ved 3 tiden og faldt så i tung søvn med vækkeuret slået fra og mens, at jeg var ved at framelde mig spinning. Fra morgenstunden tung, træt og migræneagtig i knolden og selvom, at jeg var til den skønneste Hatha yoga time med Mariam, så fik jeg det bare dårligere og dårligere, så at jeg til sidst frygtede, at jeg skulle kaste op i centret. Well har en mistanke om, at både hovedpine og søvnproblemer i virkeligheden meget handler om sukker, hvor jeg i går "inhalerede" både masser af Ribena og Matador Dark mix. Well bare endnu en grund til, at jeg for 27. gang pinedød skal ændre på det sukkerindtag. Må dog erkende, at det er en af de sværeste vaner at ændre på. Highly addictive. Nå måske at erindringen om  dagens trælse hovedpine og søvnprobs kunne hjælpe mig. Stod anyhow over på løb, så der burde være lidt at skyde med på morgendagens lange tur. 
Dejlig weekend til boardet

Gør mig ondt at læse, at din mor er i sådant et behandlingsforløb. Er jo det sværeste men midt i det svære positivt at behandlingen hjælper. De bedste tanker herfra.

4,11 km løb pm søerne på 28,45 minutter med to intervaller a  1000 m på hver 4,5 minutter.

Kære Bjergtrold,
Tak!!
Du virker simpelthen som så dejligt et menneske, at jeg håber en dag at få mulighed for at møde dig/træne med dig en dag! Hvis du har lyst og muligheden byder sig? Du må ihvertfald bare sige til, hvis du en dag mangler selskab, når du er nær Kbh/Hvidovre  (eller jeg er nær dig).

Tak skal du have. Interessant marathon-projekt du har gang i. Jeg løb Berlin Marathon for omkring 10 år siden. Fedt løb med fantastiske tilskuere. Mine tider var dog ikke i nærheden af dine, som jeg er lidt imponerede over. 
Det ser faktisk ud til at det center jeg træner i, har et yoga-hold. Måske man skulle overveje det. 

Og så er der bare fyldt med små positive hverdagsindslag - totalt opturslog, udover at der tilmed er imponerende styrke bagved.

der skal hård træning til gode resultater , jeg synes også lyder til en hård gang træning 

Det er saftsuseme da også en hård omgang ...