Bjergtrold

Hvorfor hænger der syv piske på bagvæggen? Bliver stedet brugt til noget andet om aftenen? 
Det er ellers en hurtig genoptagelse af træningen. Efter sådan et rejseprogram ville jeg have været smadret i 14 dage efter. #gammelfar

Bum! Jeg er her stadig
I de seneste 4 år (siden sidste indlæg ovenfor) har jeg født 2 børn og løbet lidt triatlon, fx 1/4 IM i 2013 og XTERRA Danmark i 2015. Efter sidstnævnte brændte min svangsene lidt sammen og jeg har ikke løbet i ½ år. Lige inden da nåede jeg at købe et smaskdyrt pulsur (Garmin Fenix 3), og bruger det nu til et begynder-løbeprogram fra Garmin Træning
Jeg har også set Rigtige Mænd på DR, skiftet job et par gange og skiftet ble (på ungerne, bevares) mange gange
Pointen i loggen her er 1) motivation til mig selv (intet så forpligtende som at lægge sin træning eller forsøg herpå til offentligt skue) - 2) sludder med Dr. jsc og jer andre hyggelige fætre som til min store overraskelse huserer herinde endnu - jeg fandt selv favoritfanebladene på en ældgammel PC jeg startede op i værkstedet for nylig.
Der er ved at komme så meget styr på work-life-kids balancen så jeg kan begynde at strukturere min træning lidt igen. De geografiske omdrejningspunkter bliver vores store kælderrum herhjemme, hvor jeg har lagt et 2,4x2,4 m skumgulv og placeret nogle ret støvede kettlebells - samt de nye fede MTB spor i nabolaget. Sådan noget som jernhuler og svømmehaller er megaupraktisk med småbørn på slæb. Herhjemme kan vi også prale af en arkitekttegnet pullup-bar (vi fik arkitekten til at tegne den med ind i en større ombygning)
Træningen består af:
Freeletics Bodyweight: En træningsapp med en smaskdyr coachfunktion. Jeg er i gang med uge 15, som er en "Hell week". Tænk at gi' penge for det, men det er ret motiverende og effektivt, og opfundet af nogle onde tyskere. Med fare for at få deres jurister på halsen (sikkert lige så hardcore som Crossfit inc's) lægger jeg betalingsprogrammerne ud her når jeg laver dem. Mål 2x ugentligt.
Progressiv kropsvægttræning med 71 kg i forskellige stillinger: Af princip fra startbodyweight.com. Klemmes ind på arbejde og efter puttetid. Jeg deler op i push og pull, så jeg max skal lave 4 øvelser pr pas. Mål: dagligt, min x 4 ugentligt. Ambitiøst, men vi må se..
Løb: Respektfuld optrapning efter programmet "Getting Started niveau I" fra Garmin, x2 ugentligt lige p.t.. Så bliver det ikke ringere.
Cykling: Primært MTB på singletrack, måske 1x ugentligt. Jeg er ca 1 time om at komme rundt på 12 km singletrack.
Svømning: Når jeg gider. Heldigvis kan jeg holde mig flydende gennem 1500 m til enhver tid gr gammel rutine.
Og ingen træning uden ordentlig kost (det har taget mig ca 20 år at fatte dette). Jeg spiser lavglykæmisk 80% af tiden
 
 
 

Ork, det er der masser af energi i 
Tak for god beretning.

Well tak for at spørge Mr Schroinx  inkl i at forhindre log i at glide om på side 2 her i mit lange fravær  (fandt de ekstra smileys - tak Henrik)
Mht at vurdere Hechmanns træningsprincipper, så kan der jo anlægges mange vinkler på det. Og i min oplevelse, så er det jo ikke kun programmerne men i lige så høj grad, hvordan den enkelte motionsudøver/atlet, forvalter det. Hvad er udgangspunktet, hvad er målet; PR, form forbedring (og hvad mener vi i øvrigt med form?), træningsglæde, undgå skader, hvad vil den enkelte investere etc etc. Fra min helt egen snævre vinkel, så har jeg personligt fået ekstremt meget godt ud af at begynde at træne efter Hechmanns principper. Ja og jeg har en klar fornemmelse af, at jeg kan få endnu mere ud af det. Det er som om, at jeg både mentalt og fysisk efterhånden har meget mere "feeling" med de enkelte pas og måden ugen er bygget op på. Tror desuden for første gang i mit liv, at det er lykkedes mig både at træne udholdenhed og samtidigt være blevet hurtigere. Før i tiden gik det godt når jeg løb langt og langsomt men ligeså snart, at jeg begyndte at løbe intervaller, så kom skaderne. Mange har fokus på de langsomme Hechmann pas men i virkeligheden, så er der 3 pas i ugen med tempo og jeg tænker helt klart, at det har været med til at flytte mig rigtig meget. Da jeg overgik til de nye zoner, der var det i en periode lige i overkanten med de mange pas i ugen men som det er nu, så tror jeg egentlig, at kroppen er vænnet til det og at de nye zoner er helt tilpas. Igen et eksempel på, at programmet har flyttet mig rigtig meget siden nytår. Om det så for nuværende rækker til PR er så mere tvivlsomt. Mit sidste gennemførte halvmarathon var i 2013 og i 1.36.19. På det tidspunkt var jeg så lige noget lettere og mere fit men mht ben + kredsløb, så viste mine løbeture i Chicago i sidste uge mig, at det bestemt ikke så dårligt ud, sammenlignet med da jeg sidst var der i 2013 lige inden halvmarathon. Jeg føler mig også mere udholdende og bedre til at restituere ovenpå passene og mine interval pas fx en dag som i går, gik rigtig fint med 3 lette minutter i henholdsvis 4.20, 4.20 og 4 minutter/k. Ved juletid kunne jeg slet ikke og nok aldrig nogensinde tidligere, har det haft føltes let for mig at befinde mig i det tempo. Ved ikke om de her løselige reflektioner kan bruges? Og ved heller ikke hvor mange løbedage i ugen du forestiller dig? Jeg kan kun skrive, at jeg varmt kan anbefale træningsformen/bogen og da jeg for nogle måneder siden var skadet, var det kun med baggrund i eget ego og manglende lydhørhed overfor kroppens signaler og ja så lige den feature, at H træningen havde hjulpet mig markant i form på kort tid 
Ellers tid for en lidt summarisk update. Var på et pragtfuldt yoga retreat lidt nord for Lissabon. Et skønt sted med fabelagtig Iyengar yoga undervisning morgen og aften, dejlig vegetarisk mad, søde mennesker og masser af tid og ro til at læse, sludre, sove og løbe småture i omegnen. Også mulighed for at surfe med udgangspunkt i verdensberømt Peniche halvø. Det gjorde jeg dog ikke. Inden afrejse fabelagtigt gode luftveje og derfor absolut et tilbageslag i en uge at bo med 3 hunde + 3 katte og et fugtig koldt stenhus designet til at holde heden ude. Dvs mindre behageligt i halvkøligt og fugtigt vejr med en del regn. Havde en rimelig tid dernede men blev ret syg med astma, bihuleproblemer og luftvejsinfektion hjemme igen. Lidt tricky, eftersom at jeg landede natten til tirsdag og allerede torsdag morgen satte kursen mod Chicago. Var virkelig virkelig sølle i fly men fik det mirakuløst (+ tak til antibiotika, binyrebarkhorm, etc etc) bedre og fik rigtig meget ud af mødet, inkl 4 fantastiske løbeture langs Lake Michigan. Den ene var Hechmann uge 8, dag 7 = knapt 20 k i langsomme zoner, hvor jeg dog hele tiden løb lidt for hurtigt. Absolut et godt eksempel på, at det har haft været en god investering at tilbringe noget tid på løbebånd mht at sikre, at jeg faktisk har haft holdt tempoet nede. Turen i øvrigt omkranset af god yoga om morgenen inden jeg skulle flyve hos super instruktør Mariam på JBV og inden hjemtur egen praksis ved poolen. Hjemme igen har jeg brugt de sidste dage på at lande nogenlunde i DK igen. Har en del arbejde at gøre i disse uger men nød hyggelig fødselsdag hos en god veninde i går og dagen i dag har også haft været afslappende med 85 minutters løb svarende til Hechmann grundtrænings uge nr 9, dag 7 og så halvanden skøn times yoga event FW Dalgas Avenue. Næste uge justerer jeg ind svarende til specifik halvmarathon trænings uge nr 12, kulminerende i race på søndag. Som sagt føles denne periode med rejser, infektion, astma, jetlag og særlig Starbucks/konference diæt bestående af café Latte + bagels, ikke som den helt optimale forberedelse men jeg tager dagen med som en oplevelse og har den største lyst til at fortsætte med at træne efter H principper. Så må jeg bare lige se, hvordan og mod hvad kursen skal sættes. I Lissabon lufthavn mødte jeg i 2 omgange garvede triathleter med deres store cykelkasser og stålsatte blikke. Ovenpå al yogaen følte jeg mig dog både højere, rankere, gladere og mere relaxed end længe og jeg ved, at jeg ikke igen vil udsætte mig for IM træning, med mindre, at jeg for alvor kunne gøre det med udgangspunkt i yogaen og somehow så er de to ting nok mutually exclusive, hvis der er noget der hedder sådan. 
Well guess that´s it for now. Gode summervibes til boardet

Well tak for at spørge Mr Schroinx  inkl i at forhindre log i at glide om på side 2 her i mit lange fravær  (fandt de ekstra smileys - tak Henrik)
Mht at vurdere Hechmanns træningsprincipper, så kan der jo anlægges mange vinkler på det. Og i min oplevelse, så er det jo ikke kun programmerne men i lige så høj grad, hvordan den enkelte motionsudøver/atlet, forvalter det. Hvad er udgangspunktet, hvad er målet; PR, form forbedring (og hvad mener vi i øvrigt med form?), træningsglæde, undgå skader, hvad vil den enkelte investere etc etc. Fra min helt egen snævre vinkel, så har jeg personligt fået ekstremt meget godt ud af at begynde at træne efter Hechmanns principper. Ja og jeg har en klar fornemmelse af, at jeg kan få endnu mere ud af det. Det er som om, at jeg både mentalt og fysisk efterhånden har meget mere "feeling" med de enkelte pas og måden ugen er bygget op på. Tror desuden for første gang i mit liv, at det er lykkedes mig både at træne udholdenhed og samtidigt være blevet hurtigere. Før i tiden gik det godt når jeg løb langt og langsomt men ligeså snart, at jeg begyndte at løbe intervaller, så kom skaderne. Mange har fokus på de langsomme Hechmann pas men i virkeligheden, så er der 3 pas i ugen med tempo og jeg tænker helt klart, at det har været med til at flytte mig rigtig meget. Da jeg overgik til de nye zoner, der var det i en periode lige i overkanten med de mange pas i ugen men som det er nu, så tror jeg egentlig, at kroppen er vænnet til det og at de nye zoner er helt tilpas. Igen et eksempel på, at programmet har flyttet mig rigtig meget siden nytår. Om det så for nuværende rækker til PR er så mere tvivlsomt. Mit sidste gennemførte halvmarathon var i 2013 og i 1.36.19. På det tidspunkt var jeg så lige noget lettere og mere fit men mht ben + kredsløb, så viste mine løbeture i Chicago i sidste uge mig, at det bestemt ikke så dårligt ud, sammenlignet med da jeg sidst var der i 2013 lige inden halvmarathon. Jeg føler mig også mere udholdende og bedre til at restituere ovenpå passene og mine interval pas fx en dag som i går, gik rigtig fint med 3 lette minutter i henholdsvis 4.20, 4.20 og 4 minutter/k. Ved juletid kunne jeg slet ikke og nok aldrig nogensinde tidligere, har det haft føltes let for mig at befinde mig i det tempo. Ved ikke om de her løselige reflektioner kan bruges? Og ved heller ikke hvor mange løbedage i ugen du forestiller dig? Jeg kan kun skrive, at jeg varmt kan anbefale træningsformen/bogen og da jeg for nogle måneder siden var skadet, var det kun med baggrund i eget ego og manglende lydhørhed overfor kroppens signaler og ja så lige den feature, at H træningen havde hjulpet mig markant i form på kort tid 
Ellers tid for en lidt summarisk update. Var på et pragtfuldt yoga retreat lidt nord for Lissabon. Et skønt sted med fabelagtig Iyengar yoga undervisning morgen og aften, dejlig vegetarisk mad, søde mennesker og masser af tid og ro til at læse, sludre, sove og løbe småture i omegnen. Også mulighed for at surfe med udgangspunkt i verdensberømt Peniche halvø. Det gjorde jeg dog ikke. Inden afrejse fabelagtigt gode luftveje og derfor absolut et tilbageslag i en uge at bo med 3 hunde + 3 katte og et fugtig koldt stenhus designet til at holde heden ude. Dvs mindre behageligt i halvkøligt og fugtigt vejr med en del regn. Havde en rimelig tid dernede men blev ret syg med astma, bihuleproblemer og luftvejsinfektion hjemme igen. Lidt tricky, eftersom at jeg landede natten til tirsdag og allerede torsdag morgen satte kursen mod Chicago. Var virkelig virkelig sølle i fly men fik det mirakuløst (+ tak til antibiotika, binyrebarkhorm, etc etc) bedre og fik rigtig meget ud af mødet, inkl 4 fantastiske løbeture langs Lake Michigan. Den ene var Hechmann uge 8, dag 7 = knapt 20 k i langsomme zoner, hvor jeg dog hele tiden løb lidt for hurtigt. Absolut et godt eksempel på, at det har haft været en god investering at tilbringe noget tid på løbebånd mht at sikre, at jeg faktisk har haft holdt tempoet nede. Turen i øvrigt omkranset af god yoga om morgenen inden jeg skulle flyve hos super instruktør Mariam på JBV og inden hjemtur egen praksis ved poolen. Hjemme igen har jeg brugt de sidste dage på at lande nogenlunde i DK igen. Har en del arbejde at gøre i disse uger men nød hyggelig fødselsdag hos en god veninde i går og dagen i dag har også haft været afslappende med 85 minutters løb svarende til Hechmann grundtrænings uge nr 9, dag 7 og så halvanden skøn times yoga event FW Dalgas Avenue. Næste uge justerer jeg ind svarende til specifik halvmarathon trænings uge nr 12, kulminerende i race på søndag. Som sagt føles denne periode med rejser, infektion, astma, jetlag og særlig Starbucks/konference diæt bestående af café Latte + bagels, ikke som den helt optimale forberedelse men jeg tager dagen med som en oplevelse og har den største lyst til at fortsætte med at træne efter H principper. Så må jeg bare lige se, hvordan og mod hvad kursen skal sættes. I Lissabon lufthavn mødte jeg i 2 omgange garvede triathleter med deres store cykelkasser og stålsatte blikke. Ovenpå al yogaen følte jeg mig dog både højere, rankere, gladere og mere relaxed end længe og jeg ved, at jeg ikke igen vil udsætte mig for IM træning, med mindre, at jeg for alvor kunne gøre det med udgangspunkt i yogaen og somehow så er de to ting nok mutually exclusive, hvis der er noget der hedder sådan. 
Well guess that´s it for now. Gode summervibes til boardet

Well tak for at spørge Mr Schroinx  inkl i at forhindre log i at glide om på side 2 her i mit lange fravær  (fandt de ekstra smileys - tak Henrik)
Mht at vurdere Hechmanns træningsprincipper, så kan der jo anlægges mange vinkler på det. Og i min oplevelse, så er det jo ikke kun programmerne men i lige så høj grad, hvordan den enkelte motionsudøver/atlet, forvalter det. Hvad er udgangspunktet, hvad er målet; PR, form forbedring (og hvad mener vi i øvrigt med form?), træningsglæde, undgå skader, hvad vil den enkelte investere etc etc. Fra min helt egen snævre vinkel, så har jeg personligt fået ekstremt meget godt ud af at begynde at træne efter Hechmanns principper. Ja og jeg har en klar fornemmelse af, at jeg kan få endnu mere ud af det. Det er som om, at jeg både mentalt og fysisk efterhånden har meget mere "feeling" med de enkelte pas og måden ugen er bygget op på. Tror desuden for første gang i mit liv, at det er lykkedes mig både at træne udholdenhed og samtidigt være blevet hurtigere. Før i tiden gik det godt når jeg løb langt og langsomt men ligeså snart, at jeg begyndte at løbe intervaller, så kom skaderne. Mange har fokus på de langsomme Hechmann pas men i virkeligheden, så er der 3 pas i ugen med tempo og jeg tænker helt klart, at det har været med til at flytte mig rigtig meget. Da jeg overgik til de nye zoner, der var det i en periode lige i overkanten med de mange pas i ugen men som det er nu, så tror jeg egentlig, at kroppen er vænnet til det og at de nye zoner er helt tilpas. Igen et eksempel på, at programmet har flyttet mig rigtig meget siden nytår. Om det så for nuværende rækker til PR er så mere tvivlsomt. Mit sidste gennemførte halvmarathon var i 2013 og i 1.36.19. På det tidspunkt var jeg så lige noget lettere og mere fit men mht ben + kredsløb, så viste mine løbeture i Chicago i sidste uge mig, at det bestemt ikke så dårligt ud, sammenlignet med da jeg sidst var der i 2013 lige inden halvmarathon. Jeg føler mig også mere udholdende og bedre til at restituere ovenpå passene og mine interval pas fx en dag som i går, gik rigtig fint med 3 lette minutter i henholdsvis 4.20, 4.20 og 4 minutter/k. Ved juletid kunne jeg slet ikke og nok aldrig nogensinde tidligere, har det haft føltes let for mig at befinde mig i det tempo. Ved ikke om de her løselige reflektioner kan bruges? Og ved heller ikke hvor mange løbedage i ugen du forestiller dig? Jeg kan kun skrive, at jeg varmt kan anbefale træningsformen/bogen og da jeg for nogle måneder siden var skadet, var det kun med baggrund i eget ego og manglende lydhørhed overfor kroppens signaler og ja så lige den feature, at H træningen havde hjulpet mig markant i form på kort tid 
Ellers tid for en lidt summarisk update. Var på et pragtfuldt yoga retreat lidt nord for Lissabon. Et skønt sted med fabelagtig Iyengar yoga undervisning morgen og aften, dejlig vegetarisk mad, søde mennesker og masser af tid og ro til at læse, sludre, sove og løbe småture i omegnen. Også mulighed for at surfe med udgangspunkt i verdensberømt Peniche halvø. Det gjorde jeg dog ikke. Inden afrejse fabelagtigt gode luftveje og derfor absolut et tilbageslag i en uge at bo med 3 hunde + 3 katte og et fugtig koldt stenhus designet til at holde heden ude. Dvs mindre behageligt i halvkøligt og fugtigt vejr med en del regn. Havde en rimelig tid dernede men blev ret syg med astma, bihuleproblemer og luftvejsinfektion hjemme igen. Lidt tricky, eftersom at jeg landede natten til tirsdag og allerede torsdag morgen satte kursen mod Chicago. Var virkelig virkelig sølle i fly men fik det mirakuløst (+ tak til antibiotika, binyrebarkhorm, etc etc) bedre og fik rigtig meget ud af mødet, inkl 4 fantastiske løbeture langs Lake Michigan. Den ene var Hechmann uge 8, dag 7 = knapt 20 k i langsomme zoner, hvor jeg dog hele tiden løb lidt for hurtigt. Absolut et godt eksempel på, at det har haft været en god investering at tilbringe noget tid på løbebånd mht at sikre, at jeg faktisk har haft holdt tempoet nede. Turen i øvrigt omkranset af god yoga om morgenen inden jeg skulle flyve hos super instruktør Mariam på JBV og inden hjemtur egen praksis ved poolen. Hjemme igen har jeg brugt de sidste dage på at lande nogenlunde i DK igen. Har en del arbejde at gøre i disse uger men nød hyggelig fødselsdag hos en god veninde i går og dagen i dag har også haft været afslappende med 85 minutters løb svarende til Hechmann grundtrænings uge nr 9, dag 7 og så halvanden skøn times yoga event FW Dalgas Avenue. Næste uge justerer jeg ind svarende til specifik halvmarathon trænings uge nr 12, kulminerende i race på søndag. Som sagt føles denne periode med rejser, infektion, astma, jetlag og særlig Starbucks/konference diæt bestående af café Latte + bagels, ikke som den helt optimale forberedelse men jeg tager dagen med som en oplevelse og har den største lyst til at fortsætte med at træne efter H principper. Så må jeg bare lige se, hvordan og mod hvad kursen skal sættes. I Lissabon lufthavn mødte jeg i 2 omgange garvede triathleter med deres store cykelkasser og stålsatte blikke. Ovenpå al yogaen følte jeg mig dog både højere, rankere, gladere og mere relaxed end længe og jeg ved, at jeg ikke igen vil udsætte mig for IM træning, med mindre, at jeg for alvor kunne gøre det med udgangspunkt i yogaen og somehow så er de to ting nok mutually exclusive, hvis der er noget der hedder sådan. 
Well guess that´s it for now. Gode summervibes til boardet

Hvad er din vurdering af Hechmann? Er det pengene værd? Jeg har lidt overvejet det, men kan ikke helt finde ud af det.

Jo, tak for det, Henrik. Følger du med på resultatlisten? 
Ja, statistisk set går det godt, når der er samkørsel med A-klassen. Der har været samkørsel tre gange i år, og alle tre gange er jeg kommet i top 3 i B-klassen og top 10 i A-klassen. Stadig lige 11 point op til A. Så det bliver nok i løbet af efteråret. 

Når jeg vælger smileys, får jeg en dialogboks op, hvor jeg se flere kategorier. Når jeg vælger "emoticons_special", får jeg alverdens valgmuligheder ...

Jeg kommer aldrig til at løfte så meget i nogen anden øvelse = total ynglings favoritøvelse 

OMG det er en voldsom video - godt nok mange vægtskiver...

Uge med nye tiltag ...
Apropos ugeopdatering, så har ugen faktisk budt på en del løb. Jeg har da i hvert fald løbet en 7 km, 2 x 9 km, en 14 km og så en omgang løbesightseeing i går, hvor jeg joggede ind til byen og løb lidt langs ruten til Copenhagen Marathon. Det blev vel også en 14-15 km i det hele. 
Det var sjovt at se løbet sådan lidt udefra - og så selv være løbende. Først så jeg lige omkring de 10 km, hvor nogle af de forholdsvist hurtige kom løbende ned ad Vester Voldgade. Så løb jeg over på Christianshavn, hvor jeg havde en times stop med lidt indretning og rengøring på min nye skriveplads. Det er på Langebrogade, så da jeg skulle løbe hjemad, foregik det langs Islands Brygge, hvor jeg kunne klappe dem i mål, der løb lige under tre timer.
Derfra gik turen hjem over broen ved Fisketorvet, hvor jeg så igen ramte maratonruten på Dybbølsbro, og se, det var jo en helt anden snak. Som jeg husker det, har man her løbet en 20-22 km af turen, og med lidt hovedregning kunne jeg kalkulere mig frem til, at de spredte løber, der kom humpende her, havde været undervejs i knap 3,5 timer, og så er der altså godt nok lang vej hjem!
Dem, der kom "løbende" her, gjorde det med alle tegn på lidelse i ansigt og krop. De kunne knap nok slæbe sig af sted, og det så ikke ud til at være sjovt. Jeg kunne ikke lade være med at tænke på, hvorfor i alverden de gør det. Hvorfor pokker er maraton blevet så stort, at man skal slæbe sig igennem det på en tid, som en rask fodgænger - næsten - ville kunne gå det på?
De fleste, nej, alle der på det tidspunkt slæbte kadaveret hen over Dybbølsbro, ville da have langt større glæde af at løbe 5 og 10 km, en tur i skoven, et sjovt stafetløb ... Jeg synes altså, at maraton er blevet talt for meget op, og selvfølgelig er det flot at gennemføre, men er det virkelig fantastisk at skulle lide i 7-8 timer, når man - i mine øjne - kunne få langt større glæde ved at løbe kortere?
Nå, det var lige lidt galde fra en vrissen mand :)
Derudover har ugen budt på to nye tiltag
Det ene var, at jeg langt om længe fik slæbt mig omkring FW igen for at styrketræne lidt. Det skal lige op på 2 x ugentligt igen, for jeg har godt af det, kan jeg mærke.
Det andet var, at jeg lørdag fik luftet den Boreas racercykel, som jeg har samlet. Den er faktisk blevet super god at køre på, og jeg skulle kun lave små justeringer på forskifteren undervejs, alt andet spillede fint.
Jeg fandt tilmed ud af, at det er langt mindre dramatisk at få snoet sig ud af indre Frederiksberg til noget landevej, end jeg havde troet. Jeg kørte ud ad Roskildevejen til Glostrup, op til Fabriksparken og vupti, går turen ud ad Vestskovvej og Risbyvej, hvor det allerede er god landevej. Så jeg susede ud og kørte to omgange på en rundstrækning, hvor vi tit trænede i ABC, nemlig Ledøje, Hove, Måløv, Ledøje.
Man kan vist ikke træde en bule i en blød hat med tynde løberlår, men det var nu en fornøjelse alligevel. Så mon ikke, jeg får trillet nogle ture hen over sommeren? Det vil jeg tro.

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5
260 kg x 5
https://m.youtube.com/watch?v=cxZe_plxaMg
Bencurls
110 x 10, 10, 10
Braised BSS
+20 kg x 12/12, 12/12, 10/10, 8/8
Godt pump i disse i dag, så snuppede lige et sæt til :)
De er min ynglingshadeøvelse for quads. Ingen anden øvelse giver samme pump og det uden slid på knæ eller lænd. Kun lunger, kredsløb og laktat-bufferevne er udfordrede ;P
#leastmode

Godt at læse  Er absolut bekymrende når vi ikke får søndags opdatering, eller mandags morgensangen. 

Lever endnu i bedste velgående 
Men træningen er ganske planløs, så der er ikke så meget at logge.
Har bestemt mig for, at jeg hen over sommeren vil motionere fuldstændig uden plan eller program, og jeg vil - om alt går vel - blande et par cykelture ind i løbetræningen. Jeg kommer skam ud og løber næsten hver dag, men det er frit improviseret, hvad jeg nu lige har lyst til.
Jeg har også fået den ekstra bold at jonglere, at jeg har flyttet mit kontor ud fra privaten til et kontorfællesskab på Christianshavn. Vores yngste søn har slået op med kæresten, så han manglede et værelse ret akut. Det nemmeste var, at jeg rykkede ud til en pind i byen, og det har jeg faktisk fået smag for. Det er ret hyggeligt at "tage på arbejde" om morgenen, men jeg skal også lige vænne mig til lidt ekstra cykeltransport.
Egentlig havde jeg en lille plan om også at løbe Copenhagen Marathon på søndag, men den plan har jeg droppet, for jeg er ikke rigtig frisk til det endnu. Min akillessene opfører sig dog pænt og må siges at være kommet sig. Så der er grønt lys for at give den gas igen, men som sagt: Det bliver lidt som vinden blæser i den nærmeste fremtid 

Kære bjergtrold - hvor er det træls at læse om maveproblemer - håber det er gået i sig selv igen... en kærlig hilsen og stor TRAMPE-krammer fra en efterhånden skjælden mol-gæst  

Cardio trold 

HIIT
 
Body-Bike
Opvarmning 
6 intervaller a 15 sek m 45 sek pause
Kort og intenst. 
 

Ja Grundtvigskirken er vel på toppen af Bispebjerg. Bakken i Frederiksberg Have/Søndermarken er vel teknisk en del af Valby Bakke. Jeg holder meget af at løbe på bakken  i Søndermarken, når jeg skal have lidt bakketræning. Det er der, der er lavet kunstig hare med blinkende lys på standere.

X2
Lyder som glimrende træning 

Ja Bjergtrold
Her i København er der jo i realiteten kun to bakker

jkk
 

Opdatering ¨på Kr. himmelfartsferien med et par dage som turister i Aarhus.
7,5 km løbet ud af Randersvej v. Skejby torsdag. Jeg konstaterer at der er meget mere bakket i Aarhus. Fredag 3 km på nogle cykelstier i Aarhus nord/Skejby.
  I dag Søndag tilbage i København og en tur I FW Forum
Pull ups
3x4xBW
Squat
10x20 kg
10x30 kg
4x5x60 kg
SDL
5x5x 62,5 kg
Yates rows
5x5x 62,5 kg
Miltary pres
5x5x40 kg
 

Åhhh nej træls at læse. Rigtig god bedring og god vind med cykel + kostprojekt. Om ikke andet stor respekt for at kunne finde de vinkler midt i det svære
 

det ser jeg selv i min cykelklub. Jeg forstår bare ikke at flere danskere ikke har lyst til at debatere deres træning med hinanden. Det er MOL's online logbog et fantastisk medie til.