Bjergtrold

hæ hæ .. priceless
 
Måske snarere noget i denne stil men fantastisk billede .. sauna og birkeris... nå må hellere løbe lidt...

Jow, man ser det for sig ... 

Hmmm, er det egentlig anstrengelsesastma eller pollenallergi, du døjer med? Du har sikkert skrevet om det, men kan ikke huske det 
Lige nu er det vist kun birk, der driller ... Men det er vist også den, der kommer først, skarpt forfulgt af græs. (Det er de to, jeg selv kan reagere på plus kat og hest, men sjovt nok ikke hund).

Læser man kun om andres overskudstræninger får man følelsen af at man selv laver noget skidt og mister lige så stille og roligt motivationen. Læsning om når det (også) går skidt er - måske lidt ondt - pisse vigtigt. I hvert fald for mig. 

Du har helt ret. MOLs logs var faktisk det der inspirerede mig til at løbe for alvor. Fulgte Gadegaards log, og Henriks. Stor inspiration. Det kan dog være svært i en travl hverdag lige at få logget 2 steder.
Jeg skriver faktisk ofte lidt om træningen når jeg opdater endomondo, da det også fungere som min trænings log. Så det er godt og kunne gå tilbage og læse hvordan turen føltes, og ikke kun se tider osv. Jeg har ikke noget imod at vise andre motionister at jeg ikke altid løber og har overskud, men at der også er ture der føles som det rene røv. 

Ikke usansynligt. Bare jævnt trist, da der mangler alle tankerne bagved.

Det kan være fint at læse km, tid og watt osv. men hvis "kampen" om tiden med ungerne og pres på arbejde kommer med ind over sammen med tankerne om mål og træning, er det tifold mere inspirerende læsning. Også mere end det optimale som proffer og semiproffer laver, for det kan man sjældent selv bruge til en hujende f.s.

Men når ikke engang MOLs brugere fører log, så...... æv!

Mon ikke Endomondo osv. har taget over for dem af os der primært dyrker motion?

ja, det er lidt trist at så mange har forladt MOL. Der må være mange danskere der fører træningslog online, men hvor?

En log om træning og mere eller mindre skøre påfund.

Nå. 
En bette update fra sidste uges løb i Hamborg. Beklager at den har været lidt længe under vejs, og den lidt rodet form.
For dem uden tålmodighed, kan jeg sige at det trods alt blev til ny PR med 3t30m17s der lige var 18 sekunder langsommer en jeg gerne ville optimalt da jeg endnu jager en sub 3.30 tid. 
Der blev løbet i HOKA Clifton 2.
 
Som nogle af jeg ved har jeg ikke lige frem haft et fantastisk løbe år, da jeg har været skadet. Har ikke fået løbet specielt meget, og 99% af det jeg har løbet har været i det rolige tempo (60-68%HHR). På trods af dette besluttede jeg mig for at se om jeg kunne slå min gamle PR fra Løberen skovmaraton 2013. Og søreme om det ikke lykkedes. Forsøgte at komme under 3t30m MEN det blev til 3t3017s officielt.
Fra starten var det en smule besværligt at finde det rigtige tempo, da der var nogle løbere der blokerede med et langsomt tempo. Find det dog op at køre efter den første kilometer, og holdt et ret stabilt tempo frem mod de 34 kilometer, hvor jeg begyndte at skulle kæmpe lidt for det. Egentligt syntes jeg ikke jeg havde et egentligt flow noget sted under vejs, hvilket nok har sin forklaring i at jeg kun har løbet 2 ture i tempoet de sidste 4 måneder, og derfor ikke har haft erfaringen med det. De sidste 8 kilometer var noget af en kamp, da mine bag lår begyndte at krampe op. Var NPD til at finde et tempo der ikke udløste en egentligt krampe, men hvor jeg stadigt var i gang. Det lykkedes egentligt meget godt, men jeg tror jeg fik forskrækket nogle medløber og publikum da jeg var nød til at råbe højt af mig selv et par gange.
Mit UR viste at jeg havde løbet 400 meter for meget, og havde jeg holdt mig mere på linien var jeg kommet under de 30. Jeg vidste det ville være tæt, men uret viste at jeg havde den rigtige snit hastighed, men jeg fik desværre ikke sat nok i banken, ift mit krise sidst i løbet
Jeg er dog ovenud tilfreds da jeg bestem ikke havde regnet med at der var PR i mig. Heldigvis fik min løbemakker mig overbevist om at jeg havde formen. Nedenfor nogle stemnings billeder. Maven var helt i orden, men jeg indtog heller ikke mere en 75 gram kulhydrater under vejs, i form at 2 pakker 32Gi gums, og et stykke banan. Suppleret med vand i alle depoter. Jeg havde taget 400 mg koffein før løbet, og indtog 100 mg og en salttab under løbet. Jeg indtog kun energi indtil de sidste 10 km, da det alligevel ingen betydning havde før jeg var i mål. Jeg fik dog indtaget godt med vand, aloholfri øl osv efter løbet. Alt i alt en helt fantastisk oplevelse at løbe Hamborg, selvom der var lidt flere bakker en jeg troede, det er jeg heldigvis vant til. Også opmuntrende at jeg kan løbe et maraton til ny PR, på baggrund af sub 70%HHR ture, og en relativ lille løbe mængte.  
 

Mange tak 
Dit indlæg rammer de overvejelser jeg nøje har døjet med på det seneste, rigtig godt. Jeg har måske hele tiden haft en lille følelse af, at beslutningen om at løbe til Copenhagen 2016 har været en smule forhastet, og at jeg kunne have godt af, at give mig selv lidt mere tid. Det er trods alt ikke mange øjeblikke siden, at jeg døjede med at løbe min første 10 kilometer, så ugerne med en ugentlig mængde på 40-60 kilometer har naturligvis været noget af en omvæltning, omend jeg virkelig har nydt det hele vejen. 
Som det ser ud nu vælger jeg, at udskyde marathon-planerne. Det har været en svær beslutning, men nogengange er det måske også godt, at kende sine begrænsninger, og jeg må bare erkende, at jeg endnu ikke er rask, og at jeg - måske - har været lidt for hård ved mig selv. Der sker ligeledes en del på privaten i øjeblikket. Det er formentlig en rigtig god beslutning, selvom jeg lige skal sluge den. Det havde været fedt, at løbe i København i år, men samtidig ønsker jeg også en god oplevelse, hvor jeg føler forberedelserne har været optimale.
Vigtigst af alt, er jo at jeg har fundet glæden ved at løbe. Jeg fortsætter naturligvis løberiet. De næste par uger tror jeg bare jeg vil løbe, når jeg er frisk til det uden at følge nogen egentlig plan, så der - som du siger - kan komme lidt ro på. Det bliver formentlig i Odense jeg skal gøre mit forsøg istedet i slutningen af året, men det har jeg ikke fast besluttet endnu. Jeg er også tilmeldt de 3 broer, et nyt halvmarathon, der afvikles for første gang i år, i august måned. Det ser jeg frem til, da jeg har en del bekendte, der også skal løbe der :-)
Jeg tænker, at loggen her fortsætter, i et eller andet omfang - måske ikke så struktureret det næste stykke tid, men blot lidt skriveri fra tid til anden. Det er superfedt med input fra andre mol'brugere. Det nyder jeg. Kan i have en rigtig god onsdag, derude :-)

Tillykke hvor er det flot!!!! + god restitution :-)

Mission accomplished
Det blev til 3:26:55 på dagens Hannover Marathon, og det burde altså kunne række til en kvalifikation til Boston Marathon 2017. Løber blev en 1:1 kopi af mit løb herned i 2014, men heldigvis næsten 9 minutter hurtigere. Første halvdel gik helt efter bogen, men hold nu kæft, nogle telefonpæle af stive ben, jeg havde på den sidste halvdel. Ikke mere nu, for jeg skal ud at købe en hel røvfuld kold Cola og have en Döner Kebab :D

Træning d 5.4

Endte med at være meget tidligt oppe for at få styr på slides og dagen på job blev lang. Under alle omstændigheder føltes ro og hvile også tiltrængt for weekendens brugte barre ben. 
Træning d 6.4
Yo shape
60 minutter af nok den hårdeste og mest intense træning som jeg har adgang til lige pt. Stadig en time der flyver afsted. 
Yoga
75 dejlige minutter
Træning d 7.4

Endnu en nul dag da dagen trak ud og kroppen også føltes lidt træt. Som jeg også skrev mandag en følelse af noget infektion, der så alligevel (måske) ikke rigtig blev til noget. Anyhow skønt med de stille timer på hospitalet når alle er gået hjem. 
Træning d 8.4
YO Shape
60 stinkende hårde minutter
Yoga
75 skønne Yin Yang minutter, omend at jeg var noget ristet ovenpå shape. Endte således på et tidspunkt med nogle ekstra udstræk i Pidgeon pose mens de andre kværnede rygmuskler. 
Træning d 9.4
Løb
40 dejlige minutter, hvor jeg, ovenpå dagarbejde, testede, hvordan kroppen havde det i de forskellige zoner. Endte med at være ret veltilpas i mine senest genererede zoner og havde stadig god fornemmelse af vejrtrækning, kredsløb og ben i Ae3 dvs mellem 4.41 og 4.55. Vil derfor ikke gå tilbage og træne i mine første langsomme zoner. Mhp at kroppen, dvs stængerne skal kunne følge med, så har jeg omvendt besluttet mig for at starte forfra i Hechmanns halvmarathon grundtræningsprogram. Ja og så må jeg se, hvordan det går og hvor jeg er til juni. Jeg har nok i tidens løb gennemført halvmarathons både i betydeligt ringere og også i bedre form. Det må simpelthen blive et spørgsmål om tempo.  Stadig vigtigst ikke at være skadet og det er jo meget typisk, at bindevæv inkl sener + fascier, er længere tid om at vænne sig til de nye belastninger, hvor kombo af mine muskler + kredsløb + vilje (mangel på fornuft) - jo mange gange har haft udvist en imponerende evne til, at jeg fint kan smadre mig selv. Om ikke andet, så var det faktisk utroligt sidste forår at kunne træne så meget og det uden at blive skadet. Omvendt så var der jo heller ikke noget intensitet over noget af træningen og det er jo helt typisk den, altså intensiteten, der smadrer kroppen. I de første mange uger af Hechmanns program er der færre intervaller, længere pauser og jeg må også huske, at jeg ikke nødvendigvis behøver at være i toppen af mine zoner altid. Vil også få skiftet batteri i pulsdims mhp at kunne træne udendørs, styret af puls, i stedet for indendørs løb på bånd. Hvis kroppen begynder at brokke sig igen, vil det nok omvendt være en fordel bare at kunne hoppe af.
Efter løb styrketrænede jeg på en lidt playfull måde med pull ups (underhåndsgreb 5 + 4 + 3 x BW), håndstand og så nogle håndvægtsøvelser for skuldre, biceps + noget overhead clean and press med små håndvægte. 
Senere i dag Bodyfit og yoga i FW udfra devisen, at lidt yoga er bedre end ingen yoga, nu hvor pligterne efterfølgende kalder med sommerferie vagtplaner. 
Hmmm og så læste jeg i øvrigt en spændende artikel i WA "Den terapeutiske illusion" med stor relevans for nogle af de projekter, som jeg er involveret i. Men absolut også noget, som er særdeles følsomt, provokerende og medvirkende til at gøre det svært at arbejde med disse projekter. 
Og skønt lille mashup, der faktisk minder mig om IM træningen sidste år.....enjoy
 

Træning d 5.4

Endte med at være meget tidligt oppe for at få styr på slides og dagen på job blev lang. Under alle omstændigheder føltes ro og hvile også tiltrængt for weekendens brugte barre ben. 
Træning d 6.4
Yo shape
60 minutter af nok den hårdeste og mest intense træning som jeg har adgang til lige pt. Stadig en time der flyver afsted. 
Yoga
75 dejlige minutter
Træning d 7.4

Endnu en nul dag da dagen trak ud og kroppen også føltes lidt træt. Som jeg også skrev mandag en følelse af noget infektion, der så alligevel (måske) ikke rigtig blev til noget. Anyhow skønt med de stille timer på hospitalet når alle er gået hjem. 
Træning d 8.4
YO Shape
60 stinkende hårde minutter
Yoga
75 skønne Yin Yang minutter, omend at jeg var noget ristet ovenpå shape. Endte således på et tidspunkt med nogle ekstra udstræk i Pidgeon pose mens de andre kværnede rygmuskler. 
Træning d 9.4
Løb
40 dejlige minutter, hvor jeg, ovenpå dagarbejde, testede, hvordan kroppen havde det i de forskellige zoner. Endte med at være ret veltilpas i mine senest genererede zoner og havde stadig god fornemmelse af vejrtrækning, kredsløb og ben i Ae3 dvs mellem 4.41 og 4.55. Vil derfor ikke gå tilbage og træne i mine første langsomme zoner. Mhp at kroppen, dvs stængerne skal kunne følge med, så har jeg omvendt besluttet mig for at starte forfra i Hechmanns halvmarathon grundtræningsprogram. Ja og så må jeg se, hvordan det går og hvor jeg er til juni. Jeg har nok i tidens løb gennemført halvmarathons både i betydeligt ringere og også i bedre form. Det må simpelthen blive et spørgsmål om tempo.  Stadig vigtigst ikke at være skadet og det er jo meget typisk, at bindevæv inkl sener + fascier, er længere tid om at vænne sig til de nye belastninger, hvor kombo af mine muskler + kredsløb + vilje (mangel på fornuft) - jo mange gange har haft udvist en imponerende evne til, at jeg fint kan smadre mig selv. Om ikke andet, så var det faktisk utroligt sidste forår at kunne træne så meget og det uden at blive skadet. Omvendt så var der jo heller ikke noget intensitet over noget af træningen og det er jo helt typisk den, altså intensiteten, der smadrer kroppen. I de første mange uger af Hechmanns program er der færre intervaller, længere pauser og jeg må også huske, at jeg ikke nødvendigvis behøver at være i toppen af mine zoner altid. Vil også få skiftet batteri i pulsdims mhp at kunne træne udendørs, styret af puls, i stedet for indendørs løb på bånd. Hvis kroppen begynder at brokke sig igen, vil det nok omvendt være en fordel bare at kunne hoppe af.
Efter løb styrketrænede jeg på en lidt playfull måde med pull ups (underhåndsgreb 5 + 4 + 3 x BW), håndstand og så nogle håndvægtsøvelser for skuldre, biceps + noget overhead clean and press med små håndvægte. 
Senere i dag Bodyfit og yoga i FW udfra devisen, at lidt yoga er bedre end ingen yoga, nu hvor pligterne efterfølgende kalder med sommerferie vagtplaner. 
Hmmm og så læste jeg i øvrigt en spændende artikel i WA "Den terapeutiske illusion" med stor relevans for nogle af de projekter, som jeg er involveret i. Men absolut også noget, som er særdeles følsomt, provokerende og medvirkende til at gøre det svært at arbejde med disse projekter. 
Og skønt lille mashup, der faktisk minder mig om IM træningen sidste år.....enjoy
 

Løbsberetning Næstved BC
17. plads, 114 km, 324 NP
Så kom den endelig! Sæsondebut i B-klassen. Og det blev både en lidt skuffende og god oplevelse.
Løbet bestod af 114 km lettere kuperet terræn uden den helt store afgørende vind. Det mest udfordrende var derfor hverken bakkerne eller vinden, men nok nærmere en del kryptiske sving med ret meget løs grus/løse småsten - især i de farlige sving. Jeg forstår ærlig talt ikke, man ikke lige har brugt en halv time på at feje det værste væk på de 3-4 mest grumme sving. Jeg hørte om mange, der styrtede i svingene på grund af grus inklusiv i B-klassen, som man som arrangør kunne have undgået. 
Der er over 40 mand til start i B-klassen, hvilket vil sige, at det er et ret stort felt. Som jeg allerede skrev om igår, bliver der rykket rimelig konstant. Ja, faktisk stort set under hele cykelløbet. Det minder mig faktisk lidt om at køre i D-klassen. Hver gang der er en der rykker, kigger alle de forreste på hinanden. Så er der en til der rykker. Og der blev kigget.. Og så er der en til der rykker, og en til, og en til og SÅ beslutter alle sig for at køre efter, og sådan fortsatte denne kontrakørsel konstant. 
Jeg prøver naturligvis også at køre med nogle gange og holde mig i fronten. Men det er lidt et lotteri, og jeg er faktisk overrasket over, at der var nogle der kommer af sted, da jeg ville tro med den kørsel, at feltet ville komme samlet hjem. Efter en halv times kørsel får 4 mand et hul. I en halv times tid kan vi længe se dem cirka 20-25 sekunder foran os. Men rykkene i feltet begynder at blive mere og mere halvhjertede og dør så småt ud. De fire øger og forsvinder så småt ud af vores synsrækkevidde. 
Det er ikke kun de andres ryk, der dør ud. Ligeså gør mine. Og med god grund. Den første time har jeg kørt med NP (normaliseret gns. watt) på 352 w. Intensity factoren, der viser, hvor intenst man har kørt i forholdet watt kontra tid, ligger på 0,98, det vil sige, jeg har kørt næsten alt, hvad jeg kan den første time. Og de vilde ryk den første time kan da efterhånden også mærkes, så jeg bliver nødt til at puste lidt ud i midten af feltet. Og sådan tror jeg også, der er mange andre, der tænker. Dampen går lidt af maskinen og kort efter får vi at vide, at der nu er 2 minutter op til de fire udbrydere, og håbet svinder derfor også. 
Med lidt over en omgang tilbage prøver jeg selv at rykke. Et snigangreb, hvor jeg går i front uden at accelererer helt vildt, hvor jeg får lov til at komme af sted. Derefter kører jeg fuld gas. Efter et minuts tid alene, har jeg får et lille forspring alene. Jeg ser, at en Ballerup-mand forsøger at komme op, så jeg holder lidt igen. Da han kommer op kører vi alt, hvad vi kan (over 450 watt i føringerne). Men efter et par minutter sammen kommer feltet op til os.
Jeg fatter ikke, hvad folk laver. Hvorfor stikker folk ikke selv, i stedet for at ødelægge et cykelløb ved at lægge og lukke huller til sekundære placeringer? Og sådan var det de samme, der blev ved og ved. En Sydkysten-mand lå for eksempel adskillige gange og lukkede huller, og da hullet var lukket, slog han ud. Hvorfor angriber han dog ikke selv i stedet for? 
Og sjovt nok blev selvsamme blandt de allersidste på resultatlisten. Så hvad fik han ud af dagens cykelløb? Ja, ikke andet end at ødelægge cykelløbet for alle, der prøver at angribe uden dog alligevel at kunne holde det samlet. 
Nå, kort efter Ballerup-manden og jeg er blevet hentet stikker tre mand til. Og her har dem, der har lukket huller igennem hele cykelløbet nok været ved at være lidt småtrætte, for de tre mand får et hul og holder hjem efter de fire forreste. Lidt uheldigt at jeg ikke kom med i det hug, da jeg lige havde ligget i fronten og brugt kræfter, men sådan er cykelløb.
Det bliver dermed kun de sekundære 1-pointsplaceringer, der skal kæmpes om i feltet. Da der er et sving 200 meter før målstregen, bliver det en lidt kaotisk afslutning, hvor jeg kun får mast mig ind på en samlet 17. plads. 
Men selvom det 'kun' blev til en 17. plads, synes jeg alligevel, at cykelløbet personligt gik godt. Forstået på den måde, at jeg synes, jeg havde den tilstrækkelige fart i benene, og ikke gik alt for død til sidst i cykelløbet. Jeg har aldrig nogensinde haft en så høj NP (så høje watt) før til et cykelløb. Sidste år fik jeg en 4. plads til første cykelløb på sæsonen, hvor jeg 'kun' kørte 295 NP. Så selvom det "kun" blev til en 17. plads, har jeg kørt næsten 30 watt mere til årets første cykelløb i år end sidste år. Der er dermed også noget, der tyder på, at konkurrencen er blevet lidt skarpere i B-feltet samt at jeg måske ikke lige har haft heldet med mig i dag.
Billedet er venligst udlånt af Tommy Kjærulff, hvor jeg er den forreste orange rytter, hvor vi er en større gruppe, der har forsøgt at rykke. 
På tirsdag er der indledningsløb i klubben. En pandekageflad rute ude på Avedøre Holme på omkring 85 km, som jeg vandt sidste år. Jeg håber på at kunne gentage successen, hvilket jeg vil gøre alt for - men det må vi se på tirsdag. 

Statistik
Med de seneste to uger vel overstået er jeg - som nævnt ovenfor - kommet igennem 52 uger med god volumen. Jeg har lige haft den lille lommeregner fremme, og det er blevet til følgende tal:
52 uger: 4.220,5 km
81,2 km / uge
11,6 km / dag
Det bliver rart at stille til start i Hannover med de tal i bagagen. 

Fredag - 1/4 2016
9 kilometer roligt tempo @ > 6:10
 
Lørdag - 2/4 2016
Hviledag.
 
Søndag - 3/4 2016
21 kilometer @ 5:36
Søndagens tur på 21 kilometer blev løbet til Korup Halvmarathon. Planen var, at holde mig til det rolige tempo - pace 5:45-6:00 - som angivet i træningsprogrammet. Ruten var væsentligt mere kuperet end jeg havde forestillet mig, og mine ben var ømme fra starten, så det rolige pace kom helt naturligt. I takt med at løbet blev lidt mindre kuperet i den sidste halvdel af løbet fik benene det også bedre. Oplevelsen var god - på trods af, at det var et mindre motionsløb var det dejligt, at få et nummer på maven, og løbe i selskab med andre. Det bør jeg dyrke noget mere :-)

Ditto 

Du er velkommen superløber og ja det er absolut ikke Hechmann træningens skyld, at jeg somehow altid skal overdoe tingene lidt og ikke helt kender min begrænsning. Eller snarere, så virkede den jo så effektivt på muskler + kredsløb, at jeg (for) hurtigt øgede intensitet og mængde med lidt smadrede bagsider til følge. Mærker efterhånden meget lidt til det og kan faktisk næsten kun mærke stedet svarende til midt på højre baglår, hvor jeg for nogle år siden havde et eller andet rigtig træls i forbindelse med Nytårscup og nogle lidt for hidsige intervaller. Da jeg onsdag løb en tur var det nu alligevel som om, at der ikke skal meget til, inden at benene bliver trætte. Er meget i tvivl om, hvorvidt at jeg skal genoptage løbetræningen i mine første meget langsomme zoner og give det nogle måneder, eller bare starte med et par pas ad gangen? Under alle omstændigheder, så har det nu haft været helt vildt dejligt at få svømmet, dyrket yoga og ballet/barre træning. Faldt også over en youtube video med nogle super triathleter der fremhævede, hvordan flexibilitet i alt fra ankel og helt op til skulderleddene er ekstremt vigtigt i forhold til svøm + tri i det hele taget. 
Nå tror bare, at det bliver en flydende update men kan godt se, at jeg må til at være lidt mere aktiv med de daglige opdateringer 
Påskemandag dejlig yoga (75 min) efterfulgt af barre (60 min) med efterfølgende skøn hygge + sushi med yoga veninde A
Tirsdag var jeg simpelthen så kvæstet ovenpå start på job, sommertid og udfordringer, så prioriterede bare at få 2 cykler til reparation. 
Onsdag skulle de jo så hentes igen, så blev bare til ca 30 minutters dejlig jog udendørs
Torsdag 1000 m svøm og efterfølgende supermarkeds raid med indkøb af en masse basisvarer til at understøtte antiinflammatorisk livsstil, som jeg simpelthen vil til at prøve at implementere i lidt højere grad. Fik også købt ny blender til smoothies og omelet pande med låg + en masse nye avancerede rengøringsting, finvaskemiddel til gardin vask mv mv mv - kald det bare forårskuller, decluttering, whatever.... om ikke andet så vil daglig logning være et godt redskab til at prøve at holde mig selv lidt op på diverse nye vaner. 
I går prøvede en god ven og træningskammerat at lokke mig til spin men vidste, at min krøllede hjerne ville have ekstremt godt af yoga og det var også 75 helt vidunderlige Yin/Yang minutter + efterfølgende gode samtaler med instruktør L + yoga veninde M og V. Blev inspireret til at bestille bogen "Meditations from the Mat" af Rolf Gates, som jeg glæder mig til at læse. Havde svømmetøjet i tasken men var træt med træt på efter at have været vågen siden lidt i 5, så trillede bare forbi Sota sushi bar på Banegårdspladsen, der er mit nye favorit sushi sted med færdigpakkede dejlige sushi ting og halv pris efter kl 20. 
I dag skøn formiddag med 60 minutters hård barre træning, 75 dejlige Strala strong minutter, omend med små pauser idet en af mine med yogier fik intenst næseblod og lige skulle obses lidt for om vi skulle have hende på skadestuen mv. Efterfølgende 1000 dejlige svømmemeter på stadion. Vil virkelig prøve at få mig selv smidt i vandet hyppigt, så at det bliver en god vane og det gør absolut en markant forskel, når jeg ved, at det bare er en lille kort tur. Lige nu arbejder jeg meget med at holde hoved + krop så stille som muligt samtidigt spændt op som en træstamme, så at jeg roterer, uden at miste balancen. Eksperimenterer også med vejrtrækning på hvert 3. åndedrag og kan mærke, at det går så meget lettere nu, hvor astma/luftveje er så ekstremt meget bedre. Følelsen af de helt strakte ben fra balletklassen hjælper også. Nu lidt husalfe halløj inden middag med veninde Betty Boop senere. 
Fortsat dejlig weekend til boardet

Spændende at læse, også for en, for hvem cykelryttere er noget man ser i fjernsynet.

Rigtig interessant, at få et indblik i Hecnmann løbetræningen. Jeg har selv overvejet, at give mig i kast med bogen selvom det formentlig ikke bliver lige i nærmeste fremtid, at jeg kommer til at træne efter hans principper :-)
Følger lidt med her

Hej Bjergtrold,
Tusind tak!  Det er dejligt med en sød hilsen fra lige præcis dig! (Jeg har også fulgt din log af og til - og finder den dejligt inspirerende og dybsindig). Jeg har slet ikke været på MOL på det seneste, så beklager den lange reaktionstid  
Onsdag d. 16. marts 2016
Kajakroning: ca 10-11 km solo i spejlblankt vand. Fantastisk.
Torsdag d. 17. marts 2016
Kajakroning: ca. 10-11 km igen, denne gang nogen blæst - balancen fejler ikke noget :-) - har bare måttet udnytte muligheden for at kunne være på vandet i dejligt vejr...selvom jeg nok lige skal passe på skuldrene - jeg er blevet lidt for sart/skrøbelig efterhånden. Men, vildt dejligt!!
Cykling
Aftenforedrag i Eventyrsport om at rejse i "Norden på langs" med Jan Dalhoff. Det var ganske interessant, inspirerende og underholdende. 
Det er masser af muligheder for at kaste sig ud i noget natur... Norge er endnu engang bare en naturmagnet, der tiltaler mig meget! 
Jeg er imponeret over, hvor minimalistisk man kan klare sig - da jeg selv er "vær beredt"-typen og nyder lidt "guf" på ture.
http://www.klarmelding.dk/
Fredag d. 18. marts 2016
Svømning: en time i Valby vandkulturhus.
Dertil en times Pilatestræning på bold.
Lørdag d. 19. marts 2016
På Louisianna med familien. Inkl. frokost i det fri og leg og æggejagt i haven.
Tirsdag d. 22- torsdag d. 24. marts 2016
Overnatning i shelter med familien og venner ved Millinge Klint 
http://bookenshelter.dk/shelterplads/millinge-klint/
Ah...det er så skønt at være i det fri. Danmark er jo også et skønt land! Det er praktiskt med lukkede sheltere på denne årstid og nattefrost den ene nat.
Det blev luksusudgaven, hvilket er dejligt, da både vi og vennerne havde mindre børn med - de yngste hhv. 3 og 4 år.
Der blev hygget max med formiddabel mad, f.eks. mørbradgryde på bål, snobrød, ristede skumfiduser, pandekager m.m.
Solnedgangene blev nydt med alle ungerne - alle overlevede nætterne uden forfrysninger ;-) (dette var vores største bekymring) - og ungerne syntes, at det var fantastisk.
Onsdag var vi en tur "sydpå" ved Dyreborg Havn og skov og tjekkede et spændende shelter ud ved Dyreborg skov - bygget som et gammelt foderhus på pæle.
Torsdag var vi også en tur forbi Fyns Hoved - og var på geomag-jagt til stor fornøjelse for børneflokken.
De er heldigvis klar på at tage på sheltertur igen.
Lørdag d. 26. marts 2016
Tror det blev en gang Pilatestræning på bold. 
Søndag d. 27. marts 2016
Skovtur ved Skovskolen i Nødebo ved Grib skov.
Masser af aktivitet ved skovlegepladserne og "hængebroerne" oppe i træerne. Travetur i skoven "bagved" ad den gule rute. Her er der dog blevet skovet så meget, at det rent skovtursmæssigt er et mere uinteressant område af Grib skov efter min mening...selvom vi så mange spændende myretuer ;-)
ca 60-80 min blandede øvelser på bold og gulv efter eget valg...mens jeg så game of thrones...
Mandag d. 28. marts 2016
Fik set Kong fu panda med ungerne - hurrah - 
Var træt - så der blev kun lige sneget 20 min pilates m. Charlotte B. ind., da ryggen krævede det.
Tirsdag d. 29. marts 2016
Træning med bold med L.P. - ca 1 time
Onsdag d. 30. marts 2016
1 times svømning i Friheden svømmehal

Col de Vence  + god vind fremad med knæ og følger efter infektion.

Velkommen tilbaws