Bjergtrold

Jeg har forresten ikke fantasi til at forestille mig, at hypoglykæmi kunne forekomme i mit yderst velnærede korpus. Så tror jeg mere på den tryptophan-serotonin-melatonin ting 😀du må endelig skrive eller linke til interessante artikler om dette emne 😊

Jeg kan se, at jeg vågner, som det anbefales,ved brahmamuhurta 👳 Så skal jeg bare have styr på det med meditation og yoga. Jeg har pt klaret det med bønner..

Yo super doc :hippy: tak for inspirerende kommentarer og T Nation link, hvor jeg faktisk syntes, at jeg kunne relatere mig til nærmest alle punkterne. Er selv så slem til at skrue på alle knapper på en gang og så utålmodigt ikke forstå, hvorfor at verden ikke ændrer sig på 3 dage. Og beskrivelsen af eftermiddags low ovenpå masser af koffein igennem dagen er spot on. Det minder jeg mig selv om når jeg længes efter kaffe, for synes faktisk ikke, at jeg har haft det så meget på det seneste.
Selv for en superfly som dig, ja der lyder det nu lidt hårdt at være vågen kl 4 Også fordi, at du formentlig ikke falder i søvn kl 21. Og interessant det med, at du mere ville forvente indsovningsbesvær på koffein. I dag har jeg læst flere spændende artikler om natlig opvågnen pga hypoglykæmi og skriver nok noget om det en af dagene. Sammenhængen med koffein og måske binyrerne kunne stadig være der men en artikel beskrev også noget om tryptophan-serotonin-melatonin aksen, så det hele kører ligesom i ring for mig sammen med cortisol og histamin.
Med binær tænker jeg, at du mener tændt/slukket versus kontinuert, dvs mere eller mindre velfungerende? For det sidste taler måske, at mange af vore organer har en stor reservekapacitet, således at nogle dele kan kompensere, hvis andre hænger i bremsen. For det første taler måske alle feedback mekanismerne i hormon akserne, så der hele tiden forsøges opretholdt en eller anden homeøstase. Meget fascinerende og meget vi ikke ved.
Efter at jeg i går faldt i søvn kl 21 vågnede jeg af mig selv kl 4 og var egentlig ret vågen men alligevel træt på sådan en blød måde, som anti koffein tiltag gør ved mig. Efter noget hirsegrød faldt jeg derfor i søvn til et par timer mere. Very nice :hippy:
Træning d 20.9
Yoga
Bikram 90 minutter. Vi havde alle ejeren C og dagens lærer mistænkt for at have skruet ekstra op for varmen for der var ekstremt varmt. To forlod lokalet og selv var jeg nede og sidde på knæ i 2 omgange og på et tidspunkt hældte jeg vand ud over ansigtet og blev så skældt helt vildt meget ud. Bagefter flød vi tilgengæld totalt ud i loungen og der var en fantastisk fælleskabsfølelse fordi vi er så mange der er der en hel del.
Løb
10 k, smuk aftentur i Marselisborg skoven. Løber langsomt i tiden men nød det 100 % da jeg var afsted. Way to go.
Nå skal skrive fondsansøgning til Novo Nordisk men overvejer at gøre det fra morgenstunden, hvis jeg igen vågner tidligt.
http://www.elephantjournal.com/2014/01/the-3-ayurvedic-ground-rules-for-restful-sleep-julie-bernier/
Til sidst en sjov lille artikel om tusind årig gammel medicin, Ayurveda der i virkeligheden slet ikke er så dumt. Jeg er nok en blanding af Kapha og Vata og Kapha delen skulle sjovt nok ikke have så meget brug for søvn. Vata delen har vist.
Sweet dreams

Jeg tror bestemt på, at en delvis/subklinisk tertiær binyrebarkinsufficiens på iatrogen baggrund kunne være en mulighed :) Igen kan man spørge, om de endokrine organer fungerer binært, eller om der er tale om et kontinuum? Jeg ville nok satse på det første.
Anywho, så tror jeg du har helt ret i, at gode råd mod binyretræthed nok generelt er gode råd for en generel sundere livsstil 😊
Det med at vågne tidligt om morgene kan jeg desværre godt genkende. De sidste par måneder er jeg vågnet kl 04, næsten på minutter, hvilket ikke engang min lille datter gider. Så kan jeg ligge og rotere til hun vågner kl 5-6.
Jeg kan snildt falde i søvn, så det er nok ikke kaffen.
Jeg tror også det er en super idé, at holde træningsintensiteten under rødglødende i perioder, hvor arbejdet eller resten af livet stresser én.
Jeg læste forresten en artikel om kaffe mm, du lige får: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_mistakes_that_killed_my_progress&cr=
I hvert fald afsnit 3 og 4 minder lidt om det vi har snakket om 😊

Thx doc :hippy: Det er absolut den positive måde at se på det på, så tak igen. Til andre tidspunkter tænkte jeg bare, at det var for dårligt, at jeg ikke bare kunne holde op en gang for alle. Fordelen er nok, at jeg havde det tilpas dårligt søndag til, at jeg bare vidste, at noget måtte ske. Og ja det har ikke været så slemt som sidst. Dels fordi, at mit forbrug er mindre og dels så fortsatte jeg jo sidst med Decaf og tror, at det holdt abstinenser i live. Dækkede jo også mig selv godt ind med Panodil og Ipren fra søndag eftermiddag til tirsdag eftermiddag :1112:
Mit primære søvnproblem har hele tiden været opvågnen midt på natten og så dér meget svært ved at falde til ro. Ja og når jeg så endelig faldt i søvn, så helt bombet nogle timer senere når jeg skulle op. I morges vågnede jeg igen tidligt kl 4 men havde så haft 6 timers samlet og dyyyb god søvn. Kan stadig tydeligt mærke, hvordan fx styrten rundt på job en dag som i dag også giver masser af adrenalin uden, at der er kaffe involveret. Ja så absolut nødt til at blive bedre til at slappe af stadig :hippy:
http://www.sciencebasedmedicine.org/fatigued-by-a-fake-disease/
Ovenstående er et godt eksempel på, at adrenal fatique på ingen måde er accepteret indenfor lægevidenskaben. Der foreligger ikke noget bevis og der er da utvivlsomt mange mennesker der bliver prakket en fejldiagnose på.
I Lancet Review beskriver de tertiær binyreinsufficiens fx udløst af længerevarende steroid forbrug og det er nok mest den hat jeg ville putte min egen case ind over. Meen måske jeg bare af andre årsager får det godt af at følge Wilsons råd i biblen "Adrenal Fatique".
Som tidligere nævnt føler jeg en stor ydmyghed omkring de ting vi ikke ved endnu. For 40 år siden ændrede Einhorn overlevelsen for Testikel kræft fra 10-95 %. I min intro stilling talte vi med Bugspytkirtelkræft patienter om, at der ikke var en egnet behandling. I dag er det stadig alvorligt men der er flere muligheder etc
Som vi tidligere talte om kan det også være Insulin resistens der er problemet. Nogle af mine nærmeste samarbejdspartnere er Medicinske Endokrinologer og jeg må prøve at spørge dem ved lejlighed.
Lige nu er jeg som ovenfor nævnt indstillet på at gøre alt, der hjælper mig til at finde balance mellem søvn og vågentilstand, job og fritid, mad, træning etc etc
Træning d 19.9
Løb
Morgenløb 5 k. God oplevelse.
Havde pakket svømmetasken men havde så meget jeg skulle nå, så ramte Sushi Plus 19.30 og nu er det snart sovetid.
God weekend til boardet

Det er sejt, at du bare trækker igennem med kaffeabstinens og det lyder til, at du allerede nyder fordelene af det :D
Hvordan er søvnen bedre nu? Indslumring, soven igennem eller?
Det lyder ikke til, at du er så plaget af hovedpine denne gang, hvilket da bare er super :D
Nu har din blog igen tændt mit nørdegen og jeg må lige høre: adrenal fatique, hvad skal det egentlig forståes som? Subklinisk addisons, forbigående addisons,en blanding, eller noget fjerde?

Træning d 19.9
Morgentræning coach H
Gang på bånd 15 minutter. C2 7 x 40/20
30/30 dvs 30 sekunders arbejde af hver af 2 øvelser, 4 runder af hver
1. Med bold (lille og blød) i ryggen på gulvet - lang mave, kort mave/bold mellem knæ op til brystet
2. Op på kasse 1 ben ad gangen/KB over head press, one arm, 6 kg
3. Lounges/incline dumbbell bench press, 9 kg i hver hånd
4. Clean & press 17 kg inkl vægtstang/planke
Så ud på gangen og 4 runder af gå/løb mod modstand hvor coach havde mig i sele, gik lige i baglårene
5. Tov i bevægelse/kabeløvelse med begge hænder i håndtag og sidevers træk med strakte arme
Yoga
Bikram 90 virkelig dejlige minutter. Svedte helt vildt og føler mig grundlæggende bedre hydreret efter kaffestop.
Fysisk tror jeg, at det bliver godt med en pause i morgen, hvor jeg har en aftale men mentalt havde det været dejligt at kunne blive i rytmen.
Ellers vågen af mig selv 4.09 men følte mig udhvilet. Har til nogle tidspunkter i dag været fristet af bare en lille kop decaf... Binyrebiblen understreger meget klart, at det er bedst at være helt uden men foreslår, at man bare tager et par sip af et glas, hvis det er helt umuligt at undvære. Well jeg kan jo sagtens og har det så meget bedre på søvn og også mht liige at bremse mig selv. Stod 1 m fra nogle småkager i dag og var lækkersulten ovenpå frokost men nåede at tænke en ekstra gang og så kunne jeg jo sagtens undvære dem. Way to go!!!!!!
Sov godt derude

Træning d 19.9
Morgentræning coach H
Gang på bånd 15 minutter. C2 7 x 40/20
30/30 dvs 30 sekunders arbejde af hver af 2 øvelser, 4 runder af hver
1. Med bold (lille og blød) i ryggen på gulvet - lang mave, kort mave/bold mellem knæ op til brystet
2. Op på kasse 1 ben ad gangen/KB over head press, one arm, 6 kg
3. Lounges/incline dumbbell bench press, 9 kg i hver hånd
4. Clean & press 17 kg inkl vægtstang/planke
Så ud på gangen og 4 runder af gå/løb mod modstand hvor coach havde mig i sele, gik lige i baglårene
5. Tov i bevægelse/kabeløvelse med begge hænder i håndtag og sidevers træk med strakte arme
Yoga
Bikram 90 virkelig dejlige minutter. Svedte helt vildt og føler mig grundlæggende bedre hydreret efter kaffestop.
Fysisk tror jeg, at det bliver godt med en pause i morgen, hvor jeg har en aftale men mentalt havde det været dejligt at kunne blive i rytmen.
Ellers vågen af mig selv 4.09 men følte mig udhvilet. Har til nogle tidspunkter i dag været fristet af bare en lille kop decaf... Binyrebiblen understreger meget klart, at det er bedst at være helt uden men foreslår, at man bare tager et par sip af et glas, hvis det er helt umuligt at undvære. Well jeg kan jo sagtens og har det så meget bedre på søvn og også mht liige at bremse mig selv. Stod 1 m fra nogle småkager i dag og var lækkersulten ovenpå frokost men nåede at tænke en ekstra gang og så kunne jeg jo sagtens undvære dem. Way to go!!!!!!
Sov godt derude

A1: Safety Squats til 44 cm box 130 kg
30 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 5
110 x 10
Har besluttet at skære lidt i gentagelserne i back-off sættet. 20 reps er for hårdt at lave uge efter uge. Så tror vi siger 10-12(15) reps :)
A2: D. Bænkpres
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8
54 x 7
Men højre skulder er SÅ slidt nu. Håbede, at der bare skulle ordentlig opvarmning til. Men den er øm nu, bare jeg løfter den, så nu får den lige en uge med lette, skånsomme øvelser. Ellers må man håne ;)
A3: Bencurls
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 6
Fine og tunge til sidst. Som med al skinkestrengstræning føler jeg mig altid på grænsen til en skade. Også i dag slap jeg :)
B1: Pendley Rows
60 x 5
80 x 5
100 x 5, 5
Nogle unge fløse kørte den her og jeg følte mig kalder til at rette på dem og klemme mig ind og træne imellem dem. De var glade og og jeg var glad :)
Det er en sjov øvelse, når man kan have god form med en anstændig vægt. Jeg lavede den meget førhen og vil have den med igen.
D. Laterals
10 x 10
13 x 15
Push-downs
Stakken x 10, 20
Fokus på eksplosive reps :)

@jsc :hippy: thx super doc og i gamle dage elskede jeg også at være tidligt vågen, fik skrevet min afhandling færdig på den måde, havde tidlige træningspas inden døgnvagter på medicinsk afdeling i Viborg etc, etc. Ja men må bare tage alvorligt, at det er en ny tid og en ny situation for mig nu.
Og meget af det jeg har læst om adrenal fatique er helt i overensstemmelse med hvad du siger. Addison er bare den tilstand vi hyppigst forbinder med binyreinsufficiens.
Både Lancet og Lancet Endocrinology har gode status artikler om binyreinsufficiens fra i sommer 2014 og jeg prøver at få dem vedhæftet når jeg kan komme i kontakt med hospitalets server. I Lancet artiklen beskriver de bla hvordan den overvejende årsag til tertiær binyreinsufficiens er længere tids forbrug af steroid.
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)61684-0/fulltext#article_upsell
Indenfor træningsverdenen er de også begyndt at se på overtræning og kronisk træthed og i min situation tror jeg faktisk ikke, at det gjorde noget godt for mig sidste sommer, uden helt tilstrækkelig træning at gennemføre en halv ironman og efterfølgende tur på GR 20 på Korsika efterlod mig jo også med en komplet smadret krop.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648788/
@Gregers :hippy: Tak for at læse med super cykel myg Gregers og jeg lurer også stadig i din log og tænker stadig, at du er langt sejere end du selv ser det :1356: Og ja kan godt se, at diskussionen er ved at antage et lidt nørdet "get a room" præg men finder det simpelthen så spændende at kunne reflektere over de her trænings/kost/vane/sundheds ting med nogen og det gør en KÆMPE forskel for min motivation i forhold til at ændre på ting. Kan søreme også godt forstå, at du bøvler med søvnbesvær med de skiftende vagter og hårde program. Fortsat rigtig god træning og søvn.
Ja og så blev det jo detox.ver 2. dag 3. Vågnede af mig selv 5.30 ovenpå en goood nats søvn og havde varme fødder. Det var også en ting jeg bemærkede i sommer. Nemlig at jeg uden koffein er mindre kuldskær og føler mig mere kølig til Bikram. Må være noget med karkontraktion og igen et spørgsmål om adrenalin/sympaticus aktivering.
Selvfølgelig savner jeg kaffen men somehow mindre end i sommer. Kroppen føles grundlæggende bedre, på vej.
Træning d 17.9
Yoga
Bikram 90 minutter
Havde også haft pakket tasken til indendørs jog men kom først fra hospitalet lidt over 5 pga en masse visitationer. Nå så er jeg forhåbentlig så meget desto mere frisk til tempo torsdag hos coach H i morgen
Sweet dreams

@jsc :hippy: thx super doc og i gamle dage elskede jeg også at være tidligt vågen, fik skrevet min afhandling færdig på den måde, havde tidlige træningspas inden døgnvagter på medicinsk afdeling i Viborg etc, etc. Ja men må bare tage alvorligt, at det er en ny tid og en ny situation for mig nu.
Og meget af det jeg har læst om adrenal fatique er helt i overensstemmelse med hvad du siger. Addison er bare den tilstand vi hyppigst forbinder med binyreinsufficiens.
Både Lancet og Lancet Endocrinology har gode status artikler om binyreinsufficiens fra i sommer 2014 og jeg prøver at få dem vedhæftet når jeg kan komme i kontakt med hospitalets server. I Lancet artiklen beskriver de bla hvordan den overvejende årsag til tertiær binyreinsufficiens er længere tids forbrug af steroid.
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)61684-0/fulltext#article_upsell
Indenfor træningsverdenen er de også begyndt at se på overtræning og kronisk træthed og i min situation tror jeg faktisk ikke, at det gjorde noget godt for mig sidste sommer, uden helt tilstrækkelig træning at gennemføre en halv ironman og efterfølgende tur på GR 20 på Korsika efterlod mig jo også med en komplet smadret krop.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648788/
@Gregers :hippy: Tak for at læse med super cykel myg Gregers og jeg lurer også stadig i din log og tænker stadig, at du er langt sejere end du selv ser det :1356: Og ja kan godt se, at diskussionen er ved at antage et lidt nørdet "get a room" præg men finder det simpelthen så spændende at kunne reflektere over de her trænings/kost/vane/sundheds ting med nogen og det gør en KÆMPE forskel for min motivation i forhold til at ændre på ting. Kan søreme også godt forstå, at du bøvler med søvnbesvær med de skiftende vagter og hårde program. Fortsat rigtig god træning og søvn.
Ja og så blev det jo detox.ver 2. dag 3. Vågnede af mig selv 5.30 ovenpå en goood nats søvn og havde varme fødder. Det var også en ting jeg bemærkede i sommer. Nemlig at jeg uden koffein er mindre kuldskær og føler mig mere kølig til Bikram. Må være noget med karkontraktion og igen et spørgsmål om adrenalin/sympaticus aktivering.
Selvfølgelig savner jeg kaffen men somehow mindre end i sommer. Kroppen føles grundlæggende bedre, på vej.
Træning d 17.9
Yoga
Bikram 90 minutter
Havde også haft pakket tasken til indendørs jog men kom først fra hospitalet lidt over 5 pga en masse visitationer. Nå så er jeg forhåbentlig så meget desto mere frisk til tempo torsdag hos coach H i morgen
Sweet dreams

Lol, det begynder snart at være svært at følge med
Skal endelig ikke misforstås - bliv endelig ved at nørde lægetermerne, meget sjovt at være vidne til.
Mvh
Læser også med bøvl med nattesøvnen
Har btw prøvet melatonintilskud, som tidligere blev nævnt. Det blev lettere at falde i søvn men til gengæld, var det sikkert som amen i kirken, at ligge vågen 2-3 timer midt på natten.

Jamen det lyder da klart som den rigtige beslutning, at droppe kaffen :)
Jeg er selv lidt træt af, at vågne mellem fire og fem om morgenen. Men ikke nok til at droppe de tre fire kopper om morgenen ;)
Selvom jeg er skeptisk angående binyretræthed, så må man jo sige, at det jo ikke er sådan, at fx pankreas bare sætter ud, når man får type to diabetes. Det er vel et kontinuum fra velfungerende pankreas til syg pankreas. Og det samme kunne gælde binyrerne. At der er et kontinuum mellem velfungerende binyrer og Mb. Addison?

:hippy: :1112: Thx doc. Alle kommentarer er meget velkomne og det er jo kun priviligeret med sådan en intern medicinsk stuegang her i min lille log og du skal også være skeptisk overfor adrenal fatique begrebet. Det ville jeg også have været før i tiden og jeg ville stadig ønske, at der lige var en nem måde at undersøge for det på. Ved dog, at min astmalæge, der både er trope og lungemediciner tidligere har haft udredt nogle af hans andre patienter for det. I og med at vi i perioder får så store mængder steroid inkl per os, så er det noget han ser som en reel trussel.
Og det er fuldstændig rigtigt, at det kan være svært at gennemskue, hvad der er hønen/ægget og medvirkende/udløsende årsager. Grundlæggende synes jeg også, at det er pinligt som sådan en anden kvaksalver/hypokonder at diagnosticere mig selv med diverse syndromer. Mht svimmelheden søndag, så startede det jo det sekund jeg stod ud af sengen og nærmest kollapsede ind i væggen og min klare opfattelse var, at det var udtryk for ortostatisk hypotension = igen et af kernesymptomerne på adrenal fatique og noget jeg havde meget mere i vinters, hvor jeg var mest presset. God teori med mavesæk men den var nu ret tom fordi vi skulle udføre en helt særlig mula bandha øvelse.
The bottom line er stadig, at ligegyldigt hvad der var/er på færde, så er jeg TRÆT TRÆT TRÆT af ikke at sove om natten og alene den manglende nattesøvn kan sagtens i sig selv være årsag til vægtøgning, tristesse, uoverkommelighedsfølelse og rigelig grund til at prøve at løse problemet ved at holde mig fra kaffe. En mindre stressende hverdag står nok ikke lige for døren, måske nærmest tværtimod de kommende år.
Jeg er jo nok snarere schizoid end polemisk og åbenbart i stand til at indtage et nyt standpunkt hver 5. dag men nu vil jeg pinedød stå fast. Var igen i nat vågen fra 2-4 og først i dag kom abstinenshovedpine for alvor ovenpå kaffe søndag morgen. Måske en dag jeg kan drikke lidt kaffe men lige nu er det søvn, sunde kostvaner, træning og så få håndteret en milliard opgaver de næste uger, der tæller + forvalten mig selv i næste uge i Madrid
Træning d 16.9
Morgentræning coach H
Opvarmning + små cirkler; skuldre, mave, baglår. God træning omend jeg var lidt mere træt end de foregående gange og ikke adrenalin/koffein kicket
Yoga
Bikram 90 minutter. Næsten helt ind til klassens start havde jeg bare lyst til at forlade lokalet og så blev det bare en rigtig fin praksis. Glæder mig til meget mere i morgen.
Søde drømme

PS: vil selvfølgelig ikke blande mig i selve beslutningen om kaffe-abstinens :)
Men som enhver ægte læge er man vel en smule polemisk ;)

Ja Det lyder som en grim oplevelse forleden.
Jeg er vedvarende skeptisk overfor adrenal fatique som fænomen og vil derfor gerne finde alternative forklaringer ;)
En dag med faste OG motion tømmer vel de umiddelbart tilgængelige sukkerlagre i leveren og gør et solidt indhug i musklernes ditto. En stor morgenmad kan ikke nå at fylde bare tilnærmelsesvist op, men jo større måltid, jo længere transittid i ventriklen. Du trænede ikke med mad i ventriklen?
Let gastrit-agtige symptomer pga et døgns faste og stort måltid og kaffe?
Det springene punkt er selvfølgelig, da vi begge tolker dit ildebefindende som udtryk for tilstand med for lille mængde energi til rådighed, om det er en patologisk tilstand? Er det mangel på binyrenarkhormon, der gør mobiliseringen for træg, eller er det "blot" et system, der ikke er gearet til det endnu/kan følge med? Det lyder jo som om, at dine mekanismer kunne nå at reagere, da først du lå på skjoldet?
Er det kaffe eller faste og meget motion, der er problemet? :)

Tak søde det lyder spændende. I virkeligheden har jeg jo mange spændende urte theer men til detox denne gang har jeg nu alligevel erkendt, at intet kan komme til at smage lige så godt som kaffe. Eller give lige så godt et "kick in the butt" - alt det dopamin rush, som jo også er baggrunden for de skadelige effekter for mig :hippy:
Glæder mig meget til at høre mere om alt snart
Træning d 15.9
Yoga
Bikram 90 minutter. Følte mig godt nok rusten og stiv til en start men blev jo en god praksis alligevel. Håber virkelig på noget mere regelmæssighed i det nu. Lidt for hårdt med 3 dage off, 3 dage på etc.
Detox version 2. Dag 1
Jeg havde egentlig taget beslutningen om koffeinstop allerede i går men det forhold, at jeg lå vågen mellem 3 og 5 gjorde det naturligvis kun lettere. Nåede både at bruge min "12 minute sleep booster" og Brainsynchonizations app indtil jeg åbenbart faldt i søvn og vågnede alt for sent. Således helt udtværet meget af formiddagen men fik gjort mine ting. Havde allerede i går taget nogle panodiler og det fortsatte jeg med. Måske abstinenserne ikke har ramt mig endnu, eller også er de mere milde denne gang, ovenpå mit mere beherskede forbrug. Der er naturligvis ting jeg kommer til at savne men der er også en række dejlige ting, som jeg glæder mig til at sige goddag til nu. Må bare konstatere, at en god nats søvn er super værdifuld. Kostmæssigt bliver det også lettere og måske en dag jeg vil kunne faste rigtigt men skal lige ind i stabil rytme med kost og søvn.
God uge til boardet :hippy:

Lyder ikke som en rar oplevelse. Mht. at droppe koffein, så fortalte berber-apotekeren mig, at de drikker en te lavet af verbena og rosmarin om morgenen, netop fordi det virker opkvikkende. Måske kunne det være et bud på substitut?
Glæder mig til at snakke med dig snart.

Velkommen hjem søde :hippy: Lyder skønt. Glæder mig til at høre meget mere

Hello peeps! Så er jeg hjemme igen efter en dejlig varm og afslappende uge i Marokko.
Konceptet var basically at slappe af ved poolen hele dagen og danse hele natten. Henset til mine fødders tilstand blev det dog en light udgave af "hele natten", men kombinationen af mådeholdenhed, ipren-kur (tak for vejledning, søde Bjergtrold! ), voltaren og fodmassage med bold gjorde at det faktisk fungerede helt ok de fleste dage. Jeg fik masser af virkelig gode danse - og særligt søndag aften var helt fantastisk og nærmest magisk.
Torsdag d. 4/9 @ Palmeraie Palace, Cristal Room
Opening party - blandet musikflade (mambo/cuban/bachata/kizomba)
Fredag d. 5/9 @ Atlas
Gala night - tre forskellige dansegulve. Var selv mest på mambo og lidt på bachata/kizomba
Lørdag d. 6/9 @ Atlas
Som fredag - men lykkedes mig at finde flere gode on2 dansere end aftenen før
Havde planlagt at deltage i et workshop eller to om eftermiddagen, men endte med at skippe det.
Søndag d. 7/9 @ Nikki Beach
Tog workshop i cha-cha, som var meget basal på teknik/bodymovement. Fedt at arbejde intensivt med timing/hofter/ben. Herefter workshop i reggaeton, som var en stor fest!
Closing Party - blandet musikflade inkl. et par animationer
Helt fantastisk venue med lang stearinlys belyst træ gangbro gennem sumpområde, der ledte op til den oplyste pool omringet af hvide loungeområder. Dresscode denne aften var "white", hvilket de fleste gæster fulgte. Havde nogle virkelig gode danse (fandt særligt to som jeg havde mange danse med), og endte med at sidde midt i det hele (bænk mellem "scene" og gulvet) under den første animation - så følte at jeg var med selv om jeg ikke deltog. Helt igennem fortryllende aften med mange små sjove og hyggelige episoder.
Mandag var der afterparty på Fuego Latino, en restaurant vi havde spist på en af de andre dage. Fødderne var på dette tidspunkt ved at være godt medtagne, og jeg havde stoppet iprenerne (tænkte at 4 dage på fuld dosis måtte være nok). Fra tidligere vidste jeg derudover at der ville være en del røg i lokalet, hvilket virkelig trigger min astma. Så besluttede at være fornuftig og springe sidste fest over, og gik i stedet tidligt i seng - stadig helt høj på søndagens fest.
Tirsdag tog vi ind til Marrakech, hvor vi var indtil torsdag morgen. Stille og rolig slentren rundt i souken med lidt shopping. Spontan guide ledte os til traditionel garnfarveri (og efterfølgende pashminakøb) samt til traditionel berber-apotek (med tilhørende køb af diverse krydderier). Specielt sidstnævnte var virkelig spændende - en del overtro, men også interessant naturmedicin og lækre sager. Fik derigennem lavet aftale om at komme i helt traditionel hamam dagen efter. Langt mindre luksuriøst end andre wellness ting jeg har prøvet, men virkelig en stor oplevelse, og ingen tvivl om at det var 100% autentisk.
Torsdag var rejse hele dagen - afgang omkring 7:30 og hjemme i egen hule kort før midnat. Fredag gik mest med udpakning og rengøring efter at der har været håndværkere - samt en del telefoneren med diverse familie.
Lørdag d. 13/9 @ klubben
Social dancing
Jo slet ikke det samme som det jeg lige er kommet fra, men en ganske hyggelig aften ikke desto mindre.
Søndag d. 14/9 @ Nørreport
Yoga flow
55 min.
Har stadig lidt rengøring jeg skal have ordnet inden det igen går løs med arbejde fra i morgen - og skal også lige have kigget på et oplæg, som skal fyres af om knap to uger. Skønt at mærke at der er tanket op på energikontoen efter en virkelig dejlig ferie.

Jungfrau Marathon
Nu har jeg skrevet om det her løb i umindelige tider her på MOL, så jeg skylder måske en kort opdatering, mens jeg stadig sidder i Schweiz og har dagens løb i benene. For jeg kom faktisk igennem - for nu lige at fjerne spændingen - men det var godt nok både hårdere og smukkere, end jeg havde drømt om.
Som tiden er gået, løb jeg jo efterhånden tør for undskyldninger, for der dukkede ikke de sædvanlige skavanker op, og jeg har tilmed haft noget af en tonsersæson, så nu skulle det være. Fredag morgen tidlig gik turen til alpelandet, og jeg fik både hentet startnummer og gjort alting klar.
Jeg har indlogeret mig på et hotel lidt nord for byen oppe i bjergene, da det prismæssigt var til at komme i nærheden af. De billige i Interlaken var taget, og de dyre, ja, de er virkelig dyre i sådan en schweizisk lille luksusby. Det har nu fungeret godt nok, selv om de først serverer morgenmad klokken 7. Det var simpelthen for sent, når nu starten til løbet skulle gå klokken 9, så jeg måtte selv ud at improvisere lidt i den lokale købmandshandel, der kunne fungere som morgenmas.
Det blev til to kyllingesandwich, noget juice, en masse frugt og så naturligvis to Rivella (schweizisk sodavand) til at skylle efter med. Plus to Landjäger for proteinens skyld - det er schweiziske, firkantede røgede pølser, som jeg altid har haft en svaghed for.
Det fungerede alt i alt meget godt, så klokken 7 satte jeg kursen mod Interlaken, smed bilen i en p-kælder og gik hen il starten. Så sent som i går havde de lovet mulighed for byger, men vejret var klaret op her til morgen, og det har været høj solskin hele dagen. Dog ret koldt, ikke mindst på toppen, hvor den højst ville snige sig op en 6-8 grader.
Jeg valgte derfor 3/4 tights, der er et godt kompromis, en T-shirt, en langærnet trøje og yderst min klubtrøje. Det skulle vise sig at passe fint på nær enkelte stedeer, hvor det for varmt, så jeg måtte tage den langærmede af og bruge den som solbeskyttelse på hovedet (formodentlig et ømt syn).
Når man står ved starten i Interlaken kan man se ned i dalen mod syd, hvor Jungfrau, Mönch og Eiger toner side om side i al deres storhed som et et hvidt bagtæppe. Mont Blanc er en bønne højere, men netop de tre har altid været mine favoritter i Alperne. Det er en imponerende trio, og da jeg kiggede på dem i morges, gik det pludselig op for mig, at det var lidt af et projekt, jeg havde kastet mig ud i. Jeg vi ikke sige, at jeg stod og sked grønne grise, men det var tæt på.
Nuvel, efterhånden blev alle 4500 deltager linet op, og der var prægtig musik med alpehorn, og kantonens faner blev svunget i luften efter alle kunstens regler. Det var lige, som det skulle være. Til sidst kom nationalmelodien, og før vi vidste af det, var vi sendt af sted.
Ruten tager først en rundtur i Interlaken, hvor man kommer tilbage på startlangsiden. Det foregik vældig festligt, og der var utroligt mange ude at heppe. Så løber man lidt langs Brienzer See (Interlaken ligger mellem to kæmpe øser, deraf navnet), før man sætter kurs ind i dalen. Den er en anelse større end Grejsdalen. Den er faktisk meget stor og mange steder med totalt lodrette klippesider, hvor gale schweizere kaster sig ud i frit fald, styrter mod jorden med jubelråb, hvorefter de folder faldskærmen ganske kort tid, før de rammer jorden. Der kom faktisk to hen over hovederne på os, da vi løb der.
Ved 10 km spurgte jeg en om tiden, og ed 50 minutter må man sige, at jeg ramte det valgte udgangstempo lige i øjet. Derefter begyndte det dog at gå ganske meget opad, så ved 21 km, som var helt ind i bunden af dalen sagde den 1:55. Det skyldes dels bakkerne og så det forhold, at jeg havde lagt en meget konsekvent depotstrategi: Jeg stoppede ved dem alle sammen og drak og spiste.
Efter en vending inde i bunden af dalen, går turen nogle kilometer tilbage til Lauterbrunnen, og så starter festen.
Lidt uden for byen ved 25,5 km drejer man skarpt til højre, og så står muren der. En skovsti, der går lige op i himlen med 28 hårnålesving, før man rammer Wengen længere oppe. Alle går. I hvert fald nede i den tunge ende, hvor jeg befandt mig. Og den gåtur tynger benene så meget, at man trygt kan kalde Jungfrau Marathon for 25 km løb med 17 km bjergvandinrg bagefter.
Der er enkelte plateauer, hvor der kan løbes, men stort set alle rutens 1829 højdemeter falder på de sidste 17 km. Det er "ret" stejlt. Og det fortsætter og fortsætter i det uendelige, så på den led var løbet langt hårdere, end jeg havde drømt om.
Det var også om muligt endnu smukkere. For når man er inde i dalen og kommer så højt op, så ligge de tre majestætiske bjerge (som alle er omkring 4000 meter) nærmest, så man kan række ud efter dem. Og i dag var de selvlysende hvide med blå himmel og enkelte lammeskyer som baggrund.
Til allersidst går ruten via en morænekam op til det højeste punkt ved 40,5 km. Her begyndte det at knibe med ilten for mig, og jeg måtte ind imellem lige sætte mig og få ny luft. Det var egentlig ikke nogen straf med den bjergvæg lige overfor :)
Hvorom alting er, var jeg lige ved at blive en smule bevæget, da jeg cruisede den sidste kilometer i mål, hvor det går nedad. Det lykkedes sgu. Med hiv og sving og en tid på 5:22, der gav med en plads som nr. 1697, det vil sige nærmest midt i det hele. Men taget i betragtning, at der var en god portion vandring involveret, og at det tog mig tre kvarter at komme fra km 38 til 40, ja, så er det sgu OK. Ikke mindst fordi det har været en kæmpe oplevelse, der har overgået mine forventninger. Og sådan nogle skal man samle på :)
Skriver ikke mere nu, da jeg skal finde en restaurant, der kan servere en stor kalvesteak med en ordentlig fadøl til. Og i morgen går turen hjem. Så jeg poster noget mere en af dagene. I mellemtiden kan du jo se filmen fra sidste år, hvis du har lyst:

Løb du 5 km OG dyrkede TRE timers yoga på lidt yoghurt og en proteinshake?
Det er SÅ vildt i min verden!
Det ville være at regne for en puny morgenmad, der ville kræve en second breakfast et par timer senere ;O)
Jeg er spændt på, at høre om de videre erfaringer OG resultater af din faste :)

Træning d 12.9
Løb
5 smukke morgen k med udsyn over Mindeparken og havet i morgen rødmen. Ikke fart i benene men positivt overrasket over følelsen af, at de kunne bevæge sig, som jeg tilskriver både yoga og coach H's gode træning. Mere løb snart og så mere lethed i kroppen - kun 1 vej
Yoga
3 timers meget blid og alligevel intens af slagsen med fokus på at kunne mærke de små bevægelser i kroppen og slappe af i de muskler der ikke arbejder. Faktisk et tema vi også berørte til Bikram i går, så ligeså forskellige de to praksi kan synes, ja ligeså meget er det bare same same :hippy:
Aftenens session opvarmning til i morgen og søndag.
Detox dag 5 + start på 5:2
Var vågen kl 4 i morges, så ovenpå løb og inden en lang dag valgte jeg lidt laktosefri yoghurt. Grundlæggende nemt ikke at spise og jeg tror egentlig sagtens, at jeg kunne have undværet proteinshake inden yoga kl 17 men vidste ikke, hvordan jeg ville have det. Helt klart lettere jo mindre du spiser, så det vil jeg arbejde videre med. Kunsten bliver nu i morgen ikke bare at spise alt muligt. Næste rigtige faste dag tirsdag.
:hippy: Den gode weekend til boardet

Havde en lang dag på arbejde. Det er cool nok, for på de dage spiser jeg i kantinen. Det går ikke ellers, for så bliver jeg fed ;)
Det kunne kun blive til:
Aften HIIT
BODY BIKE
Stigende intensitet til failure 4.10
KB. SWINGS
24 kg x 60
BODY BIKE
Dalende intensitet 2.30
I alt 11 min
Kort og hårdt. Respirationsfrekvensen og pulsen kommer i vejret, bener'n bliver pumpede og sveden springer.

Du burde hedde Bjergnips ;)