TheDagsform

Imorgen skal jeg i ilden her i Rusland. Jeg er både spændt og så glæder jeg mig rigtig meget. Det er min første internationale konkurrence og der er ingen tvivl om, at jeg skal gøre mit bedste for at kontrollere mine nerver. Jeg har haft nogle rigtig gode træninger hernede, specielt efter Roland er kommet og det giver meget ro på. I kan læse om vores tur på min blog og der skal nok komme endnu et indlæg, når jeg har løftet til konkurrencen!

Durden: Det er den eneste log jeg har, så det er den vi bruger Derudover tror jeg nu, at den er god nok i tykkelsen, vi er bare så små i forhold til de rigtige stærke mænd.
Fame: Ja, nu er du jo bagud på point Jeg glæder mig, til vi skal filme dig i Farum
Bahrs: Du skal være velkommen. Næste uge skal jeg lige se an, da eksamen strammer godt om struben efterhånden.
Her er noget af det andet jeg leger med pt. Det er jeg dog rimelig meget for tyk til, men jeg prøver alligevel.

Thx :)..
060713. Lørdag
5km jog
070713. Søndag
3 timer i Urban ranger Camp. 3 timers super hot klatring / forhindringsbane i 60m højde. Fedt at blive stimuleret mentalt i så mange timer. Den nye bane har været der i 4-5 mdr og eftersigende var der kun 2 (ud over instruktøre) der har gennemført hele banen. Nu er vi 3 ;)..

020713. Tirsdag
HS skill
Chins: 5x3x50kg ..... Density PR!! Med overskud!
KB BUP: 10x24kg ... Let, men tror d PR!..
DB rows: 3x15x42kg ... Crazy PUMP!
DB preacher: 3x8x21kg .... PSYKO pUMP!
Rygbøj: 3x15
Side plank: 1min
Rev curl: 30x20kg
Super go træning. Sidste chin dag sluttede med 5x1x50kg og regnede egentlig med bare a matche det, men havde overraskende meget styrke. Ku ha grinded 5x5x50kg !!.. WTF!?!? BW 92kg.. Sluttede med episk pump på bicep og forearms.. Næsten fullrom fri HSPU..

Lørdagstræning-
Løb med babyjogger - 5km
Havde gode ben men var også så heldig at blive far til endnu en smuk pige igår så der var noget adrenalin der skulle løbes af :-)

Så for søren da..

I dag var det blevet tid til en omgang lactate efterfulgt af lidt cardio.
Kørte hypers, db press, rows og bla bla.. ingen læser det her
Ganske glimrende! Kan køre benpres uden smerter. Mine lægge er dog stadig små

Jeg har prøvet HeavyProtein’s Whey 100 og nu ligger jeg her på Rigshospitalet med cancer.

...

Ser godt ud med træningen, Sølling. Squats + hills i Frederiksberg er i den grad DBM-approved. Spændende hvor meget du får ud af EDT. Jeg fik - som tidligere nævnt - virkelig gode resultater. Irriterende de originale artikler om programmet ikke længere er på interwebz.
P.s. Kauf log.

Det er IMO en misforståelse, at man skal "trykke fra hælen"... Man skal trykke fra hele foden. Mig bekendt er grunden til, at man siger det, at mange - inkl. mig selv - i VL har tendens til at komme (for tidligt) frem på forfoden. Så kan det være en god huske-regel at trykke/holde vægten på hælen.

weee
Jeg har smidt 2 kg på 4 dage, shit, ligger på 2,4 k kcal

..

Hvis den ryg stadig er lort, er der ikke langt til Farum. Just saying.

Gåsdagens dagsform efter 30 min på sømmåtten :)..

Tirsdag d. 4. juni 2013
Træningsmæssigt: har trænet lidt styrketræning den seneste uges tid. 2-split er begyndt, bryst-skulder-triceps den ene dag, og ryg-mave-biceps den anden dag.
Idag i Fields: Bryst/Skulder/Triceps:
Bænkpres:
- 15@50kg
- 15@70kg
- 12@80kg
- 12@85kg
- 10@90kg
- 10@95kg
- 05@100kg
Skulderpres håndvægte, stående på eet ben:
- 15@17kg
- 10@22,5kg
- 12@22,5kg
- 10@22,5kg
Skulder Lateral Løft m. håndvægte
- 10@9kg
- 10@9kg
- 10@9kg
- 10@9kg
Incline Patpres i maskine:
- 4x12@whatever
Dips:
- 3x15
Kabel Bagskulder, Kabel Flyes, supersæt:
3 x 12
Kondi/genoptræning:
- 30 minutter på sofacykel
Var til fysioterapi på Bispebjerg i morges, fik opdateret mit træningsprogram (laver hjemme hver dag), som omfatter forskellige former for mobilitetsøvelser.
Synes det går meget langsomt, har en del smerter i hoften, specielt når jeg sidder på en stol og lignende.
Fik at vide jeg skal regne med der går 4-6 måneder før smerter mv. holder op og det hele er vokset sammen, pga operationens omfang.

Det har været et par travle dage med arbejde og Distortion og sidste træning ligger et par dage tilbage. Mandag er jo altid en frisk start, og eftersom min ryg ikke rigtig har gjort vrøvl af sig en periode, bestemte jeg mig for at køre en lactate træning, dog med små skånejusteringer. Inklusiv en god opvarmning + 20 min cardio har det nok været ca. 1,5 time med god smæk på pulsen. Lige i æstetikken!
Har en længe ventet fridag i dag, så der skal ordnes alle de huslige ting, der er blevet skubbet. At rydde op i lejligheden hjælper altid med til at rydde lidt op i tankerne, og det er noget jeg går og slapper af med.
Soundtracket bliver "No jacket required" Pop, YEAH!

...

MaxP> jeg forsøgte faneme at holde mig i ro men nu er der gået 4 uger.. så .. ja nu er det "rigtig" genoptræning... by the book, almost.
TheDagsForm> naturligvis, glæd dig, jeg håber det bliver det hele værd. Og det er jo ALTID fedt at blive bedøvet
Mandag d. 27. maj 2013
30 minutter på sofacykel ved laveste niveau
Allerførste gang jeg måtte cykle, så var rart at prøve at bevæge hofteled og ben lidt, selvom det værkede godt i hoften.
Derefter meget meget let forsigtig forsøg på svømning uden at bruge benene. Blev kun til 3-4 baner, men rart at "mærke vandet".
Idag hviler hoften men ellers er planen fra nu af: styrketræning hver 2. dag, og kondi/genoptræning hver 2.dag de næste 2-3 ugers tid.

Hvor finder man dine andre mix? Har du et "Get Jacked"-mix? Nu har jeg både Bach og Bro6Bach som kunstnere i min itunes.
Var forresten på skummel beværding på Amager (Cafe Schelenborg) i går for at spille skomager. De havde Eldorado 21 års og det var da noget af det smootheste jeg har smagt. Jeg tror forresten ikke ejeren har helt styr på økonomien, når han sælger det til 30,- for 2cl. Det hænger måske sammen med at han sad og brækkede sig på gulvet. Du kan tro vi hygger i socialklasse 3.

Konos Pokalstævne 2013

Lørdag den 25. maj stod den på pokalstævne i Odense.
Som man har kunne læse i min logbog, har jeg siden DM i februar været seriøs med at skulle gå en vægtklasse ned fra -75 kg til -69 kg. Det kom sig egentlig af to grunde. 1) Jeg hader min krop når jeg vejer 75 kg og jeg føler mig fed. 2) Jeg ville gerne lave krav til EM for U23 og det er lidt nemmere i 69 kg klassen.
I november lå jeg på ca. 75,5 kg og der begyndte jeg at tænke på at smide lidt vægt. Op til DM var det dog ikke super seriøst, da jeg alligevel ikke kunne nå at ramme 69 kg. De seneste tre måneder har jeg så knoklet for at komme af med kiloene. Har opført mig som en ægte BB'er, haft æggehvider på dunk i køleren, køletaske med tupperware med mig, pillebox fra apoteket med supps, lavet fastet power walk om morgenen, you name it Fandt under forløbet også ud af, at jeg ikke skal indtage mælkeprodukter, hvis jeg skal ned i vægt. Så ved man det!

Nå men ugen om til stævnet kørte jeg væskeudtømning og fredag spiste jeg kun en begrænset mængde mad og drak stort set ikke noget, derudover havde jeg lige en eksamen, der skulle klares, så jeg havde hovedet fyldt. Var ret nervøs for ikke at veje ind i 69 kg og morgenvægten fredag var 69,3 kg. Jeg følte mig som en regnorm fredag aften og gik tidligt i seng. Lørdag morgen sagde vægten 68,5 kg - hurra - så jeg spiste lidt morgenmad og drak kaffe. Vi kørte tidligt ud på Risingskolen, hvor stævnet blev holdt, for at jeg kunne prøve vægten lidt inden indvejning. 68,2 kg så jeg spiste lidt af min medbragte mad og drak en særlig shake, som min ven Morten mente jeg skulle prøve, da den eftersigende skulle være god for glykogenlagringen. Den bestod af 20 g whey, 5 g kreatin og 5 g MCT (kokosmælk). Jeg undlod at bruge koffein som han desuden havde anbefalet, da mine nerver ikke har godt af det

Jeg blev herefter vejet ind på 69,6 kg. FEDT. Herefter fik jeg fyldt nogle gode ting i hovedet og derefter lavet lidt mindfulness meditation, bare for at få styr på min accelererende hjerterytme og overfladiske vejrtrækning.

Målet med konkurrencen var at lave C-krav til EM. I 69 kg klassen er kravene 147 kg i total og B-kravene er 152 kg. Da 152 kg var 1 kg over min PR i 75 kg klassen, var målet bare at få C-kravene, hvertfald i mine nummer 2 løft.

Træk
Opvarmningen til træk gik nogenlunde og min trækserie blev:
60 kg - 63 kg - 66 kg
60 kg var et lidt ustabilt løft. Jeg gik på 63 kg, da det bare var vigtigt for mig, at få nogle kilo med videre til stød. 63 kg gik fint og der blev sat 66 kg på, som jeg også fik godkendt 3-0. 66 kg var det teknisk bedste løft, kun 1 kg under min PR. Jeg følte mig faktisk ret flyvende på trods af lavere kropsvægt og mine lidt shaky træk!



Stød
Opvarmningen gik skide godt og jeg følte mig virkelig stærk. Da jeg jo havde lavet 66 kg i træk, skulle jeg kun have 81 kg i stød for at kvalificere mig til EM og min stødserie blev derfor således:
81 kg - 86 kg - 90 kg PR! +2 kg
81 kg var virkelig nemt. Derfor tog vi chancen og satte 86 kg på der blev godkendt 3-0. Det var B-kravene til EM og jeg var virkelig glad. I 3. forsøg gik vi all-in og satte 90 kg på som ville være PR med 2 kg. JERK BIG OR DIE TRYIN'! Det blev godkendt 2-1, selvom der manglede en smule stabilitet. FEDT!




Total: 156 kg - PR +5 kg.

Konklusion: Pisse godt stævne. Jeg var 100 % mentalt fokuseret i alle mine løft, følte mig ikke slap på noget tidspunkt og alle mine løft blev godkendt. Jeg formåede at løfte 4 kg over B-kravene og lave ny PR i tokamp med 5 kg. Jeg kan vist ikke være andet end helt tilfreds! Jeg vandt desuden på Sinclair for kvinder i -69 kg til +75 kg og jeg er rykket op på den danske rangliste, så jeg nu ligger på en 6. plads. Great success!
Jeg undskylder desuden for den lidt for fyldestgørende stævnereportage

Det skal trænes væk.

Fordi den er god til at træne musklerne.
PS: Jeg laver den på armdagen.

240513. Fredag
HS + straddle FL skill
Chins: 5x2x45kg (2min)
Bænk: 10x20,40,60,80kg, 5x100kg (CG)
Rope chins: 3x10
DB preacher curl: 3x6x21kg
God fredags træning. Håndstand og straddle FL kørte super. Lidt hygge bænk. BW 89kg..

Træning d 22.5
Løb
11 k i morgenens regn i smuk forårsskov
Yoga
Ashtanga light hjemme - nice :hippy: