Heikichi

FIK 12 FOR FØRSTE GANG I DANSK I ÅR!
Jeg havde slacket en del, og fik 4 i første opgave, vi afleverede i år. Nu har jeg lige snuppet mig et 12-tal, så jeg har mega optur!
Muskelmandetræning:
dødløft:
2x10x100
10x110
BB rows:
10x10x40
pullups:
5
6
6
chinpus:
8
Roede inden pullups. Dårlig idé.
Hammer curls:
3x10x12
crunches:
3x10xBW
side crunhes:
2x10xBW
Curls var ren kærlighed <3 Sikken biceps, jeg groede mig. Træningen var ikke så god, jeg var meget træt. Jeg havde ikke rigtig sove så meget i nat (små 7 timer), og kan godt mærke, at den store volumen virkelig tager hårdt på mig!

Nu har jeg endelig fattet ordet drama. Hver gang du skriver drama sætter jeg ordet smølf ind i stedet for, og så giver sætningerne mening

Hvis jeg var dig ville jeg tage et kig på Dba. For efterhånden mange år siden købte jeg sådan et sæt her:
http://www.harald-nyborg.dk/p4817/vaegtstang-saet-i-kasse-50-kg
Overordnet set er det noget frygteligt skrammel, men det tjente formålet, og kan justeres efter behov.
Det giver ikke meget mening at træne biceps og triceps alene, der er så meget andet der er vigtigere at starte med, men du kan sagtens komme lidt i gang der hjemme ved lidt ugstyr, men kig som sagt på DBA

Dumme mennesker der er interesserede i en! Føj! Ad

Jeg har været på ferie, bare rolig <3
Jeg var på skiferie, hvor jeg stod på snowboard. Som bekendt handler snowboard kun om at se sej ud, og på ingen måde om at være dygtig. Derfor vil jeg bruge meget tid på at snakke om mit udseende (som var fab).
jeg kørte med skibriller, som lignede disse
udover det, havde jeg en brun jakke, og sorte bukser på. Begge dele sad selvfølgelig på en måde, som afslørede at mine quads var 60 KILO meter i omkreds. Mit ansigt var dækket af en sort elefanthue, så små børn ville blive skræmt når de så mig. Jeg kørte med hvide bindninger, og snowboardet er præcis mage til det på billedet.

Alt i alt dope. At jeg så er en dør til at stå på snowboard, er ligegyldigt.
Store nyheder:
Alt er ikke godt. Min venstre arm har fået pest. Efter at have sovet op ad min bror i bilen vågnede jeg ude af stand til at bevæge min venstre arm uden store smerter. Nu er det 12 timer siden, og sådan har jeg det stadig. Det kan dog godt ske, at det går over af sig selv. Satser på at en panodil løsner nok op til, at det vil falde på plads af sig selv.
Ferien medførte selvfølgelig også, at jeg ikke har fået trænet, men jeg må da konstatere, at jeg har ret voldsomt DOMS i nogle få muskler i inderlåret. Dem får jeg nok ikke brugt så meget. Glæder mig til at komme i gang med at træne og gaine igen!
PS:
Har selvfølgelig spist masser af anabolsk mad på turen. Ting som chili con carne, kakao, slik, boller og andre gode varer er kommet i min gane. Så nu er jeg større end schwarzenegger

Tænk, at nogen så basalt som en snak om et årtusinder gammelt islandsk mælkeprodukt er nok til at forøge aktiviteten i min log!

Sweety??

28-01-2013 Mandag
Vanvittig træning i dag!
08:00
Styrketræning
Benchpress deload cyklus
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 70 kg
WOD1
AMRAP in 10 minutes
08 Pushups
08 Situps
04 Chinups
18 runder i alt.
5 minutters pause
WOD2
50 Air squat
20 Pullups
30 Air squat
15 Pullups
10 Air squat
10 Pullups
TId: 6 something?
--Time
Idræt
HeikichiBRO og jeg fyrede op for et opvarmningsprogram for klassen. Der var masser af ros. Det var nice!
Derefter var der tid til en kort WOD for mit vedkommende
WOD3
3 rounds
8 deadhang pullups
40m bearcrawl
15 situps
50 flutterkicks
-- Aften
20:40
Undervandstræning
Det blev til en hurtig men intens opvarmning.
50m løs
2 x 25m over 25m under vand
01 x 50m undervand
Pingoer (statisk på bunden + 25m under vand)
15 sekunder
30 sekunder
45 sekunder
60 sekunder
95 sekunder
Derefter en halvanden times undervandsrugby, hvor den virkelig blev fyret af. Mit hold var i undertal med en man, 5 mod 6, så vi var til tider trængte. Så der var ingen pause hvor man kunne få pulsen ned. Det lykkedes mig dog at score omkring 10 mål - ren optur. Vi gav i hvertfald de andre kamp til stregen. Fed fed træning!
Vi skal lave et træningsprojekt i skolen med en varighed på 8 uger.
Jeg overvejer at køre en Bodybuilding cyklus for at gaine noget masse, for løb vil der ikke være meget af efter vumb. Nogle foreslag til programmer?

Har lige set nogle af billederne. Selv om jeg ikke bollede damer, var jeg da stadig en gentleman!

Sidder du og prøver at charmere os unge fyre herinde?

I dag stod den på øvning af opvarmningsprogram og træning til musklerne. Senere performede mig og JensHH et opvarmningsprogram for klassen, og vi fik skide god kritik. Så det var ret fedt.
opvarmning:
løb
fejesving
andre sving
andre sving end dem
mere løb + basisøvelser
udstræk
muskeltræning:
Frontsquat:
10x45
10x45
10x45
Backsquat:
10x80
10x80
Bænkpres:
9x10x55
8x55
fejlede sidste sæt.
DB Skulderpres:
12x12
10x12
BB skulderpres:
10x ukendt
6x tungere ukendt
BB overhead shrugs:
10x ukendt
10x ukendt
eksternal shoulder rotations
15
15
I går skrev en masse damer til mig. Det må være fordi jeg træner. Jeg aftalte at få besøg af en af dem, så måske er der gang i Heikichi-san igen.
DESUDEN VIGTIGT:
Jeg skal lave et træningsprojekt på skolen. Jeg overvejer følgende: styrkeløft og hypertrofi. Hvis det skal være styrkeløft, skal det være dødløft eller squat, tror ikke mine skuldre kan holde til det, hvis jeg skal prøve med bænk.
Har overvejet sheiko som mulighed for styrkeløft. Ellers vil jeg rigtig gerne høre anbefalinger på andre styrkeprogrammer!
Hvis det skal være hypertrofi, fortsætter jeg bare med GVT og et bulk. Input modtages med kyshånd, venner <3

Squat 1 x10 rep x 162,5 kg
Skulderpres 1 x 10 rep x 85 kg
Bicepscurl 1 x 10 rep x 75 kg
Tricepspres 1 x 10 rep x 75 kg
Dødløft 1 x 10 rep x 247,5 kg
Lateral raises 1 x 25 rep x 20 kg (foran, til siden og bagpå)

Lige umiddelbart virker det til at du gør det rigtige.
En proteindrik efter træning er fint hvis kosten halter (eller man er til de lette løsninger), så det er fint.
At erstatte kulhydrater med protein er jo en velafprøvet model; givetvis ikke den eneste vej men den virker for de fleste.
At skeje lidt ud med kosten f. eks. en gang om ugen er også noget man tit anbefaler, så igen tommeltotten opad.
At komme med forbedrende råd er svært når vi ikke ved hvad du laver. Men når du har trænet siden november, burde du være klar til at træne varieret og med progression. De to ting er vigtige for at få udbytte af træningen. Frivægtsøvelser og mindre brug af maskiner er også vejen frem. Øvelser som f. eks. Squat som aktiver det meste af kroppen er altid et hit - instruktion dog at anbefale.
Kostmæssigt virker det til at du har fat i den lange ende - 1kg om ugen er flot. Jo langsommere du taber dig jo mindre tilbøjelig vil kroppen være til også at miste muskelmasse. Hvis det er vigtigere for dig at bevare mullerne end at tabe dig hurtigt, ville jeg sigte efter kun at tabe ½kg om ugen - det er tommelfingerreglen for hurtigt vægttab med mindst muligt muskelmassetab.

Det lyder som om dit største problem er dit selvbillede, og ikke dit udseende. Et vægttab virker umiddelbart ikke som en god idé. Det lyder på din post som om du er ret køn.
Tynde ben er altså ikke alles kop the, og nogle kan altså bedre lide veltrænede ben. Dette gælder for de fleste mennesker herinde, så det er nok ikke her, du finder støtte til dit projekt.

Jeg havde ikke de store massegains med 5/3/1. Men i JensBROs situation, er det da tæt på at være det optimale program. Det er det, fordi massegain ikke er et mål i sig selv, men snarere en ulempe. Det handler om det neuromuskulære.
en mulighed kunne være at tage en periode med fokus på bodybuilding (egobuilding), men det giver jo ikke meget mening at smide kg på skelettet bare for at gøre det, hvis man vil være frømand.

Narrediller

Du fik ret. Fra nu af, så boller jeg ikke længere med Sarah.. Lidt nedtur.
For at skrive om noget helt andet, så havde jeg et træningspas i dag. Det gik lige i benene, brysterne, skuldrene og triceps.
Jeg startede med bænkpres fordi jeg gerne vil have damebryster.
Bænkpres:
10x10x55 kg
Jeg har igen øget vægten, og jeg kunne lige klare det. Det er fedt, at jeg kan mærke fremgangen for tiden. Tager dog også rimelig meget på.
DB skulderpres:
10x12
10x14
9 1/2x14
Frontsquat:
6x10x50
Jeg havde set tråden om teknik i squat, og havde set den relativt hårde kritik. Min egen form er ikke meget bedre, så jeg besluttede mig for at forbedre den, først og fremmest ved at træne front squat i en periode. Jeg synes selv formen var ret god i dag, specielt afro numzen, var der styr på. Den struttede så sexet, selv helt i bunden. Målet var at køre 10 reps i sæt med 1 min pause til formen begyndte at skride. Det gjorde den efter 6 sæt.
legcurls:
3x10x80
fordi frontsquats ikke er så tunge, skulle jeg have lidt mere arbejde til min quadriceps
calves raise:
3x12x80
rotator cuff gejl
fin nok træning, især når man tænker på at det var en morgentræning.

Jeg håber du laver sjov?
Hvis ikke syntes jeg du skal snakke med en person der har forstand på træning og kost. De vil fortælle dig at det du har gang i er uhensigtsmæssigt, sigt farligt. Og en god måde at udvikle anorexi på.....
Og nej, tal med en der er uddannet, og ikke en person der vil sælge dig et produkt.

Det er faktisk ikke helt rigtigt - eksamensperioder har en dårlig indflydelse på prætentiøse piger.

Hvor lang tid har du været på EPO?

"Narrediller" skal være en aktiv del af mit ordforråd!

Erfaringsmæssigt ved jeg at det er rimeligt let at tabe sig. Det svære er at holde den opnåede vægt. For hvis man kører en kur der sætter stofskiftet ned, så tager men rimeligt hurtigt det tabte på igen - plus lidt ekstra. Jeg vil derfor anbefale en livsstilændring hvor du max. taber 0,5 kilo om ugen. Det kan stille store krav til din tålmodighed, men i det lange løb tror jeg det vil være tilfredsstillende.

Har lige siddet og kigget på mine stats ved loggens oprettelse. Der sket store forbedringer, og det er jeg sådan set ret tilfreds med. Først og fremmest har jeg taget en del på, og ligger med en vægt, der sagde 94,8 under træningen i dag. Da jeg startede loggen, var den 91-92, har jeg skrevet.
Har nogenlunde samme fedtprocent som før, ser det ud til, når jeg kigger på billedet.
Desuden har jeg forbedret samtlige løft, dog kun 5 kg på squaten. I virkeligheden kan jeg nok godt tage 120, jeg tør bare ikke helt.
Alt i alt er jeg vældig tilfreds med fremgangen! Desuden har træningen opfyldt sit formål, der er kommet masser af damer!