T

500g kød = 100g
1L mælk = 35g
100g havregryn: 15g
Tilføj lidt ost og du har dit daglige behov. Proteinpulver er ikke "nødvendigt" eller "bedre" end anden protein. Dit fokus ligger det forkerte sted hvis du spekulerer over det.
Tænk i stedet over hvordan du kan forbedre samtlige af dine madvalg. Samtlige.
Proteinpulver har desuden den egenskab at det ikke mætter på linje med fx kylling.

Mellemmåltider er ikke en nødvendighed. Hvis du føler dig med bedre tilpas med 2-3 store måltider og intet imellem, er der intet til hinder for det.

Tjek LaMottas log ud herinde fra. Jeg er sikker på han gerne vil hjælpe.

Jeg har haft succes med følgende formel fordelt på ugens syv dage:
Løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning osv. osv. osv.
Jeg har høvlet 15 kilo af på fire måneder og er i samme periode blevet stærkere og mere udholdende. Det kræver vilje at tage løbetøjet på d. 23. december kl. 20.30 og løbe seks kilometer i total mørke ude på landet. Omvendt; hvis man vil af med det overflødige fedt og komme i form, så er der én ting, der skal lægges bag sig; undskyldninger. Det kan fint erstattes med dedikation og vilje!
Kig i spejlet. Bliv vred på kageformen. Gør noget ved det.

Jeg tror desværre at tøserne bliver skræmt væk af alle mols bløde hipstermænd med sand i fissen.

Kalorieunderskud er aldrig en god ide når man er skadet.

Suppekuren?
Ærlig talt er amputation en bedre ide end suppekuren.

Puhhha det var dumt. Den intense kvalme varede ikke så længe igår, men efterbrænderen varede lang tid. Kl 17 havde jeg stadig det lidt mærkeligt i kroppen. Fedt!

<3

Der er pænt mange folk der ved meget om CF herinde. :)

I har begge ret.
Dag 17 + 12.
Voksenlivet og voksenting overtog døgnet.
Jeg har lige spist en københavner-lookalike-stang for at føle mig lidt ung og vild. Nu skal jeg i seng.

Hov, jeg glemte helt at fortælle at jeg var ude og køre MBT i Marselisborgskoven i lørdags. Det var fandme sjovt! Jeg troede, at jeg skulle dø eller miste min førlighed indtil flere gange, men så kommer man helskindet ned af bakken og adrenalinen pumper rundt i hele kroppen.
Fin, allround træning

Hvis din tid er noget nær korrekt, så bør du hurtigst muligt gøre som Rune siger og melde dig en i nærmeste/mest kompetente atletikklub. Det er meget hurtigt.

Den nye sten. Herligt stykke legetøj. Min kone synes jeg er fjollet. Det er jeg også lidt...

Update inden imorgen,
Først og fremmest hvor er det fedt hernede! Alt er som forventet, byen summer, der er leben, folk i knivskarp form, og tri-udstyr i million-klassen. Det er med andre ord, Spitzen-Klasse! Frankfurt er centrum for den Europæiske IRONMAN scene, og det er vidst ikke uden grund man kan sammeligne dette med et Mini-Hawaii. Kuldegysninger.
Idag har jeg cyklet halvanden time med pro-rytter Camilla Pedersen, som er hernede for at sikre Hawaii-Billetten til oktober. Det kræver som minimum en 3. plads, og hun er skarp. Virkelig skarp! Cykel-turen idag var mest af alt en rulle-tur, og jeg fik lige mulighed for at prøve den første af i alt 3 skrappe stigninger på ruten. Den var ret nem at komme op over, og jeg var overrasket over hvor "nem" den egentligt var. Godt restitueret og alt det der, men alligevel, ret så nem. Ruten er virkelig hurtig, og vi fik lige det sidste stykke på motorvejen ind mod byen. Her skal der planes med +60Km/t, og jeg er næsten (næsten) ked af jeg ikke har en 56 klinge foran med mulighed for virkelig at rykke til der! Wrrooommm....
Ellers har jeg løbet en kort tur imorges, så i alt små 2 timers hygge træning idag. Ikke noget specielt. Det er varmt, rigtig varmt, og imorgen bliver vidst +27grader... AV! Men det har ikke generet tidligere, så længe vi ikke når abu dhabi varmen på +35grader!
Melder klar til imorgen, på alle fronter. Strategi, Energi, Motivation - Det er på plads. Lets Go
#1027, IRONMAN.COM - Alternativt en app til iPhone der spiller: IRONMOBILE...
/Nico

mobilitets fordele kan potential nedsætte skades risikoen.

Men det er ikke et generelt fænomen man uden videre kan bevise via forskning eller hævde at det er skades forebyggende for alle.

I specifik tilfælde med specifik interventioner kan det være uhyre effektivt. Derfor er det vigtigt at man har forstået forskningen og de begræsninger man arbejder med når man introducere mobilitet interventioner. Herudover det bevæge mønster man laver en intervention på.

Jeg er iøvrigt enig i at der rigtigt god træning at få bevæget kroppen via dynamisk stræk. Både som opvarmning og for at arbejde med forskellige målsætninger.

Det er dog et stort problem når nogen opvarmer ved at foam rolle og en eller anden mobilitets øvelse hvori kroppen ikke holdes varm f.eks. wall slides. Kroppen nedvarmes og man er praktisk talt kold når man skal igang. Det er fokus punkt i min egen programlægning til folk at jeg bruger meget mere tid på at producere intelligent opvarmnings protokoler fordi opvarmning er super vigtigt. Har en gut på mit VL hold som bliver ved med at spille fys smart med et ton af "smarte øvelser" men nul opvarmning. Det vigtigste skadesforebyggende, bevægelses forbedrende og præstationsfremmende man kan lave er en ordenligt opvarmning. Da jeg var aktiv bruge vi minimum 30 min men nogen gang helt op til 1 time.


Alt for mange styrkeløfter opvarmer alt for lidt. Dårlig vane i styrkeløfts kulturen, nogen forfatter anbefaler endda at man opvarme meget lidt (Riptoe) og primært via opvarmningssæt. . Fint med opvarmningssæt men jeg svært ved at forstå hvorfor man ikke kan lave en masse andet også. Der udover opvarmning også kunne forbedre forskellige små ting og øger work capacity hos udøveren.

10 min crosstrainer
3 opvarmningsæt

er bare ikke nok i min verden længere. Selvom jeg selv er skyld i det samme og har lagt programmer med samme længde opvarmning. Så er det bare ikke optimalt

Er mobilitetsfordele ikke skadespotentialenedsættende?

Fredagstræning:
Kb snatch - 20/20, 20/20, 20/20, 20/20, 20/20 med 20kgs kb
Kb press - 12/12 med 20eren
Ville ha' kørt nogle flere press men min datter ville ha' svingturer så lavde nogle squat, press og swings med hende. Vægt ca 12kg:-)

Dagens Træning
6Km jogging i 6.00/Km = 36minutter,
Styrke direkte derefter
Squat
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Goodmornings + Dips
3x10x40kg + 3x10xBw
Stød-Hiv
4x4x80kg
Foamrolling og snik-snak
Dejligt at være tilbage i DK. Der kommer til at ske sindssygt meget de næste par uger, og så er jeg desuden blevet single igen. Det skete dagen inden Mallorca-turen, og jeg har egentligt ikke haft rigtig tid til at tænke over det før nu. Jeg tror det har været meget godt for mig, og kan godt se tilbage på en relativt egoist mand i det forhold jeg var i. Det er altid svært når man står i midt/slut tyverne at være sammen med en pige der inderst inde mest af alt brænder for commitment, redebygning og steady-state, når man selv er klar til ballade, bulder og ambitioner. Jeg tager lidt en tænkepause fra kæresteriet, og så skal der bare flexes igennem på stranden til sommer.
Arbejdsmæssigt er næste uge også sindssygt spændende da, jeg skal til to samtaler hos det firma jeg interviewer hos. Skal have lavet en DiSC personligheds-profil og så lave en case-præsentation på næste fredag. Samtidig skal jeg lige forberede Ph.D forsvar til den 7. Juni. Armagaaahd!
/N

Hurtig Update fra Mallorca.
Ankom igår efter en forsinket flyver, så alle træningsplaner for igår blev spoleret, men i stedet fik vi noget god mad og lidt hygge med selskabet.
Idag har den stået på lidt af det hele, cykelturen er blevet gennemført og jeg har kun et ord: Fed! Og måske et til: Hurtig! Jeg havde ihvertfald stjerne ben idag og fik flækket til på stigningen, samt de sidste 30km med fuld damp på lokomotivet. Efterfølgende røg jeg ud i et forkølet off Bike run i 5.15/km pace. Ikke noget vildt og voldsomt, men mest som det plejer at være for mig.
Senere fik jeg svømmet lidt i havet hernede og det blev en adstadig tur på 1500M og mest af alt med at få følingen af dragten igen. Den sad der!
Imorgen er der svøm og cykling på menuen i de helt rolige zoner og så fredag sker der lidt hurtig tapering hvor alle discipliner bliver testet hurtigt.
For dem der vil følge med i billeder, tjek @nicomotta1504 på instagram!
/Nico

Svømning idag
2000M
Nothin' special, men meget rart at komme udenfor en dør. Er fanget lidt af sofaen i disse dage og det er lidt træls. Men sådan er livet nogen gange, og så må jeg prøve at få det bedste ud af det.

Tak for svarene. Jeg løb 17 km søndagen inden og så en kort 5 km i torsdags. Træningsturen på 17 km var modbydelig, da jeg kom til at løbe 8,5 km ud i medvind og havde derefter 8,5 km tilbage i strid modvind (8 m/s!).
Jeg døjede lidt med mit ene knæ, men det gik over efter et par dage. Dog kom det igen på min 5 km træningstur.
Det gik fint igår, men jeg var nervøs for mit knæ. Det gjorde ret ondt i mine knæ de første 14 km, derefter gik det faktisk over, hvilket jeg synes er ret underligt.
Jeg løb i tiden 1.50.49, hvilket var ok. Jeg havde oprindeligt sat et mål der hed 1.50. Desværre blev jeg ramt af maveonde efter 8 km. Ved ikke hvorfor. Måske dummede jeg mig ved at tage ud at spise cafe burger dagen før både til frokost og til aftensmad. Ellers stod jeg op, spiste havregyn kl. 7.30 (3 timer før løb), hoppede på tønden og følte mig klar. Spiste så en ½ banan 45 minutter før løbsstart.
Det var modbydeligt og ren overlevelse fra 10 km mærket. Er lidt bitter over det, for ved ikke hvad jeg har gjort galt (udover burgerne måske).
Under hele mit træningsforløb har jeg aldrig haft maveproblemer. Lå faktisk til en tid på 1.45-1.47, indtil mavekrampen kom. Fra ca. 10 km mærket gik det desværre nedaf bakke. Min hastighed gik fra 4.50 til 5.15 og derefter helt ned til 5.30 og 5.40. Overvejede flere gange helt at stoppe pga. ubehag..
Men er trods alt glad for at jeg fik gennemført og til en tid efter mit oprindelige mål.

Havde glemt hvorfor jeg har dig på "ignore" RuneB. Tak for at minde mig om det.

Dagens Træning!
Dødløft
12x70 kg
8x110 kg
8x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
8x110 kg
KB Pres
8x24 kg
8x24 kg
3x32 kg
3x32 kg
8x24 kg
Con Curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
4 sæt abs i løbet af træningen.
Short and sweet
Jeg har lyst til at drikke mig stiv og snave med en random chick. Sådan har jeg ikke haft det længe..

Havde glemt hvorfor jeg har dig på "ignore" RuneB. Tak for at minde mig om det.