LaMotta

Ser ud som om du har fundet en gylden mellemvej mellem træning og det sociale Og godt at læse at du er hoppet på jernhesten igen.

Jeg ved hvad du taler om! Afleverer selv revideret afhandling om to uger, og kan totalt genkende det du skriver - omend jeg heldigvis har fået noget af den faglige motivation tilbage. Nu ved jeg ikke lige hvor langt du er i processen, og hvor meget skrive erfaring du har i forvejen, men mine råd vil være:
1. Lav en detaljeret tidsplan inkl. delmål for hvornår du skal være færdig med forskellige afsnit (jeg satser på at du allerede har en struktur på afhandlingen, ellers er det åbenlyst første punkt). Husk at afsætte tid til korrektur, lay-out, formalia mv.
2. Identificer de sværeste steder, og sørg for at gå i gang med dem tidligt - evt. diskuter med andre. Så har du tid til at lade dem ligge lidt og vende tilbage til dem senere, når (ja når!) det går i hårdknude.
3. Lav en liste over ting du mangler, både store og små ting. De dage hvor du ikke har hoved til at skrive store nye indsigtsfulde afsnit kan du måske sidde og pusle med nogle grafer eller læse korrektur på noget allerede skrevet eller finde manglende referencer eller andre småting. Så har du i mindre grad følelsen af at have spildt tiden - og tit får man tænkt nogle gode tanker, mens man laver den slags.
4. Forpligt dig på dine deadlines. Hvad enten du kan aftale at få andre til at læse det igennem (kan klart anbefales både som en snor i at tiden ikke skrider og i forhold til værdifuldt input) eller du skal give dig selv belønninger eller andet.
5. Lad være med at piv - sæt dig ned og skriv. Ja, det sutter max nogle gange, men det gør det i mindre grad hvis du stopper med at have ondt af dig selv. Og det er ikke kun skills der skiller dem der gennemfører en phd fra dem der ikke gør, det er også evnen og villigheden til at bide sig fast og stå det igennem.
Jeg ved ikke om ovenstående på nogen måde hjælper dig, men nu er jeg i hvert fald motiveret til at skrive videre på min konklusion.

Diamanter i benene!
Jeg sad og kæmpede mig igennem dagens forelæsning i dag på uni. Højdepunktet var denne video:
http://www.youtube.com/embed/WmUjTuEWUH4
Jeg får ikke løbet i weekenden, så i dag var jeg nødt til at tage en lang tur. Jeg var dog ret træt da jeg kom hjem, så jeg besluttede mig for, 24 var nok. Efter 5 åbnede mine ben sig dog, og jeg skruede op for forventningerne. Efter 13,5 vendte jeg om, og besluttede mig for at skrue op for pace også. Jeg endte med 27 km og negativ split. Jeg havde godt nok lagt ret konservativt ud, men det var super fedt at kunne løbe igennem hele vejen hjem, og alligevel komme ind med overskud. Det er ture som denne, som gør det fedt at løbe!
13,5 @ 4:51
13,5 @ 4:37
I morgen restitution og så står weekenden på julefrokost x 2, hvilket betyder slut på denne uges træning.

Jeg har været inde at svare, fordi emnet er interessant og optager mig. Da jeg begyndte at løbe (1981) var det meget almindeligt, at man meldte sig ind i en sports-/løbeklub. Joggingbølgen var ganske vist nået til Danmark, og mange var begyndt at jogge - uden at være medlem af en klub - på gader og veje. Men procentdelen af klubmedlemmer var givet større end i dag.
Umiddelbart har jeg to bud, der i hvert fald er med til at påvirke udviklingen.
1) For det første er der en generel trend henimod, at folk gerne vil dyrke motion og sport på et tidspunkt, der passer dem. De vil ikke være afhængige af andre og af bestemte træningstider. Derfor stiger den uorganiserede idræt generelt. Det er jo ikke kun løbeklubberne, der bløder medlemmer, det gør fx fodboldklubberne også.
2) For det andet er der i dag et hav af muligheder for at kvantificere sin træning med pulsur, gps, wattmåler (på cykel), apps til smartphones etc. Før i tiden havde man til nøds et stopur, men var ellers henvist til at måle sig op imod andre (ens klubkammerater) for at få en fornemmelse af, hvordan det gik med formen.
Derfor har Mottas spørgsmål jo besvaret sig selv: Man skal absolut ikke være medlem af en løbeklub for at løbe. Det er jo præcis det, som rigtig mange vælger ikke at være. Og det er en trist udvikling set med mine øjne.
Løb er en meget social sport. Ikke sådan at forstå, at alle træningsture skal foregå sammen med andre, for det vil altid være en blanding af ture alene og sammen med andre. Men fællestræningen giver ens motion et helt andet 'åndedræt'. Man kan måle sig op mod andre, man kan give den ekstra gas i små interne dyster med de andre. Og man kan frem for alt udveksle erfaringer og oplevelser omkring sin motion. Det kan være guld værd at hente tips og tricks fra de 'gamle' i klubben, og man kan ofte undgå kostbare fejltagelser.
Jeg ser også den omsiggribende kvantificering og måling som et tveægget sværd. Pulsur o.lign. kan være et praktisk redskab (jeg bruger det selv), men det kan også blive en blindgyde, hvor man lander i en trist, ingeniørmæssig tilgang til sin sport. Man måler watt, kadence, sekunder, meter og pulszoner og glemmer fuldstændig at mærke efter, hvordan det føles, og hvordan man bevæger sig i relation til andre. Har man tænkt sig kun at dyste mod sit pulsur i al fremtid, er det fint. Har man tænkt sig at deltage i motionsløb sammen med andre, ja, så skal man også træne sammen med andre for at lære teknikken og samspillet.
Endelig er der spørgsmålet om at holde motivationen. Jeg vil tro, at der er langt flere, der holder gang i deres løbetræning i længere tid, hvis de træner sammen med andre i en klub, hvor der også er et socialt fællesskab, og hvor der er nogle, der venter på en. Det kan naturligvis også være faste træningsmakkere, der ikke nødvendigvis er i en klub. Mit bud er, at de fleste af dem, der mister motivationen og stopper, er dem, der træner alene og til sidt løber sur i det.

Alexandr Popov
Manden med den mest awesome teknik.

Venner og bekendte!
Har i det godt? Kører det for jer?
i går snød jeg jer for en update, men den var heller ikke så spændende, så fuck det, som de unge siger
I dag var jeg en tur i Garagen, og sikken en dejlig tid det var..

Mine baller og hammies var ømme som lang ind i helvede, og jeg frygtede seriøst hvad der skulle ske.
Opvm
Let mobilitet
Løft
Dødløft
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
1,5 min pause
Dejligt.. ikke så tungt, men lige i muskulaturen
WOD
To gange tabata skiftevis mellem Swings (24 kg) og Sit-Ups.
Score: 174 reps
Og så i Føtex for at købe cykellygter. Det har jeg ikke kørt med siden jeg var 15 år gammel, tror jeg

James Bond Tribute!

Som en anden overordnet snoozede jeg 45 min i dag, og blev ved med at vende tilbage til den samme behagelige drøm. Jeg reddede en masse mennesker fra et eller andet..
Cable Cross
12x25
12x25
12x25
10x25
Jeg havde ligget lidt sjovt på min skulder i nat, og jeg så ingen grund til at begynde på noget dumt
Partielle Dragon Flags
6
6
6
6
Thrusters
10x2x20 kg
10x2x20 kg
10x2x20 kg
Jeg tror det ville være min øvelse, hvis jeg kun måtte vælge een at lave resten af livet
EZ Bar Curl
8x40 kg
8x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
Masser af gode, langsomme eksentriske og virkelig god kontakt til alle berørte muller. 100!
Kondicykel
5 min + 5x60/60
Og det var så det.. Har planlagt angreb på Garagen hver dag i næste uge

Log du bare af

Dagens Træning
Hypers
12
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x20 kg
Langsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammies
Cable Row
12x45
12x45
12x45
10x55
10x55
Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!
Face Pull
10x25
10x25
10x25
10x25
Con Curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Cable Curl
8x
8x
8x
Trænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!
Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang.

Til de af jer, der bruger eller ønsker at bruge en foam roller i jeres daglige træningsrutine, så har jeg her lavet et øvelseskatalog med de mest basale øvelser.
http://trilab.dk/ovelseskatalog-foam-rolling-self-myofascial-release/
Husk at "synes godt om" på facebook ;-)

"- Jeg er fandme stolt af den karriere, jeg har haft og står som meget respekteret indenfor de her rammer i cykelsporten. For mig er det lige så meget overfor mine gamle kolleger, at jeg ikke skal stå og sige, at ’det var kun de andre’. Jeg siger ikke, at jeg var en engel."
- Rolf Sørensen, fra bogen "Netop gentagelsen er det smukke"
Da jeg var på Mallorca læste jeg bogen, og den ahr nogle ret interessante historier. De kommer vidt og bredt de to gamle, og der er selvfølgelig historier man har hørt utallige gange før, men også nyere aspekter kommer også frem. Kan man se bort fra Flemming Tofts uendelig lyst til at vinkle det hele i forhold til fodboldens verden, så er det faktisk en ganske fin bog. Jeg blev dog lidt træt af at læse dem "svine" Bjarne Riis til i visse situationer.
Men i afsnittet omkring doping, kommer Rolf med ovenstående citat. Mere behøver jeg egentlig ikke, og så har han vidst også erkendt.

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Nej, men det gør Skadeskanonen. 16'ish som sædvanligt tror jeg.

Den hurtige korte forklaring følger.
På en spinning-cykel oparbejder du et enormt moment, i og med der er et svinghjul som du holder i gang. Ad fysikkens veje, og uden at komme for dybt ind på det, vil du dermed skabe et moment i hjulet, som du kun skal tilføre en smule energi for at holde igang, altså dine watt. Dermed "snyder" du dig selv når du måler watt på en spinning-cykel, og kan derfor reelt set ikke bruge det til noget. Off-course er det sjovere at se/sammenligne med tidligere træninger, men IMO giver det bare meget lidt mening. Spinning er og bliver for overvægtige, gamle damer og hygge motionister, og ikke noget sportsfolk kan bruge til andet end lidt puls-træning, evt teknik-træning.
Håber det giver mening?

From Challenger to Herning?

Du svarer jo ikke på spørgsmålet.
Jeg har kigget lidt på din hjemmeside CaMilla (er du egentlig døbt CaMilla, eller er stavemåden en kunstnernavn?), og den bærer præg af det samme som dine indlæg. Ævl og pladder og Birgitte Nymann. Kropsvægtstræning er et fint værktøj, men det er ikke en hel værktøjskasse. Ikke hvis man vil have mere end bare en lille bitte smule muskelmasse.
Det handler ikke om at "mærke" noget som helst igennem ømhed. Det handler om kvantificerbare resultater.

Så kom der pludselig lidt kød på spørgsmålet.
45min, én gang om ugen, primært med henblik på udholdenhed.
Pilates var faktisk ikke (udelukkende) pis. Overvej et hold som inspiration.
Jeg tænker lige og kommer med lidt tanker senere/i morgen.

Allright, men nu var det jo muskelmasse der blev snakket om og sidst jeg så Motta behøvede han ikke at smide mere fedt

Tilbage på cyklen
Helt ro i røven kan jeg ikke have, og selvom jeg stadig døjer med lidt småtterier af smerter i mit venstre baglår, så måtte jeg lige ud og trille en tur på min Focus. Jeg har monteret mine LITE 80mm banditter på den, så ikke nok med den ligner noget der kører rigtii' stærkt, den ruller osse fænomonalt!
Turen gik fra Marielyst og sydpå ad de små vejer ned til færgelejet ved Gedser, og så retur ad hovedvejen. Jeg havde lige glemt hvor nederen det er at køre i modvinden, men fik da genopfrisket dette på turen hjem fra Gedser. Men konstant pres i pedalerne, og lille klinge med god kadence er tricket, og det gik da osse fint!
Senere idag vil jeg nok få svømmet lidt eller tage en kort tur i løbeskoene, anyways, det er fedt med lyst-betonet træning.
Dagens Tal:
39.07Km
1t20min (29Km/t)
Gns Puls 150Bpm

Restitutions-Tanker
Er taget i Sommerhus i Marielyst med det formål at lave så lidt som muligt, og lige komme væk fra byen og træningsmulighederne. Helt uden træning bliver det nok ikke, da både våddragten, cyklen og løbeskoene er taget med, men det er mest af alt for at have muligheden for at komme ud og røre mig lidt hvis lysten melder sig.
Kroppen her 2uger efter Challenge er stadig ramt, og vævet i benene er begyndt at summe her efter 14 dage med noget nær ingen træning. Jeg tror på at jeg skal huske mig selv på at det har været en lang sæson, og det er okay at holde fri fra træningen med god samvittighed. Det kroppen har været udsat for siden Marts måned har været en barsk omgang, selvom jeg ikke føler jeg har trænet alt det jeg kunne. Men her er det vigtigt at holde fast i sin egen strategi, og ikke se på hvordan og hvor meget andre træner. Det vigtigste er resultaterne.
Jeg har nu indgået aftale med en træner, og vil stadig vente med at afsløre ham indtil vi starter rigtigt op, hvilket bliver 1. september. Men hans umiddelbare råd er at holde fri frem til 1.september, hvor første uge vil ligge og det nye træningsår starter. Det bliver spændende!
Jeg har stadig lige det sidste knas med venstre baglår, men det er mest af alt som om jeg har fået et ordentligt slag, og vævet "bare" er hævet/ømt. Der er ingen nivende/rivende smerte associeret med ømheden, men mere en stivhed og tunghed i muskulaturen. Jeg laver en aftale med min fys igen, og måske lidt massage - så må det osse se at komme på plads!
Men for nu handler det om restitution, afslapning og meget lystbetonet træning!
Nico

Det lyder som om daten gik godt.
Held og lykke på lørdag.

Fredag 10/08/2012, Træning i Sverige
Sidste dag i Sverige. Desværre gråvejr, men cykles skulle der. Denne gang "standardruten" på ~51 km. Det plejer at tage omkring 2 timer og efter ca. 30 min. begyndte det at styrtregne og blev så ved resten af tiden...
Min onkels ben var mørbankede efter de to foregående dage, så tempoet var lidt lavt og efter vi begge var blevet gennemblødt og hans ben ikke blev bedre meldte han, at han ville skære noget af ruten. Det gad jeg ikke og aftalte derfor med ham, at jeg stak og kørte resten selv.
Vi nåede dog at køre op ad den stejleste bakke på turen og min onkel fik set på GPS'en hvor meget den stiger - 19 % på det værste sted! Heldigvis er den kort, men optakten til den er til gengæld hæslig, med et 100-110 graders sving lige ind i den og inden en hård nedkørsel. Så man kommer ind i svinget med heftig fart og skal så finde det rigtige gear på et splitsekund. Hvis ikke det lykkes er du mildest talt fucked.
Efter jeg stak fra min onkel fik jeg sat tempoet op og selvom jeg bogstaveligt talt var fuldstændigt gennemblødt fik jeg alligevel varmen tilbage i kroppen. Jeg fik koordineret mad og tempo ret godt, så de sidste slemme bakker var lige til øllet - max fart uden at gå sukkerkold.
Den sidste meget stejle nedkørsel til sommerhuset holdt jeg på alt hvad jeg kunne i højeste gear - jeg vil skyde på farten er minimum 70 km/t. og nok nærmere 80 km/t. (man triller med 60-70 km/t.).
Hjemme i sommerhuset gik jeg direkte i bad med alt udstyr på - inkl. sko, hjelm og udstyr i lommerne
Min onkel sendte mig et billede af mit arbejde med bålstedet onsdag aften (dvs. før billederne længere oppe):

Lidt stemningsbilleder fra bålstedet i brug.

Hej friends
Ja så er jeg hjemme fra ferie, og klar til at genfinde en nogenlunde normal hverdag igen. Dette indebærer selvsagt også at komme i gang med træningen igen, hvilket startede i dag. Det var ganske som forventet en frygtelig oplevelse, og ikke noget jeg agter at dele med jer..
Nu skal jeg have styr på nogle småting og derefter ud i solen.

Hold godt udkig på DBA, for der er rigtig mange der skal afhænde deres cykler nu hvor CC er overstået....