kahlua-kalv

Lørdag:
 
Mountainbike - 1time og 27min (moving time)
 
Stauerby sporet samt lidt af Hindsgavl sammen med Nabonabo og HC. Fed fed tur. Kan mærke fremgangen hver gang :-D På de blå stykker kunne jeg snildt følge med de 2 andre men på de stejle røde stykker havde mangler jeg stadig noget. Noget af det er teknik og form. Men en del af der er også kropsvægt. Jeg vejer trodsalt stadig omkring de 100kg. Dem jeg kørte med vejer henholdsvis 73 og 83kg. Det betyder noget på de helt stejle stigninger.
 
Nå, ja. Så tog jeg også mit første styrt. Kørt ned i mudderhul og røg forover/sidelæns. Ret fredeligt og slog mig ikke. Men landede i nogle brændenælder. Det kunne mærkes :-D

Her er dyret i  nyeste aftapning med frisk styrbånd, nye GP5000-dæk i bredden 23 samt ny, let kæde og ultralet Rotor-krans (som desværre stadig takker lidt over og måske skal skiftes). Tune-saddel, Tune-hjul og Tune-stikaksler. Ja, jeg er vild med deres udstyr - og der er en Tune-saddelpind på vej i posten. Cannondales eget kranksæt og deres egen frempind og styr. Den kører stadig fremragende og er lige krøbet under UCI's vægtgrænse, så det var nok et meget godt køb for 6000 kroner sidste vinter. Den e rikke forberedt til skivebremser, og den har traditionel geometri, men ellers gør en ny racer det sandsynligvis ikke meget bedre.

Det blev en solotur i dag, da de gode mennesker i ABC Motion bestemte sig for en omgang træning på Amager. Det nægter jeg, så jeg tog en solid rundtur omkring Roskilde mm. i stedet for. Fint vejr, men lidt mere vind, end jeg lige havde forudset.
I eftermiddag har raceren fået en tiltrængt service med friske bremseklodser, styrbånd, dæk og slanger. Derudover skulle jeg sætte den lette guldkæde på og den superlette Rotor-krans, jeg fandt i vinter. Den gode nyhed er, at den nu er krøbet under UCI's vægtgrænse. Den dårlige nyhed er, at den klikker og takker lidt over, når jeg triller af sted på den. Nu har jeg prøvet at justere gearskiftet bagpå og håber, at det kan gøre det, men en testtur her mandag eller tirsdag må afgøre, om det er til at leve med. Altid irriterende, når det ikke lige vil makke ret 

Det går relativt stærkt - pun intended 
 
Ej, lidt seriøse intervaller, så øger du nemt topfarten nok til at du kan sidde på hjul af halvhårde mænd - pun intended, igen 

I dag har jeg kørt den 'gode gamle' Skjoldenæsholm-rute. Skulle jo have kørt Skjoldenæsholmløbet i dag, men da det - naturligvis - er aflyst, må man jo gøre det selv. Da turen går sydvestpå først og dernæst stikker helt ud vest på, gav det sgu godt nok noget vind på næsen med den blæst, der var i morges/formiddags. Faktisk var benene helt pumpede for energi, da jeg endelig rundede det vestligste punkt ved Rønnekilde og kunne få noget medvind hjemover. Men ruten, altså, den er fantastisk flot. Lysegrønne skove, en masse fasaner plus en kæmpe hare, der blev ramt af panik og høvlede over vejen en halv meter foran mig. Det tog mig lige over 5 timer at komme rundt, og det er hele 40-45 minutter mere, end da jeg sidst kørte det i 2010. Lige præcis i dag havde det så også gjort en forskel med 1000 andre cykeltosser at ligge i læ af. Alt i alt har jeg vel kørt det løb en 3-4 gange, og jeg har sgu været godt presset hver gang. Det blev jeg også i dag, og jeg tror, det er fordi der er småbakker (plus et par halvstore bakker) på rigtig meget af ruten. Den er faktisk på 1000 højdemeter, og selv om det ikke er svimlende, så kan det godt mærkes. En dejlig dag på smukke Sjælland.

I ren irritation over at gå glip af Grejsdalløbet, der skulle have været kørt i går, kastede jeg mig ud i at køre distancen, og eftersom jeg var tilmeldt på 140 km, så skulle den distance i hvert fald rundes. Det blev til 144 km, så det var ganske godt beregnet. Jeg tog en runde ved Bregnerød for at få det til at gå op. Eftersom den er 5 km, så ville det have været lige til øllet uden 'Bregnen'. Ellers en solid tur, hvor jeg fik set mig godt omkring, og da vinden ikke var noget at snakke om, landede jeg igen på den gode side af 29 km/t. Det bliver spændende at se, om der skal gang i noget fællestræning nu, hvor afstandskravet er sat ned til 1 meter.

Haha :-D Ok, så er jeg med. Naaa, tror det ikke. Synes mountainbike er super sjovt. Bor lige op ad en super skov til formålet. Desuden minder mountainbike lidt mere om styrketræning mht intensitet. Det er meget intervaltræning med op ad bakkerne og let pause ned ad bakkerne. Det passer mig godt. Så det der med 2-3 timer på en racer i foroverbøjet stilling tiltaler mig ikke. Men synes cykler er fede. Så ser jeg en racer kan jeg blive fristet fordi den er flot :-D Men tror ærgeligt talt ikke det er mig. Men hvem ved om det kommer :-D

Jeg prøver at flytte min døgnrytme, så jeg er tidligere oppe og tidligere i seng. Det er noget lort og jeg er træt og mangler timer, så en hurtigt opsummering.

Uagtet at jeg er fåkking træt af mine nuværende underboere (de flytter vel også snart nu de er to - så plejer folk ikke at bo her i ret lang tid), så er det nu ret fedt at have en S-togstation og to supermarkeder indenfor to minutters gåafstand - især når bilen en gang ryger. Så jeg siger pænt tak for tilbuddet mht huset men også pænt nej tak. Jeg tror jeg får svært med at mugge mig ind på 2/3 plads - især når squat-stativet kommer hjem. Jeg har også nået en alder, hvor mere “konservative” boformer er mest sikkert.

93,1kg i går efter 2800kcal - en halv time i zone 1 på turbotræneren 
92,0 kg i dag efter 2550kcal. En tur henover diget og tilbage igen. Jeg nåede 4 stk 4/2 og så halvandet minut i det sidste interval, før jeg løb tør for dige.  Jeg bliver aldrig gode venner med 4/2 men det er vel alene et argument for at køre dem. Jeg er totalt smadret i benene og er ikke høj af endorfiner, så det føles hårdt. Men forhåbentlig ok træning, trods turen varede under en time. Jeg luskede roligt hjem i z2. Jeg fik ikke kurverne med over på min arbejde-ipad, så de mangler i dag.
 

Turene fredag og lørdag gik fuldstændig op i hat og briller. DMI og YR.no havde lovet masser af regn og lave temperaturer, så jeg fandt de lange cykelbukser, regnjakken og skoovertrækkene frem og trillede af sted på vintercyklen begge dage. Det endte så med at blive supervejr, tørt og varmt - og jeg havde tilsvarende sløje ben, så de dage endte med at blive skrevet i glemmebogen, selv om jeg da trods alt kom af sted. Til gengæld nappede jeg en klassiker søndag i form af den skønne Tour d'Arresø. Perfekt tur, hvor jeg igen lige sneg mig over 29 km/t i snit. Det blev til 126,5 km i det hele og gode ben bagefter, så hvad der skete lørdag, kan jeg ikke lige gennemskue.
Den gode søndagstur har jeg fået mig til at tænke, at jeg måske snuppe en Grejsdal Tribute på næste søndag ved at køre distancen på 140 km, som jeg egentlig skulle have kørt til Grejsdalsløbet den dag. Det løb er jo aflyst ligesom alle de andre. I øvrigt kunne jeg søndag se, at der er lidt flere grupper på vejene end tidligere. Jeg mødte faktisk en del grupper på 4-8 ryttere, og mange kørte 2 og 3 sammen, så selv om der stadig også er mange solocyklister på landevejene, så holder det ikke rigtig længere. Vi får se, hvordan det slår ud i statistikkerne.

Det er sundt at rante ;-) Mit liv er så perfekt at jeg må herind og læse lidt om hvordan 'normale' mennesker har det Er iøvrigt enig i dit overordnede Covid19buskads

Begrundelsen omkring styrt har jeg aldrig hørt før og virker i øvrigt noget søgt. Det er nok snarere et modefænomen (tjek vominta reglerne), men måske er der et gyldigt aero argument https://www.bikeradar.com/features/how-to-ruin-an-aero-road-helmet-dont-do-this/
Jeg kører altid med briller udendørs (indtil det regner så meget jeg ikke kan se gennem glasset), men aldrig på banen. Brombasser og andet snask som rammer et åbent øje med 50+ er nasty og potentielt farligt. Det er ikke kun for lireeffekten (men den hjælper).

Joh, det var faktisk chokerende at det gik fra at drille lidt når jeg virkelig gik all-in, til det pludselig gik så løs ved en “moderat” indsats.
Heldigvis viste det sig at være noget jeg havde set før, så nu skulle der være styr på det. Det er i hvert fald spændt betydeligt hårdere end før. Expanderen var næsten trukket en hel cm op, så det var tydeligt at det var det der var galt.
Man skal passe på ikke at falde for alle de dejlige kattevideoer der er derude - jeg erkender blankt, at jeg er en af dem der sluger dem i rå mængder. Men denne her er SÅ oplagt
 

Jamen SÅ meget ville jeg jo heller ikke betale. Omvendt så er bibs en at de få ting, hvor jeg gerne flår muldvarpen. Med 90 kg flæsk på sadlen vil dårlige bibs ødelægge enhver tur, uanset om det er 27 grader, sol og vindstille eller den står på dødsintervaller. Det er altid først min røv der beder om at jeg kører hjem. Også derfor jeg prøvede Assos da min gamle model udgik af produktion. De er btw model s9 ogi str XL, så de er for store til dig. Jeg håber at buksefedtet blødgør puden, så den ikke er ru og irriterer min sarte popo. Ellers er de jo fine at have på.
Og hvorfor vil jeg gerne køre gammeldags kort - det må vel egentlig være uliret og omvend liret når det er langt, siden alt er langt? Jeg synes det er fedt at mærke fartvinden og ikke været snøret ind som en bayonneskinke. Og så få jeg bare lidt sol - jeg er jo aldrig udendørs, andet end jeg er jeg på cyklen. Og især bliver man grimt solbrændt, når lirestriben sidder helt ved knæ og albue, i stedet for på lår/overarm. Hvad trøjer angår er mange direkte ubehagelige om armene.
Og nu er det også blevet noget af en principsag. Så 20 pund - DET giver jeg gerne ekstra for at få lidt sunne på skinkerne - der er bestilt to par.
1000 tak for at hitte netshoppen - Jeg har givetvis sprunget den over, da alt med cykeltøj der ender på .com plejer at være svimledyrt.
...
Jeg fik ikke trænet i dag, da jeg vågnede halvsent og skulle møde allerede 11:27. Og ret tidligt hamrede det på hoveddøren og på måtten lå en en pose med en æske masker, fingerprikkere (de hedder givetvis noget andet - de der skal prikke hul, så man kan fiske blod fra en fingerspids), podepinde mm og jeg var jo så nysgerrig, at det tog al min tid. Ud på eftermiddagen fik jeg mild DOMS i lår og baller. Om det alene var træningen i går eller også dehydrering ved jeg ikke. Men jeg skal være obs på mit væskeindtag, trods mundbind. Jeg har ikke engang drukket kaffe på arbejde....

Solid tur i dag i bragende fantastisk påskevejr. Det blev til 108 km med 29,4 i snit, så der blev da lige sat noget ind på kontoren. Fredag fik jeg løbet lidt længere og lidt hurtigere end normalt - en 14 km tur med 4:49/km i snit - så lårene var godt ristede lørdag morgen. Jeg tog derfor en trilletur lørdag med kæden på den lille klinge, så benene piskede godt rundt. Det var åbenbart tricket, for i dag var jeg da flyvende og kunne godt have kørt noget længere. Formen er altså ganske god, men jeg har stadigvæk ikke rigtig noget at bruge den til ... 

Kæft, hvor sjovt. Nu er der en helt anden, der lige har sendt mig et billede fra 'gamle dage'. Denne gang fra BT Halvmarathon engang i 1980'erne, hvor jeg i hvert fald på de første kilometer lige og lige kunne holde trit med herren foran, som er Gert Kærlin - tidligere eliteløber i den helt tunge liga. Det er godt nok sjovt at se, for jeg om muligt endnu færre billeder fra løbeårene end fra cykelårene. Dengang kunne man jo ikke lige hive en mobil eller et digitalkamera op af lommen og skyde løs .. Nå, anyway, lige her er der god fart på gennem Lyngby centrum, skulle jeg hilse og sige. Det var dengang. 

Hey. Jeg tænkte at starte en træningslog her for at holde mig selv lidt i ørerne og ikke blive helt konkav. 
 
I dag.... Coronahjemmetræning. Lagde hårdt ud med at åbne en pose skumkoalaer (tror jeg, det er). Derefter 5x6 chinups hængende i min nye døråbningschinupbar, jeg med sikkerhed river ned på et tidspunkt og bliver en fail video på YouTube. 
Dernæst. Skumkoalaer efterfulgt af 10 gange op og ned ad min trappe. Så sofasquats (det et en ting nu!) til MØ på YouTube. Har lige opdaget hendes herlige, surmulende, skrævet-frem bratpop. Hun bliver kendt en dag! Er der ikke noget med, MØ er fra Morud ved Odense eller noget. Hjallelse måske? Nu har vi H. C. Andersen, MØ og Trine Dyrholm. Det går fremad, Odense! 
Og så lidt mave på min nye, svampede yogamåtte. 
Mand, jeg er færdig! 
 

Nå, men efter god træning i går, blev det da en helt igennem frygtelig dag i dag, hvor jeg gik helt kold og kun fik krabbet mig hjem med nød og næppe. Det var koldt sidste nat, og jeg kunne se, at der var faldet lidt hvidt drys hist og pist, så jeg trak den tunge vinterracer af stalden over middag og tænkte, at det bare måtte blive en tur på den.
Jeg cyklede over til Hellerup og op ad Strandvejen, og så viste det sig, at der stod en kold vind ind fra nord-nordøst, så jeg havde den lige i smasken, og at den tilmed blev afkølet ude over Øresund. Jeg kom med det yderste af neglene til Humlebæk, hvor jeg kunne køre ind i landet, men det var godt nok en fejl at tage nordpå ad den vej.
Efter at være blevet fuldstændig tømt for energi op ad Strandvejen gik det på nødprogram, og i sidste ende blev det knap 90 km, men hold nu op for en udmarvende kulde og vind langs med vandet. Og så havde jeg også lige glemt, hvor tung vintercyklen er ... vorherre bevares. Men altså, jeg har hørt, at det styrker karakteren.
Eneste lyspunkt er, at jeg med 3.041 km har sneget mig over 3.000 km et par dage, før marts løber ud. Det er god fornemmelse at have sat dem i banken.
 

Halloooo.... 

Cyklede forresten 30min idag på min HomeTrainer! 199w Avg... Uha!

Jeg sad i går og blev helt misundelig på jer, der mestrer banecyklingen. Ikke alene drengenes exceptionelle præstation på 4000 meter holdet, men også de andre sjove discipliner. Keirin er sgu for vildt og det tætteste, man kommer til kampsport inden for cykelsporten, tror jeg. 
Ved du egentlig, hvilken udveksling de kører med på 4000 meter holdet? Altså, de kører næsten 65 i snit, og man kan se, at der skal trædes til for at sætte i gang, men hvad er det egentlig? 54x15 eller sådan noget?

Ha! Har lige fået nogle billeder fra tidernes morgen sendt fra Lars, der kørte yngste drenge dengang. Han er på besøg hos sin far og roder lidt i gamle billeder. Det er sgu sjovt at se os til klubtræning i fine klubtrøjer og i cykelbukser, der dengang var en del kortere end i dag. Det må være 1978-79-stykker. Klassiske sorte cykelsko og hvide sokker, naturligvis. Og læderhjelm.
Jeg har stort set ingen billeder fra dengang, så de er velkomne. Det var jo før, alt blev foreviget med mobilen 

I går fik jeg i stedet læst en god luns af bogen +50 og hurtig. Jeg håber jeg bliver færdig med den i morgen.
I morges 92,3kg efter 3300kcal.
Efter et rutineknæk i hos kiropraktoren, fik jeg hentet vintercyklen. Sælgeren var måske ham Henrik havde fornøjelsen af, for jeg er 112% sikker på, at han sagde at de ville maile, når cyklen var klar og det har de ikke gjort. Og den var færdig dagen efter jeg købte den. Udover den, købte jeg en egoistbagskærm og en ny forlygte - der er sket meget med batterier på de sidste 6-7 år. Det tog jeg med hjem men det var også monteret på cyklen. Meget af dagen gik med stille og roligt at nusse den klar. Holder til pumpe. Sadeltaske, pedaler. Og nye Durano Plus, nu 25mm. Sikke et cirkus, for fælgene er forberedt til slangeløse dæk og det var godt nok svært at vride dækkene på. Frygter punktering med kolde fingre og vådt snasket dæk - det lugter næsten af en taxa hjem. Men nu står de med 10-11 bar i, så de forhåbentlig udvider sig lidt. Jeg mangler desværre reflekser til hjulene og brugte over en time på at købe dem, desværre forgæves. 
Men jeg nåede heldigvis banecykling.
Opvarmning - lige til den hurtige side men ikke kritisk.
Første intervalblok var korte intervaller af varierende og ukendt længde. Jeg skulle lige i gang og det gik fint - dog et par gutter der seriøst gav mig baghjul.
Så “pointløb” med 5 spurter og 10 omganges scratch til sidst. Første spurt gik som i efteråret. Da der blev ringet for spurten kiggede jeg ned på computeren, der viste 51,4km/t. Der er jeg sgu stækket og har ikke noget at byde ind med. I næste spurt sad jeg bag en mand der slap feltet. Efter spurten slog han ud og jeg ledte an i at få samlet feltet og det i et adstadigt tempo. Jeg sad dog bagerst da spurten åbnede og sad over. I fjerde spurt var tempoet igen moderat og jeg lå tre´er da klokken ringede. De andre tøvede og så lukkede jeg op og vandt med et kæmpe hul. Omsider lykkedes det - det er vist første gang i denne sæson. I scratchen var jeg stadig mærket men sad nogenlunde med i finalen.
Italiensk forfølgelsesløb. Jeg sad to´er ef fem mand og skulle føre fire omgange - det passede egentlig ret godt.
Så et holdforfølgelsesløb med samme hold. For at vinde skulle det andet hold indhentes eller kun være to tilbage. Den vinder vi. Jeg var ellers på vej væk fra holdet men kunne se at vi så ville tabe fordi vi kun var to, så dtr måtte lige råbes og graves dybt, indtil det andet hold smed en mand for meget - vi havde så næsten indhentet dem.
Til sidst “udskilningsløb”. De tre første udskilninger var det vinderen der ville udgå og derefter sidste mand over stregen. Den vandt jeg (for nu at prale: Ret overlegent) og endda over en af de hurtigste.
Det står klart at jeg ikke er landevejssprinter. Men kan spurten komme fra moderat puls, så er der stadig hul igennem. Det er længe siden vi har kørt så det har passet min fysik, så det er en kæmpe forløsning at se, at dåbsattesten ikke har taget det fra mig. Så jeg beklager selvfedheden i dagens indlæg men det er så længe siden sidst at jeg ikke helt troede på det.
Til gengæld kommer jeg ALT,  ALT for sent i seng og tør næsten ikke, da jeg har haft krampe i stængerne to gange efter jeg er kommet hjem. Så ved jeg godt hvad der skal ske når jeg skal vende mig i søvne  

Nå men øh, jeg vil forsøge mig med lidt træningsopdateringer igen.
Jeg havde jo egentlig haft planer om at jeg skulle have aftaget nogle 23c Duranodæk af Gregers, men livet kom lidt i vejen for det - det blev jeg straffet for på en tur mellem jul og nytår, hvor jeg cyklede fra Aarhus til Aabenraa og punkterede seks gange, fordi jeg er et fjols der kører på sommerdæk om vinteren - der blev bestilt et sæt Durano med det samme jeg ankom til destinationen, så jeg kunne komme hjem igen uden problemer.

Jeg har i dag kørt en trappetest på Zwift.
Inspireret af Gregers kommer visualiseringen af den her:


Det sidste minut gav 437 watt og dermed bliver min træning fremadrettet sat efter en ftp værdi på 327 watt.
Jeg vejede 77,4 kilo i morges.

Vægten er også på vej ned af efter to hårde måneder i november og december, som sendte mig op på 81 kilo fra en vægt i oktober på 76 kilo.
Det sker primært ved at jeg har udskiftet havregrynene om morgenen med skyr og frugt og så skal jeg prøve at lade være med at spise så meget kage i hverdagene.

Målet for i år er at holde mig skadesfri og måske begynde at løbe lidt igen og så vil jeg gerne forbedre min teknik på cyklen :)
 

Lavede sgu lige en ny PR i pattemandspres.
 

Mellemstatus
Efter montering af ny kæde og kassette med bedre spring mellem gearene ligger min kadence som ved et trylleslag fast på 75/min, hvad der egentlig er OK. Den må fortsat gerne stige lidt op mod de 80, men vil realistisk set nok ikke komme meget højere. 
Gennemsnitshastigheden på de seneste ture er steget en anelse, og det er min oplevelse, at der er ved at komme lidt mere bund i trådet. Måske det trods alt kan mærkes, at jeg har sat lidt km ind på bogen hele efteråret og vinteren indtil videre.
Nu prøver jeg fast at tage en dag om ugen, hvor jeg kører nogle korte ryk - enten 30/30 eller 40/20 - og en dag med nogle længere tempointervaller omkring de 2-3 km. Farten er stadig ikke imponerende, men jeg er ved at få indarbejdet rutinen.
Derudover tager jeg én længere tur om ugen plus måske en tur mere, hvis tiden tillader det. De øvrige dage prøver jeg at få løbet en tur, da jeg kan mærke, at det stadig er godt for min lænd med det vrid, som løbeturen giver i modsætning til cykling.
Med mindre der pludselig kommer en fimbulvinter ud af ingenting, så fortsætter jeg nok sådan de kommende uger og måneder frem til starten på fællestræningen i ABC Motion sidst i marts/først i april.
Indtil videre er planerne at køre Grejsdalsøbet (140 km) den 10. maj og køre Skjoldenæsholmløbet den 17. maj (145 k). Ellers har jeg egentlig ikke så mange planer. Dropper nok SommerCup i år, da jeg ikke rigtig fik noget ud af det sidste år.
Det var vist det hele. Keep up the good work.

By the way: Ham, jeg købte min vintercykel af, havde også denne her Alan til salg. Det er en rigtig crosscykel med crossbremser og hele molevitten. Totalt fed, men trods alt for specialiseret til mit behov. Der er min alligevel mere allround. Men fed, det er den altså, denne her