kahlua-kalv

haha, ja, de kære små og familieliv er tidskrævende. Men pudsning af bil på højde med cykling er en ommer - du må ud og skifte styrbånd i stedet!
 
 

I går torsdag indtog jeg 2700kcal, 308g kulhydrat, 67g fedt og 190g protein og fredag morgen vejede jeg 91,0kg

En forsigtig tur i FW, inden jeg kørte op til mor og lillebror - har derfor ikke talt kalorierige men kosten har været nogenlunde fornuftig.
Banecyklen er gjort klar til sæsonen begynder om en måned og nyindkøbte klinger mm er sat i system i lille ny taske og fik også skrevet geartabel for det jeg har liggende.
Hexbarsquat: 10x80, 3 x 10x100
ss
Siddende læg: 20x40, 3 x 20x50
Chinups: 10,9
Bænkpresmaskine: 10x70, 2 x 10x80
15 minutter kondicykel. 5 kadencespurter på 6 sek hvert andet minut og 1 minut på 130rpm

høj puls=udbytte

Det har været en glimrende uge med både løb og cykling - man kan åbenbart begge dele på én gang - og endda med to fridage fra træningen onsdag og torsdag, hvor vi havde besøg. Det har faktisk kun taget mig nogle få løbeture, at finde løbebenene igen, og jeg er stadig lidt forbløffet over, at jeg kan dyrke begge dele med lige stor fornøjelse. Det har jeg aldrig prøvet før. 
Lænd og ryg opfører sig nogenlunde. Ja, i dag er der næsten ikke noget at mærke. Når jeg løber, kan jeg mærke, at det giver et godt vrid midt på kroppen - en rotation - som man ikke træner på en cykel. Når jeg cykler, mærker jeg til gengæld ikke den venstre ankel, hvor jeg havde en forstuvning i vinter - den øffer lidt, når jeg løber. Så denne her afveksling er ikke så tosset lige nu. Så må vi se, om jeg bliver mere målrettet med den ene eller anden ting i fremtiden igen. 
Ugen har fordelt sig som følger:
Mandag 14,5 km løb med 5:07 i snit.
Tirsdag 6,5 km jogging med indlagt styrke og smidighed i den lokale FW.
Onsdag en omgang massage af rygstykkerne, det gjorde godt. Torsdag helt træningsfri.
Fredag på cyklen, knap 53 km med 28,2 km/t i snit.
Lørdag 14,2 km løb med 4:57/km i gennemsnit.
Søndag knap 77 km på cykel med 28,7 km/t i snit.
Nu har jeg hverken trænet intervaller eller noget, så jeg har bare løbe/cyklet derudad, men som det fremgår, har der egentlig været god gang i benene på både to fødder og to hjul. Det er da forunderligt, at man kan begge dele, så det gør jeg da indtil videre - specielt, fordi de to motionsformer åbenbart supplerer hinanden godt, hvad angår ryggen og lænden. 

DSB gik jo modvilligt med til, at det ikke skal være en af deres computere der deler arbejdstider ud, også derfor jeg kan møde fast mellem 11 og 13. Ham der styrer det, uddeler også ferie og han har lovet mig fri den første weekend i oktober, trods man egentlig først kan søge i august.
Dér er der NM i banecykling i Odense og jeg er et par gange kommet til at melde ud, at jeg påtænker at køre med. Så det gør jeg jo nok. Koger jeg mentalt over (som jeg plejer når der en målsætning), så dropper jeg det selvfølgelig ASAP. Håber dog at min forkærlighed for sprint gør, at jeg holder modet oppe. Viser det sig at jeg skal køre tidligt, så er jeg ude. Planen er 500-meter med stående start og flyvende 200-meter og helst ikke mere. Det kan jeg ganske enkelt ikke køre først på dagen, uden det bliver pinligt ringe.
Det skrevet, så er det bare for sjov (ikke stresse - ikke stresse ikke stresseikkestresseee ) og sommeren skal også bruges på unyttig træning.
Nu hente måtten og lave lidt smidighedstræning - for anden dag i træk  

Det er nok en god ide. Det er også mange og lange ture du er startet op på. Nok meget smart at dosere det lidt en periode.

Jeg overlevede også anden afdeling af SommerCup: 5 runder linjeløb ved Alsønderup og Arresø. Dog kun lige med nød og næppe, for det blev en tydelig demonstration af, at jeg trods alt kun lige er startet og slet ikke har tempo til at rykke med. Nu er feltet ikke voldsomt stort i gruppe 4, og tempoet er nok ikke afskrækkende (for andre), men pyha, det blev en lang aften nede i den tunge ende af feltet 
På anden omgang var der først 3 og dernæst 2, der kom af sted, og bagved faldt et par stykker fra, så ud fra dagsformen blev projektet bare at komme med feltet hjem, og det gjorde jeg så. Opløbet blev hat og briller, da gruppe 1 eller 2 susede forbi os på opløbsstrækningen, men der var alligevel ikke noget tilbage til en spurt, så deeeet ...  I alt 66 km med en 35-36 i snit, men det mindede trods alt om cykelløb med ryk undervejs osv. (hvad der også fremgår af hastighedskurven).
Så alt i alt ikke helt skidt, men også et billede på, at jeg kun hænger på med det yderste af neglene, når nogle af de hurtigere motionister lukker op for gassen. Det virker som om gruppe 4 består af en 3-5 ret hurtige gutter og det samme antal - herunder mig - som hænger lidt i bremsen, og så er der alle de andre sådan midt imellem. I de kommende uger går det i øvrigt slag i slag med et løb om ugen.
 

Synes Hamborg lyder som en god progressionsplan! Men det kræver selvfølgelig at hovedet (maven) kan følge med. Det er jo nemt nok for os andre, i mange sammenhænge, så håber du lykkedes med at få det mentale på plads. Der findes jo også professionelle trænere af den type udfordringer...

Nu med rygnummer 

Nu med rygnummer 

Sprinttræningen og for første gang med træner på. Det vigtigste : Oplevelsen af ham var HEEEEEElt anderledes end sidst. Han var retti, retti flink og gav masser af feedback, uden af tvære alt for meget rundt i de fejl vi lavede. 
Først en ret ukompliceret opvarmning bag derby. De første 10-12 minutter med 35-ish i timen og kun de sidste 5 omgange blev der progressivt lukket op. Opvarmningen sluttede med 3 stk 50 meter antrit
Irriterende nok fik jeg nu teknisk uheld. Nok i antrittene, fik jeg trådt tandhjulet så hårdt på (banehjul har skruekrans) at det sammenholdt med måske manglende fedt, ikke kunne drejes af, da indmaden i hjulet drejede med rundt. På første tur lånte jeg et hjul af den anden nye med en 14 ‘er bagpå og på de sidste lånte jeg er hjul fra kælderen med en 13’er. Fedt at stemningen var at man selvfølgelig hjalp.
Alle mine 4 ture var 200metere. Den første var fri og herefter skulle jeg naturligvis forsøge at rette på de ting jeg gjorde forkert. Det gør det absolut IKKE lettere at træde max samtidigt med at koncentrere sig om noget andet. I de sidste to blev indløbet kørt bag derny - det var heller ikke let, nu det var første gang men jeg rundede da 65km/t for første gang derinde.
På den sidste tur gad kroppen ikke mere. Lårene meldte helt udsolgt og mine baller gjorde ondt ved hvert tråd. 
BTW tydeligt at jeg har været muskulært udfordret for det er længe siden jeg har tisset SÅ grønt som her bagefter - proteinstoffer i urinen giver den en grønlig farve. Men jeg er også absurd mørbanket i skinkerne, så det passer fint sammen. 

... og så fik jeg lige rundet ugen af med knap 123 km klubtræning i dag. Så skulle den ged vist også være barberet. Og nu over til LBL.

VM lyder ellers som et fedt mål! Kan kun bifalde det. Hvis de andre tænker det er sjovt at køre med dig og du er omkring deres niveau, så det da bare med at få prøvet det af!!!
Kørte løb DGI/erhvervscup i går i B klassen. Det gik over stok og sten fra start og jeg var ikke rigtig klar mentalt, men efter at have hængt på bagi i 10-15 min.  kører jeg mig op i feltet og hygger i 20 min i læ. Vi kørte omgange på en  ca 2 km rundstrækning og holder 42 km/ i snit, så det gik halvstærkt. På næstsidste omgang forsøger jeg at komme afsted og slår også et hul, men sidder ude alene og det er jeg ikke stærk nok til, så sidder bare med feltet hjem. Fint arrangement! og giver da lidt blod på tanden at køre samlede starter igen.

VM lyder ellers som et fedt mål! Kan kun bifalde det. Hvis de andre tænker det er sjovt at køre med dig og du er omkring deres niveau, så det da bare med at få prøvet det af!!!
Kørte løb DGI/erhvervscup i går i B klassen. Det gik over stok og sten fra start og jeg var ikke rigtig klar mentalt, men efter at have hængt på bagi i 10-15 min.  kører jeg mig op i feltet og hygger i 20 min i læ. Vi kørte omgange på en  ca 2 km rundstrækning og holder 42 km/ i snit, så det gik halvstærkt. På næstsidste omgang forsøger jeg at komme afsted og slår også et hul, men sidder ude alene og det er jeg ikke stærk nok til, så sidder bare med feltet hjem. Fint arrangement! og giver da lidt blod på tanden at køre samlede starter igen.

Morgenvægt var 92,1kg. Jeg kan alligevel ikke tælle kalorier, da MyFitnessPal ikke virker i øjeblikket.
I dag en tur på cykelbanen. Tirsdagsholdet kl 13 havde sæsonens sidste dag og jeg var tilsagt kaffestuen bagefter og sprinttræningen måtte vige.
I bedste Garmin-stil ville min speedsensor ikke virke. Efter at have rodet forgæves med det, fandt jeg med i opvarmningen. Så kørte vi 20 omgange progressivt. Så kørte vi den hvor hver mand tager en føring på to omgange på blå og så derefter to oppe ved barrieren. Styrkeforskellen var stor, så vi var kun to til sidst og de 10 afsluttende omgange blev droppet. Hyggesnakken var i højsædet så det var stort set det. Der blev kørt noget der kunne kaldes afrulning og jeg kørte med men fik øvet linien i to 200m-indløb, når jeg sad bagerst.
Sprinterholdet begyndte at indfinde sig og som det sidste, fik jeg sat en 13’er på baghjulet og ville køre en enkelt 200m, inden jeg fandt ned til kaffen og kagen. Det var første gang jeg kørte med 13’eren og også kørte indløbet stående, de andre tog stopurene frem og stillede sig klar. Jeg tænkte 1000 tanker og fik ikke trådt max i den stående fase. Alligevel for cyklen rundt som en flue i en flaske og jeg kæmpede med at finde ro på den sorte streg. Mit indløb havde været piv langsomt og sidste halvdel var hurtigere end første, hvilket er helt forkert da meningen er man indlede de 200 meter med sin topfart og “dø” noget før målstregen. Det var også et par andre småting jeg skal rette. Jeg endte med at trille rundt på 12,0 sek og burde kunne finde et par tiendedele ved at forbedre teknikken, time indløbet bedre og måske finde en bedre gearing. Til VM i H50 rækker 12,0 til at gå videre fra kvalifikationen og de fablede igen om at de have mig med med til VM i Manchester som tredjemand i team-sprint. Jeg tror sgu de mener det meeeeen.....Nu må vi lige klappe hesten.
Omvendt bør jeg overveje hvor meget det her faktisk skal fylde sommeren over, for hvis jeg vil det så skal det nok trænes så tit som arbejdet tillader, ellers falder jeg igennem på det tekniske. Noget af mig vil gerne og resten af mig er rædselsslagen ved tanken. Bare tanken om at skulle til Manchester og være et fremmed sted er gennemsyret hæslig. Det mest afgørende er dog i første omgang, om der er lige så dårlig kemi mellem mig og sprintertræneren som sidst vi mødtes men det opdager jeg på søndag.

Status
Jamen, den lyder på i alt 17 landevejsture i denne måned indtil videre, og km-tallet har sneget sig op på 2.318 km siden nytår. Det går bedre hele tiden med at sidde på cyklen, selv om jeg efter kun 5 gange klubtræning stadig holder pæn afstand til de andre og svinger lidt for langt ud i rulleskift, men det skal nu nok komme med tiden. Det er i hvert fald den fælles klubtræning, der får pulsen op i det røde felt, selv om vi allesammen er bredrøvede motionister. Fællestræning er bare guld værd, og vi er en ganske hyggelig gruppe i ABC Motion. Soloturene 'indimellem' har primært været stille og rolige ture for at få nogle timer i sadlen plus nogle ture med intervaller på Avedøre Holme.
I morgen tager jeg - for en gangs skyld - i den lokale FW til en omgang styrketræning og til lidt smidighedstræning for ryggen. Tager måske en halv spinningtime, for trods alt lige at få rørt benene. Det program vil jeg nok følge tirsdag og torsdag i de kommende uger. Onsdag og søndag er der fællestræning, og det vil jeg supplere med noget intervaltræning lørdag og så 'det løse' på de resterende dage. Det er vist en meget god fordeling hen over ugen. Derudover forbeholder jeg mig ret til at springe nogle landevejsdage over, hvis vejret bliver for surt. Man er vel motionist! 
Er der så slet ingen skavanker? Ikke det store. Min lænd er stadig ikke mobil nok, og den kan være øm fra tid til anden, men jeg synes, jeg har det under kontrol med de øvelser, jeg fik fra fyssen. Så har der været tilløb til et par irriterende bumser i den del af kroppen, der er godt og grundigt parkeret i sadlen, men de er også under kontrol ved hjælp af Assos' fantastiske Creme Chamois 
Cyklen er jeg bare stinkeglad for. Den kører super godt og passer mig 110 % perfekt. Jeg har lige sat sadlen lidt op og vippet den en smule nedad fortil. Det retter sjovt nok lænden lidt ud, selv om den nu 'dukker' lidt mere, end jeg egentlig har brugt det tidligere. Det fungerer godt og matcher frempinden, der er banket godt i bund. Eneste anke ved cyklen er nok den matte lakering og den mørke farve, der ser støvet ud efter en enkelt tur. Men når jeg ser de seneste nyanskaffelser i motionsgruppen, hvor to af herrerne lige har købt hhv. Argon 18 og Giant for 28.000 og knap 20.000 kr., så har intet at klage over på min brugte 'Dale til 14 af de lange, selv om den måske ikke ser så flashy ud.
Forude venter SommerCup, hvor jeg har tilmeldt mig Gruppe 4, og så kører vi Skjoldenæsholmløbet den 26. maj på 145 km. Det virke rlidt uoverskueligt lige nu med en tur af den længde, men lad os nu se. Jeg kender jo ruten fra tidligere.
 

Siden sidst
Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder.
 
Tirsdag 19. Marts
Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på.
Torsdag 21. Marts
Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg!
Lørdag d. 23 Marts
Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes.
 
Søndag d. 24 Marts
Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. 
 
Træningsmængde: 13t17m
TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe)
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været!
 
Tirsdag d. 26 Marts
Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om
Torsdag d. 28 Marts
En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time.
Lørdag d. 30 Marts
Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv.
Søndag d. 31 Marts
Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her!
Træningsmængde: 8t 33m
TSS: 555
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen.
FTP Test - Tirsdag d. 2 April
Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra.
Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April
Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w
 
Træningsmængde: 11t 11m
TSS: 671
FTP: 285w
Mål: 300w / 4w/kg
 
 
 
 

Hvis man var hardcore, og bare kørte rundt på Fyn, var 13-18 bagpå sagen. 42-53 foran var det mest almindelige, men en rigtig cykelrytter havde selvfølgelig 45-53.. Meeeen det var barskt og gav nok også lidt for lav kadence op ad bakkerne ift. hvad der var sundt for knæene. 

Så 13-21 eller 13-23 (husker ikke 13-22?) var nok mere almindeligt. 

Ift 1 x 11 eller 1 x 12, som det hedder når man dropper forskifteren, er jeg heller ikke solgt. Hvad er pointen?? Mindre vægt? Næh, det KAN det ikke være, for de enorme kranse der sidder på for at give de lave gear vejer jo mere. Aerodynamik har også været nævnt...men ikke så få kører jo med en chain catcher i stedet for forskifteren, så det er vist ét fedt. 

Og så er der en række tests der peger på, at 48 x 10 (10 er tit mindste tandhjul på kassetten for at få de høje gear dækket ind) fører til større friktion og slid i transmissionen end 53 x 12, fordi kæden skal vride sig mere for at komme omkring en 10'er end en 12'er. Det er jo præcis for at undgå kædevridet, at dem der har råd begynder at køre med de nye pulleys med kæmpestore pulley wheels. James Huang fra Cyclingtips, efter min mening den bedste tech-skribent, er en af dem der har gjort opmærksom på dét.

138km er mere end godkendt.
Og tak. Jeg ville bare gerne ikke være så smadret bagefter men det skal nok komme. Jeg kan desværre “kropshuske” hvad jeg kunne i september og hvordan det føltes og lige nu er det virkelig usselt, i forhold. Det vænner jeg mig forhåbentlig til, efter lidt flere ture på rammen.
Tænker du løb eller noget med watt?
Det ligger helt stramt at jeg VIL have min FTP over 300 w igen og med en vægt under 90kg - jeg svinger mellem: 92 og 93 og har gjort det siden december. Jeg vil også svært gerne holde +1200 watt over 12sek igen men der er lige en dåbsattest der kan gøre at det bare ikke længere er mulig, uanset hvad f....jeg gør.
Til sprinttræning blev lidt henkastet nævnt noget om at jeg måske kunne bruges i holdsprint (som sidstemand  )men det er slet ikke noget der er reel snak endnu. I første omgang skal jeg have sprinttræning ind i hverdagen. Ellers er sprintomnium i H50 stadig en tanke jeg godt kan lide at lege med men jeg gider ikke at det bliver pinligt. 
Et par løb ude på flyvestationen kunne også være interessant, når jeg er tilbage ved at 100km er en rutinetur. Der er jo ingen biler derude, hvilket nok er påkrævet når man er mig. 
Det er vel for ukonkret til at du kører løb, eller?
 
 

Så skulle den ged da vist også være barberet! Det er blevet til 5 dage på landevejen i den her uge, og de to resterende dage har budt på spinning, styrketræning og smidighedsøvelser i FW. Alligevel føler jeg mig lige nu forbløffende frisk, meeeeen mon ikke kadaveret bliver lidt medtaget mandag alligevel.
Mandag og fredag var det turen på Hove-ruten på en 52-53 km, onsdag var det 62 km med besøg på Tyren, lørdag knap 40 km, der bød på tre intervaller langs Kystholmen på Avedøre Holme. Og i dag blev det sgu en 100 km tur på en rute, jeg har brugt tidligere, og som jeg kunne huske i hovedet.
Tidligere har jeg kørt den med angreb på alle bakker indtil Roskilde og så med tempotræning på det flade stykke hjem igen. Det er en rigtig god og varieret rute, som byder på lidt af hvert. PS: Den lille ekstra pind i toppen af rutekortet er bakken ved Buresø. PPS: Der gik lidt ged i formateringen af billederne :)

 

Vinterlååge
Racerlååge
TTlåge
Banelååge
Mudderlååge
...
Dale 
 
Bike on

En tur i FW før arbejde. Sidst jeg købte protein hos bodylab, var det den store pakke og jeg fik en dåse preworkout med som gave. Jeg tog en portion men kunne ikke umiddelbart mærke noget i kroppen - nogle slags giver en indre kløe. Alligevel var der uhørt god energi, om det så virker eller det var placebo. Alt kørt uden andet pause end gåturen mellem udstyret - sidste øvelse undtaget, da den ikke blev supersættet.

Kropshævninger, neutralt greb: 3 x 8
ss
Benpres: 3 x 20 x 215 , knæet har ikke været 100% fejlfrit siden squatten så tilbage i benpressen
Liggende lårcurl: 3 x 10 x 105
ss
Bagskuldermaskine: 3 x 10 x 34
Bænkpres, DB: 3 x 10 x 32,5
ss
Bicepmaskine: 3 x 10 x 40
Laterals: 3 x 10 x 9
ss
Fransk pres, DB: 3 x 10 x 10
Mavebøjninger: 20, 20, 15 lille pause 5
ss
Hyperextensions: 3 x 20
Skrå mavebøjninger: 3 x 10
 

Årets første trille- og testtur på raceren. Konklusion: Den ruller fantastisk og passer mig perfekt. Og selv om jeg lige skulle vænne mig til den, så skyder man da godt nok en anden fart på en cykel, der vejer præcis det halve af vintergeden. Efterhånden kom der et ganske godt tråd i pedalerne i dag, hvor jeg bare var ude på Hove-ruten, så det var i alt knap 53 km. Mit umiddelbare indtryk er, at 25C-dækkene er et godt valg, men mit sammenligningsgrundlag er så også vintercyklens 38C-traktordæk ...

Har nusset lidt om raceren, som jeg regner med at prøvekøre i næste uge. Monteret dæk i str. 25 på for og bag i traditionelt setup med slanger og indlæg i. Tør ikke rigtig gå all-in på tubeless, og da slet ikke her i overgangen til foråret, hvor der ligger masser af små sten o.lign. på vejene. Har derudover indstillet saddelhøjden og sat Speedplay pedaler på. Jeg kunne godt tænke mig for en gangs skyld at prøve Speedplay, og så harmonerer de bedre med cyklen i forhold til de hvide Look Keo, der sad på før. I den første måned lader jeg frempinden vende opad og beholder 50/34-klingerne på. Hvis det passer bedre, vender jeg frempinden senere og sætter de 53/39-klinger på, der fulgte med cyklen. Billedet snyder lidt, for faktisk er styret ret 'lille' i det. Det skal jeg vist lige vænne mig til. MEN ellers er det vel bare med at krydse fingre for, at det bliver racervejr i næste uge.
I denne uge er det indtil videre blevet til 4,5 timers spinning plus mine rygøvelser. I eftermiddag regner jeg med en landevejstur (på den tunge vinterged), før jeg holder weekend med familiearrangement og helt uden træning. Lænd og ryg har artet sig bedre under spinningtimerne i denne uge, heldigvis.

Bare at kroppen er så bleg ser mystisk ud, nu han ikke er rødhåret irer.
Men jeg er frisk på at det med challenge, hvis vi kan hitte en måde at guide hinanden rundt på. Jeg er med fra maj, hvis det bliver til noget.