kahlua-kalv

MARATON #1 – HUSUM, FEBRUAR 1981
LANGE AFTENER I GODT SELSKAB
Hvis man i 1980 stoppede med cykelsport, var der ingen mellemvej. Der var ikke rigtig nogen motionsklubber eller hyggefællesskaber. Når man stoppede, blev man efterladt på perronen og kunne se toget forsvinde i det fjerne. Hele den motionsindustri, der i dag omsætter for millioner, når der investeres i kulfibercykler og lycra, eksisterede ikke.
Så der skulle ske noget andet, efter at raceren var kørt i stald efter forårets løb i Esbjerg.
Det blev ikke overraskende løb i byens atletikklub, HIF, som blandt andet bød på god, lang søndagstræning efter datidens skik og brug. Men ved et tilfælde fik jeg også kontakt med to lokale maratonløbere, Kesse og Bent K. De skulle løbe Husumer Wintermarathon i februar, og de havde hver deres dagsorden.
Bent K. var jord- og betonarbejder på deltid og en af de bedste løbere herhjemme på distancen med en PB på 2:18. Han skulle til Husum og vinde, så han kunne blive udtaget til løb i udlandet. Kesse var bredt bygget med fuldskæg og drev sin egen gård i Simmersted. Han havde aldrig løbet maraton på over tre timer, og det her løb skulle ikke være det første.
Husumer Wintermarathon var blevet afholdt siden 1972 og var en fast del af programmet for mange danske løbere. De tog til den lille nordtyske by for lige at pudse formen af, før den mere intensive træning begyndte frem mod foråret. Løbet var altid i februar, så der kunne være frost og fygesne, slagregn, storm fra vest og alt andet godt. Som tidligere nævnt: Der var ikke mange løb at vælge imellem for mere end 40 år siden.
Kesse, Bent K. og jeg arbejdede jo alle, så vi mødtes hver fredag aften klokken 19 ved Haderslev-Hallen og løb 24 km i to store runder hhv. nord og syd for byen. Det var på kulsorte landeveje, hvor man var blind efter mødet med modkørende biler med langt lys. Vi havde 'ridelygter' spændt på armene, der lyste en smule hvidt fremad og rødt bagud, så vejen kunne de ikke lyse op, men på forunderlig vis brækkede vi ingen lemmer.
Det forløb var guld værd! Det var en mesterklasse i staldtips og erfaringer. Og super hyggeligt. Fredag efter fredag kom tempoet i vejret (for Bent K. var det en 'let dag'). Fredagen ugen før løbet satte vi distancen op 32 km for at få tømt depoterne. Det var knagende frost, så Kesse havde gemt en termoflaske med varm hvidtøl omkring 24 km. Det lyder mærkeligt, men smagte overraskende godt.
Undervejs gik snakken – meget om løb, men vi kom vidt omkring. Der var også en del at tale om. Det var den vinter, John Lennon blev skudt foran sin ejendom i New York, Reagan valgt som præsident, og Anker Jørgensen var i gang med sin sidste regeringsperiode.
På dagen var vejret – selvfølgelig – frygteligt, men vi overlevede. Bent K. vandt i 2:26, Kesse kom under tre timer, og jeg kom i land med det yderste af neglene på 3:05. Det var desværre ikke under tre timer, men hey! vi vandt holdkonkurrencen.
Det var et vinterhalvår, hvor solen sjældent viste sig, og alligevel er premiereløbet et meget, meget lyst minde. Det gav blod på tanden til at prøve kræfter med distancen igen, men næste gang skulle det resultere i en helt anden og mere hårdtslående lektion.
LEKTIEN AF DETTE LØB?
Træn med andre løbere. Navnlig, hvis det er dit første maratonløb. Det er hyggeligt og kan være en guldgrube af vigtig viden.
BUD #1: TRÆN MED ANDRE
Billedet er fra en vinterdag i Husum. Ruten gik ud på de øde landeveje i februar måned, der var ingen til at heppe og absolut ingen Instagram-værdige momenter.

Forhåbentlig bliver jeg bedre til ikke at blive paniksulten eller i hvert fald til at styre det.
4100 kcal i går og plus 200 gram på vægten i dag. 
Ben (alt, også lægge) og baller er perfekt DOMS´et i dag. Lige på kanten af at jeg tager fra med hænderne, når jeg skal sætte mig. I overkroppen mærker jeg kun lidt i maven.

Stuecyklen, mit evige smertensbarn, har lige fået lidt omsorg. Alt blev løsnet og flyttet og jeg forsøgte så at indstille den igen, mens jeg trampede forsigtigt i zone 1. 40 minutter i alt med en masse pauser, især i starten - de sidste 20 minutter ud i et. 
Om det blev godt må tiden vise men det er i hvert fald bedre end før.

Nu ud på cykelbanen og sige hej til “tirsdagsholdet”.

Heeeey, under en måned siden sidste opdatering. Har faktisk fået logget en del træning henover den seneste måned med et godt mix af styrketræning, cykling og overraskende nok løb. Løb skrev du? Ja det gjorde jeg sgu. Vi skal et smut til Mallorca i slutningen af september, og selvom jeg egentlig havde ambitioner om at have cykel med, så tror jeg ikke det bliver i denne omgang. Hotellet vi bor på har et lille fitnesslokale, og hvis jeg kunne kombinere det med lidt løb, så kunne jeg blive dækket ret godt af. Det er ikke kønt, det går ikke hurtigt, men det er egentlig en ret fin måde at afslutte min styrketræning på. Af samme årsag meldte jeg mig halvt spontant til vores DHL stafet i morgen. Det bliver så første gang i enormt mange år at jeg løber 5 km. 
Ifbm. Mallorca turen har jeg også haft en målsætning til at komme lidt ned i vægt så jeg kan stå lidt skarpere ved poolen. Udgangspunktet var omkring de 87 kg, og senest har jeg vejet lige under de 85. Den periode for nogle uger siden hvor det var 28-30 grader varmt gjorde at jeg nærmest ikke havde nogen energi, og tyede meget til slik og sodavand for at holde mig nogenlunde kørende. Planen er lidt at når jeg kommer på den anden side af min fødselsdag (d. 6. september), så prøver jeg at cleane op i min kost. Jeg spiser egentlig ikke så skævt i hovedmåltiderne, men jeg er alt for god til at klemme en sodavand eller to ned, og lidt slik. Det skal skæres meget ned, og så håber jeg at jeg i den periode kan rive en del kg af. Så skal jeg også bare være indforstået med at cyklingen ikke kommer til at være med super mange intervaller og super højt output, og det samme med styrketræningen. 
Og speaking of cykeltræning, så har jeg fået nogle nye favoritintervaller. 30/15. De er pisseirriterende at holde styr på fordi de rykker sig, men de er mega fede. Køres i ca. 10 minutter pr blok og det er 30 sekunder omkring 120-135% af FTP, og så hvile i 15 sekunder. De gør naller, men på den gode måde. 
Og så noget ikke træningsrelateret - min første rigtige kærlighed var at spille guitar. Så fra jeg har været 6-7 år gammel og op til jeg var en 21 cirka, spillede jeg ekstremt meget guitar. Jeg har stadig haft guitarer med mig lige siden, men fingrene har ikke helt ville med. I starten af august blev jeg enig med mig selv om at jeg minimum skulle spille 10 minutter guitar om dagen, og det har jeg faktisk holdt, og det har været ret magisk. Udover at jeg får fart i fingrene igen, så er det ekstremt afslappende for mig at sidde og lære gamle numre, nye riffs og sådan. Og så valgte jeg også lige at købe to nye guitarer der skal op og hænge i stuen. 

Der kommer bare nogle underlige/pinlige skader med alder.
 
Jeg var i haven og kaste med bold sammen med knægten sidste år.
Efter fem minutter hopper jeg op efter en der ligge lidt højt og trækker en fiber. Vi snakker et afsæt på ti cm, hvor jeg vel har et vertical på 50cm normalt. SÅ pinligt.
 
Nå, håber det går hurtigt i sig selv!!!

Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. 
Nå dagens træning
Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag 

Pull dag 1 
Trapbar DL 5 x 5 ramping set 
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 
5, 5, 5, 5, 5

One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 
8, 8, 8, 8

Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 
8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt

Abs maskine 3 x 10-12 
3, 3, 3

One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 
20, 20, 20

Godt jeg altid går i træsko, udover når jeg ikke er på arbejde.
Jeg tror nu alligevel ikke den er brækket. I går opførte den sig som dengang jeg VED min lilletå var brækket. Men i dag er det meget bedre og farven er skiftet fra lilla til blodrød - lige først da jeg så det, måtte jeg sgu kigge en ekstra gang - og den er kun misfarvet ved det yderste led.

….
Jeg har øredutter med aktiv støjreduktion. Men der er ikke rare at sove med med (jeg ligger på siden) og jeg synes heller ikke de er gode til pludselig lyde, som dørsmækken. 
Til gengæld tabte jeg VIRKELIG besindelsen da hans smækken fik nogle at mine cykelting på entrehylderne til at falde på gulvet (der er ikke betonvæg mellem vores entreeer (tre e´er i træk, uha - er det forkert?). Havde jeg skrevet på FB hvad jeg råbte (ind gennem papvæggen) var jeg blevet anholdt. Det var dumt og barnligt men bægeret flød over. Til gengæld var han nogenlunde forsigtig med døren i en halv times tid. Men jeg blev da vækket klokken 02 og 5:30 alligevel.
Til gengæld har han været musestille i dag - også mere forsigtig med døren end det er rimeligt men mon ikke han glemmer det?

…
Jeg skulle alligvel op 5:40. For mig er det tidligt. Og hvor har jeg lavet mange kluntede småfejl. På de strækninger vi har det nye signalsystem, frigiver toget selv dørene til åbning ved perron. Jeg trykkede tit på åbne-knappen alligevel. Jeg har heller ikke tal på alle de gange jeg ville åbne vinduet når jeg var ved at holde stille - men pga varmen var de konstant åbne. Underligt nok fumler jeg ikke rundt med de vigtige ting, selvom jeg er træt. Heldigvis, og fik heller ikke kørt benene af knægten der sad med dem ud over perronkanten og var totalt opslugt af sin telefon.

Som vanligt op til fridag, var jeg i vaskekælderen efter fyraften. Jeg havde taget min hollandske biblioteksbog med derned og fik også læst i den. Meeeen… det blev også til en lur
Jeg var for træt til at cykle men sikke et vejr. Pludselig har jeg tiden til Amagerrunden + et kvarter inden solnedgang. Får fjernet de værste stubbe fra stængerne, en hurtigt skyller, et lille drej på en skrue ved sadlen og så ud. Der var ikke mange mennesker, så næsten noget der lignede en tonsertur uden en million afbrydelser. Jeg undgik at presse de sidste par procent, så kom hjem med et lille overskud og kunne også nyde solnedgangen hjemturen over diget. Den var godt nok fin i varmedisen. Og søbrisen ophævede den generelle vind, så der var meget tæt på vindstille, derude. LÆKKERT!!!
Med turen kørt behøver jeg ikke “stresse over” at jeg ikke kommer ud i morgen. Jeg tror næsten jeg vil bruge dagen til at spendere en ny telefon. Min gamle er 4-5 år og den skranter.
 

Jeg målte lige på krak: Der er18 km op til ABC (og 14 km til Greve). Sjovt nok med al den snak om sikkerhed og hensyn, så har jeg været en idiot to gange i dag. Ikke med vilje men i sidste ende var mig der var et fjols, der forventede at andre ville gøre plads, selvom det ikke var noget de behøvede. Havde jeg vidst at de ikke ville give den, skulle jeg have ventet med at overhale. Ja - øv. Lidt erfaringer rigere….
Intervalhjemmesiden fokuserer igen på pauserne hvis man ikke zoomer ind, så det har jeg gjort.

Så kom han i gult, Vingegaard.
Alligevel en fesen måde at komme det på, efter at have kæmpet to mod en. Lidt som når en stor voksen mand bliver banket ihjel af en flok pindtarmede teenagere.
Jeg ved godt at TdF er en holdsport og det er sådan det er. Og havde jeg haft 1000 hjælpere, havde jeg ikke vundet. Men.…

Naboen møder åbenbart sent i denne uge, for han vækkede mig ikke i morges. Må have fat i vækkeuret, så jeg bedre når på cyklen.
Jeg nåede i småpanik 5 x 3/2 på diget. Målsætningen om 350W kom let i hus; den næste er 360W og den ligger vist klar i skuffen.
Cykelcomputeren lagde 4 watt i min FTP da turen var slut - det er jo altid svært hyggeligt.
Intervalhjemmesiden fokuserer på de 4 pauser mellem intervaller i stedet for 5 gange med stram kæde, så det bliver en Strava-kurve i dag.

Stadig minus i friskhed på Garminen - benene føltes heller ikke gode, da jeg tog tri-cyklen en tur henover diget med småstram kæde.

…

Der er en dame på svalegangen. Når jeg er i cykelklunset, så får stængerne BARE elevatorblikket. Det er spejl i elevatoren så især derinde skriger det til himlen. Igen i dag stoppede hun for at stå stille og glo. Havde det været omvendt, så havde Fanden været løs og jeg var gået i gult breaking på BT: “Klam gammel stodder…..”
Nå.  Jeg er sådan set ligeglad andet end måske lige princippet i det. Det kan selvfølgelig også være at hun har en diagnose af en slags.

Bare lige for god ordens skyld: Lever endnu og har det godt :) En blanding af en gevaldig slutspurt rent arbejdsmæssigt gennem flere uger op til den snarlige ferie og ibrugtagningen af vores lille fritidshus har taget al min tid. Løberiet har været ren vedligeholdelse med lidt joggeture, når tiden tillod det, så rent træningsmæssigt er der intet at berette. Holder ganske vist benene i gang, men så er alt også sagt. Satser på at skrue lidt op, når ferien rammer. 

Det virker som om, jeg er landet i et fornuftigt spor med grundtræningen. Der har ikke været tid til en cykeltur i den forgangne uge, men en del løbeture og to besøg i FW med en rundtur i maskinparken.
Det er blevet til 50 km i alt, hvad der egentlig er meget fornuftigt. Lørdag lagde jeg et Parkrun ind på træningsturen, med 22:51 for de 5 km, og dagen efter løb jeg over 15 km i et fornuftigt tempo. 
Det hele afviklet meget komfortabelt i mine nye Leguano-sko og med ben og fødder, der følger fint med. Det her bliver mønstret sommeren over, suppleret med lidt cykelture i ny og næ.
På lidt længere sigt leger jeg med en plan om at lægge flere kilometer på til efterår og vinter, når jeg ikke gider cykelturene længere. Det kunne jo være sjovt at løbe et forårsmaraton i de flade futter.
Jeg har tidligere i perioder faktisk løbet op til 30 km i flade sko, så det er langt fra umuligt. Men det kræver fortsat grundtræning og så en vinter med flere af de rigtig lange ture.
Lurer på, om det skulle være Hannover Marathon, som jeg har løbet før. Det er glimrende arrangement, og næste år ligger det allerede den 26. marts. Det ville passe perfekt til planen.
Nå, det er fremtidsplaner, og de er som bekendt altid sjove at have i baghovedet. Jeg har for længst indset, at jeg trives bedst ved at have et langtidsmål som en gulerod foran næsen.
By the way, hvad angår sundhed, så bruger jeg jo sådan et Parkrun til lige at prøve nogle ting. I lørdags handlede det bl.a. om at lære at lægge langsomt ud, og det gik fint
Desuden lå jeg på en puls på 133/min, og der har jeg jo tidligere oplevet lidt med bøvl med 'at få luft nok', men det var der ikke noget af denne gang. Jeg tror, det er fordi blodtrykket er under kontrol.

Jeg nyder alt jeg kan - tiden flyver desværre…. Efter cykelturen kørte jeg en lille tur i bilen og gik en “tur ad Barndommens Gade” på campingpladsen og omegn. Det var jo samme campingplads mormor og morfar tog mig med til, de sidste tre uger af skoleferien fra jeg var 8-ish år og indtil de ikke kunne mere. Sikkert kraftigt medvirkende til at jeg føler mig hjemme, når jeg er i området.

Vejret var tilbage på tørvejr og korte rør - dog langt på armene.
Fra jeg var lille og vi kørte “kildebakketure” på Vrads Hede (hedder Sande), har jeg haft lyst til at køre der på cykel. Ude i totalt ingenting. Med det samme jeg kørte ind på heden og så lyngen var der gåsehud og det var også lige det lille øjeblik solen skinnede. Klart turens højdepunkt.

Ruten i cykelcomputeren drillede (ville have mig til at U-vende konstant de første 10km). Jeg måtte fravige ruten midtvejs, da jeg havde lagt en grusvej ind og så for jeg vild. Men så fik jeg spurgt om vej to gange og den ene gang tog det 10-15 minutter, fordi vi kom til at stå og hyggesnakke. Som jeg vist skrev da jeg var her forrige år: Folks mentalitet klinger bare bedre med min herovre end i Kbh.

Men… Jeg kan stadigvæk ikke lide bakker i størrelse XXL. Ude ved Gjæssø sad jeg i panikgearet med 14km/t og 400-450 watt og det havde ikke hjulpet at køre langsommere. Der var jeg sgu ikke kæk og det kostede også et par tændstikker at få flæskebunken helt op over. Det var så første gang jeg har set cykelcomputeren advare om en stigning - jeg anede slet ikke at den kunne den slags.

Det var en grim mere som jeg har glemt men igen ufedt at sidde i første gear og ikke have flere, så den sad jeg også og bandede over mens tændstikkerne brændte.
Efter ca 70km er det slut - alle tændstikker er futtet af på bakkerne: Når jeg skal koncentrere mig om at holde over 90RPM, så er æsken tom. Og så kommer der igen en lortelang bakke ude ved Them. Igen i panikgearet men heldigvis ikke mere stejl end jeg kan tempostyre den mellem 300 og 330 watt. Men arrrg.
De sidste 10km sad jeg og blev bange for den sidste stigning op til campingpladsen. Heldigvis var jeg ved at indhente tre gutter og jeg gad BARE ikke overhale dem for så at eksplodere på bakken til sidst, så holdt mig bagved. Det gav lige overskuddet til at den ikke var farlig alligevel.

Fed tur - men jeg kører den nok ikke igen. De der lange bakker, dem kan jeg sgu ikke lide. Jeg synes det er fedt at brænde tændstikker af men det er ikke så sjovt når det ikke er frivilligt men nødvendigt for bare at komme op. Det er lidt for stressende ikke at vide om man eksploderer eller kan køre nogenlunde værdigt op. Og så er det altså lidt pinligt når det går så langsomt
92 kg og en 23´er bagpå som krybegear er nok heller ikke optimalt i terrænet herovre - trods alt.
Til gengæld er det absurd så stor positiv forskel der er på bilisternes adfærd. Alle i Storkøbenhavn burde til psykolog og få noget stresshåndtering, for det behøver åbenbart ikke være så hadsk.

Pladsen er næsten fyldt med campingvogne men der er kun biler ved ganske få af dem og jeg er vist den eneste der er i hytte. Her er ufatteligt dejligt stille. Hverken nabolarm, tog, biler eller den konstante summen fra motorvejen. Til gengæld er der varme på badeværelset , fuglefløjt og lyden af regn, da det eneste regnvejr over Jylland er lige her. Så ingen gåtur i aften.

Til gengæld en suuuuper dejligt cykeltur fra Laven til Himmelbjerget. På returrejsen også en afstikker til en mega led bakke i udkanten af Ry. Ca 1,8km lang 10% i bunden uden tilløb (sidevej). 

Jeg kørte ikke SÅ længe og sprang også flere lokale sjove bakker over, da det blev sent og jeg også gerne skulle kunne lidt i morgen. Hvis…. Lige nu “er vejrudsigten” ikke varm nok til kort/kort som den hele tiden har lagt op til, så nu er det ikke sikkert jeg har tørt tøj at have på. Men så må jeg køre torsdag efter jeg har checket ud.

Jeg har hollandsk læsestof med men i aften “slukker jeg hjernen”  og rå-nyder at her er stille. Det lyder sikkert åndssvagt men det er bare SÅ fedt ikke at være udsat for konstant baggrundsstøj.

Forbannada svenskjævlar 
De bliver ved at sende deres skånske lortebyger ind over Vestegnen. Det blev således kun til 20 minutter på Skrumlet i zone 2 med 4 x 1 minut i sweet spot.

Det var og er ellers tørvejr det midtjyske. Jeg ringede i morges og hørte om jeg kunne leje en hytte fra i eftermiddag men det kunne man ikke. Den skal bestilles dagen i forvejen
Men nu har jeg lejet den fra i morgen kl 15 til torsdag kl 11. Torsdag ligner en hel regnvejrsdag. Det er noget af et sats for DMI og YR skiftes til også at melde om regn tirs og onsdag og det gider jeg altså bare ikke cykle i. Men så må bilen tage mig på udflugt i stedet.

Vasketøjet er fikset. Jeg har handlet proviant og har sat nyt dæk bag på cyklen, da det var godt slidt ned.
Turen ødelægger så at jeg ellers snart ville kunne “prale” af ikke at have været på ferie i 20 år og så er det kun 2-3 dage der ødelægger statistikken.

Du skal da afsted! Kæft jeg gad godt på miniferie der og rulle rundt og nyde de grønne dale mm i området!
 
Bilister - de fleste er ok, men der er godt nok nogle båtnakker som har svært ved at acceptere det skal være plads til andre på vejene...

Fantastisk cykelterræn :-)
Kom du videre med dit Storck projekt eller er hænderne stadig bundet?

Miin udfordring med ukendt terræn er at jeg aldrig når derud. Jeg har svært ved at holde wattene nede, så jeg er holdbar nok. Også lidt derfor jeg kører så mange korte intervaller - det falder mig mere naturligt. De gange jeg har villet køre sweet spot på turboen, er jeg oftest endt med stram kæde lige over FTP.

Men ja, jeg må lige fordele det bedre. Lange bakker har vi intet af men modvind kan jo også bruges.

Det gode er dog, at min kollega ikke længere er fredet i klasse A. Jeg har mange gange skrevet at jeg gerne ville noget mere men ikke ville gøre det, når han ikke kunne følge med. Men hvorfor sidde og fedte i modvinden med x watt når jeg nu ved, at han let kan holde 50 mere? Hvis han så ikke gider, må det være hans sag og er han velkommen til at gå på hjul. Små cykelløb til nærmeste T-kryds eller lign må også kunne lade sig gøre nu.
Men han gider sikkert slet ikke - heller ikke når han burde kunne vinde (det ved jeg så godt at man ikke kan kæde sammen med en bedre FPT men….). Jeg kan godt savne klubtræningen og at blive presset lidt. Uformelt og bare for sjov, altså. De planlagte “løb” på cykelbanen onsdag aften, har jeg slet ikke savnet.

i øvrigt fedt input, det med 6x3 og 3x5. Sådan noget har jeg altid tænkt som vo2max og endt med sidde med tungen ud af munden - dårlig vane når jeg har, når jeg er helt ude og skide. Det er også lettere at styre end at finde strækning på 15-20 minutter.
Men jeg ville jo nok kunne køre noget mere, hvis jeg ikke gik i hegnet så tit. Lige nu kan jeg ikke restituere mig ud af mere end det jeg laver.

100% nuldag i dag - selv læggene får ro.
Vinden er hidsig og stængerne slidte. Det er jo oplagt at koble sammen.

hehe, what ever it takes...
Men du må jo være fristet siden du lufter ideen her ;)

køb dog - du er rig og synes det er sjovt - og når du sælger det, så tjener du formentlig på det ;)

I går på arbejde: 2x20 hypers og 15x30kg (DB) i bænkpres ind i mellem.

I dag 40/20 ud over diget og 30/30 hjem - de vanlige udfordringer i medvinden ved passage af andre - i dag et par “flyvske” fiskestænger og en el-kørestol. Jeg KAN bare ikke få mig selv til at suse forbi med +50 i timen - eller bare 40 ved mindre vind. Jeg er sikker på at jeg selv vil tænke manden var idiot, hvis jeg blev overhalet sådan.
Det mangler lidt guf i 40/20´erne men det skal nok komme. 30/30 kørte derimod overraskende fint.

10 kropshævninger i bøjlerne, det er hvad dagsformen rækker til,  samt elastik-rotation
Læggene blev mega ømme, efter jeg sidst havde en ekstra (ufrivillig) snoning på elastikken, så de er først blevet trænet i dag.
25 + 20 stående på et ben
30 + 30 mens jeg sad på hug. Ved ikke lige om det rammer soleus ligesom ved 90 grader men jeg giver det et skud.

20 minutter med is-benene på (incl massageprogram) og 40 minutters lymfedræn. Det er lang tid men hold da op det føles fedt i stængerne bagefter. De første fem minutter med is-benene er til gengæld ikke behagelige men det er rigtige isbade jo nok heller ikke.

Nu ud og jagt efter en postkasse. Det var blevet tid for den hver-anden-årlige prøvetagning for tarmkræft og tosset ikke at tage imod den, når den bliver serveret i postkassen helt af sig selv.
 

Fik cyklet både lørdag og søndag. Hhv. 30 og 36 km  Bagdelen var ubeskrivelig øm søndag morgen, men det gik nu hurtigt over. Og i morges var lårene godt stegte, men det tilskriver jeg de enorme distancer  På trods af disse udfordringer kan jeg nu godt mærke, at cykelfornemmelsen ikke er langt væk. Så det kan fint blive et supplement fx en gang om ugen. Og jeg kan notere mig med tilfredshed, at jeg stadig kan indstille cyklen pr. øjemål. Hverken styr, saddel eller andet skal ændres.

Det er heldigvis sjældent jeg har kramper efter jeg har øget mit aften-væskeindtag. Ellers kom de jævnligt om natten.

Med øget cykelaktivitet og intensitet burde der kommer gang i skroget igen. Umiddelbart synes jeg allerede der er flere watt i displayet. Om det så er indbildning, den øgede kørelyst eller det faktum at jeg sidder meget bedre på sommercyklen aner jeg ikke. Det er under alle omstændigheder blevet sjovt og det kribler for at komme ud og køre igen.

Det er muligvis årsagen til uro i kroppen, så helt en nuldag blev der ikke - jeg kom til at lave lidt tosse-gøgl for overkroppen for at få ro.

Har været i loftbøjlerne for statisk hold ved 90 grader. 35 sekunder kunne de blive til i 1ste sæt, før jeg sank igennem. Det er lige den halve tid i forhold til august. Men 15 sekunder mere end for et par måneder siden, så helt håbløst er det heldigvis ikke.
Mave og skulder har også lavet lidt.

Læggene er stadig småømme men fra i morgen…
Det er altid usikkert at måle småting men umiddelbart har jeg lagt en meget lille cm muller på, på en måned hvor vægten generelt er gået lidt nedad.
Vores smal-benede uniformsbukser er begyndt at sidde til om læggene og det har de aldrig gjort før, så noget er der i hvert fald sket.

Ja, man bliver jo kastet 15-18-20 år tilbage i tiden til dengang, aerocykler var det hotteste hotte :D

Blandingsmisbrug forude 
Sidste sommer fik jeg ganske enkelt ikke brugt den gamle Banani nok, da den stort set kun stod på løb og ikke cykling, så jeg afhændede den til en entusiast og slap fra eventyret uden at sætte ret meget til. Siden har det været 100 procent løb, men med forårets komme har det alligevel trukket lidt i de gamle cykelben i retning af en tur - bare en gang imellem.
Jeg tror dog, at det endegyldigt er slut med at have en cykel til mange penge stående. Så hvad gør man så? Tja, jeg gik på Facebook Marketplace for at se, hvor billigt man kunne få et eller andet fornuftigt, som man trods alt kunne træde igennem på uden at have dårlig samvittighed i perioder, hvor den ikke bliver brugt.
Sælgerne på DBA har enten kun skrammel til overs, eller også er deres prisforventninger for høje. Men af en eller anden grund kan man på Marketplace finde noget fornuftigt på cykelfronten. 
Så i går hentede jeg en Cervélo Soloist (alu) med Cane Creek hjul og lidt blandet Shimano i fuldt køreklar stand til sølle 3500 kroner i det hele oppe i Kokkedal. Endda med to nye Vredestein dæk ved siden af og i virkelig fin stand. 
Det er et throwback til for 12-15 år siden (eller mere), hvor aerocykler pludselig var The Shit. Den er ikke super let (og frempinden skal naturligvis lige vendes rundt, så der kommer en fornuftig kørestilling ud af det), men helt ærligt, hvad kan man forvente til de penge?
Har bestilt friske bremseklodser til den, men det er også umiddelbart det eneste, der skal fikses. Derefter venter der lidt blandingsmisbrug, hvor løbetræningen bliver suppleret af nogle korte forårsture på det strømlinede vidunder