Schroinx

I er nu søde!
Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.

Jeg kigger på damer.

Jeg kigger på damer.

Så fik du lavet loggen :-) Jeg vil love at når man begynder at kunne se at man kommer afsted, fordi at man registrerer det et sted, så bliver det et mål og motivation i sig selv at der er tre krydser eller hvad det nu er målet er, hver uge :-) Og at man kan følge fremskridtet man gør og se at det ikke er forgæves :-)

Det kan godt være, at dit basalstofskifte er på 1700, men du forbrænder jo mere end det i og med at du ikke bare ligger i sengen hele dagen. :) Hvis du prøver at sætte en normal dag ind i denne beregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ og derefter trækker 500 fra dit totale energiforbrug, er det helt fint. 1700 kcal er nok ikke helt ved siden af. :) I takt med at du bliver mindre, skal du selvfølgelig også spise mindre for fortsat at tabe dig, så det skal du lige være opmærksom på, og måske lave en ny beregning efter nogle kg. :)
Skåret helt ind til benet er det ligegyldigt for dit vægttab, hvordan du fordeler dine kcal på protein, kulhydrat og fedt. Men dels har du brug for alle tre ting, og dels er der stor forskel på, hvor meget de forskellige ting mætter. Hvis man gerne vil holde igen med kcal er det en god idé at spise forholdsvis mange proteiner, fordi de mætter mere end kulhydrater. Samtidig vil en proteinrig kost kombineret med styrketræning betyde, at du taber fedt frem for muskler, og det er selvfølgelig at foretrække (men det kan ikke undgås, at du også taber lidt muskler). Hvis du går efter at få ca. 1,5 g protein dagligt pr. kg du vejer, er det ikke helt hen i vejret. :)

Du kunne overveje at melde dig ind i en triklub.

Suppekuren?
Ærlig talt er amputation en bedre ide end suppekuren.

Du har ret. Jeg lod mig glide med og tonen kunne sagtens have været mere imødekommende. Det er jeg ikke ligefrem stolt af.

Hej med jer!
Jeg vil bare lige sige, at jeg har gået og tænkt en del over jeres indlæg på tråden, og selvom jeg i første indlæg efterspurgte noget helt andet end det, nogen af jer har svaret, har jeg alligevel fået noget ud af jeres svar.
Jeg startede ikke tråden for at finde en måde at springe over, hvor gærdet var lavest, som nogle har antydet. Det var for at finde en lidt nemmere metode at opnå mit mål om en stærkere ryg. Jeg søgte en nemmere metode, da det ville kunne styrke min motivation, som også er blevet et tema i tråden.
Alt det, I har skrevet er dog noget, jeg vil tage med mig, og jeg vil da også sige at min motivation umiddelbart har fået et nyk opad, men intet er jo sort eller hvidt. Så indtil videre siger jeg tak for jeres indspark, jeg har kunnet bruge dem til noget
Med venlig hilsen
Rune

Jeg ved ikke hvad Niels havde tænkt, men her er hvad jeg vil anbefale. Den først måned skal du koncentrere dig mere om teknik og i at lave øvelserne rigtig. Derefter bør du sætte mere vægt på og holde længere pauser mellem sæt. Det er ikke så vigtigt at holde pauser mellem øvelser, hvis næste øvelse træner nogle andre muskler. Stadigvæk fokus på teknik.

Rune, jeg tidligere ryger. Jeg kan sagtens sætte mig ind i at det ikke lige er i dag at du starter, det er ikke lige i dag at du får det gjort. Sagen er at det ikke handler om hvor lang tid det tager. Det handler om at du ikke er motiveret til at gøre det, og i stedet for at erkende det, så har du en masse dårlige undskyldninger. Du er derfor nød til at træffe et valg, for du kommer ikke sovende til en smertefri ryg. Enten lever du med smerten, eller også indser du at det kræver hårdt arbejde at ændre på det, og indstiller dig på at sådan vil det være i en periode indtil det bliver en vane. Sagen er at vi her på mol, din læge, din kæreste eller fyssen ikke kan finde viljen for dig, det skal du gøre inde i dig selv. Og når du gør det, skal resten nok komme. Alternativer et at du resten af dit liv affinder dig med at have ondt i ryggen, fordi du ikke ville gøre noget ved det. Det er dit valg.
Hvis du virkeligt vil gøre noget ved det, så vil jeg for det første anbefale at du begynder med at snakke med din kæreste om det. Hun vil garanteret gerne hjælpe dig med at finde tiden. Evt kan du se om du kan finde et rygtræningshold hold en fys eller i et center, og du kan træne i et center hvis du vil og tror at det er nemmere. Det kan gøre det nemmere med at lave en fast rutine: tage forbi på vejen hjem fx. Du skal gøre det til en vane. Før en logbog så du kan se dine fremskridt.
Men først skal du finde viljen i dig selv. Jeg håber at du gør det. Jeg var selv der hvor du er i slutningen af maj, og jeg valgte til. Det har betydet at mine knæ er bedre end de har været i årevis, og hver gang at jeg går op at trappen uden ømhed tænker jeg på det. Jeg tror at hvis jeg vil blive ved med det, så er jeg nød til at træne resten af mit liv, for at holde dem i form. Og det er okay.
Crossfitterne har et motto som lyder: Alting er svært - indtil det er let.

Rune, jeg tidligere ryger. Jeg kan sagtens sætte mig ind i at det ikke lige er i dag at du starter, det er ikke lige i dag at du får det gjort. Sagen er at det ikke handler om hvor lang tid det tager. Det handler om at du ikke er motiveret til at gøre det, og i stedet for at erkende det, så har du en masse dårlige undskyldninger. Du er derfor nød til at træffe et valg, for du kommer ikke sovende til en smertefri ryg. Enten lever du med smerten, eller også indser du at det kræver hårdt arbejde at ændre på det, og indstiller dig på at sådan vil det være i en periode indtil det bliver en vane. Sagen er at vi her på mol, din læge, din kæreste eller fyssen ikke kan finde viljen for dig, det skal du gøre inde i dig selv. Og når du gør det, skal resten nok komme. Alternativer et at du resten af dit liv affinder dig med at have ondt i ryggen, fordi du ikke ville gøre noget ved det. Det er dit valg.
Hvis du virkeligt vil gøre noget ved det, så vil jeg for det første anbefale at du begynder med at snakke med din kæreste om det. Hun vil garanteret gerne hjælpe dig med at finde tiden. Evt kan du se om du kan finde et rygtræningshold hold en fys eller i et center, og du kan træne i et center hvis du vil og tror at det er nemmere. Det kan gøre det nemmere med at lave en fast rutine: tage forbi på vejen hjem fx. Du skal gøre det til en vane. Før en logbog så du kan se dine fremskridt.
Men først skal du finde viljen i dig selv. Jeg håber at du gør det. Jeg var selv der hvor du er i slutningen af maj, og jeg valgte til. Det har betydet at mine knæ er bedre end de har været i årevis, og hver gang at jeg går op at trappen uden ømhed tænker jeg på det. Jeg tror at hvis jeg vil blive ved med det, så er jeg nød til at træne resten af mit liv, for at holde dem i form. Og det er okay.
Crossfitterne har et motto som lyder: Alting er svært - indtil det er let.

Søren, nu handler den her tråd ikke om din eller min træningsfilosofi eller træningsmål, og jeg vil nødigt trække nogen af delene ned over hovedet på andre. Ligeledes handler det heller ikke om hvad jeg måske syntes og tror, men om træningstypen roligt løb, og hvordan man udfører den.
Der findes andre skader en de akutte: overbelastningsskader, som kommer af overtræning.
Jeg forstår ikke at brug af plus/gps udelukker at man kan lytte til din krop samtidig. Det kan de fleste af os godt.
Jeg har intet sted sagt at man skal følge et program stringent, slet ikke da jeg netop mener at man skal lytte til sin krop og tilpasse træningen. Det er noget underligt noget at skyde mig i skoene.

Uddybende: Gregers, hvis du læser det oprindelige spørgsmål og TS' andre emner på siden, vil du se at han leder efter en magisk pille, der er "MOAR BETTAH". For en ung knægt som TS er det essentielt at lære og forstå at den pille ikke findes og at magien er i at perfektere det simple dag ud og dag ind over en lang periode.
Det vil INGEN forskel gøre om han får sin protein fra mælk, valle, hamp, ris eller muselort mens han er på efterskole. Det er en periode på 9 måneder.
At få en fornuftig og realistisk forståelse for hvad kosttilskud er og ikke er, er noget man som trænende kan bruge resten af livet.

Din squatteknik har vel ikke så meget at gøre med hvor trætte dine ben er, men om du kan holde et solidt opspænd og om din mobilitet er god nok. At pre-exhauste ens quads før squat kan være en fin måde at sørge for at det er quads der bliver den begrænsende faktor i stedet for f.eks. mave/lænd. Meen derfor burde hun nok alligevel starte med at squatte.

Jeg sidder lige om tænker på om jeg kender nogen løbere uden skader. Alle prøver vel at være skadet på et tidspunkt, når bare at man dyrker noget længe nok. Man derfor er vi ikke holdt op med at løbe. Vi giver heller ikke løberiet skylden for skaderne, men os selv, fordi at vi har overtrænet, ikke lyttet til kroppen etc.
Jeg er ikke for eller imod CF, men mener på den anden side ikke at det skal afskrives pga ammestuesnak og spekulationer. Der må noget mere håndfast på bordet.
Jeg bryder mig ikke om den nærmest religiøsitet der er omkring det og ham fyren som stiftede det. Manglen på selvkritik. Jeg bryder mig ikke meget om de sider, for det er et turn off. På den anden side har CF også nogle fordele. Specielt at det som gymnastik er meget all-round, og ikke så statisk som konventionel styrketræning.
Sandt være sagt, så tør jeg ikke udsætte min egen krop for det, før min knæ er helt ok...

Crossfit er lidt af det hele.

Ikke forstået?

Salt, Bygger det på dit indtryk eller faktisk viden? Leder det til flere skader end andre sportsgrene? Er der faktuelt flere skader i CF end andre?
Som en læge sagde om de ekstra ankelskader han så pga inliners, så heller sætte en brækket ankel sammen hist og pist, end at give dem en bypass operation senere i livet.
Der er dårlige klubber, trænere og elever alle steder inden for alle sportsgrene.
CF har også hold for unge.
Som jeg forstår det, er det du nævner en problematik som diskuteres internt i CF miljøet, fordi skylden ikke entydigt kan placeres hos klubben/træneren.
Jeg har ikke selv prøvet CF, men regner med at give det et forsøg inden længe.
Til trådstarter,
Det efterlader i mine øjne atletik og specielt gymnastik som de mest attraktive valg, og specielt ved gymnastikken får man arbejdet overkroppen godt igennem, kropskontrol, balance og mobilitet. Skulle jeg vælge en sport at være startet med dengang, så er gymnastik bestemt en favorit.

"Mat vid fetma
SBU:s slutsatser
Syftet med denna rapport var att systematiskt sammanställa den vetenskapliga litteraturen om råd om mat till, eller faktiskt intag av mat hos personer med fetma.
Följande slutsatser begränsas till samband mellan mat och vikt, sjuklighet samt dödlighet hos personer med fetma (definierat som BMI≥30 kg/m2 eller midjeomfång ≥102 cm eller ≥88 cm för män respektive kvinnor). Samband med andra utfall redovisas i inledningen till varje delavsnitt i rapporten.
SBU har tidigare behandlat mat för personer med diabetes. Resultaten för personer med fetma respektive diabetes pekar i stort i samma riktning. Vi har i denna rapport inte utvärderat metoder för att förmedla kostråd. Vi har heller inte granskat den vetenskapliga litteraturen för samband mellan mat och ohälsa hos befolkningen i allmänhet.
Viktnedgång hos vuxna. Flera olika råd om ändrade kost- och dryckesvanor kan minska vikt eller midjeomfång hos personer med fetma. På kort sikt (sex månader) är råd om strikt eller måttlig lågkolhydratkost mer effektivt för viktnedgång än råd om lågfettkost. På lång sikt finns inga skillnader i effekt på viktnedgång mellan råd om strikt och måttlig lågkolhydratkost, lågfettkost, högproteinkost, medelhavskost, kost inriktad på låg glykemisk belastning eller kost med hög andel enkelomättade fetter. Råd om högre intag av mejeriprodukter (i första hand mjölk) eller minskat intag av söta drycker kan också leda till viktnedgång.
Viktnedgång hos barn- och ungdomar. Råd om ökad andel av mejeri­­produkter (i första hand mjölk) vid energirestriktion kan leda till viktnedgång bland barn och ungdomar med fetma. Det veten­skapliga underlaget är otillräckligt för att bedöma om övriga kostråd som är effektiva för vuxna med fetma också är effektiva för personer under 18 år.
Bibehållande av lägre vikt. Efter att personer med fetma har gått ner i vikt kan de behålla sin vikt bättre med råd om lågfettkost med lågt glykemiskt index och/eller högt proteininnehåll än med lågfettkost med högt glykemiskt index och/eller lågt proteininnehåll. Det saknas underlag för att bedöma om även råd om t ex lågkolhydratkost och medelhavskost är effektiva för att förebygga viktuppgång efter viktminskning.
Insjuknande eller död i hjärt-kärlsjukdom. För personer med fetma leder intensiv rådgivning om medelhavskost (med extra olivolja eller nötter och mandel) till lägre risk för insjuknande eller död i hjärtkärlsjukdom jämfört med råd om lågfettkost. De som dricker mycket kaffe har också lägre dödlighet oavsett orsak.
Insjuknande i diabetes. Personer med fetma har kraftigt ökad risk för diabetes. Risken att insjukna i diabetes är lägre hos dem som dricker alkohol och hos dem som dricker mycket kaffe, men den är högre hos dem som dricker söta drycker. Däremot leder inte råd om lågfettkost till minskad risk att insjukna i diabetes jämfört med råd om en kost med standardinnehåll av fett, bland kvinnor med fetma som har passerat klimakteriet.
Kunskapsluckor. Det går inte att bedöma om andra typer av kost eller dryck har betydelse för sjuklighet eller dödlighet hos personer med fetma. Det vetenskapliga underlaget är otillräckligt. Underlaget är också otillräckligt för att bedöma effekten på dödlighet, sjuklighet eller viktminskning hos personer med fetma av följande studerade livsmedel: frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, potatis, sojaprodukter, kött och charkuteriprodukter."
Hele rapporten kan hentes her. Interessant .
http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Mat-vid-fetma-/

Hvis jeg havde synes at det var for få øvelser, så havde jeg sgu nok ikke lavet den øvelsessammensætning. Det lyder som om du har gang i en god omgang fitnessworld bro-træning.

Jeg blev prakket den her på på fb og syntes lige at jeg vil dele med jer andre.
http://impruvism.com/clean-eating/
Han argumenterer for at man ikke kan dele mad op i sundt og usundt, da det altid skal ses om en del af en helhed, og derfor skal man ikke være bange for at spise en is, etc etc.

Jeg ville jo nok starte med hver anden dag, så øge til to dage i træk hver uge, resten med en dag imellem, gære det i noget tid inden øgning til to gang to dage, og så fremdeles. Altså langsomt øge antallet af træningdage man tager i træk. Hvis det der yoganoget er så hårdt, vil for hurtig progression lede til skader. Man bliver ikke stærkere af at træne, men af at restituere :-)

Afsted til lægen, så han kan lave lidt håndspålæggelse, eller give dig en henvisning.

Det siger jeg heller ikke at der ikke er. Jeg undlader at spekulere når undersøgelsen ikke underbygger det. Men det ville være nærliggende at antage en sådan sammenhæng, og samtidig forklare hvorfor så mange har svært ved at tabe sig.