Thorhauge

Du og 961 andre har stemt på The Barking Dog!
Jeg ved ikke om det er er mange eller få, men held og lykke!

Jsc Prowler hele dagen, ja Prowler hele dagen...

Dagens amputerede træning:
Dips:
7 x 10 x bw PR
Farmerwalks med 40kgs håndvægte, gik vel 100m i alt.
Nu med dårlige straps fra bodybuilding.dk
Målet var 10x10 i dips, men blev afbrudt.der var til mere.

WORKOUT @ TARGET GYM feat. PAYAM
'sup friends! Jeg skal nu fremover træne sammen med en masse juicers i Target. I hvert fald de næste seks uger.

Opvarmning
20 armstrækninger
skulderopvarmning og stræk
Bench Press
8x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg
NICE!
Pendlay Rows
8x70kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
DB Shoulder Press
7 @ 2x28kg
8 @ 2x28kg
5 @ 2x28kg
Pull-Ups
5 @ BW
5 @ BW
Incline DB Press
8 @ 2x30kg
6 @ 2x30kg
Dips
5 @ BW+20kg
5 @ BW+20kg
Cambered Bar Curlz
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Skull-Crushers
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Kommentar: det var godt nok ikke mange working-sets, men er du GAL jeg er glad! To måneder uden træning og kun lorte-bæ kost og så er bænken langt bedre, end hvad jeg regnede med! WOOOH!!! Så virker 145x5 meget overkommeligt lige pludselig!

Er netop hjemvendt fra München bei der Ludwig-Maximilians Universität. Fuck, en fed oplevelse. Jeg tog nogle (for mig) ret svære fag, og fik mega høvl. Det viser mine karakterer også, men disse er heldigvis underordnet da det overføres som bestået/ikke-bestået. Undervisningen var virkelig god, og krævende. Frem for den klassiske forelæsning, hvor alle leger med deres smartphones imens, kunne man her være sikker på, at professoren ville spørge direkte ind til dagens læsning, som for min vedkommende var ret svær at fatte. Det siger sig selv, at selv om jeg knap nok kunne følge med, fik jeg utrolig meget ud af oplevelsen.

Træningen skred til sidst. Det gør den altid i mine eksaminsperioder. Og selvom jeg er weak ift. forår 2013 er jeg slet ikke så langt bagud som jeg frygtede. Der er ikke så meget i mit liv forud andet end to opgaver og speciale. Derudover har jeg fået job i CEPOS som forskningsassistent, som forhåbentligt kan give mulighed for en masse faglig sparring.

Planen nu er egentlig bare at chille, ikke være alt for stiv i weekenderne, drikke en masse proteinshakes og lave en masse træningspas. Som før anført går jeg efter 5x 100/140/180/220 på military, bænk, squat og dødløft. Derefter skal der slankes.

Bænkpres
5x77½kg
Det var virkelig dårligt, men har også haft det frygteligt siden i fredags, så næste uge skal nok blive helt hæderlig

Yeah tilgengæld er det ret upraktisk i sådan en challenge hvor man kan nøjes med at gå til parallel (som kun bøsser og styrkeløftere gør)

Tjo, det kunne jeg vel, men der er registrering af, hvad man udskriver til sig selv.
Så det KUNNE give problemer at udskrive testosteron, insulin og væksthormon. Måske?

Snatch grip dødløft
60x5
80x5
100x5
120x5
135x5
150x3
165x6 PR
Jeg var i haven hele dagen i går og gravede stubbe op, fjernede sten og kørte en masse trillebør. I det lys, er jeg fint tilfreds m dagens dødløft
Håndvægt Bænkpres
25x5
30x5
36x5
42x5
48x5
54x5
Patten var øm, så stoppede her.
Chins
Kv x 11, 10
Push-downs
Stakken x 18
D. Laterals
12 x 18
18 var dagens tal i dengseøvelserne :)
Kun en tåbe frygter ikke haven. Men jeg havde det faktisk forbløffende godt i min gamle krop i dag, selvom de øverste to procent styrke var væk og pattilhæftningerne var lidt slidte.
Det kunne tale for den antiinflammatoriske effekt, eller hvad det nu er, ved daglig træning.
Meen det bliver nok næppe aktuelt med hverken daglig træning eller havearbejde ;)

Din træner lyder klog!

Ah, det er sådan noget med pigestørrelser.
Det har jeg aldrig kunne gennemskue ;)

Stadig hårdt hårdt ramt af forkølelse. Har gravet nedløbsrør ned til eftermiddag. I løbet af dagen blev det til 2,2,2,2,3,3 chinups, 14 styks.

Pas på at du ikke bliver for stor.

Skal lige låne en brandbill også, så kan der blive spillet op til dans.

Så mange shakes... det vil min numse ikke kunne klare.

Haha træningen køre på skinner. Har aldrig været stærkere. Pr i en arms pres idag @ 48kg kb!...

Wolferine <3

Det er Roger Estep og ikke Mark Rippetoe på billedet på din blog, lol

Det fame mener at er du sandsynligvis vil kunne optimere dine træninger ved at kigge på alternative øvelser og sammensætninger... Det lyder umiddelbart til at du laver for mange øvelser - det er slet ikke nødvendigt.
Og godt kæmpet - og fedt at du forsat kæmper for at komme ovenpå sygdomsforløb

Jeg trænede i går indtil de ringede fra vuggeren.
Squat:
162,5
5x1x160
Fem timers afbrudt søvn og tidlig træning er ikke så sexet.
Pres:
8x3x72,5
Gave it a good puuuuush. Ret nemt faktisk.
Trap DL:
4x3x150
Så cyklede jeg væk uden bukser på, da de var blevet væk/stjålet.

Stærkt arbejde :)

Hej alle

Jeg vil lige starte med at sige tak for inspiration til, at jeg overhovedet kom i gang med at styrketræne efter to alvorlige kræftforløb. Jeg begyndte for første gang i mit liv for alvor at interessere mig for styrketræning og at opbygge muskelmasse efter at have læst en masse spændende indlæg herinde. Det førte til, at jeg tog springet ud i det, meldte mig ind i et fitnesscenter i september og har nu trænet non-stop tre-fire gange om ugen lige siden. Det kan også så småt ses på min fysik, der har ligget i kategorien meget undervægtig efter mine alvorlige sygdomsforløb med kemo og andet gift, men som nu bevæger sig stille og roligt opad. Det booster en ellers lidt skrøbelig selvtillid - så tak for inspiration! :)

Nu er jeg nået til et punkt, hvor jeg måske er kommet i tvivl om, hvorvidt min træningsiver måske i stedet har medført, at jeg laver en "rookie mistake": At være på vej i - hvis ikke allerede jeg er - i overtræning.

Jeg kører efter fullbodyprogram, hvilket jeg klart foretrækker frem for split, så jeg kan nå hele kroppen igennem hver gang. Men jeg er nok kommet i tvivl om, hvorvidt jeg nu også træner i de rette mængder, med for mange øvelser eller for ofte - eller måske lidt af det hele. Derfor slynger jeg nu lige min tvivl ud her i forummet til nogle af jer mere erfarne "gunslingers" :)

Lidt info:
A) Jeg styrketræner hver anden dag, og hvert træningspas når som regel op på halvanden time.
B) Jeg når som regel op på noget i retningen af 13-15 forskellige øvelser pr. gang - og det er uden at medregne 6-8 minutters cardio-opvarmning som romaskine, crosstrainer eller et cirkeltræningsprogram med blandede øvelser i 7 minutter.
C) Jeg kører med tre sæt og omkring 10-12 gentagelser pr. øvelse, alt efter hvilken øvelse og hvor mange kg der er tale om.
D) Jeg varierer ofte mine programmer, men skulle jeg komme med et eksempel på et nogenlunde standardprogram, ville det kunne se sådan her ud:

(Opvarmning)
3x10 Squats
3x12 Assisted Pullups (har endnu ikke styrken til at køre nok gentagelser uden assist)
3x12 Triceps Dips
3x12 DB Bænkpres
3x12 DB Incline Bænkpres
3x12 DB Incline Rows
3x12 DB Shoulder Press eller Barbell Military Press
3x12 DB Sidebøjning
3x12 Cable Cross Flyers
3x12 Lat Pulldown eller Pulldown-maskine med vægtskiver
3x12 Cable Overhead Triceps Extension eller DB Overhead Triceps Extension liggende på bænk
3x12 "Pulley" eller Barbell Curls (eller en anden øvelse, hvor biceps bliver aktiveret)
3x12 Calf Raises i Leg Press-maskine (alternativt kører jeg ikke specifikt calf den dag og laver en ekstra benøvelse á la Leg Curl/Leg Extension/Leg Press)
3x12 maveøvelse (Total Abdominal, Decline Weighted Crunches eller noget med TRX, hvor jeg står i armbøjningsposition og trækker knæene op mod brystet, kender ikke navnet!)
3x12 Lower Back eller Hyper Extension
2 minutters planke til slut

Som sagt varierer det, men jeg forsøger altid videst muligt at få en hel del compound moves, at få brugt både push- og pull-øvelser og at komme videst muligt hele vejen rundt i systemet.

På det sidste synes jeg imidlertid, at det har stået lidt stille, og at det også er blevet en smule sværere at finde de samme kræfter til øvelserne. Måske er det for lange og omfangsrige træningsprogrammer, måske er det for mange træningsdage, måske er det noget tredje. Jeg har fået en diætist til at lave en kostplan til mig, så det burde ikke være den del, der halter, selvom en diætist selvfølgelig også kan sætte energiindtaget for lavt i forhold til et aktivitetsniveau.

Jeg ved, det er en ordentlig mundfuld at smide ud, men jeg kunne virkelig godt bruge lidt feedback, gode råd eller - hvis det er tilfældet - et mere "realistisk" træningsprogram. Alle konstruktive råd tages imod med kyshånd.

På forhånd tusind tak - og igen tak for inspirationen! :)

Din træner lyder klog!

Hej friends
Det er nu en god uge siden jeg landede i Kastrup efter en måneds ferie/rejse i Argentina. Det har selvfølgelig været sådan lidt underligt at komme tilbage i rytmen, men egentlig meget rart. På et tidspunkt bliver det for meget med konstant flydende tidsplaner, dasen rundt, druk og afslapning. Det har imidlertid været lige hvad jeg havde håbet det ville være. primært af to grunde:
1. Jeg lever et meget trygt og roligt liv i København og har til hverdag ikke de store udfordringer. Jeg passer et arbejde som jeg elsker og bruger meget tid på, har mange gode venner, ingen økonomiske "problemer", og generelt ingen bekymringer. At rejse alene har rusket lidt op i mig, og har helt sikkert udvidet min komfortzone i forhold til hvor meget jeg føler, at jeg er i stand til - specielt alene. Dertil kommer, at Argentina ikke er helt som Danmark - specielt udenfor de store byer. Det er Italien og lidt Spanien, der bare er ganget med to, både positivt og negativt
2. Jeg var dejligt med ferie. Jeg har ikke haft en længere periode fri i 2013, så det var bare dejligt at komme væk fra Danmark og chille med sol på næsen.
Jeg tog afsted fra København d. 3 februar og landede i BA dagen efter. Jeg havde booket et hostel i forvejen, men jeg vidste ikke helt hvor længe jeg ville blive der. Jeg har aldrig rejst med rygsæk før, så alt det med at komme ind på et hostel, finde sit værelse hvor 7 andre mennesker bor, osv, var lidt en sjov oplevelse. Jeg endte med at bruge fem dage i dejlige, dejlige Buenos Aires. Det er en by, der minder lidt om Barcelona men med et udpræget Italiensk twist. De forskellige nabolag har alle deres særpræg men charmen hænger overalt. Jeg vidste godt hjemmefra, at jeg nok ikke ville komme til at føre lange, flydende samtaler med de lokale men jeg må sige, at det overraskede mig lidt, at langt størstedelen af befolkningen ikke taler et ord engelsk. De første indkøb/madbestillinger var lidt op ad bakke
Mødte en gruppe Nordmænd på mit hostel, som jeg faldt godt i hak med, og det var sgu lidt fristende at tage med dem videre efter de fem dage. Jeg takkede heldigvis nej og fortsatte alene sydpå.

(900 g Entrecote på La Cabrera)
Efter en god 24 timers bustur ankom jeg til Bariloche, der ligger et stenkast fra Andesbjergen i Los Lagos regionen. Det var meget facinerende at se hvordan landskabet langsomt ændrede sig for øjnene af mig på køreturen. Det var også her, at det nok for alvor gik op for mig hvor kæmpestort og omskifteligt et land jeg befandt mig i.
Hovedbyen i området, Bariloche minder mest af alt om en lille by i de Østrigske alper. Bindingsværkhuse, altankasser og bakker overalt. Naturen her var virkelig smuk og fik mig for første gang helt ned på jorden og helt ned i tempo.

På restauranten "Alto el Fuego" fik jeg her mit livs til dato bedste måltid bestående af af oksefilet, blandet salat, chokoladekage + malbec og kaffe. Jeg kan næsten stadig smage kødet.
På trods af den smukke natur, så er Bariloche et ret fredeligt sted og efter nogle dage begyndte jeg at savne mennesker, der ikke var på alder med mine forældre. Oprindeligt ville jeg gerne have været helt ned til Tierra del Fuego og se verdens ende, men det blev desværre for dyrt og tidskrævende, så jeg måtte opgive det. I stedet kørte jeg tilbage med nord og op til Mendoza.
På mange måder var opholdet i Mendoza nok den bedste del af turen. Ikke pga stedet i sig selv - det er et fattigt, halvråt og ikke specielt pænt område, men mere fordi jeg mødte nogle fede mennesker og drak en masse vin og Fernet.
Næste stop var Cordoba hvor jeg blev et par dage og fyrede den lidt af. Cordoba er lidt at sammenligne med Århus i den forstand at det er den næststørste by og markant domineret af universiteter og unge mennesker.
Herfra gik turen til Puerto Iguazu, der er byen op til Iguazu vandfaldene på grænsen mellem Brasilien og Argentina. Et ganske frygteligt sted, men vandfaldene hører sig ligesom til og det var virkelig en cool oplevelse. Faldene i sig selv er meget panoramiske og smukke og Garganta del Diablo eller Devil's Throat er noget af det mest kraffulde natur jeg har oplevet

Som rosinen i pølseenden tog jeg tilbage til BA og tilbragte et par dage der inden det gik hjemover. Højdepunktet var helt sikkert at opleve en fodboldkamp på Velez Sarsfield stadion med Boca Juniors. Passionen er helt overdrevet!

Det var i grove træk hvad jeg brugte min februar måned på
Det er naturligvis 1000 ting, der ikke er blevet nævnt. Masser af god mad, litervis af kvalitetsvin, fester, tanker, filosoferen, arkitektur, numsepiger, tango, natur, mistede kreditkort og en masse andet. Jeg kan ikke engang huske det hele selv.
Bottom line:
Rejs for helvede! Og gør det alene.. mærk at du er i live.

Eftermiddagstræning.
Opv.
Squat:
10 x 10 x 60kg
OMG
Chinups uh:
1, 2, 1, 2, 3, 2, 1
Neutralt greb:
1, 2, 1, 1, 1,
I alt 18 styk, stærkt.
100 reps squat sætter Onkel Troels træninger i perspektiv. Fuck en led omgang, det er jeg slet slet ikke konditioneret til.

fed træning :-)