Thorhauge

Bodybuilding:
En af de frygtede dage i programmet. Tunge ben inklusiv volumen. Hovedet var ikke rigtigt med på topsættet, hvilket gjorde at jeg måtte racke efter 3 reps. Efter nogle minutters pause gav jeg det er forsøg til og fik de 6 reps. Jeg kan afsløre at det ikke hjalp på de efterfølgende sæt.
 
Squat:
3 @ 155 kg + 6 @ 155 kg  
6 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg       
Leg curls:
6 x 10 @ 47 something
Inc. bb presses:
3 x 6 @ 80 kg  
Hack squat:
3 x 10 @ 60 kg  
Og læg til sidst.

Hvis du er 42 år tror jeg at det er ved at være på tide at være ligeglad med hvad andre eventuelt skulle tænke om dig. Kom du bare igang med noget træning, drop de pulverkure og spis varieret/sundt, så skal det nok ske.

D. 6/1
108.5 kg
Livvidde 100 cm
Går i gang igen med vægttab. Vil ned på 96 kg i første omgang, og ser der, om jeg skal ned på 90 kg, afhængig af, hvordan det ser ud i spejlet. Og deadline er min 41 års fødselsdag D. 28/6 

Årets første træning blev udført tidligere. Min kvadratus fucker med mig og vil gerne overtage en stor del af det stabiliserende arbejde fra glutes og erector, så det skal der lige styr på før der løftes tungt.

Målet er egentlig at få vaskebræt, kæmpe gunz og en 18-årig velformet tøs, der ikke laver andet end at kigge sultent på mig fra tidlig morgen til sen aften, kun ventende på at jeg skal stille hendes sult... men min kone har sagt at jeg nok ikke skal regne med at komme i mål over hele linien... så meget for opbakningen hjemmefra.
Den reviderede køreplan hedder da at se om ikke alderen kan runde de tre cifre - eller ihvertfald skal det ikke være kadaveret der sætter begrænsningen.
Så kroppen skal bruges til lange gåture med hunden og semi-tung styrketræning, så jeg kan holde skavankerne på afstand. Jeg har haft et dårligt knæ der har været et godt års tid om at komme sig, men det er nu så godt som nyt. Nu er det kun en halvvejs-defekt / halvvejs-god skulder jeg døjer med. Den er ligeledes syv lange og syv brede om at komme sig og har nu været omkring halvandet år undervejs.
Understellet har så været lidt på pause hvad træningen angår, men nu går det støt fremad. Overkroppen skal nok blive god på et tidspunkt, men den halter lidt bagefter da der skal trænes lidt udenom skulderen.
... men humøret er højt og jeg har endnu 64 år til mit mål, så mon ikke jeg kan nå at få det hele i orden :-)

Nein. Prøvede faktisk for ikke så lang tid inkorporere dødløft, men jeg er bare ikke fan af øvelsen eller hypertrofipotentialet. Der var da alligevel til omkring 5x200, uden at have lavet dødløft i 3-4 år.

Bodybuilding:
Mange søde numser i dag. Det plejer der ikke at være. I hvert fald ikke så mange.
Squat:
Opvarmning op til 160 kg
5 @ 170 kg PR
3 @ 170 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
Bænkpres:
Op til 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
Hack squat supersættet med Romanian DB DL.
BHN presses supersættet med laterals
RDLs til at slutte af på.

Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-)
Er du stadig ved at slanke dig? :-)

Burde der ikke være lidt mere for benene?
Varianter af squat/dødløft, goodmornings og lign.
2-3øvelser pr gang.

Okay, det kan være vi ses næste sæson så ;)

Bodybuilding:
Laaaang omgang bodybuilding i dag. Jeg følte mig desværre ikke helt så stærk som forventet, men en sikker PR blev det alligevel til. Rammer jeg en dag hvor der er lidt mere pop i bentøjet, så vil jeg godt smide 5-10 kg oveni PR'en. Jeg er godt ristet i understellet efter den omgang Det blev til en god intensitet og volumen i squatten, så jeg skriver alle sæt og reps.
Squat:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 155 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg
1 @ 185 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Bænkpres:
3 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
8 @ 100 kg
Hacksquat supersættet med DB RDL
BHN presses supersættet med Lateral raises
BB RDLs
Calf raises
(3 sæt i alle øvelser).

Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪

Hej Gnist
Tillykke med din nye romaskine. Her er svar på dine spørgsmål.
1. Paceboat: Tryk "Vælg Workout" og "Ny Workout" - Her kan du nederst på skærmen valgte paceboot,
2. Rerow: Kræver at du at gennemført en roning først - så kommer den automatisk
3. Program - Der er flere muligheder - computeren forbindes med det medfølgende kabel- se mere på:http://www.concept2.com/service/software
På dette link kan du finde - en hurtig vejledning til PM5 monitoren - http://www.masterpiece.dk/UploadetFiles/11803/138/Concept_II_PM_5_monitor_Dansk(1).pdf
For detaljer om Concept II romaskinerne - se mere her: http://www.fitnessgruppen.dk/concept-2/
mvh.
Bo

Swings
24 kg x 5
32 kg x 5
40 kg x 5
48 kg x 5
56 kg x 5
68 kg x 10
Bestiller en 80'er, når jeg synes vi får råd 😇 (Snart 😈)
Push-ups
Kv x 10
Kv+15 kg x 10,10
Chin-ups
Kv x 5
Kv+30 kg x 4
Kv+15 kg x 8
Kv x 10
Var træt og tung. Tror jeg skal lave noget rebklatring hver anden gang
K. Rows
18 plader x 10, 8
Pike push-ups, fødder 40 cm op
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 5
Pike push-up, 40 cm op
Kv x 10
M. Laterals
60 kg x 5
100 kg x 10 -> 85 kg x 3 -> 70 kg x 3
Dropsæt m 20 sek pause mellem sæt
Push-downs
Stakken+20 kg x 10 kg -> stakken x 4 -> stakken-20 kg x 5
dropsæt m 20 sek pause mellem sæt

Hej kauf.
Jeg er blevet gjort opmærksom på at der kan fås et lignende nyt til 2000 derfor kan jeg ikke fået det jeg vil have for mit.
Det findes på nettofitness.dk
Denne tråd er lukket og kan fjernes af Mod.
/Tobias

Hvad baserer du dine idéer og postulater på? Hvad er din baggrund?
Det fremgår ret tydeligt af nogle af dine udsagn at du ikke besidder helt basal biokemisk forståelse hvorfor jeg synes det er helt hul i hovedet at du har så mange holdninger omkring emnet.

Jeg så dig den anden dag på uni. Du er godt nok blevet tyk, hva?

Jeg har årelang erfaring med at gøre andre smidigere + selv at blive smidigere. Modetendenser kommer og går - så er det statisk stræk, så er det ballistisk, så er det kun PNF, så er det korte stræk ikke mere end 25 sek., så er det lange stræk og akkumulere op til 30 min. om dagen. Og så videre.
Min erfaring er, at det mest effektive er at bruge lidt af det hele. Hvis det er det aktive bevægeudslag, du har brug for, er det vigtigt at både muskler, sener, nervebaner og hele molevitten er med, og det er desuden ekstremt vigtigt, at du altid træner styrken op i yderområderne. Det giver både færre skader og hurtigere smidighedsfremgang.
Alt efter hvor på kroppen, man ønsker mere smidighed, ville jeg anbefale at arbejde med området f.eks. 20 minutter fem gange om ugen eksklusiv opvarmning. Start med noget dynamisk, videre til forskellige versioner af statiske stræk (1-2 minutter), evt. partnerstræk /PNF (spænd imod-slap af), videre til styrkearbejde i yderområdet, og slut evt. af et par gange om ugen med mindst 10 min. i et nogenlunde afslappet statisk stræk. Og integrer din nye bevægelighed i din øvrige træning, hvis muligt.
Lige så vigtigt er det selvfølgelig, at du har valgt fornuftige øvelser, og at du udfører øvelserne nogenlunde korrekt.
Og altså, det giver virkelig ikke rigtig nogen mening, hvis fysioterapeuter og osteopater mener, der er een rigtig måde at udføre et stræk. I så fald burde de lige komme et års tid i praktik hos nogle artister, gymnaster, balletdansere eller lignende og se virkeligheden lidt an.

Lige lidt løse fra mine træningspas i Tyrkiet. Jeg kørte et klassisk push/pull + legs med en tung øvelse til at starte ud på og så ellers en del supersæt for at få lavet så meget arbejde som muligt på kortest mulig tid. Jeg havde på forhånd store forventninger til faciliteterne, men jeg blev alligevel overrasket.
7 HS racks med tilhørende dødløftplatform og boxe til dem alle.
10 Eleiko bars.
Tonsvis af bumperplates.
GHR
Safety bar
PL benpres
Turf
5 slags prowlere
Yoke
Farmer walk
Og meget andet.
Dag 1: Push
Incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg
Db bænkpres SS Db fly
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
Military press SS Lateral raise
10x20kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
Lying db extensions
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Decline CG Bænkpres (30 sekunders pause mellem sæt)
10x20kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Gode incline pushups ;)..

Det er flot pressestyrke, strict handstand pushups med flot ROM og 100kg+!

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
D. 27/6
Talje 103 cm
Vægt 110.9 kg
Arme 44 cm
Lægge 44.5/43 cm
D. 11/7
Talje 102 cm
Vægt 110.0
Arme 44 cm
D. 18/7
Talje 102 cm
Vægt 109.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 28/7
Talje 100 cm
Vægt 108.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 15/8
Talje 99 cm
Vægt 107.5
Arme 43.5 cm
Går i gang med at give en skalle igen med vægttabet. Et halvt til et helt kilo om ugen den næste tid er målet 😊

Holy shit du må have trænet stiv så... Jeg ville få ALLE skader hvis jeg trænede i den tilstand.

I går holdt jeg hviledag :-)
I dag havde jeg håbet på at løbe, men arbejdet trak lidt ud da der var mange småting jeg skulle løse for at være klar til eleverne på mandag og da jeg samtidig har været så heldig at møde en sød veninde som optager lidt af min tid...så blev det ikke en løbetur i dag.
Fik dog lige svedt lidt hjemme i stuen.
4 cirkler: 30 swings kb24, 20 squats kb24, 20 strækkere, 2*8 skulder pres kb16.
Håber at nå løbetur i weekenden, men har meldt mig som frivillig til basketstævnet i Odense, så nu må jeg se.

Lav den negative del af armbøjningen som en alm. armbøjning og lav en pigearmbøjning når du skal op igen. Du kan også lave armbøjninger med dine arme placeret på et par stole og fødderne på gulvet.
Sørg for at holde et roligt og kontrolleret tempo både ned og op. De er i øvrigt nemmere at lave armbøjninger med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.