Thorhauge

Ikke sikkert jeg er på MOL længere da. Kommer an på, om de har internet på plejehjemmet?

Blackice har ingen uddannelse og du er sproglig. Jeg tænkte at jeg ville ramme min målgruppe bedre med et billede, frem for "obskure" tal i alligevel ikke forstår.

Jeg glæder mig allerede til at komme og se den første kamp i København.

Egentlig er det meget simpelt. Jeg har et års kurser tilbage på osteopatstudiet. Jeg skal læse op på de sidste 5 års pensum sideløbende med at jeg skal bestå 4 store eksamener det næste år. Så har jeg to tøser og Cat, jeg gerne vil bruge tid med. Jeg skal have kørt mine nye klinik i stilling fra midt november og der er en del projekter på gården, der skal klares i løbet af det kommende halve og hele år. Bottomline er, at træning skal holde mig sund, men jeg ikke vil prioritere styrke som tidligere.
Ok, jeg siger det... nu kommer det... Jeg er pt. et sted i mit liv, hvor der er mange ting, der er vigtigere end hvad der foregår i et gym. Jeg har den dame, jeg skal have, familien vokser og om benene squatter 150 eller 180... det er egentlig ligemeget lige nu. Bum! There, I said it!!
Gamle onkel morfar.

Nu må vi se hvad der sker, når Jacob 666pack har haft fat i dig. Det næste år af min træning bliver ikle styrkebetonet. Det bliver balsam for mit fyldte hoved, når bøgerne står i stakke og holde mig fra diabetes, hjertestop og SARS. Sundhed og velvære er det nye sort. Det med at være stærk bliver et muligt gode, men ikke et hovedfokus. Det tror jeg bliver sundt for mig. Energi og overskud bliver vigtigt for mig i det kommende år. Noget jeg har manglet i de sidste måneder.

Hvis din hvilepuls er 110 vil jeg vove den påstand at du er i meget dårlig form. Du har ikke behov for noget super specifikt på nuværende tidspunkt, men derimod at komme i gang.
30 minutters styrketræning med 5-10 minutters roning bagefter 3-5x om ugen. Daglige gåture. Det er en fin plan.

Swings, man skulle tro at du havde taget en side ud af THE BEASTMODE PROTOCOL ?!

#CorporateDollars

Træning med G i dag. Han gav mig en pandelampe som jeg er glad for.
Træningen var lidt skuffende. Øv.
Pres:
1x90
10x80 - skuffende at der ikke var til 11, det ville have været PR.
5x5x62,5
DL:
5x3x175
Sumo:
7x1x175
GMs:
3x10 @ 40, 60, 60
Swiss bar OHP:
3x10 @ +20, +10, +10
Smallere greb for hvert sæt.
CS row:
3x10x+30
YTW:
5x5x4kg
Venner jeg har en pandelampe nu - verden er min!

Powerlifting:

Bænkpres:

9 @ 127,5 kg PR
5 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 85 kg

Squat:

6 @ 140 kg
5 x 6 @ 122,5 kg

Squat:

3 x 4 @ 175 kg
til høj box.

DB RDL:

10 @ 41 kg
8 @ 43,5 kg
8 @ 43,5 kg

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 35

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

Dips med kip?

YOLO BROLO! (Manager-videodagog-tribute, lol)

Velkommen til PayONz gæsteblog!

Jeg har haft skemafri og et par dage fri fra arbejde, så jeg så mit snit til at tage hjem og besøge familien i torsdags og til og med i dag. Det er 100 år siden, jeg har haft en friweekend, hvor jeg bare har kunnet chille, gå tidligt i seng og været oppe i god tid til at få en produktiv dag, så det har været herligt. Har fået læst en masse skatteret og civilproces, så jeg er opdateret til de næste 1-2 uger, og den kommende tid er der en masse spændende opgaver hos Justitia, hvor vi bl.a. skal i gang med et projekt om Syrien/Islamisk Stat og effektiv retsprøvelse, som jeg skal assistere den nyansatte advokat med. Kære friends, retssikkerheden i Danmark er ved at smuldre, og aldrig før har politikerne fremført så håbløse og kontroversielle forslag, der i overordentlig grad bryder med retssikkerheden, så det prøver vi at sætte en stopper for. Jeg elsker oprigtigt mit arbejde, der er en god kombination af politik og jura med vægt på sidstnævnte, og man ved aldrig, hvad dagen byder - i mandags ringede TV2 fx og spurgte, om direktør Jacob M. ville udtale sig ifm. den sag, hvor en Facebook-bruger har kaldt beskæftigelsesministeren for en "skodsæk" - jeg fik 45 min. til at skrive et talepapir, og samme aften kunne jeg se frugten af mit arbejde i 19-Nyhederne.

Nå, der blev også trænet i dag - vægten har stået noooogenlunde stabilt det seneste lange stykke tid på omtrent 99-101 kg. og approachen er blevet ændret en del, siden jeg skrev log sidst. Med kraftig inspiration fra folk, jeg ser op til og ved, har en god teoretisk indgangsvinkel til træningen, er al fokus på muskel-tension, så så længe der er god spænding i musklen, betyder vægten ikke så meget - bortset dog fra enkelte hovedøvelser, jeg engang i mellem kører tungt i, fx i forgårs da jeg fik 3x140 kg. i bænkpressen.

I dag blev der trænet LATS - ret typisk ryg-træning. Pause mellem sæt var på 30-45 sek. Jeg tæller aldrig reps, men sørger for at ligge på 8-14 reps ca.

10 min. foam rolls af ryg, glutes og lats
Pull ups: 4 sæt strict som opv.
T-bar row maskine: 4 sæt x 40 kg. --> 20 kg. --> 10 kg.
Pull down: 6 sæt m. dropsæt til lavere vægt SS:
Cable rope lat-øvelse: 6 sæt
DB rows: 4 sæt x 23 kg.
Seated rows: 2 sæt x meget lav vægt og masser af reps og hold

40 sæt samlet på 1.5 time :)

Begivenhedsrig morgen.

Jeg reddede Claus' liv da han failede med 65kg i bænkpres. Sådan!
Jeg har også svedt meget.

Det er hyggeligt fredag formiddage i TG - alle de gamle er ofte i huset og vi fyrer den af.

Squat:
1x140
2x5x120kg
2x5x125kg
2x5x130kg
2x5x125kg
2x5x120kg
Det var dejligt. 60 sekunders pause på nærmest alt dog lige afbrudt af lidt snak. Snak er <3.

GHR på den nye maskine - den er god.
5x8 - det var ret nemt.

Hacks:
5x8x50kg
Kontrolleret eccentrisk var godt for mig.

Manseboard squats:
5x8x24kg
Igen de der kontrollerede egocentrikere.

Hip thrusts:
5x15 - det var på den nye maskine. Jeg spår at jeg ikke kommer til at bruge den meget.

Jeg skal på Haché om en time.

Hvis jeg er rask kommer jeg sammen med Famse og bodybuilder.

Det var et flot bryllup! Min kusine er lidt en Disneypige og hun fik sit eventyrbryllup til ug med kryds og slange - hver sin smag
Sidste omgang Barololand i denne ombæring blev afholdt i Lørdags. Vi havde fundet den spødeste beliggenhed og det var klart det bedste arrangement af de fire. Drak mig dejlig fuld og dansede fjollet bagefter.

I dag var så dagen hvor jeg trådte indenfor i FitWorld igen. Min ryg har gjort ondt pga. inaktivitet og lange dage på arbejde, så det var bare en times opblødning, stræk og lette vægte. Jeg har det allerede bedre
Ellers ikke så meget..

Netto har dem ofte. Lige for tiden har de også Cocio i 0,9 Liters flasker. Det er lækkert.

Laver han overhovedet push press?

Måske du skulle droppe det styrkeløft plads og gå 100% på din kommende basketballkarriere?!

En del af aftalen er at han nu er med k. Han bliver glad for det i længden

Boomz!
Bench-Press
10x90kg
10x90kg
9x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
- 16 minutter fra start til slut
DB Curls
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
8 @ 2x16kg
7 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
5 @ 2x16kg
Dips
8 @ BW +10kg
9 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
vekslede mellem curls og dips da jeg var pressede på tiden
Cable Flys
12 @ 2x20kg
10 @ 2x20kg
8 @ 2x20kg
Kommentar: Klarede hele træningspasset på 48 minutter. NAS!

Min generelle fysiske tilstand har ikke været bedre i mange år - det er udelukkende mit knæ, der brokker sig. Hvis jeg ikke kan dunke inden, jeg er 30, så lover jeg at give op

#1 er den helt store faktor. Udover selvfølgelig krudt.

Halløj i logland!
Nu har jeg i noget tid gået og fiflet lidt med tanken om at starte loggen op igen efter den jo har ligget brak i mere end et halvt år. Det har træningen næsten også. Kombinationen af vinter og pendlerliv efterlod ikke megen energi til at holde fast i de gode takter jeg var på vej til at få lagt der inden jul.... Og foråret var fyldt med rigtige gode undskyldninger for hvorfor jeg liiiiige skulle vente lidt endnu inden jeg kom i gang igen. Men det er nu nok sådan vi har det, træning og jeg. Behøver i hvert fald ikke bladre ret mange sider tilbage i loggen for at finde lignende historier...
Men altså... Engang i foråret kom jeg for skade at melde ud at jeg agter at deltage i dette års DHL-stafet, og var endda så heldig at en energisk kollega har arrangeret ugentlige fællestræninger, som jeg fra tid til anden har deltaget i. Og sådan hen omkring sommerferietid (som i år faldt ret tidligt for mig) lykkedes det mig også lige så stille at få startet lidt op for anden træning.
Lige nu er motivationen høj, så jeg håber at kunne ride på bølgen længe nok til at vanen og træningsafhængigheden begynder at indfinde sig (inden undskyldningerne atter melder sig...). Foruden løb er motivationen pt. koncentreret omkring styrketræning og måske noget yoga. Jeg vil gerne blive god til at lave armstrækkere, og forsøger at mande mig op til at kaste mig ud i noget med kropshævninger. En god kollega har budt ind med lidt fif, som betyder at jeg på ret kort tid er gået fra at sidde fast i 3x5 strækkere (de sidste altid forced) til nu at kunne fremtvinge 40 reps i løbet af et træningspas, og er lykkedes med 10 i et sæt. :4flex:

Den sidste ca. måned har budt på:
Tirsdag d. 8/7 @ JBV
5 min romaskine, level 5
Back extension
3x10@bw
Vertical traction
1x10@20kg
3x10@25kg
3x7@30kg
Mave på bænk
3x10@bw - lige
3x10@bw - skrå, alternating
Leg press
3x10@40kg
3x7@50kg
Armstrækkere
6x4@bw
Bulgarian split squat
3x7@bw - hver side
Planken
2x30 sek (ca. - havde ikke ur med)
Chest press
3x10@15kg
Løbebånd
10 min @ 9 km/t = 1,48 km
Fredag d. 11/7 @ JBV
5 min romaskine, level 5
Back extension
3x10@bw
Vertical traction
1x10@20kg
3x10@25kg
3x7@30kg
Mave på bænk
3x10@bw - lige
3x10@bw - skrå, alternating
3x10@bw - lige
Armstrækkere
6x4@bw
Leg press
3x10@40kg
3x10@50kg
Bulgarian split squat
3x8@bw - hver side
Planken
2x30 sek (ca. - havde ikke ur med)
Mandag d. 21/7 @ work
Opvarmningsløb
Intervaller (ud-hjem) i pyramide: 1-2-3-4-3-2-1 min.
Afjog
I alt ca. 5 km og ca. 45 min.
Armstrækkere
9x4@bw (fordelt mellem de andre øvelser med tre sæt ad gangen)
Mave på gulv
3x10@ bw - lige
Back extension
3x10@bw
Bulgarian split squat
3x7@bw
Torsdag d. 31/7 @ JBV + home
5 min romaskine, level 5
Back extension
3x10@bw
Mave på bænk
3x10@bw - lige
3x14@bw - skrå, alternating
Low row
1x10@20kg
3x10@25kg
Vertical traction
1x10@20kg
3x10@25kg
3x10@30kg
Bulgarian split squat
3x8@bw - hver side
Leg press
3x10@40kg
3x10@50kg
Planken
60+30 sek (ca. - havde ikke ur med)
Armstrækkere
10x4@bw
Søndag d. 3/8 @ Risskov + home
Løb
8,2 km ~ ca. 59 min
Træk til karm
3x10@bw
Planken
60+30 sek
Armstrækkere
1x10@ bw
5x4@bw
Solhilsen
6 stk
Søndag d. 10/8 @ Skejby + home
Løb
6,6 km ~ ca. 47 min.
Træk til dør
3x10@bw
Armstrækkere
6x5@bw
Planken
2x30 sek
Mandag d. 11/8 @ JBV
Planken
ca. 40 sek
Armstrækkere
1x10@bw
Mave på gulv
3x10@bw - lige
Bikefit Energy
55 min
Tirsdag d. 12/8 @ JBV
Yoga flow
55 min

Tillykke med det jsc!