BLACKICE

Lørdag var jeg afsted på løbetur igen... 25min uden pause... Gik helt fint....
Søndag pause
Mandag, i dag, lille mini workout udenfor...
Swings
Kb squat - unilateralt
Rumænsk dl
Rows med rotation
Windmills
Calfraises
Planken
Push-ups, eleveret overkrop
Husket frit fra hukommelsen...

Islandske drengebørn skal kunne dødløfte 140 kg efter fødslen (de må godt få første omgang babs for lige at styrke sig), ellers sættes de ud til ulvene!

Du er jo et klassisk eksempel på Kranens Kraft - lavt SQ i forhold til DL, lavt FS i forhold til BS.
Du kan garanteret lave GMs med 2 milliarder kilo, men udfordringen for dig vil jeg mene er dine styrke. GMs egner sig klart bedst hvis man ikke løfter med sin styrke, men med sine muskler. Jeg er sikker på at du ved hvad jeg mener. Jeg har selv været meget begejstret for noget så pauvert som 5ere på 60-70kg i en af de bedste træningsperioder jeg har haft (måske til dels fordi jeg åd mig fra 91-92kg til 105 på 3 måneder).
Det kan også anbefales at arbejde kontrolleret med noget der i høj grad isolerer forsiden som fx hacks eller BSS. Det er godt for sådan nogen som os.
Jeg er selv semi-kran men ultra-okse (jeg stinker til at løfte med musklerne, men er god til bare at flytte ting) og har haft virkelig god glæde af at fokusere mere på selve bevægelserne. Jeg ved ikke hvor meget du har gjort/gør dig i sådan noget, for jeg har ikke lige læst 405 (WTF 405?!) sider tilbage i loggen.

Tak, for indsparket i loggen
Tror du har helt ret både mht. til beskrivelsen af mig som typisk kran samt det faktum at jeg også mest bare flytter ting istedet for at bruge musklerne (LOL, elsker den måde at beskrive muscle/mind - connection )
Jeg synes dog jeg er blevet bedre til at løfte med musklerne med årene i takt med at jeg har fået mindre fokus styrkeløft delen og mere på bare at ha' en pæn, sund og stærk fysik.
Dog har jeg nogle gange et ego ligesom da jeg var 18år gammel og det skal stadig være sjovt at træne. Derfor laver jeg stadig tung træning for mine stærke sider selvom jeg måske burde fokusere mere på mine svage sider (Som eksempelvis front squat)
Jeg har iøvrigt før konstateret at fokus fra backsquat til frontsquat har boostet mit dødløft før i tiden. Så den er god for mig at træne. (Den er bare så pisse ubehagelig og mit ego får et lille knæk hver gang )

Hvordan blev der taget tid?

3 x 12 er fint til muskelmasse.
Skulle jeg squatte 12ere med tempomanipulation ville det nok tage 1,5 minut pr. sæt. Jeg går ud fra at når der menes 1,5 minut, så er det meget lette vægte og så bare reppe derudaf. I så fald er det ikke skide optimalt for muskelvækst.

Mine ben ville være ødelagt i en uge hvis jeg lavede sådan en omgang squat på dekonditioneret ben. Vildt du kan holde sådan en benstyrke med den træ ningsfrekvens!!

I dag lavede jeg en masse ting. Hist og her lavede jeg et sæt af dit og lidt dat.
Squat uden bælte, i udtrådte sprintsko, som jeg nu havde på i dagens oprydningstjans:
10@70
10@90
10@100
10@110
10@120
10@130
BB Curls:
10@40 kg.
22@40 kg. - fra 16 var den lige nede og hvile et par sek. på lårene hver gang.
16@40 kg. - hvile mellem hver fra hver 12.

Efter 14 dages unplugged ferie i Norge med vand fra søer og floder, strøm i begrænset mængde, nærvær med familien og i særdeleshed med tøserne må jeg indrømme, at min træningslyst ligger på et utroligt lille sted. Jeg gider egentlig kun at mødes med gode mennesker og lave Idiottræning, Ido inspireret spas eller deslige. Jeg gider simpelthen ikke bruge 1-2 timer ad gangen af min dag på at træne. Sådan, nu er det sagt. Motivationen kunne ikle være mindre og jeg vil meget hellere lege med mine unger, ordne loftrummet, bygge cykelskur og ikke mindst: studere min osteopati.
Jeg ved, at jeg skal træne, da lysten vil komme igen og jeg ikke gider slå mig selv i hovedet senere. Derfor bliver der lavet små pas i løbet af dagen, som ikke går ud over hjemmetiden.
Et eksempel er i forgårs, hvor jeg lavede 3 sæt af 20 gobletsquat+20 swings @ 32 kg. KB. lige efter gåturen med hunden. Senere lavede jeg samlet 70 L-sit pullups i løbet af dagen.. 5 her, 7 der etc.
Sådan vil det blive i et stykke tid. Et par idiot træningspas hist og her, forhåbentlig, men absolut ingen form dor kontinuitet whatsoever. Så ser vi - det skal nok blive sjovt en gang til efteråret igen.
Jeg skylder stadig en gennemgang af Ido Portal.

Jeg skal giftes. Hvornår vides ikke, men med hvem vides. Det er jeg glad for, hun er nemlig sød.

Hjemmefraferienedsatvolumenunderkropstræning:

Squat:
10x137,5kg
Det var arbejde at komme til 10 faktisk. Holder mig til 10/8/5 max.

Paused squat:
3x5x105kg
Holdt på 3 sæt for at undgå at blive helt hærget. Samme gælder for alt støtte.

BSS:
3x5x24kg

RDL:
3x10x72,5kg

Hypers:
3x10

GHR-situps:
3x10

Sumo groin:
2x3 min

V-stræk:
3 min.

PP
1: Du har stjållet 2:52 minut af mit liv
2: Du roder
3: 0:23 Velbekommen
4: 02:30 klør øret?
Hehehhehe
Næste video log skal indeholde muskler. Kan du så forstå det

5 August, stadig ingen trænings Update ....

Shizzels
Alene det at lfte 400kg fra jorden er lidt af en præstation. At begynde at gå med det, at vanvittigt.

LOL
You and me buddy!

Dejlig morgentræning indtil der kom mennesker.

Bænkpres:
1x117,5kg
1x122,5kg
1x125kg
10x107,5kg - respektabelt faktisk.
3x10x60kg - PG.

Prehab/aktivering: 220 reps

WG pullups:
3x6xBW

Pendlay rows:
5x8x80kg

CSDB rows:
3x10x24kg

RDL:
3x10x80kg

Har du overvejet at tænke lidt over hvad du vil sige før du tænder kameraet? <3

PP
1: Du har stjållet 2:52 minut af mit liv
2: Du roder
3: 0:23 Velbekommen
4: 02:30 klør øret?
Hehehhehe
Næste video log skal indeholde muskler. Kan du så forstå det

PP
1: Du har stjållet 2:52 minut af mit liv
2: Du roder
3: 0:23 Velbekommen
4: 02:30 klør øret?
Hehehhehe
Næste video log skal indeholde muskler. Kan du så forstå det

PP
1: Du har stjållet 2:52 minut af mit liv
2: Du roder
3: 0:23 Velbekommen
4: 02:30 klør øret?
Hehehhehe
Næste video log skal indeholde muskler. Kan du så forstå det

Det er kun 6 år siden, jeg håber ikke trådstarter har ligget søvnløs over det i mens

Jeg betaler for broen, og Kauf ligger have og kage til
Just saying........

Jeg betaler for broen, og Kauf ligger have og kage til
Just saying........

Arhhhh så er det Approved ©
Led workload du holder med den

Troels! Du skal komme til Farum og vise Blackice og jeg, hvordan man bliver stærk. Det er du nemlig ret dygtig til, det der med at være stærk.