BLACKICE

Søndag d. 3/3

Am træning før job (brr, dødløft om morgenen er en killer!)

DL, semisumo
5@75
3@120
2@145 - bælte herfra
1@165
1@180 - PR!
Intet var eksplosivt...180'eren kom op, men ville ikke blive godkendt til stævne, fordi jeg lige undervejs tabte koncentrationen og kom til at sænke stangen lidt. Men SÅ tung var den nu heller ikke.
Set i lyset af de sidste par dages træningspas er jeg pænt tilfreds med at jeg fik den...

Nu på job. Senere squat. Rimeligt tungt, så vidt jeg husker. Jeg har spist en hel pose svesker i løbet af de sidste par timer, så det skal nok blive hyggeligt...lol!

I det mindste sked de gamle mennesker på hans opholdsværelsesstedsted med åben dør, så det var da altid noget.

Mandag 4. marts
Er ved at få det bedre, heldigvis. Har tænkt på intet andet end træning, og hvor meget jeg har ønsket at kunne træne, og hvor heldige alle raske mennesker er, fordi de kan træne. Det er godt man ikke er så meget syg Pga. et lægebesøg i dag, hvor jeg måtte have min Mor med, har jeg måtte droppe cardio, og desuden trænet i Hillerød. Jeg forventer at genoptage cardio i morgen.
Så dagen i dag, skulle bruges på at mærke musklerne igen, efter tre off dage. Jeg har tænkt på pausen som en god restitution for min krop, selvom sygdom i sig selv er nedbrydende. Så helt restitution har det måske ikke været.
Ellers har jeg under min sygdom kørt kostplanen 100 %, men var i tvivl om jeg måske skulle sætte kcal lidt ned, pga. min inaktivitet. Men valgte at holde den på det planlagte. Jeg vil først kunne veje mig i overmorgen, så der går lige et par dage før ugens tal kommer for uge 9.
Dagens træning foregik i Hillerød, og der var godt fyldt op. Der var en god blanding af unge og ældre, folk der kunne finde ud af at træne, og folk der ikke kunne. Der var desuden også flere fra Team Juice. Men de er jo overalt efterhånden. God plads ved alle de ting jeg skulle bruge, så min puls var nogenlunde jævn under hele træningen. Drama looks fra young boys, very young <3
Der er ændret lidt i mit program, kommet lidt flere øvelser ind, ca. en enkelt mere for hver muskelgruppe. Så nu har jeg en cyklus på fem dage, hvoraf fire er vægttræning, og en er ren cardio. Cardio/down sizing skal jeg som tidligere nævnt være obs på, og se om jeg kan komme af med mest mulig af min afro nu. Vil fortsætte med 2 on / 1 off, da det fungerer utrolig godt, og holder motivationen oppe.
Tog naturligvis et par billeder til Jer, som bevis på at jeg overlevede min sygdom. Mine ben ser små og korte ud, men jeg kan trøste Jer med, at det er billedet der snyder. Drama måler 173 cm IRL, og quads nogenlunde det samme. Hi hi.
I ved hvad der sker i morgen
#RECOVERYTRAINING


CARDIO
N/A
MUSKELTRÆNING
DB Seates Shoulder Press
4x9x16
BB Push Press
4x8x27
DB Side Raise
4x10x6
Cable Reverse Fly
4x10x2½
Triceps V-Grip
4x12x15
Weighted Bench Dips
4x20x15
Cable One Arm Side Triceps Extension (OMG)
4x10x5

Først og fremmest så er det super at du beder om hjælp. Det er helt fair at bede om forslag til hvad man kan gøre.
Der næst skal det , hvis det ikke allerede er tilfældet, stå dig klart at det kun er dig der kan gøre noget ved det. Motivation, personlige trænere osv er alt sammen fint, men det kan ikke tvinge dig afsted. Du skal have viljen til at ville.
Der er kommet mange gode forslag. Her er lidt
1: Som Gregers skriver, så skal din træning køre efter et program. Det er en cyklus der ikke er til diskussion. Du skal ikke skulle overveje det fra gang til gang, det er en vane, og dit øvrige liv planlægges efter det, ikke omvendt.
2: Variation. Hvis det er det samme 7 dage om ugen, eller hvad målet nu er, kan det nemt være uoverkommeligt. Har du en kondi cykel, eller en du kan låne? Har du adgang til svømmehallen, eller kan du få det via kommunen eller noget? Jeg ville klart bestræbe mig på at få lavet et program der varierer mellem gang, svømning, cykling, og hvad der nu ellers er af muligheder
3: Musik. Jeg er selv dårlig til det, men det hjælper altså med et par plugs i ørene når man skal ud over stepperne. Noget musik med lidt god energi
4: Synergier. kurven er ret stejl i starten, men for de fleste fungerer det sådan, at hvis flere ting begynder at spille for dem, så danner det en synergi der giver en endnu mere blod på tanden. Derfor er det ikke helt dumt feks at gå efter kost justeringer samtidig. Ikke at det skal være alt på en gang, men flere har oplevet at du ved at få success et sted, bliver endnu mere motiveret et andet sted.

Når nu du skal til at dyrke VL (efter din DM deltagelse) så vil vi gerne give dig en uges gratis prøve træning i BVK. Tager du udgangspunkt i Fitness world priser har jeg faktisk lige foræret dig 700kr. Altså syv, null, null.
I BVK priser er det dog kun cirka 25kr, men omvendt så er 25kr jo også 3 liter Pepsi Max på tilbud, eller 2,5 cocio.
Slesvig? Det tror jeg nok vi gør

Når nu du skal til at dyrke VL (efter din DM deltagelse) så vil vi gerne give dig en uges gratis prøve træning i BVK. Tager du udgangspunkt i Fitness world priser har jeg faktisk lige foræret dig 700kr. Altså syv, null, null.
I BVK priser er det dog kun cirka 25kr, men omvendt så er 25kr jo også 3 liter Pepsi Max på tilbud, eller 2,5 cocio.
Slesvig? Det tror jeg nok vi gør

Der tager du fejl. Du har ikke nogen MOL pause på vej. Men det var en interessant tanke.

Der tager du fejl. Du har ikke nogen MOL pause på vej. Men det var en interessant tanke.

Lad mig gætte på at du dwarfede største delen af de andre deltagere en hel del

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

Hvorfor skal jeg om på side 2 for at finde din log?
Do you even lift?
Og hvorfor er din video privat? Hvad tænker du på?

Jeg får lyst til at spæne ud i haven og slæbe min sten rundt om huset 100 gange mens jeg hver omgang tæver den 50 gange med en muggert af at læse din log.
Men så kommer jeg i tanke om at jeg ligger på sofaen med feber.......
Det ik anabolic

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

Hvor træner du hvis man må spørge?
Hvis det er din garage er det en seriøst stor garage du holder dig.
Jeg elsker den her log. Alt for længe siden vi har haft noget native strong man om bord

Lidt video fra dagens træning :)
260 kg x 10 reps (næsten da)

Squat 1 x10 rep x 170 kg
Skulderpres 1 x 10 rep x 90 kg
Bicepscurl 1 x 10 rep x 80 kg
Tricepspres 1 x 10 rep x 80 kg
Dødløft 1 x 10 rep x 260 kg
Lateral raises 1 x 25 rep x 20 kg (foran, til siden og bagpå)

I dag: Sheiko uge 3, dag 2
Opv.
Dyn. Stræk, TGU, foamroller.
Clean 5'ere: 40, 60, 70, 80, 3x90..100-lort...
10 sæt dødløft fra jorden. Topsæt: 3x2@205
8 sæt dødløft fra box under knæ, topsæt 4x4@205
Bænk: 4 sæt, heriblandt 6@100 - dejligt :)
2x rebklatring i 2 reb.
5 runder:
DB farmerwalk @ 42,5 kg. + 5xlogpres @ 58 kg.
Min ræv ville ikke tænde i dag, mine hoftebøjere er blæste, min timing er off i clean, jeg er langsom og non-eksplossiv i hoften. I dag hader jeg Sheiko for evigt. Sikke dog et lorteprogram. Jeg er træt og ovetænet og har kun levet af pizza i et døgn. Jeg savner deload, grøntsager og at veje under 90... Det er Sheikos skyld... Sikke et lorteprogram... Godnat!

Nå, men lidt update.
Jeg har været "off" de sidste to dage. Igår hang jeg på job til 19 og resten af aftenen gik med arbejde. Det blev dog til 5 sæt chins, rotator, diverse tearing.
I dag skulle jeg have været på seminar, men vågnede op og var endnu mere off. Besluttede at blive hjemme. Efter en dag på hjemmekontoret var jeg godt muggen over ikke at have trænet så sen aften teamede jeg "last minute" op med min makker, 30min før lyset i BVK slukkede, og nåede lidt DB leg.
Flat db pres
1 x 20 x 21
1 x 8 x 31
1 x 8 x 41
3 x 8 x 46
1 x 8 x 41
1 x 11 x 41
Done deal. Weekenden står på begravelse og andre opmuntrende ting.
De sidste måneder har været hektisk på job fronten. Kulminationen er blevet at jeg har sagt ja til en anden stilling internt (udmeldt i dag), så nu går jagten på min egen erstatning igang. Realistisk set går der nok mindst 4-5 måneder før jeg for alvor kan træde ud af nuværende funktion.
Frem over skal jeg fungere som "Infrastructure Enterprise architect" (IEA). Det betyder i praksis blot at jeg forhåbentlig kan fokusere lidt mere på det jeg påstår at være rigtig rigtig god til, og træder lidt ud af brandsluknings/indsatsledelses jobbet. Det bliver sikkert en større udfordring end som så, at acceptere ikke at være i orkanens øje længere, men på sigt rigtig sundt , både personligt og karriere mæssigt.

I har ret i at WSM var federe i gamle dage. Lige præcis det der fra 90 har jeg et specielt forhold til. Det er det første WSM jeg kan huske, på trods af at jeg kun har været 7 der. Jeg var dybt betaget af O.D, som dwarfede de andre, og var voldsomt overlegen på flere fronter. O.D døde året efter af et hjerte tilfælde, og blev så vidt jeg husker 36 eller 37. Helt sikkert ikke et sundt liv mange af dem lever.

Me 2 (-;
(og det ville min kone sikkert blive utilfreds med, men det må så være prisen)

Would marry whoever drives this car. OMG.

Dette er at sætte fra som en raket :-))

Hvis jeg var dig ville jeg tage et kig på Dba. For efterhånden mange år siden købte jeg sådan et sæt her:
http://www.harald-nyborg.dk/p4817/vaegtstang-saet-i-kasse-50-kg
Overordnet set er det noget frygteligt skrammel, men det tjente formålet, og kan justeres efter behov.
Det giver ikke meget mening at træne biceps og triceps alene, der er så meget andet der er vigtigere at starte med, men du kan sagtens komme lidt i gang der hjemme ved lidt ugstyr, men kig som sagt på DBA

Jeg kender nogen der gerne vil sælge en stripbar. Sådan er der så meget

Det er som man ser det. Jeg har købt et Nike+ Fuelband til mig selv (Dit ynglings mærke), og 2 bøtter kreatin. High roller
Resten er købt til andre. ZZZZZZZzzzzZZZZZZ.