vestjyden

5 x løb på en uge er helt ok, inspirerende.

Takker så meget Bjergtrold. Men må indrømme at der ikke er sket meget siden d. 3. Men igang igen.
12-01-2021
Løb
4,5 km
37m04
 
14-01-2021
Løb
4,4 km
33m32s
 
15-01-2021
Kettlebell
Swing 2h: 3 x 10 16kg
Min skulder er begyndt at ville lidt igen. Jubii. det er så lige ca 5 ugers pause fra styrketræning, kroppen bliver ret dvask af det.
 
16-01-2021
Kettlebell
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
 
17-01-2021
Løb
7,4 km
52m05s

Sejt at du kommer ud trods manglende motivation  Godt nytår til dig Vestjyde 

27-12-2020
Løb
3,05 km
21m14s
Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode.
 
29-12-2020
Løb
3,9 km
31m12s
 
31-12-2020
Løb
3,8 km
27m02s
Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der.
 
03-01-2021
Løb
6,5 km
46m40s
Først tur i det nye år.
Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter.

God bedring både med skulder og baglår. Træls når det driller på den måde men du er jo god til at finde alternative veje. 

Av, god bedring herfra, håber du slipper hurtigt over det.
"Well selvom, at jeg var rigtig glad for spinningen, så satte de ny restriktioner et akut stop for min holddeltagelse. Orkede ikke at skulle være en del af lange ventelister og kæmpe med de andre om særdeles få pladser."
De der ventelister har også sat hold på pause for mig. Men et eller andet bliver FW jo nød til at gøre, så jeg tænker, sådan er det bare, ikke noget at gøre ved det.

"jeg måtte op i livvidde for at få plads til den og så må bæltet stramme ind. "
Det er altså ok.

20-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 60kg.
Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.
 
Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok.

Wow, troede lige MOL var nede for good, men lækkert at det ikke var tilfældet :D 

170kg. uden at træne!!!! altså det er uretfærdig. (læs: jeg er misundlig)

"som konsekvent nu kalder mig for "Der Maschine" og senest har haft presset prowler op på 100 kg."
Det er altså OK!
 

Pr og vægttab på samme tid. Noget gør du rigtig. Hep herfra.

27-08-2020
Løb
8,2 km
53m07s
Så er benene normale igen. Dejligt.
Ellers stille og rolig social tur i det gode vejr.

Der var i den grad hul til stængerne i går da jeg var ude og træne. Foruden en gang pasta til frokost, en cola i timerne inden træning, så tog jeg også lige en koffeinpille inden jeg kørte afsted for yderligere at booste energien, men også fordi koffein åbenbart har en positiv effekt på fedtforbrænding. 
Bare godt pres i pedalerne, og ved Hareskoven lå jeg og en pendler og skiftedes til at tage føringer. Han var typen der trådte alt for meget til på bakkerne, og alt for lidt på de flade stykker og nedkørsler, så han fik lov til at føre på bakkerne, så tog jeg mig af resten. Op til Bregnerød og her føltes det bare som om der var diamanter i stængerne, så jeg holdt egentlig bare et fornuftigt pres og så mine gennemsnitswatt stige stille og roligt. Jeg kørte en rute jeg har kørt meget her på det seneste, hvor jeg kører igennem Høvelte, op til Københavnsvej mod Hillerød, Overdrevsvejen, ud til Fredensborg Kongevej, ind omkring Auderød, tilbage til Stumpedyssevej, igennem Kettinge og så hjem nogenlunde samme vej som ud. 
Pludselig stod mine gennemsnitswatt på 232, og jeg blev enig med mig selv om at de bare skulle holdes over 230. Altså indtil jeg passerede 240 watt, så blev det målet, og da de to timer var gået stod der sørme 247 watt i snit. På turen hjem fra Farum kørte der en anden rytter, som konsekvent kørte over for rødt, hvilket jeg synes er super ulirens, specielt når der er så meget øvrigt trafik. På Fiskebækbakken kørte han endda hen til fodgængerfeltet og kørte så over for rødt der i stedet for. Jeg fik stille og roligt halet ham ind igen, efter at have stået og ventet på grønt, og så blæste jeg forbi. Jeg kunne se at han lige gjorde antrit til at skulle med, så jeg bankede lidt ekstra power i pedalerne, og så gav han op. Da turen var slut havde jeg kørt 69,7 km på lige over 2 timer med 34,5 km/t i snit. Det kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har gjort. Samtidig satte jeg nye årlige PR's i 60 minutter og 90 minutters gennemsnitwatt på 258 og 254.
Sådan som jeg kørte i går, har jeg ikke oplevet i rigtig lang tid. Jeg fik helt minder om dengang jeg var i rigtig god form, og man nærmest kunne krølle de andre sammen når man havde lyst til det. Om det var kombinationen af kulhydratholdig frokost og koffein, eller noget andet der spillede ind, aner jeg ikke, men håber jeg kan gøre det kunsten efter på en konsekvent måde. 

"temmelig lang orm, som så har haft boet i mig og lukreret på mig "
"jeg haft været på farten 12 timer "
Ikke så mærkeligt hvis du har følt dig lidt flad. Indrømmet, jeg vil være gået i panik, vis der faldt en orm ud af mig. Håber energien kommer igen og at orm er fortid.
"80 kg for 1 gentagelse i dødløft "
Hep, det er en helt ok vægt at løfte. (og hep på at Mt. Blanc lykkes)

Tillykke med familieforøgelsen.

Bjergtrold. Jeg takker og bukker for de pæne ord.
 
09-07-2020
Løb
10,4 km
1h06m17s
 
10-07-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.
Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60
Laterals raise db. 2 x 15 x 8 kg.
Hurtigt ind, hurtigt ud. 38 min. i alt.
 
12-07-2020
Løb
ca. 5,5 km
Tid ukendt. Fik stoppet midt ur efter 25 min.
Underlig tur. Fik sparket mig ud, det var ikke lysten der drev mig. Efter ca 20 min. løsnede det hele op og blev en fin tur.
Er ret presset arbejdsmæssigt for tiden, det kan mærkes. Der skal mere vilje til at få ryggen fri af sofaen. Men når jeg først er i gang, er det en god følelse.
 

stadig imponeret over, at det lykkes dig at få puttet træningen ind næsten dagligt. Respekt 

06-07-2020
Løb
9,4 km
56m28s.
 
07-07-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 15 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Squat: 1 x 10 x 20kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 60kg.
Flad brystpres db. 3 x 10 x 20kg.
Row db. 3 x (10+10) x 22kg.
Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.
Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.
Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.
Laterals raise db. 2 x 15 x 8kg.
 
Ved ikke helt hvad jeg vil med min træning, så har besluttet at målet er at få lidt mere volumen på i forhold til corona pausen.

"jeg ikke tænkt mig at kramme nogen men ved ikke, hvordan resten af selskabet forholder sig. "
Hvis du ønsker at holde afstand, er mundbind er en god sinalgiver. Tag et på, og der er ingen der kommer tæt på dig.
Ellers er jeg ret imponeret af din disciplin mht. mad. hep herfra.

"Bare sådan et lille split sekund af "as good as it gets". "
Det er bare med at samle på den slags øjeblikke. Fedt nr. btw.

Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.

Nu er jeg også lækkersulten! De der pandaer smager godt.
At ændre spisevaner er bare ikke nemt. Så hvis du finder guldkorn skriv endelig, da jeg stadig bokser med det.

Lørdag i abeskuret:
 
Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
AB wheel - 3sæt x 15reps
Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
 
Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin.