vestjyden

Tak Bjergtrold, jeg prøver.
Denne uge har været fyldt med overspringshandlinger, der er en spcialesumps skriveblokering værdig. Glemte til gengæld alt, ex. fyldte jeg vaskemaskinen, men glemte vaskemiddelet samt at starte den, lidt træls, da jeg ville hænge tøjet op.
Men det er bare med at komme videre.
Nå træning.
26-05-2020
Løb
8,1 km
49m49s
 
28-05-2020
Styrke
Frontsquat Kb.
5 x 8 x (12+16)kg
Ss med
Renegade rows Kb.:
5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)
Læste en artikel af Jacob Søndergård i aktiv træning, hvor han forslog denne kombo, kørt uden pause i 10 til 20 min. det tog mig 11 1/2 min.
Lige nu passer det godt til mig.
 
30-05-2020
Løb
6,3 km
40m58s
 
31-05-2020
Løb
6,5 km
40m06s
 
01-06-2020
Styrke
Frontsquat Kb.
5 x 8 x (12+16)kg
Ss med
Renegade rows Kb.:
5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)
Hovedet var ikke med, det tog 18 min.

02-06-2020
Løb
6,2 km
38m24s
Var i Århus og fik lige sneget en løbetur ind langs strande nord for byen. Det var en smuk tur.
 
04-06-2020
Løb
9,7 km
1h01m23s
 
05-06-2020
Styrke kb.
1 runde af følgende øvelser.
1H Swing: (10+10) x 12kg.
Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.
Wind mill: (5 + 5) x 12 kg.
Rack lungs: (10+10) x 12 kg.
Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.
Det er en serie øvelser, jeg fandt på Runners world's hjemmeside. Funger ret godt, afsløre hvor jeg har mine svag sider. Skal tilpasse vægten, og i gang med elastikøvelser for min venstre skulder. Skulderen er belastet af at jeg sider dumt ved pc'en.
 
06-06-2020
Løb
6,6 km
42m48s
Dejlig tur med lidt fartleg.
En håndfuld elastik øvelser for skulder.

19-05-2020
Løb
7,9 km
48m36s
 
21-05-2020
Løb
7,1 km
44m20s
 
22-05-2020
Styrke
Kb swing 2H
1 x (10+15+25+50) x 16kg.
I mellem sættene armstrækker.
4 x 10 x Bw.
 
23-05-2020
Styrke
Kb swing 2H
2 x (10+15+25+50) x 16kg.
I mellem sættene armstrækker.
8 x 10 x Bw.
 
24-05-2020
Løb
6,4 km
39m40s
 
Må indrømme at træningen har været på autopilot i denne uge. Dagligdagen trækker lidt tænder ud, men jeg få gjort en del hængepartier færdig, hvilket er dejligt.

14-05-2020
Styrke
Kb swing 2H
1 x (10+15+25+50) x 16kg.
I mellem sættene Bulgarsk split squat
4 x 5 x Bw
Bare for at bevæge mig. Kunne ikke tage mig sammen.
 
16-05-2020
Løb
6,6 km
44m16s
Løbet som fartleg med et par venner.
 
17-05-2020
Styrke
Kb swing 2H
2 x (10+15+25+50) x 16kg.
I mellem sættene 1H Row.
2 x (2+3+4+5) x 28kg.

Jeg syntes også det var langt - og tak. Men hvis det ikke fremgår åbenlyst, så vil jeg gerne understrege at det var med våddragt.
Tak for tip med knæbind. Har faktisk et liggende et sted, kan godt være jeg skal hive det frem og se om det gør en forskel.

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

"men jeg får drømt om noget som er værdifuldt for mig."
Godt skrevet og tænkt. Især nu hvor alting er gået lidt i selvsving.
Ellers som Henrik skriver, gode billeder.

"Igen 90 minutters fabelagtig ashtanga yoga med god fornemmelse af faktisk at være lidt mere smidig end lørdag "
Det er en af de ting jeg ikke for gjort hjemme på stuegulvet. godt gået at du lige bruger 1 1/2 time på det. Tror jeg vil prøve med bare 15 min og kalde det stræk, når jeg har løbet, bare for at holde lidt smidighed,

Den form for "snyd" er da absolut i den positive og gode ende.
Du har helt ret i din kommentar, nogle gange er det rart med venner til at trække en i gang.
Dagens Træning.
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 16kg.
I mellem sættene lateral rais
4 x 10 x 5kg
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
Forsøgte med curl og triseps træning, men 5 kg er for lidt, så det blev armstrækker mellem sættene.
4 x 10 x Bw.

Den form for "snyd" er da absolut i den positive og gode ende. Ja og det gør en forskel. Sådan har jeg det også med mandagssvøm, aftaler med coach og ja hold op, hvor løb jeg mange gode kilometer med Sparta i sin tid.
Keep up the good work  

Tak for ordene, glad hvis det kan hjælpe lidt.
"Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet "
Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.
 
Dagens træning
01-05-2020
Løb
9,2 km
58m21s
Efterfulgt af
Styrke
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene Amstrækker
8 x 10 x Bw.
supersættet med steg i ovnen m.m. Lidt noget rod, men det lykkes det hele, endda bad mens stegen stod og hvilede i 10 min.
 

Tak for ordene, glad hvis det kan hjælpe lidt.
"Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet "
Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.
 
Dagens træning
01-05-2020
Løb
9,2 km
58m21s
Efterfulgt af
Styrke
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene Amstrækker
8 x 10 x Bw.
supersættet med steg i ovnen m.m. Lidt noget rod, men det lykkes det hele, endda bad mens stegen stod og hvilede i 10 min.
 

Ihhh hvor sjovt, at du kendte ham super cykeltrold Henrik og ja fandt en samling på Spotify og det holder absolut hele vejen + flere koncert anmeldelser her fra DK. Gad vide om vi nogensinde får mulighed for den form for oplevelser igen???
Træning d 2.5
Yoga
90 minutters fabelagtig ashtanga via Yo Studios you tube kanal, den første halve serie = ekstremt dejligt inkl hovedstand
Løb
10 smukke kilometer Blommehaven t/rt med helt nyudsprungen bøgeskov, hav og lidt regn
Ellers så bliver jeg nu virkelig nødt til at vedligeholde et rimeligt koffein niveau forbrug da jeg har investeret både i kaffe bønne kværn,  3 koppers espresso kande + en dims til rigtigt at komprimere de fint malede bønner. Det gik op for mig, at jeg i sin tid havde en 6 koppers kande og der er jo stadig et stykke vej endnu. Også selvom, at det eskalerer. Sov dog stadig totalt som en sten i nat og mave har det også godt. 
Er begyndt at læse bogen "Never split the difference, negotiating as if your life depended on it" = super fascinerende, hvad det her med retorik + psykologi kan i interaktioner mellem mennesker. 
https://www.saxo.com/dk/never-split-the-difference_chris-voss-tahl-raz_hardback_9780062407801?gclid=Cj0KCQjwtLT1BRD9ARIsAMH3BtWBKHFfaDkhqFedaInwRnGO_Btj881etYDSlZDKUYzqha1wBN8TP5waAoL4EALw_wcB&gclsrc=aw.ds
Lige førend, at jeg tror, at den vinder over puslespil og film i aften...
Søde drømme til boardet  

God pointe med underboen kære Vestjyde. Dog vil jeg sige, at med det støjniveau som jeg tolererer fra underboen, så må de tage det med og jeg er jo ellers ekstremt stille.
Og jeg er meget spændt på at læse om din rehab. Det vil også for en stund flytte fokus fra mit forbrug, som eskalerer.. er nu oppe på 2 x espressokande bryg (1 kom) og de to sidste morgener har jeg haft suppleret med 7-11 kaffe  men så har det også været stoppet. Mave har mærkeligt nok haft det fint men da jeg først var vågen i nat ved 3 - 4 tiden, ja der faldt jeg ikke i søvn igen. Men ellers i ganske godt humør. Dog ville det være godt at kunne skrue lidt ned. 
Søndag den mest vidunderlige ashtanga yoga på 64 min, masser af god ømhed bagefter. Nogle gange er det fordelen ved ikke at tonsetræne = at der faktisk kommer nogle smidigere led og muskler ud af det. Siden dog slet ikke haft overskuddet til nogen form for træning og det skal jeg finde en måde til at ændre på. Det kan gå i en uge, eller nogle dage men det bliver for surt på sigt. Hvordan jeg så skal ændre på det... har ikke tænkt det færdigt og håber nok inderst inde, at det kunne blive lidt bedre vejr = mere mod på løb/cykling. 
I morgen hjemmearbejdsdag, dvs mere håb for regelret træning men selvfølgelig også meget at nå  
Snart dejlig 1. maj til boardet og en sang der har bidt sig fast i min hjerne 
 

Så præcist beskrevet = spot on i forhold til min verden lige nu. Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet men det er sværere nu. Hjælper lidt at se dig knokle for det samme - respekt  

28-04-2020
Løb
5,54 km.
33m11s
5 dage mellem løb er for lang tid. Men som sædvanligt er de tunge km fra sofaen til ydersiden af hoveddøren.
Må også indrømme at der er en vis tilfredshed med at km tiden er 5m59s / km. endda uden at være presset. Det er lang tid siden sidst.
Ergo: jeg kan godt stramme hjelmen lidt!!!

"Som alternativ har jeg haft overvejet at investere i løbebånd."
Nogle løbebånd "rumler" en del, Så hvis du har underbo, er det en ide at undersøge lyd/vibrations niveauet først.
"Med et forbrug på 2 kander dagligt, så kommer det at gøre ondt. Jeg får faktisk ondt i hovedet bare ved tanken "
Nu er jeg simpelthen nød til at prøve! Bare for at se hvordan kroppen reagere. Tror ikke jeg er særlig følsom overfor kaffe, men det meste drikker jeg bare fordi det er der. Hvilket jeg syntes er lidt dumt.
 
 

"Hvis det kun er én gang på en uge, så får jeg sgu også ømme lår "
Jep, helt korrekt. Den alvorlige side er, at løbekapaciteten falder, og så står skaden klar til at hakke i en. Hvis man falder af på den over mange uger.
Denne gang er det dog mental dovenskab. Jeg er faldet lidt i gryden med magelighed, jeg gror nemt fast i sofaen om aftenen. Derfor er det bare med at få lavet noget, så rutinen indfinder sig.
Om det er 25 min. løb eller 1 1/2 time er lidt lige meget i denne sammenhæng.
For når jeg først er ude af døren, nyder jeg det. Den dvaskhed der indfinder sig, når jeg ikke træner, syntes jeg ikke om.
Nå Træning.
 
29-04-2020
Styrke
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene Amstrækker
8 x 5 x Bw.
Bare for at lave lidt.

Jeg løber p.t. højst to gange om ugen, og det kan lige gå an. Hvis det kun er én gang på en uge, så får jeg sgu også ømme lår, når jeg løber næste gang.

Mange tak Vestjyde, grundform hænger vist i tynd tråd, hvis ikke jeg snart får speedet op. 
Og super hvis mit giga relaps kan inspirere til lidt rehab rundt omkring  Men helt enig med både Spinderella og Henrik. Med et forbrug på 2 kander dagligt, så kommer det at gøre ondt. Jeg får faktisk ondt i hovedet bare ved tanken og mindes en sommer, hvor jeg arbejdede på medicinsk afdeling Viborg sygehus og seriøst var faldet i kaffetønden på lange aften natte vagter. Og da jeg så gik clean fra den ene dag til den anden. Ja så gjorde simpelthen bare det at tænke en tanke ondt i knolden og jeg husker, at jeg flød rundt som en anden vagabond og faldt i søvn på en bænk på stationen mens jeg ventede på toget. 
Sidenhen har jeg altid haft været bevæbnet med fast indtag af panodiler og iprener den første lille uge af kaffestop, som jeg jo har haft været igennem en del gange  Så det vil jeg klart anbefale, hvis du kaster dig ud i det. Men omvendt hvis du ingen gener har til kaffen, så kunne du jo måske bare nyde lidt mindre. 
I virkeligheden så burde 7-11 manden jo ud fra min målrettede marcheren mod kaffemaskinen kæmpende både med sprit og plastichandske, simpelthen have indset, at jeg var mere end parat til at give fuld pris for det sorte guld og aktuelt er der ikke lige andre steder, der sælger kaffe kl halv seks om morgenen. 
Overvejede dog om jeg skulle konsultere en af de andre 7-11'r for på ægte misbrugsvis ligesom at sprede aktiviteterne lidt men så var det heldigvis en ny mand i går. 
Havde jo aftalt med mig selv, at det ikke skulle indenfor dørene og har i tidens løb haft kasseret en del espresso og bistro kander + eksklusive bønner. Well og så blev jeg jo alligevel lidt bekymret for min lørdag morgen, hvor det var rart ikke at skulle kaste mig i 7-11 i nattøj. Ja så fra toget gennemskuede jeg, at jeg lige kunne nå at kaste mig ind i "Hans og Grethe" på Banegårdspladsen, hvor jeg fik købt en 1 kops espresso kande. Kiggede også på den med 3 kopper men må erkende, at det før i tiden har haft accellereret mit forbrug. I denne uge har jeg haft det godt både med søvn og mave, så det er virkelig en balance. Havde lige tilpas let hovedpine da jeg vågnede i morges tydende på, at jeg får udskilt det jeg indtager. Til andre tidspunkter har abstinenserne først haft indfundet sig efter 4-5 dage og jeg kan godt se, at det går galt, når jeg så hele tiden adder på,  langsomt forgifter mig selv. Anyhow så gik hovedpinen bort på 2 x brygning af 1 lille kop inkl med dejlig opvarmet mælk. 
Ellers ikke meget træning. Torsdag dog halvanden times fabelagtig dejlig ashtanga yoga via Yo Youtube kanalen. Ihhhh det var skønt. I går dog alt alt for træt. 
Nu er træerne i haven sprunget ud på, hvad der føles som, en eftermiddag. Selvom, at jeg har haft oplevet det før, så føles det som et mirakel. Eller måske kontrasten mellem den våde mørke vinter og at vi nu har haft sol i mange dage. 
Håber både på noget yoga, løb og styrke i løbet af weekenden men har ikke rigtig tilrettelagt det endnu. 
Dejlig solskinsweekend til boardet  
 
 

Jeps, den er god nok. På 2.-3. dagen får man en solid hovedpine. Min gik så over forholdsvis hurtigt igen, da jeg engang prøvede at droppe kaffen helt. Men det var ganske tankevækkende.

Hav lige en stak Panodiler klar! Tror det er ret kendt at pludselig stop for stort koffein indtag kan give hovedpine.

"men 7-11 manden forslog mig at købe et 5 klips kaffe kort "
He he, han kan sælge. Dine kaffetanker smitter lidt, da jeg er på min. 2 kander dagligt. Det kunne være jeg skulle prøve en "kold tyrk" bare for at se hvad der sker.
"Så 21.1 k og dvs et godt stykke forbi Moesgaard og så tilbage igen."
Lige at banke sådan en tur af en halv træt morgen er altså ok grundform!

X3
Overkroppen kan jeg klare derhjemme men benene er ikke til uden udstyr, så de bliver forsømt

X2. Jeg får sgu ikke lavet styrketræning, når jeg ikke lige kan tage en tur i maskinparken i den lokale FW ...