allerup Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 BW 79,5 kg; morgentalje 76 cm. Du er tykkere end mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 Der skal vist heller ikke så meget til ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 BW 79,5 kg; morgentalje 76 cm.Du er tykkere end mig Hendes kilo sidder ret meget pænere, Allerap. :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 21, 2003 Author Report Share Posted December 21, 2003 Hm, de pæne kg falder snart af hvis det her fortsætter...Torsdag og fredag: Ingenting.Lørdag: Spinning, 1 timeSøndag (idag): Ingenting... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 24, 2003 Author Report Share Posted December 24, 2003 Mandag 22.12:WSB-BB overkrop ME:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 20 kgME - DB bænkpres (1x10 x 10 kg); 3x6 x 12-14-16 kg; 1x4 x 18 kg (4RM)Widegrip Pullups: 7-7-6 x -30Incline BP: 3x5 x 30 kg supersæt medSwissball flyes: 3x10 x 8 kgYates rows: 1x8 x 40 kg; 2x8 x 45 kgUpright rows: 7-7-6-6 x EZ stang+30 kgEZ bicepscurls: 7-7-7-6-6-6 x 26,3 kgsupersæt med 2 sæt rotatorcufftræningSkrå hyperextensions: 2x10Incl. reverse bench crunches: 2x8.Een af de efterhånden sjældne styrketræningspas, men så længe det går fremad, så går det nok :)Note til mig selv: 6x6 militærpres kvadrer nakken <_< ...Igår: Ingenting. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Det er også min erfaring med milipres. Tror de stabiliserende muskler i nakken udtrættes præmaturt. Jeg vil til at køre dem med 1-2 reps med korte pauser i stedet for længere sæt, lidt a la nogle DL cykler og lignende. Håber det vil skåne min nakke. Go' jul. Vi ses (vel) i OBBC igen på et tidspunkt :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 24, 2003 Author Report Share Posted December 24, 2003 Jotak, i lige måde :xmas: Jeg optræder kun i OBBC indimellem, jo Jeg prøver lige med nogen lette DB skulderpres istedet - de giver ikke de samme problemer, måske fordi jeg kan køre lidt mere asymmetrisk med dem (forskellen i hastighed for højre og venstre arm ved samme vægt er stadig ret stor). Som alternativ skuldertræning kører jeg upright rows (partials) - de er faktist ret effektive, da jeg her kan køre forholdsvist tungt....Der er sket noget fantastisk idag!! Idag: Løb - run4funs begynderprogram 1, uge 3/dag 3: løb 4x4 minutter med to minutters pause.Det fantastiske er, at jeg ikke fik ondt nogen steder Bækkenet har også siddet lige i 14 dage nu, ca., og anklen blev også behandlet ved sidste behandling. Så det jeg troede var rester af achillessenebetændelse, og som generede ved blot 2-3 minutters løb, var såmænd nok et låst subtalarled.En løbedag uden problemer er faktisk en ganske dejlig julegave at få :xmas: I må også have en god jul :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Jamen tillykke med det, selvom jeg nok mener din krop gør dig en bjørnetjeneste Men det er da fedt at du måske kan få skovlen under de skader der har plaget dig. For 2003 er nok ikke et år du ser tilbage på med glæde, træningsvist. For du har sku fået mere end din del af skader (og jeg har så fået resten <_< ). Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Så skulle vi så ikke som nytårsfortsæt have, at bryde gamle destruktive vaner ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 24, 2003 Report Share Posted December 24, 2003 Godt at se at du er smertefri igen. Håber at det holder længe endnu. Glædelig jul :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 LOLDu ser fandeme godt ud i den grønne dragt *G* ( jeg ville da heller se et rigtig billede, men det tør du måske ikke vise??? ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Kig efter Louise Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 jsc: Jo, lad os det :) Jeg tror nu selv jeg bliver ganske meget pænere af at løbe (det plejer jeg i alt fald). Bedre proportion mellem overkrop og understel ville heller ikke være af vejen - og jeg tror såmænd nok at overkroppen skal få den ønskede styrke og muskelmasse, sålænge jeg ikke overdriver løberiet (det er der ingen fare for foreløbig - nu starter jeg ganske langsomt op for at minimere skadesrisikoen).Mr. freeze: Jotak, i lige måde ;)Tommyboy - den flittige MOLbruger har længe haft mine stænger som øjepynt (på avataren). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 Kopieret fra tråden om folks mål i 2004:Mine mål:Holde mig skadesfri Genvinde min gamle overkropsstyrke (1RM=85 kg i bænkpres; +5 chinups) Holde en god løberutine og passe min undervandsrugby - og derigennem......tabe mindst halvdelen af underhudsfedtlaget og blive en mager jagthund B)Og så vil jeg iøvrigt også gerne i gang med laserjollesejlads, kitesurfing eller windsurfing :hippy: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 Lettere sportsgal?! Men hvor skal al den tid komme fra? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 Det kan godt være det med sejlads først bliver til efteråret, når jeg går på orlov... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 Igår: Ingenting - jeg kunne simpelthen ingenting på grund af overforædning Idag: Løb - run4funs begynderprogram 1, uge 4/dag 1; 3x4 min løb med 2 min pause.Endnu en succesoplevelse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 Igår: Ingenting.Idag: Spinning, 1 time. For en gangs skyld hoppede jeg med på det der isoleringspjat og fik - ud over syre i quads'ene - også ondt i knæsenen på samme måde som i bunden af et front squat. Det må være noget med, at min quadriceps overbelaster dens sene ved bøjet knæ, og/eller forholdet ml. quadriceps og baglår er forkert Men ellers en god og anstrengende time :dead: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 I forgårs (mandag): Ingenting.Igår:Styrketræning - overkrop volumen:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 20 kgBænkpres: 6x6 x 40 kg, 1-1½ minuts pauseDB skulderpres: 6x6 x 8 kg uden mere nakkebøvl end det jeg havde i forvejen...BB rows: 2x8 x 40-45 kg; 2x6 x 50 kgUnderhand pulldown: 3x8 x 55 kgTriceps pushdown: 5x8 x 15 kg; ½ minuts pauseCable bicepscurls: 1x10 x 15 kgConcentrations curls, db: 1x10 x 8 kgBB bicepscurls: 3x12 x 20 kgSkrå hyperextensions: 2x10Reverse bench crunches: 1x8.For en gangs skyld en effektiv træning, hvor jeg nåede det hele (undtagen swissball pushups, men nogen var løbet med swissballen) :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Jowjow...1.,2. og 3.1: Ingenting4.1: Løb - 4x5 min, 2 min's pauser.5.-6.1: Ingenting...7.1: Løb - 3x5 min, 2 min's pauser.8.1: Lidt styrketræningOpvarmning: 5 min ellipsefætter.Bænkpres: (1x10 x 20 kg); 1x10 x 30 kg; 5x8 x 35 kgYates rows: (1x10 x 20 kg); 1x10 x 40 kg; 5x6 x 50 kgUpright rows: 3x10 x 30 kgWidegrip pulldown: (1x10 x 25 kg); 3x6 x 50 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Jowjow... Hwa' dæælen??Godt at se du ikke har forladt os helt, Låvise :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Ork nej, jeg har da frekventeret MOL et par gange siden nytår. MOL (og træningen iøvrigt) ligger i skarp konkurrence med en sci-fi romanserie jeg har købt på Amazon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Ork nej, jeg har da frekventeret MOL et par gange siden nytår. MOL (og træningen iøvrigt) ligger i skarp konkurrence med en sci-fi romanserie jeg har købt på Amazon Er det Stiftelses-trilogien af Isac Asimov? Ellers kan jeg anbefale den, hvis du er til Sci-Fi :) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Ohh, mere sci-fi Næh, det er nu en forholdsvist ny serie (løst sammenhængende) af Alastair Reynolds: Revelation Space, Redemption Ark og Absolution Gap :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Idag:Løb - 3x5 minutter med 1½ minuts pause. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts