Armoured female

[Henning Friis]

Hvor er dine flotte ben? :cries:

[jsc]

Gris!

Synes du ikke det virket godt med snatch før DL?

[sas]

Hvor er dine flotte ben? :cries:

Xax: der er heller ikke meget tilbage af dig at dømme ud fra din avatar? Har du været på diæt? Du trænger til at gaine noget masse!

Edited December 5, 2003 by sas

[Henning Friis]

:D

Men som sagt så er det fordi at udstyret løfter vægtene for en i styrkeløft, så jeg har fjernet det som fylder mest(mig) for at komme i en bedre vægtklasse.

[Armoured female]

Xax: I anledning af at jeg snart skal optræde som Hulk, er jeg vendt tilbage til min gamle avatar :)

Jsc: Jo, 6x85 kg var intet problem, selvom jeg kun dødløfter tungt for 2. gang efter en lang periode med let/ingen DL.

Men jeg er røget ind i et dilemma: I 4. sæt trak jeg bækkenet af led (igen-igen) efter kiropraktoren havde sat det på plads i mandags for den nette sum af kr. 184,-. Det gør næsten ikke ondt, og man kan godt komme til at overse det (hvis det ikke var fordi mit ene ben pludselig føltes længere, da jeg gik fra platformen ). I dag, dagen efter får jeg så mere ondt i den modsatte side, som kompenserer for det fastlåste led.

For ca. 117. gang har jeg fundet ud af, at tung/eksplosiv træning for den posteriore kæde trækker bækkenet af led.

Dilemmaet:

1) Skal jeg fortsætte med tung posterior-kæde træning a lá 6x6 i dødløft, og rende rundt med et skævt bækken hele tiden

-> spild af pengene jeg lægger hos kiropraktoren, ondt i røven hele tiden og slid på understellet gr. det skæve bækken (achillesseneirritation, meniskslitage), herunder løbeskader, eller

2) Nøjes med at træne tung overkrop og reducere understelstræningen til lidt stabiliserende swissball-fliff, spinning og løb, og derved få rigtig proportion mellem over- og underkrop, mindre underhudsfedt (følge af øget spinning og løb ), raskt bækken, mulighed for at løbe langt uden at ha' ondt alle mulige steder, aldrig ondt i røven og nøjes med at gå til kiropraktor en gang i mellem (og ikke efter hvert underkropspas)??

Jeg har allerede for længe siden skrottet tanken om at konkurrere i squat & DL

Edited December 6, 2003 by Armoured female

[Henning Friis]

Jamen Louise, når du så er færdig med julefrokosten, så skifter du vel avatar igen til dine ben?

Jeg er nok ikke den eneste som synes at du har flotte ben. :bblush:

Mht. dit dilemma, helt klart 2). Der er vel ikke så meget at diskutere. Hvis det ikke bibringer dig andet end skader og dyre regninger, så lad være med det.

[jsc]

Ja, jeg for min part bryder mig ikke om denne pornofisering af MOL

Jeg synes os helt klart 2. Hvis det altid driller så bliv da discopumper.

[TF vol. II]

2eren sæ´fø´li

Der er også en fremtid om 20-30 år (forhåbentlig), og til den tid er det hele ganske sikkert meget mere behageligt, hvis du ikke har slidt bækkenet i bund. Man skal selvfølgelig ofre sig for sagen, men alt med måde - især når det er helbreddet der står på spil.

[Armoured female]

TF et al.: Tak for inputtet - som I nok også kunne mærke af indlægget, så havde jeg nærmest allerede taget stilling :) Spørgsmålet er så, om jeg kan overholde det...

Med mit nuværende træningsprogram bringer det mig ned på 2 faste træninger ugenligt (tung overkrop og volumen overkrop), + det løse, hvilket passer mig fint. Sheiko bænkpres er jo et godt alternativ, når armene er blevet nogenlunde lige stærke

Xax: tak :) Det kan jo godt være de går hen og bliver tynde nu, så er avataren ikke så aktuel længere..

jsc: Baah!

[Henning Friis]

Vi skal nok prikke til dig, hvis du begynder på tung dødløft igen. :teachingfinger: ;)

Jeg tror også at det vil gå hurtigere med at blive stærk i overkroppen nu hvor du næsten kun fokuserer på den. Jeg har min egen teori om at det er meget hurtigere at blive stærk i en enkel disciplin, såfremt man næsten kun koncentrerer sig om den og f.eks. ikke træner for meget underkrop når man tager kroppens samlet restitution i betragtning, deraf mange af de stærke bænkpresspecialister i styrkeløft.

[Armoured female]

Jeg tror også at det vil gå hurtigere med at blive stærk i overkroppen nu hvor du næsten kun fokuserer på den.

Det er også min forhåbning :)

For det første æder restitutionen efter underkropspassene en betragtelig del af det protein jeg indtager (og jeg indtager vist stadig i underkanten), da muskeldegradationen IMHO må være stor i sådan et understel som mit. Kosten bliver også nemmere at regulere med mere spinning og evt. løb, da jeg så ikke behøves at tænke så meget over hvor meget jeg putter i hovedet - disse aktiviteter har så stor efterforbrænding, at jeg bliver nødt til at øge mit kcal indtag betragteligt (det er jo snart jul )..

Jeg ved ikke om det giver mening at tænke i og træne efter neuronal adabtation endnu, når jeg stadig ikke har nerveforsyningen i orden?

Det eneste, som bekymrer mig lidt er fraværet af det mulige hormonrespons, som kun rigtig omfattende flerledsøvelser som squat og dødløft kan give. På den anden side, så er jeg også godt flad efter chinpups, rows og BP under normale omstændigheder, fx. Måske skulle jeg kompensere for dette ved at begynde at drikke øl efter styrketræning det gør jeg allerede efter uv-rugby...

[Henning Friis]

Jeg ved ikke om det giver mening at tænke i og træne efter neuronal adabtation endnu, når jeg stadig ikke har nerveforsyningen i orden?

Jamen så burde man da netop træne efter det(siger min logik mig). Kroppen vil da forhåbenlig accelere processen med opbygninger af nerveforsyningen hvis der skabes et øget behov for det gennem træning for neural adaptioner.

Mht. manglende hormonrespons, så ja, desværre det går du nok lidt glip af, men hvis du giver den gas med de store overkropsøvelser så er det hellere ikke helt ringe.

skulle jeg kompensere for dette ved at begynde at drikke øl efter styrketræning  det gør jeg allerede efter uv-rugby...

Det virker jo for Troels og også hans makker Martin(fandt vi ud af i fredags), så hvorfor?!

Edited December 7, 2003 by xax

[Jørgen L]

Jeg kan ikke rigtigt se problemet, medmindre du self. brænder for at konkurrere i DL/SQ.. :)

Klart - der er en proprioceptiv gevinst ved frivægtstræning, men jeg tror at den til tider bliver gjort større end den er her på MOL. Du burde ikke have de store problemer (sålænge skaden ikke er akut) med at køre i maskinerne, og man kan altså også blive stærk her.

Du kunne - som du selv nævner - vælge at lave krævende øvelser balancemæssigt, og derved få en proprioceptiv gevinst.

Der er heller ingen der siger, at du ikke kan vende forsigtigt tilbage, hvis du giver ligamenterne ½ års pause (mindst).

Det indebærer selvf. også afholdenhed med kiropraktor :(

Jeg ved ikke om det giver mening at tænke i og træne efter neuronal adabtation endnu, når jeg stadig ikke har nerveforsyningen i orden?

Den her forstår jeg ikke? Var det ikke i nakken du havde nerveafklemning?

[Armoured female]

Jamen så burde man da netop træne efter det(siger min logik mig). Kroppen vil da forhåbenlig accelere processen med opbygninger af nerveforsyningen hvis der skabes et øget behov for det gennem træning for neural adaptioner.

Det kan være :) Men der er jo også lige problemet med skævtrækket, som nok ikke bliver bedre af at træne tungere

Jeg når ofte positiv failure i de påvirkede muskelgrupper som det er idag, det kommer så pludseligt at jeg ikke kan pause 1-2 reps før, da jeg ikke kan mærke failure er på vej.

Jørgen L: Ville en legpressmaskine måske være sagen? Den overfører jo ikke vægten gn. SI-leddene som DL gør, men spørgsmålet er om den risikerer at trække det af led alligevel?

Min nye dille - swissball'en - skal nok klare det proprioceptive

Æh, det med afholdenhed fra kiropraktor - hvad hvis hvis det skrider igen? Og der skal vel forhåbentlig ikke lægges ½ års skredfri restitution til, hvergang det går af led??

Den her forstår jeg ikke? Var det ikke i nakken du havde nerveafklemning?

Jo, det er også bænkpresstyrke vi snakker om :)

Edited December 7, 2003 by Armoured female

[Niske]

Hej AF,

Det lyder da temmeligt voldsomt . God bedring :)

Niske

[Armoured female]

Niske: Jotak, det er nu en gammel ting og ikke mere voldsomt end det plejer at være. Nu er jeg blot nået til et punkt, hvor jeg er blevet temmelig træt af det :)

[Jørgen L]

Jørgen L: Ville en legpressmaskine måske være sagen? Den overfører jo ikke vægten gn. SI-leddene som DL gør, men spørgsmålet er om den risikerer at trække det af led alligevel?

Afhænger selvfølgeligt af hvor løst dit led er. Defor ville jeg også stoppe NU med de øvelser som fordrer skreddet. Men helt sikkert - legpress er klart bedre ved SI leddet (selvf. forudsat du ikke kører knæene til brystet, og derved igen lægger presset om i columna)

Æh, det med afholdenhed fra kiropraktor - hvad hvis hvis det skrider igen? Og der skal vel forhåbentlig ikke lægges ½ års skredfri restitution til, hvergang det går af led??

Min bemærkning om kiropraktor går dels på min egen opfattelse af effekten af en manipulation - dels kiropraktorernes udtalelser: Hyppige manipulationer kan give større løshed. Hvis SI løsheden skyldes ligamentforlængelse, vil tilbagevenden til stabile forhold kræve at skaden ikke "rives op" igen. Vi ved at en total restitution af ligamenter kan tage op til 6 mdr. Om de så kan vende tilbage til nær-normal længde igen, vil vise sig.

Der er ingen nem løsning, andet end at afholde sig fra de skadelige aktiviteter.

Jo, det er også bænkpresstyrke vi snakker om

OK.

Tilføjelse: Jeg har set gode resultater med McKenzie beh. af besværlige nakker. Jeg nævner det bare

Edited December 7, 2003 by Jørgen L

[Henning Friis]

Det kan være :) Men der er jo også lige problemet med skævtrækket, som nok ikke bliver bedre af at træne tungere

Jeg når ofte positiv failure i de påvirkede muskelgrupper som det er idag, det kommer så pludseligt at jeg ikke kan pause 1-2 reps før, da jeg ikke kan mærke failure er på vej.

Hmmm, måske træne lidt mere submaksimalt a la Sheiko? B)

[Niske]

Det må da gørre avs? Min venstre knæskal har tendens til at hoppe ud af leddet(av), og mit ene kraveben er næsten 2½cm. længere end det andet . Så jeg er ikke ligefrem disponeret for alle de sjove ting :xmas:

God bedring med det, alligevel, hvad du end vælger at gøre.

Niske

[Armoured female]

Jørgen L.: jeg er tidligere nået langt i en legpressmaskine (inden jeg gik på MOL og lærte om squat & DL, jf. starten af denne nu to år gamle log) ;)

Jeg tror jeg tager en snak med kiropraktoren om dette (hvis hun kan afse tiden, hun er en 10-patienter-i-timen-behandler). Hun ved godt jeg styrketræner, men jeg er ikke sikker på hun ved det indebærer at samle næsten 100 kg op fra gulvet (når behandlere hører og bruger udtrykket 'tunge løft', så har jeg en fornemmelse af at vi snakker løft i 25 kg's klassen ). Nu bliver jeg i første omgang nødt til at få rettet bækkenet ud (kan gøres med 1 beh.).

xax: Sheiko er overvejet.

Niske - det gør ikke ondt, og det er nok derfor jeg stadig bøvler med det efter lang tid. Jeg har svært ved at mærke om bækkenet sidder skævt eller lige :)

[Armoured female]

Jørgen: Egentlig et spændende (og lidt skræmmende) aspekt du har fat i med hyppige kiropraktorbehandlinger. Det undrer mig lidt, at en manipulation (som vel tager ½ sekund) skulle kunne strække ledbåndene og gøre leddet mere løst?

Jeg kan godt forestille mig at de bliver løse, når leddet sidder skævt i dage eller uger (eller mange år i mit tilfælde, inden jeg røg afsted til behandling første gang).

Jeg har efterfølgende haft en periode på ca. 1½ år, hvor jeg ikke gik til behandlinger, og hvor det gik fint med at dødløfte og løbe. Efter et nakkehold, hvor jeg også fik en si-behandling (af en eller anden grund, måske har bækkenet siddet skævt i hele denne periode?) gik jeg ned og dødløftede 5x5 x 90 kg dagen efter, og fik det ondeste skred. Det er nu over et år siden, og det har ikke været i orden i længere perioder siden.

Nu tager jeg pausen på mindst ½ år - eller længere, hvis bækkenet skrider igen.

Spørgsmålet er, om det er skævstillingen eller behandlingen, som forlænger ledbåndene?? Jeg ville mene det er skævstillingen, og jo længere jeg render rundt med leddet af led, jo længere bliver ledbåndene trukket ud?? Dvs. jo hurtigere efter et ledskred jeg kommer afsted til kiropraktor, jo mindre stress kommer der på ledbåndene, selvom behandlingen trækker i dem i det ½ sekund, den varer?

De sidste par måneder har jeg kun været afsted 1x månedligt (godt for pengepungen), et regime styret af nakken. Men hvis si-leddet er låst 28 ud af de 30 dage som går mellem hver behandling (på grund af dødløft) så undrer det vel ikke nogen at ledbåndene aldrig får ro

Jeg ville ønske jeg til enhver tid kunne vide, om leddet er låst eller ej. Det var nemt nok i denne omgang (fordi jeg var opmærksom på det). Idag har jeg bemærket mig, at ve. ben er 1 cm længere end hø. (ved låst led), og efter næste behandling vil jeg måle igen, for at se om forskellen ændres ved åbent led. Så kan jeg holde øje med det på den måde, måske :)

[Armoured female]

Lørdag: Ingenting.

Igår:

Volumen overkrop (i hvert fald noget af det...):

Opvarmning: 5 min CII

Bænkpres: 6x6 x 35 kg, 1 min's pause

Militærpres: 6x6 x 22,5 kg, 1 min's pause

BB rows: 3x8 x 50 kg

Underhand pulldown: 3x8 x 50 kg

Mere nåede jeg ikke

En slags plan:

Al tung understelstræning er skrottet af ovennævnte årsager. Jeg prøver med Sheiko bænkpres (hvis jeg har tid) fra medio januar, og indtil da WSB-BB hybriden for overkroppen, dvs 2, højest 3 styrketræninger om ugen :)

[Armoured female]

Mandag 8.12: UV-rugby 45 min

Tirsdag og onsdag: Ingenting (havde lige fået en 3-binds hard-sci-fi roman hjem fra amazon.co.uk :bookread: )...

Idag: UV-rugby 45 min.

Kiropraktoren har endnu engang haft fat i mig, og nu er mine ben lige lange. Jeg har nu altid troet at venstrebenet var 1 cm længere end højre, men det er kun når bækkenet sidder skævt (hvilket det gør det meste af tiden, tilsyneladende). Nu har jeg en nem måde at holde øje med tingene på (jf. ovenfor) :)

[Armoured female]

Fredag:

WSB-BB ME bænkpres:

Opvarmning: Ellipsefætter 5 min.

Bænkpres: (1x12 x 20 kg); 3x6 x 37,5-40-42,5 kg); 1x5 x 45 kg (5RM) :) Huhej hvor det går - for 2 uger siden var 45 kg vist min 1RM..

Widegrip pulldown: 8-8-7-7 x 50 kg

Incl. DB bænkpres: 5-5-5-4 x 14,5 kg supersæt med

Swissball flyers: 4x10 x 8 kg

Upr. rows: 4x8 x 37,5 kg

Triceps pushdown: 2x8 x 17,5 kg; 2x7 x 20 kg

BB bicepscurls: 6x8 x 25 kg

Skrå hyperextensions: 2x10

Swissball crunches: 2x15

Ingen BB rows i dag, for lige at give lænden ro. Bækkenet sidder stadig lige :)

Lørdag og søndag: Ingenting (store-julefrokost-weekend )...

[Armoured female]

Mandag og tirsdag: Restitution efter weekenden - det er skam hårdt at supersætte 3 julefrokoster (heraf 2 der var ret fugtige, og een med en masse god mad, flødeboller og baileys-konfekt )...

Idag:

Volumentræning overkrop - så meget jeg lige kunne nå:

Bænkpres: (1x15 x 20 kg); 6x6 x 37,5 kg - 1 minuts pause.

Militærpres: 3x6 x 25 kg; 3x6 x 22,5 kg - 1 minuts pause.

(BB rows: 1x15 x 22,5 kg)

Underhand chinups, 6 sek's negativer: 4-4-3

Iso cable rows: 3x8 x 40 kg

Preacher curls, maskine: 2x10 x 17,5 kg, supersæt med

Skrå hyperextensions: 2x10

Tja, også i dag blev halvdelen af programmet skrottet fordi jeg ikke kunne få fingeren ud

Jeg har øget madindtaget, da jeg vistnok var gået i survival-mode uden at lægge mærke til det. Det passer mig iøvrigt fint her op til jul

Nu hvor jeg får tid til mere cardio (eller rettere: erstatter bentræningen med cardio) har jeg ikke nogen grund til at underspise - jeg kan ikke hitte ud af det alligevel

BW 79,5 kg; morgentalje 76 cm.