Blackmoore Posted January 23, 2002 Author Report Share Posted January 23, 2002 Onsdag den 23..Meget træt. Skal lige passe på, jeg ikke smadrer mig selv for meget.Squat 10*50 kg10* 80 kg4*110 kg4*110 kgfront squat10*50 kg10*50 kgKørte stille og roligt , da jeg ikke havde så megeg energiPull upsLadder med 1,2,3,4 og 5sit upsHyperextensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 fredag den 25var noget mere frist idag..sidste dag på supersæts/ pre exhaustion delen af Ian king programmet. Næste uge er det power igen....underarmscurls , dumbells, håndfladen opad:15*6 kg15*7 kg15*7 kgSupersætConcentration curls7*17,5 kgStanding reverse curls10*20 kgsupersæt:concentration curls12*15 kgstanding reverse curls:10*15 kgSupersæt:prone rear delt flies15*5 kgSeated rows12*65 kgsupersætprone rear delt flies15*6 kgSeated rows10*80 kgsupersætdumbell pullovers12*35 kgpulldowns10*65 kg35 pushupsvenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 28, 2002 Author Report Share Posted January 28, 2002 Tung dag:Bænkpres og EZ preacher bench curls..først 1 sæt bænkpres, og så 1 sæt curls. lange pauser imellem sættene.Bænk:8*65 kg6*85 kg4*95 kg3*105 kg2*107,5 kgexcentrisk sæt4*110 kglet sæt15*65 kgBiceps:8*25 kg6*30 kg4*40 kg3*40 kg1*42,5excentrisk sæt4*42,4 kglet sæt15* 25 kgsitupshyperextensions30 armbøjningerse..det var en god dag..Masser af power :) jeg kan nok godt køre tungere næste gang:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 29, 2002 Author Report Share Posted January 29, 2002 Mandag aften1/2 times opvarmning40 min kamptræning ( Det venstre stød sad næsten perfekt. var helt vildt skarp, og fik mine modstandere på glat is mere end en gang. Skal stadig arbejde en del mere på mit højre hook og kryds)1/2 times styrketræning (vi tog mindst 200 maverulninger...aaaav!)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 30, 2002 Author Report Share Posted January 30, 2002 Onsdagdødløft20*506*90 kg5*5*100 kg1*120 kg1*130 kgdumbell sidebebds10*22,5 kg10*32,5 kgrenegade dumbell deadlifts10*32,5 kg10* 45 kg'venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 TorsdagPush presses5*5*55 kgclose grip benches5*50 kg5*60 kg5*70 kg5*75 kg5*80 kg5*85 kg (det var et håååårdt sæt)Front raises med plate10*15 kg5*20 kg5*20 kg...og så ses vi ikke de næste 10 dage, hvor jeg skal træne lår..på skiturenHyg jer..venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 hey..skitur er god træning...har tabt over 2 kg, og har fået mere definerede lår :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 14, 2002 Author Report Share Posted February 14, 2002 kom endelig i gang med styrketræningen igen her i dag.Var lidt nervøs på hvordan en skitur + en 4 dages forkølelse havde påvirket formen... men jeg havde besluttet mig hjemmefra, at der skulle mere på bænken end sidste gangBænkpres: (efter hvert sæt blev der hvilet, og så blev der skiftet med biceps curls)8*70 kg6*90 kg4*100 kg2*110 kg25*50 kgStående EZ bar curls8*30 kg6*40 kg4*45 kg3*50 kg15*30 kgfedt.. 2*110 var lækkert. Mit gamle "all time best" er 3*110, så den er ved at være i sigte igen, især da de 2*110 gik nemt og relativt eksplosivt, og jeg var ikke tæt på failure.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 19, 2002 Author Report Share Posted February 19, 2002 Mandag Boksetræningder blev gået til den ..sparrede med en gut på samme størrelse som mig. Er stadig øm efter de træffere han gav mig. Håber han har det på samme måde :) God kamp Vi tog afsindigt mange armbøjninger under træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 19, 2002 Author Report Share Posted February 19, 2002 Mandag.hele mit træningsprogram blev lidt skubbet, men nu startede jeg med mandags programmet igen. var lidt svag i armene efter de mange armbøjninger aftenen før, så træningen var ikke optimal:Bænkpres /afvekslet med EZ bar curlsBænkpres: 20*50 kg10*70 kg6*90 kg4*100 kg1 * 110 kg(ikke imponerende..)8*90 kgEZ bar curls5*8*40 kgClose grip benches3*10*50kghåber på mere energi Torsdag, hvor der skal køres squat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2002 Author Report Share Posted February 21, 2002 Energien var ikke specielt god... og træningen gik derfor ikke helt efter planen.Opvarmning3 sæt hyperextensions, 3 sæt leg extensions, 3 sæt leg surlsGoodmornings3*10*20 kgSquat15*50 kg, 15*50 kg, 5*90 kg, 5*110 kg (det var meningen jeg ville ha' kørt 5*5 med 110, men det gik simpelthen for fårligt, så jeg ændrede planen til eksplosive singles)eksplosive singles 5*90 kgFront squat:2*10*50 kgPush preses7*50 kg6*50 kgLeg curls:12*20 kg, 8*25 kgLeg presses:10*150 kg, 10*180 kg, 6*220 kgStanding cals raises10*20 kg, 10*25 kg, 10*25 kgSeated calf raises2*10*20 kgsær workout... fik lavet en del, men det var ikke med den intensitet, jeg havde ønsket.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 25, 2002 Author Report Share Posted February 25, 2002 Mandag:så starter jeg på mit nye, mere styrkeløfterorienterede program. Tak til Thomas J og DBM for at hjælpe mig med at sætte det sammenTung bænkpres5*5*95 kgHurtig eksplosiv dødløft6*3*90 kgClose grip benchpresses:8*50, 8*60, 5*70 kgIncline dumbell presses5*27 kg, 5*32,5 kg, 5*32,5 kgSide bends6*22,5, 6*22,5god workoutVenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 OnsdagDødløft 5*5*120 kgOne arm rows:8*30, 8*30, 7*35, 7*35, 6*40Chinups2*5Det ser ikke ud af meget, men det var kanonhårdt.Jeg måtte droppe good mornings da ryggen allerede var lidt øm efter dødløft... det er også første gang jeg prøver både at have en dag med eksplosivt og en dag med tungt arbejde på en uge...Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 1, 2002 Author Report Share Posted March 1, 2002 FredagEksplosiv squat8*3 reps'60 kg. (ikke specielt hårdt, men med meget bedre stil end jeg har kørt længe)eksplosiv bænk4*3 reps *70 kg4*3 reps*80 kg(gik rigtigt godt)Push presses10*50 kg2*5*50 kg(første sæt var så hårdt at de næste to led lidt under det)standing dumbell Biceps curls10*17,5 kg9* 20kgGod workout..God fart og power på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 4, 2002 Author Report Share Posted March 4, 2002 MandagTung bænkpres4*5*95 kg, 1*5*97,5 kgEksplosiv dødløft3*7*90 kgDips 6,7,6Incline dumbell presses10*25 kg, 7*32,5. 6*35 kghave god fart og power på..god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 5, 2002 Author Report Share Posted March 5, 2002 Tirsdag..var ude og løbe...det er længe siden, men det gik overraskende godt. Løb kun et par kilometer, da jeg ikke gad hærge knæene fra starten af.Regner med at tage en kort tur 2 gange om ugen for at supplere boksetræningen. Jeg ved godt at det modvirker min styrke, men jeg har også brug for en vis udholdenhed.jeg fører ikke logbog over boksetræningen mere...det er 2 gange om ugen 1 1/2 time pr gang.. hvis det ændrer sig, skriver jeg det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2002 Author Report Share Posted March 6, 2002 Onsdag.var lidt træt, men kom igang alligevel.Goodmornings10*20 kg10*40 kg(kører den stadig MEGET forsigtigt)Dødløft4*5reps*122,5 kg, 1*4*122,5 (PIS..jeg kunne godt ha' haft den sidste men fik løftet skævt, og droppede den.., nå den er der næste gang)Chinups:close grip2*4normale1*4One arm rows10*30 kg, 7*40 kg, 7*40 kgHammer strength seated rows (ny maskine, skulle lige prøves)2*10*30 kg..bare for sjov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 6, 2002 Report Share Posted March 6, 2002 Hejsa Blackster :)Jeg ville smide goodmornings ind efter dødløft. Der er ingen grund til at sænke effektiviteten af dødløft træningen, fordi ens lænd er træt efter goodmornings (også selvom du kører let i den).Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2002 Author Report Share Posted March 6, 2002 Det er skam også min plan, men nu her, hvor jeg prøver at lære den, vil jeg gerne være så frisk som ovcerhovedet muligt når jeg kører den. Om et par uger kommer den om bagved igen..hvor den hører til :)Derudover har det været forfriskende at komme igang med det her program, som du lavede sammen med DBM. Det "føles" rigtigt:)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2002 Author Report Share Posted March 8, 2002 FredagEksplosive hurtige squat 8*3 reps* 70 kgEksplosive hurtige bænkpres: 6*3reps*70 kg, 2*3reps*90 kgSeated shoulder presses (smith machine) 10*50 kg 8*60 kg, 8*60 kgStanding EZ bar biceps curls: 6*45 kg, 6*45 kggod tur.. føler virkelig programmet begynder at virke, og det føles også som om det giver masse...lækkertvenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2002 Author Report Share Posted March 11, 2002 Mandagvar træt efter en weekend med ALT for mange ølBænkpress3*5reps*95 kg, 5*100 kg, 4*100 (den sidste var der næsten)incline dumbell presses12*25 kg, 9*36 kg, 5*40 kgClose grip benches10*50 kg, 10*70 kg3 sæt hyperextensionsskulle ha' kørt dødløft men der stod hele tiden folk ved den eneste dødløftplatform vi har og kørte fucking curls og rows... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2002 Author Report Share Posted March 13, 2002 OnsdagBåde en kanon dag og lidt skuffendedødløft4*5 reps*125 kg (so far so good)3reps*125 kg ( sidste løft virkede bare ikke som det skulle)Goodmornings10*20 kg, 10*50 kg, 10*50 kgBent barbell rows (yates style)10*50 kg, 13*80 kg (ny PR rep record) 11*80 kgHammer strength lat machine (jaja, jeg ved godt det er en maskine, men jeg er lidt nysgerrig..)10*40 kg, 10*40 kg, 8*50 kgdumbell scugs12*30 kg, 11*30 kg, 12 *30 kgBortset fra det ene fejlede dødløftsæt en forrygende dag.. men det er en ny PR dag jo altid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 14, 2002 Author Report Share Posted March 14, 2002 er begyndt at køre et kvarters udstrækning/smidighedsøvelser hver morgen som det første jeg gør, når jeg hopper ud af sengen, sammen med nogen armbøjninger.. meget low impact, men det er en kanon måde at vågne på :)Derudover..Goodmornings..god øvelse, men hold da op hvor kan jeg mærke det i haserne i dag..og ryggen.. Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 15, 2002 Author Report Share Posted March 15, 2002 FredagEksplosiv bænkpres4*3*70 kg, 2*3*80 kg, 2*3*100 kgEksplosiv squat8*3*80 kgPush presses6*50 kg, 10*50, efterfulgt af to statiske hold med vægten i strakte arme på 20 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 18, 2002 Author Report Share Posted March 18, 2002 God dag der!!Bænkpress3*5*97,5 kg, 2*5*100 kg..rent..ingen hjælp.. de kørte for fedt :)Skrå bænkpress:2*5*70, kg, 2*5*80 kg, 1*3*90 kgDødløft8*3*90 kg ( kørte rigtigt godt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.