Blackmoore

[Blackmoore]

Onsdag

besluttede mig for at udskifte dødløften med squat og så dødløfte fredag i stedet for

Chinups, 1,2,3-1,2,3

Squat:2*10*90 kg, 3*3*110 kg, godt og eksplosivt

Goodmornings: 3*10*50 kg

bent yates row 1*15*80 kg,(FEDT sæt)

reverse grip rows: 1*10*80 kg

scrugs, 12*20kg, 12*25 kg, 12*30 kg

Sidebends: 10*20kg, 10*25 kg

Chinups: 1,2,3

..og ja, første gang jeg tastede det her gik det stærkt... men jeg var sulten :)

[Thomas J]

Du har vist haft lidt travlt med at tampe dagens træning ind hva´blackie :)

Roes ??

Scrugs ??

Chinpus ??

;)

Thomas

[Blackmoore]

jubiiiiiiiiii

jeg var ufornuftig i dag,og hold da op hvor var det fedt

jeg havde planlagt at køre 5*5 dødløft og 3*8 bænk + noget skulder, men der for en djævel i mig, selvom der er uger til jeg skal køre deload og max styrke

så..

cuban presses

3*10*20 kg

dødløft

3*120kg, 3*125kg, 3*135 kg, 3*145 kg (og de 3* 145 kørte overraskende let!!)

Bænk

2*3*60 kg, 6*3*80 kg

det er det normale

Men jeg følte mig vildt eksplosiv og skulle lige prøve et par singles

1*110 kg (føltes som 90 kg, den fløj op)

og så, hvad fanden

1*120 kg. ( ingen problemer, god fart, slet ikke presset)

Mit mål, at presse 120 kg igen er nået halvvejs gennem programmet..og de 130 virker nu tæt på.

Så, har lige tangeret min gamle all time best..Det var fedt!!!

skulder

Seatet dumbell presses

6*20 kg, 6*25 kg, 6*27,5 kg

ha' en god fredag :)

Venlig hilsen Blackmoore

P.S... hold da op hvor det her program det virker!!!

[Blackmoore]

mandag

selvom jeg er lidt stresset for tiden, var jeg overraskende frisk

Dødløft

3*8*90 kg

Cuban presses

1*10*20 kg

Rear delts

2*10*5 kg

(man skal jo varme op)

Bænkpress

5*5*100 kg..kørte helt rent... fantastisk, første gang jeg har kunne køre 5*5 med 100... Det her program gør underværker for min bænk

Incline dumbell presses

10*25kg, 10*27kg. 8*30kg, 7*35 kg

(kunne ha' været bedre, men det VAR en hård omgang bænk)

triceps pushdowns

10*50, 10*60 10*70kg

close grip benches

10*60kg

5*80kg

chins:

1,2,3,1,2,3

Jeps.. det er dejligt når ens bænk går op.

Og derudovervar jeg heldig at finde et godt tilbud på cacaomælk igår. Matilde til 4 kr pr l. Hrmmmmm..lækkert :D

Venlig hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

Fredag:

Onsdagens træning suttede så meget røv at jeg slet ikke vil omtale den, til gengæld gik det godt her i dag.Jeg havde forresten en rigtig god lang løbetur igår. perfekt vejr, dejlig rute.  men idag var jeg næsten alene nede i centeret, så det var på med noget højt Rammstein og SÅ igang:

Dødløft

3*100, 3*120, 3*130, 3*140, 3*150 (overraskende nemt, tangering af rammel rekord)

Bænkpress, eksplosivt

6*3*70 kg

1*90kg, 1*110 kg (fløj op)

cuban presses, rear delt, rotary cuff work

hammer strength machine rows (jaja, det er en maskine, men den er fed)

10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 7*60kg

Chins

1,2,3,1,2,3,3,3

Towel chins ( fantastisk grip træning)

1,2,1,2

dejlig dag, og så skinnede solen,da jeg var ovre og hente cacaomælk..lækkert :D

[Blackmoore]

Mandag morgen

Var ude og løbe en lang tur i går aftes og tog derefter ca. 20 chins

Var lidt øm i højre skulder, så jeg tog det lidt mere roligt i dag end ellers og skiftede fra flat til skrå press ( er mindre hård ved  min skulder)

chins

1,2,3,3

dødløft

8*3*90 (kørte fint)

Cuban presses, rotary cuff øvelser

skrå bænkpress ( lidt forsigtigt)

10*60 kg, 10*60 kg, 5*80kg, 5*80kg, 10*60kg

dumbell scrugs

10*17,5, 10*22,5, 10*27,5 kg 10*32,5 kg, 8*35kg, 6*40 kg

close grip benchpresses

10*60, 5*70, 5*80, 5*85, 5*87,5

dumbell sidebends

2*10*32,5 kg

[Blackmoore]

Tirsdag

var ude og løbe en 5 km her idag. Gik overraskende godt i det lækre vejr

Tog derefter 20 chins (efter 1-2-3 metoden), en røvfuld maverulninger og nogen dips.

Og så ind og arbejde videre..i det gode vejr..desværre :(

[Blackmoore]

Onsdag

dødløft

10*60, 10*90, 6*120, 2*150, 2*155 (ny PR!!!!), 5*120

Goodmornings

3*10*50kg

Seated rows

10*50,10*60, 10*70, 10*80

pulldowns

10*55, 10*65. 10*75

chins: 1,2,3

så kom jeg endelig over 150 i dødløft..lækkert ;)

[Claus J]

Tillykke med din nye PR! Altid rart at slå en rekord! :)

[Blackmoore]

Tak tak..

De 155 gik op relativt nemt, så jeg tvivler ikke på at 160 ryger op her om et par uger. Utroligt hvad eksplosiv træning + goodmornings gør for ens dødløft :)

De 150 har længe været en mental grænse for mig. Jeg har løftet 150 flere gange,også for reps, men de gange jeg har prøvet med større vægt ville den ikke lette fra gulvet. Så, det var lige så meget en mental som en fysisk sejr :)

ha en god dag og nyd det gode vejr. Hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

Havde en stille, rolig og rar 5 km løbetur her til morges.perfekt vejr, og løbeformen kommer stille og roligt tilbage....

Venlig hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

God dag, selvom den startede øv.

Cyklen var punkteret, så jeg måtte starte med at løbe ned til træningscenteret..3 km i rask trav..det var egentligt meget rart:

Squat, eksplosivt:

3*8*70kg

Bænk eksplosivt

3*8*80 kg (og den FLØJ virkelig op i dag)

Push presses

3*5*55 kg

Front plate raises

10*15kg, 10*20kg

EZ standing Biceps curls

2*10*40 kg

Og så noget sjovt..Kom til at snakke med en anden nede i centeret. Det startede med eksplosiv træning, så Louie Simmons og endte med MOL og Thomas J.. Så, lidt kendt er MOL åbenbart ved at blive ude i verden :)

Venlig hilsen og god weekend fra Blackmoore

[Blackmoore]

Mandag

Løb de 3 km ned til centeret:

eksplosiv dødløft

8*3reps*100 kg

Bænkpress

4*5reps*100 kg

1*4*100 kg (missede den sidste)

skrå bænk

3*6*80 kg

French press:

10*30kg, 10*35kg, 5*45 kg

eksplosive dips mellem 2 bænke

10,10,15,20

Rigtige dips:

8

Dumbell sidebends

[Thomas J]

Ahhh, Blackie...det var dig som har snakket med min gamle makker Kasper. Verden er lille :)

Thomas

[Blackmoore]

Meget. ikke :D

Vi sad der og snakkede styrkeløft, og så kom det jo ligesom frem at han kendte dig.(jeg havde nævnt den Store Thomas J som den ultimative styrketræningsprogram designer..) . Tilmed vidste han godt at der var en eller anden på MOL der hed Blackmoore, og som også boksede.. og så lagde han 2 og 2 sammen :D..så meget for at være annonym :D

Men det var sgu da pudsigt..

[Blackmoore]

skulle ha' trænet her idag, men en superhård omgang tynd mave og opkast ødeælagde ligesom det..det gør det ikke nemmere at dødløfte.. :(

Håber jeg er klar igen til fredag

Og så har jeg endelig afleveret mit speciale, nu mangler der kun den muntlige eksamen :D

Venlig hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

fordømt..stadig syg.

Jeg har ikke kunne spise noget siden tirsdag aften, så det her sutter virkelig R**

Venlig hilsen Blackmoore

[JPetersen]

Hey Blackmoore jeg er også syg...Influenza. Hvad fejler du?

[Blackmoore]

Har spist et eller andet jeg ikke kunne tåle. Jeg har lige spist lidt brød, det første faste føde siden tirsdag aften :( Lidt surt, men I'll be back.

God bedring Jørgen

Venlig hilsen Blackmoore

[Francis]

Hvad er det, du er ved at uddanne dig til...

[Francis]

Hvad er det, du er ved at uddanne dig til...

[Blackmoore]

uddannelsen er:Kandidat i Biologi, Zoologisk fysiologi

Fik endelig trænet igen i dag. Var lidt mat efter alle de dage uden mad, men det gik da. Udskiftede dødløft med squat , da min krop virkelig havde brug for nogen squats...

squat:

10*50, 10*70, 10*80, 10*90, 5*100. (ikke specielt godt, men jeg havde brug for lidt "power" følelse i benene igen)

Bænk (også svag idag)

3*3*100, 1*110

Incline dumbell presses

10*25, 10*30, 5*32,5, 5*37,5

dips mellem 2 bænke, eksplosive

15,15,20, 20 med en 15 kg plade over lårerne

Ikke imponerende, men nu skal jeg lige i gang igen.

venlig hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

så er styrken ved at være tilbage efter turen med sygdommen

Dødløft:

10*50, 5*80, 3*110, 3*120, 3*130, 1*140, 1*140, 1*140, 1*150

Bent rows, reverse grip

10*50, 10*80, 10*80, 8*90, 6*90

Goodmornings

2*5*50 kg ( meget langsomt ned, eksplosivt op)

Chins: 1,2,3,1,2,3,4

Det var en ok dag..ikke super, men jeg er ved at være klar igen, så næste uge bliver nok bedre.

Venlig hilsen Blackmoore

[Blackmoore]

Tog lige en let dag uden for programmet, da jeg havde vildt meget energi her til Morges der skulle bruges til noget, hvis jeg skulle kunne sidde på min R** resten af dagen.

30 min kondicykel

Dumbell sidebends

10*20, 10*32,5, 6*40, 6*42,5

Situps

Calf raises, 3*10

Squat (bare lidt for sjov)

6*100, 6*110.

sådan, bare lige 45 hurtige minutter, og så videre.

[Blackmoore]

God dag idag:

Eksplosiv squat:8*3*70 kg

Bænk: 8*3*70 kg (og så skulle der liiige lidt mere vægt på)

1*100, 1*105, 1*110, 1*115, 1*120  (og de fløj alle sammen op, no sweat, der var masser tilbage i styrken da jeg lå med 120)

Push presses: 2*6*50 kg, 1*5*60kg

Scrugs: 12*25kg, 10*35

Dumbell curls: 12*17,5 kg, 10*20 kg

Se, det var slet ikke en ringe dag. Lækkert, god power.

Ha' en god weekend