Blackmoore Posted August 7, 2002 Author Report Share Posted August 7, 2002 FOR POKKER..det her 5*1/5*5 er altså hård træning!Dagens arbejdeDødløft:5*1*150 kg / 5*5*120 kg.Normalt ville 5*5*120 kg ikke være tungt, men efter 5 singles + 3 opvarmningssæt (før singles) begynder det altså at kunne mærkes. Men det mærkes godt! Underarmene var også ret solgteSeated cable rows:3*8*80 kgChins5,5,3 (grebet kunne ikke mere...chins efter dødløft er ondt!)Standing alternate biceps curls8*20 kg, 2*7*20 kgGod, intens workout. Regner med at øge dødløften, både i 1 RM og 5Rm med 2,5 kg pr uge....indtil en af dem stejler.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 9, 2002 Author Report Share Posted August 9, 2002 Hrmmm-..Dagens træning var IKKE optimal.Jeg havde siddet alt for sent og spillet trolle rolle med drengene i går aftes. Dvs. junk food, kaffe, og øls.. mens man smadrer troldmænd og orker :)Så.. ca 3,5 timers søvn og så op. Jeg var vildt træt og havde en smule ondt i halsen..skidt start på en dags løft..Men man skulle jo til detTung squat5 singles med 110 kg. Gik rimeligt nemt, kan godt blive tungere3*5*90 kg.Skulle ha' haft 2 sæt til, men min venstre hofte, der ellers har været stille i over en måned, begyndte at brokke sig lidt, så jeg droppede de sidste 2 sæt for at spare den lidt.CAT bænk6*3*80 kg. Bortset fra det første sæt fløj de opMilitary Press. jeg var ved at være solgt3*7*50 kgClose grip benches3*6*80 kgOg SÅ var jeg helt færdig. Håber at være 100% frisk til mandag hvor der skal smides et par kg mere på bænken.Overvejer at køre alle mine squats som Box squats for at tvinge mig selv til at komme længere tilbage og få bedre teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 9, 2002 Report Share Posted August 9, 2002 slettet (sorry blackmoore) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 9, 2002 Report Share Posted August 9, 2002 godt at se, at du tog ned og trænede alligevel :a-okhand: Lidt julepynt til din væggen i din log.......trollemester ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 9, 2002 Author Report Share Posted August 9, 2002 Yeps...at man trolle roller igennem hele natten bør ikke stå i vejen for en røvfuld squats..Og tak for billedet....Angels of Blood, angels of Death :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 12, 2002 Author Report Share Posted August 12, 2002 Ah... Ny uge, og lidt flere kg på stængerne :)Min makker var tilbage fra ferie, så det var tegnede godt.. og jeg prøvede at glemme weekendens alt for store alkoholindtagelseBænk5 singles med 112,5 kg. (de kører stadig nemt...det var også meningen)5*5*97,5- (var ike presset, men sidste sæt var tungt)CAT squat: 6*3*80Seated DB skulder press:3*10*25 kg (sidste sæt lidt presset, men den komop)Dips7.8.6 (Var helt tom i sidste sæt)Varm dag... og træls at gå og søbe i det lunkne kogte vand hjemmefra!Programmet føles godt og rigtigt. Min makker er også vild med det! Øgede alle løftene stille og roligt..og så Igen Litopsi køre dødløft. Hun er virkelig ved at falde for den mørke side :) Perfekt !Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 12, 2002 Report Share Posted August 12, 2002 Varm dag... og træls at gå og søbe i det lunkne kogte vand hjemmefra! Nårh ja, embedslægen har slået alarm fordi der er kolibakterier i jeres drikkevand i Århus, er det ikke sådan??? Det lyder lidt spooky........!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 12, 2002 Author Report Share Posted August 12, 2002 yepper... mandet fra hanen må ikke drikkes, før man koger det..Ellers kan man risikere en gang racermave. Men det er forhåbentligt slut engang i aftenhttp://www.stiften.dk/artikel:aid=76761Hvor fedt var det ikke at kunne drikke vandet fra hanen, Søndag morgen med alvorlige "skallabanka"??? hader at bruge så mange penge på sodavand!Nå, men det er ingen undskyldning for at træne mindre!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 14, 2002 Author Report Share Posted August 14, 2002 Onsdag.. tung dødløft!Singles5*152,5 kg5*5*122,5 kg. Gik nemmere end de 5*5*120 kg sidste gang.. FEDT!Cable rows3*10*80 kgChins5,4,3..det er HÅRDT efter de andre øvelserBiceps curls3*9*20 kg DBprogrammet føles stadig fedt. Dødløft kørte helt vildt lækkert i dag, og der var godt med overskud! det tegner godt for et forsøg om en 4-5 uger på et nyt max i dødløft!Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 14, 2002 Report Share Posted August 14, 2002 Chins5,4,3..det er HÅRDT efter de andre øvelser >BlackmooreJeg har samme problem med chins, men det er generelt grebet der giver efter når jeg f.eks har trænet dødløft først.Har du oplevet det samme ?.... bruger du stropper til chins ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 14, 2002 Author Report Share Posted August 14, 2002 jeg bruger , for tiden, hverken stropper, bælte, knæbind eller andet....Kunne godt finde på et bælte på et tidspunkt, men lige nu kører jeg så "clean" som jeg kan. Grebet er naturligvis et problem... men det er lige så meget et problem, at jeg er blevet dårlig til chins. Og det er lidt æv, for da jeg vejede 15- kg mindre og klatrede rigtigt meget, var jeg hamrende sej til det... :(Lige nu prioiterer jeg ikke chins som andet end en hjælpeøvelse. Og hvis grebet er det første, der giver efter..så har jeg fået noget mere grebstræning :) Hvis jeg skal blive god til chins/pullups igen, skal det foran i programmet og køres i en højere volumen og så ikke til failurevenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 14, 2002 Author Report Share Posted August 14, 2002 Bliver forresten lige nødt til IGEN at hylde min makker...for det første kører ham 110% med på Hepburn programmet. For det andet er hans one liners stadig for fede!Idag under dødløft træder han hen til en tung single...ser på mig og siger "I'm not lifting the weight..I'm pushing the planet away"... Så bukker han sig ned, tager fat i vægten og siger så i bedste Matrix stil "...there IS no weight" og laver et rigtigt flot løft!se..den slags gør det sjovt..vores største fejl er nok bare at vi er så ivrige, at vi ikke hviler lang tid nok mellem vores sæt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 16, 2002 Author Report Share Posted August 16, 2002 SÅ var det fredag..Og dermed squat dag... Og som det åbenbart er ved at være tradition, skal Squatdagen altid komme efter "spille rollespil og drikke kaffe og øl og æde junkfood med drengene" aftenenNå, men det er ikke nogen undskyldningJeg kørte squatten relativt let, da jeg ikke havde gennemført den Sidste fredag.Squat singles5*1*110 kgReps:5*5*90. Gik meget bedre i dag. Kom dybere, de føltes bedre, alt var bedre. Måske har det hjulpet at jeg har fået et okay lækkert bælte, der giver en god rygstøtte...CAT bænk6*3*80... light weights baby :)Mil. press3*8*50 kg. SÅ var jeg ved at være solgt! Fuck, det var hårdt i den varmeClose grip benches3*8*80 kg. Sidste rep i sidste sæt ..var liiiiidt langsom :)Var virkelig bombet bagefter..Varmen er hård ved mig! Men det er et fedt program! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2002 Author Report Share Posted August 19, 2002 MandagBænkpress dag...Var TIDLIGT oppe...i centeret allerede kl 08.00, mend et blev en god dag alligevelBP singles5*1*115 kg. Føltes nemmere end de 112,5 sidste gangBP reps5*5*100 kg. Var betydeligt nemmere end sidste gang. Meget positiv oplevelseCAT squat3*6*80 kgSeated DB skulderpress6*27,5 kg, 7*27,5 4*27,5..Ramte failure med et brag sidste sæt..længe siden jeg har været DER sidst!Dips8,8,7. Igen, bedre end sidste gang. Fremgang er lækket. Min makker har samme respons, så det tegner godt!Venlig hilsen BlackmooreP.S: HADER alt det e-coli pis i vores vand :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 19, 2002 Report Share Posted August 19, 2002 Hej Black,Hvad synes du om 5*1+5*5 programmet indtil videre ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2002 Author Report Share Posted August 19, 2002 Er meget begejstret!Det tiltaler mig at køre tungt (med singles) hver uge, uden at maxe. Det føles som om det giver en god styrke, og en overraskende god fart! Derudover har jeg lagt mærke til, at de tunge singles + CAT træningen forbedrer både min og min makkers teknik. I 5*5 kan teknikken godt flagre lidt i sidste rep, men singles bliver meget rene. Det er lækkert.5*5 føles som om det giver lige dele styrke og masse. Nu er min diæt for tiden ikke lagt mod at gaine (jeg er tung nok) -- Men det føles godt at køre tungt, med 5*5, uden at gå til failure!Jeg vil helt klart anbefale det her program til andre. Nu må vi se hvor meget det giver, når jeg maxer om en 5 ugers tid, men jeg er, indtil videre, meget positiv over for det! Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2002 Author Report Share Posted August 19, 2002 Hvad har du selv før fået ud af sådan et Hepburn "type" program, Thomas?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 19, 2002 Report Share Posted August 19, 2002 Black> jeg har nemlig aldrig selv kørt det før. Det er derfor jeg spørger ;) Jeg har kun haft en gut på det før, og det var kun i bænkpres. Der øgede han fra 115 kg til 130 kg på omkring 3 måneder, med en kropsvægt på 85 kg. Så det var en OK fremgang.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2002 Author Report Share Posted August 19, 2002 Tja...Måske skulle du overveje det.Som en 6/8 ugers cyklus er det ret overkommeligt. Og jeg ved hvor glad du er for singles i dødløft, så.....Men jeg skal nok evaluere det fuldt ud, når jeg er "færdig " :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 21, 2002 Author Report Share Posted August 21, 2002 dagens træning:Dødløft singles5*1*155 kg. de var fustrerende tunge i dag..meget tungere end de 152,5 sidste gang..men de kom op5*5*125 kg. De gik så til gengæld overraskende godt, og med god fart!Seated cable rows:3*9*85 kgChins4,5,5DB biceps curls1*9*20 kg2*10*20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 What a day :)Idag var squat dag..og jeg var klar.. Og det var en FIN dag :)Squat singles5*1*115 kg. 5 kg op fra sidste gang, men det føltes ikke tungere. DET var fedt!Squat reps5*5*95 kg. Igen.. det føltes overraskende godt. Efter at dødløften var lidt tung i Onsdags var jeg lidt nervøs for idag, men squatten kørte rigtigt godtCAT bænk6*3*80 kgEn tung single (fordi jeg er et legebarn, og det er fredag)1*120 kg.Fløj nærmest op. Det gør mig optimistisk. Min gamle max er 127,5 kg, men når 120 kg flyver op efter cat træning, og der stadig er en god del tilbage af min træningscyklus, er der gode muligheder for en ny max senere :)Mil press3*6*55 kg (svedte som et svin..tungt)Close grip benches6*85 kg2*8*85 kg.Sidste gang kørte jeg 8*80 og var presset..idag røg 8*85 op... det er gode tegnOg så slappe af og være klar til at møde drengene (og Litopsi) i morgen :)venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 24, 2002 Author Report Share Posted August 24, 2002 What a day..som man kan læse hos Klaus jensen, litopsi, lawman og Luciferase havde vi en rigtig sjov dag.Nede i AUS var det mest machopis træning..men ikke et ondt ord om det!Jeg startede med at arbejde mig op til et 160 kg dødløft. Det var ikke svært..slet ikke, men det er også klart at min svaghed er benstyrken i bunden, og lænden helt i bunden. Når jeg først er midt på skinnebenet er alt "peachy"Så arbejdede jeg mig op til 3 reps med 42,5 på incline DB presses. Ny rekord for mig.SÅ skulle jeg lege greb med Klaus. Han er hård! Ved 200 kg slog han mig med 4 sekunder (36 og 40 sekunder)..men ved de 250 kg endte jeg med sejren med 31 sekunder. Hele min krop rystede til sidst..det var for vildt!Men min gamle grebstyrke fra min tid som klatremus er åbenbart ikke helt forsvundet.Så tog vi til JM i bænk. Hvad kan jeg sige andet end inspirerende...og imponerende!!!venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 AAAAAV!!På alle måder av!For det første har jeg den LEDESTE DOMS i mine traps efter mit og Klauses lille stunt Lørdag. For pokker da. Derudover lå lørdags aftens øl stadig og gjorde mig sløv..mandag ... Men der skal jo trænes, selvom jeg godtnok var lidt mærketBænk, singles:5*1*117,5 kg. Gik godt..de var ikke hurtige, men det kørte OKBænk, reps5*5*102,5. Sidste rep i sidste sæt var GODTNOK tæt på failure, men jeg ville ikke give op, så den kom op.tror godt jeg kan øge singles til 120 kg næste uge.. men de 5*5 er nok ved at gå på grund når jeg kommer meget højere end 105CAT squat6*3*80Seated DB press2*6*27,5 1*4*27,5 mine skuldre var helt udsolgteDips3*8. En mere end sidstOg så var jeg godtnok bombet!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 26, 2002 Report Share Posted August 26, 2002 :wave: Jeg er også stadig godt stiv i traps efter den omgang. Men det var jo sjovt. Jeg havde håbet at herske, men så dukker sådan en skide klatremus op!! :D :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 Onsdagens arbejdeDødløften var virkelig tung idag...Singles5*1*157,5 kg. Er nok ved at nå grænsen for hvad jeg bør køre singles med, hvis jeg skal undgå at brænde udSæt5*5*127,5. det sidste sæt var hårdt, men de 4 forrige gik dejligt hurtigtSeated cable rows3*9*90 kg (klar forbedring i forhold til sidste gang)Chins3*5 (en mere end sidste gang)DB biceps curls3*5*22,5 kg (Jeg var helt--- 100% lam i armene)Jeg har siddet for meget ned her på det sidste, så min hofte drillede lidt i starten. Til gengæld har den det meget bedre nu, hvor den har arbejdet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.