Udstrækning efter træning

[Kim S]

I hvor stor grad er udtrækning på programmet efter endt træning hos MOLboerne ?

Træning kan i denne forbindelse være cykling, styrketræning, svømning, kampsport o.s.v.

Kim S

Edited December 8, 2003 by Kim S

[Thomas J]

Udstrækning er overvurderet, og tjener efter min mening kun et formål, og det er at øge smidigheden, hvis man er ikke smidig nok til at lave en given aktivitet korrekt.

Thomas

[mdk]

Jeg praktiserer en del udstrækning af ryggen. Jeg har oplevet, jeg kan blive lidt øm i rygstykkerne efter fx. military eller efter opspændet under tung bænk. Der hjælper det lige at lave nogle krumninger i ryggen for at få det hele på plads. :)

[AndersL]

Jeg gør det aldrig.

Kan finde på at lave noget dynamisk udstrækning som del af opvarmningen, plus at jeg har nogen faste strækøvelser jeg laver hver morgen og aften pga min svajryggethed, men aldrig efter træning.

[TLunau]

Også dem vi laver i badet Ææænivåån

[Thomas J]

Myte 1: udstrækning forhindre ømhed (DOMS) dagen efter.

Faktum 1: nonsens.

Myte 2: udstrækning forebygger skader.

Faktum 2: meget tvivlsomt.

Alle de undersøgelser der er lavet på DOMS og udstrækning, viser at udstrækning IKKE har nogen positiv effekt på ømheden dagen efter. Faktisk tværtimod. Der er undersøgelser som viser at udstrækning kan forværre graden af DOMS.

Den skadesforbyggende effekt er tvivlsom. Der er fornyligt blevet lavet et review af alle de eksisterende undersøgelser på området, og så vidt jeg husker så var fordelingen ca. 50/50. Nogen viste en effekt, andre viste ingen effekt. Så man kan ikke konkludere noget endegyldigt på dette område.

Thomas

[Jørgen L]

Udspænding/stræk/bevægelighedstræning har sin gavn i forskellige sammenhænge:

Som Anyone nævner - for at ændre på en fejstilling, som skyldes musklernes (for store) træk over et led. Eksempel: Brystmusklernes træk i skuldrene, ved ubalance i styrkeforholdet mellem for og bagside.

I skadesrehab., hvor let udspænding ensretter de nye fibre som nedlægges i en skade.

Som opvarmning, hvor dynamisk bevægelighedstræning menes at kunne forberede leddet på arbejde i hele bevægebanen.

Alt efter behov, anvendes forskellige principper (ANT, statisk, dynamisk osv.)

Jeg spænder kun sjældent ud :)

[MaxPower]

Hvad med udstrækning i forbindelse med f.eks. fodbold, håndbold eller bare løb?

Jeg kender flere som vil skrive under på at hvis de "glemmer" udstrækning så er de altid godt ømme dagen efter, mens det er langt mindre hvis de husker at strække ud.

Jeg kan også selv huske det fra mine få år i lilleput- og drengefodbold :lol:

Det er vel heller ikke samme "type" DOMS man får af den slags træning, hvis det overhovedet kan kaldes DOMS?

Edited December 8, 2003 by MaxPower

[sas]

Udstrækker altid et kvarter til 20 minutter før et træningspas der involverer underkroppen. Når man lader lidt tid gå mellem udstræk og træningspas har dette ingen negativ effekt på styrken tværtimod er kroppen klar til at yde efter at have siddet 8 timer på arbejde med forkortede haser osv. Man mister smidigheden med alderen. Mænd er meget mere usmidige end kvinder hvilket kan hæmme styrken p.g.a biomekaniske fejlstilling som derved medfører at muskler ikke aktiveres og bruges optimalt.

At træne smidighed ved f.eks stivbenet dødløft er en invitation til skade. Smidighed trænes ikke med tunge vægte.

Myte 1: udstrækning forebygger ikke skader

Faktum 1: Udstrækning forebygger eller afhjælper krum ryg i f.eks squat. Selv knæproblemer kan ifølge Ian King skyldes usmidighed artikel af Ian King

Ellers enig med TJ om at udstrækning ikke hjælper på DOMS og er også enig i at udstrækning kan forværre DOMS. Efter eksempelvis PNF udstræk kan det føles som om man har været den den ondeste omgang træning igennem.

Selvfølgelig er der også forskellige grader af smidighed og krav til dette.

Edited December 8, 2003 by sas

[Beleriand_K]

Det kan godt være, at forskellige undersøgelser viser, at udstrækning er overvurderet. Men min personlige erfaring siger noget andet.

Hvis jeg har lavet squat eller dødløft og ikke får strukket musklerne i benene ud, inden jeg går i seng, så kommer jeg virkelig til at fortryde det. Det er 99% sikkert, at jeg får så kraftig en uro i benene, at det ødelægger nattesøvnen. Bare 4-5 minutters udstrækning løser problemet.

Så må undersøgelser sige hvad de vil. Jeg vil hellere have min nattesøvn end tro på undersøgelser ;)

[Eruption]

Strækker ud for det meste - med henblik på at blive mere smidig, både statisk og isometrisk.

Laver også ofte isometrisk udstrækning af mine ben - inden træning.

Udover det skriver Beleriand_K

Det er 99% sikkert, at jeg får så kraftig en uro i benene, at det ødelægger nattesøvnen. Bare 4-5 minutters udstrækning løser problemet.

Dette oplever jeg også.

Glemmer jeg at strække ud, får jeg virkeligt meget uro i mine ben - hvis jeg har trænet tungt squat eller dødløft. Det både dunker og gør ved i mine ben, og blodet strømmer voldsomt meget til især mine lægmuskler og gør det nær umuligt at sove, hvis man ikke ahr fået strukket ud.

Hvad kan dette forklares med?

[michael]

Udstrækning er overvurderet

Stik modsat: Udstrækning er meget undervurderet. Hvor tit sker det at bicepscurls eller 5. tennissæt droppes pga. udstrækning?

Rehab og forebyg: Tje, har netop selv fjernet en skade i læggen med udstrækning, som antagelig var opstået pga. mangel på samme.

Det siges at en stærk mand har en stærk bagside. På samme måde har en adræt mand en smidig bagside.

Så hvis man gerne vil være en ufleksibelt kødklump, kan man bare pumpe videre. Ønsker man derimod at kunne bruge sin krop aktivt resten af livet, er udstrækning en god idé.

Jeg er selv meget ufleksibel af natur. Jeg strækker kun sjældent ud i forbindelse med træning pga. kronisk tidnød, men tager istedet en smidighedssession foran aften TV, når der er ro i hjemmet.

Komplet motion involverer:

• Styrke
  
• Kondition
  
• Smidighed
  

[-Elvirus-]

plus at jeg har nogen faste strækøvelser jeg laver hver morgen og aften pga min svajryggethed, men aldrig efter træning.

Anyone, hvilke strækøvelser ?!?! Jeg har selv nogle problemer med mit lændesvaj, og har før prøvet at spørge mht at afhjælpe det. Folk opfordrede til at droppe øvelser der involverer hoftebøjerne, men der må da modsat direkte være nogle øvelser man kan lave i stedet. Er selv kommet frem til, at almindelige crunches evt kan bruges, men den står sig ikke så stærkt i forhold til al den modsat rettede træning man laver...... Forslag ?

[løber]

Myte 1: udstrækning forhindre ømhed (DOMS) dagen efter.

Faktum 1: nonsens.

Myte 2: udstrækning forebygger skader.

Faktum 2: meget tvivlsomt.

Myte 3: Man bliver mere smidig af udstrækning.

Den er vel god nok ikke?. Og for nogle af os er det jo en fordel.

[Granhof]

Jeg strækker aldrig ud, jeg gjorde det i starten, men holdt ret hurtigt op med det, da jeg ik rigtigt tror det hjælper på andet end smidigheden.

Men hvis jeg lige har kørt et par sæt læg, kan jeg da godt finde på at strække den ud.... Og ligende det samme med bryst.

[SaintPauli]

Jeg strækker ud efter hver øvelse (nogle gange kan snak dog ødelægge dette:) )

Rock'n Roll

SaintPauli

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg strækker altid ud, men jeg er også semi-cardiomand ;)

Udstrækningen ville jeg ikke undvære. Jeg synes nemlig, at den løsner op i masse spændninger jeg får fra mit stillesiddende studie, især i nakken.

- Hr. Kirchebrandt

[Thomas J]

Jeg strækker ud efter hver øvelse (nogle gange kan snak dog ødelægge dette:) )

Udstrækning mellem øvelserne, og inden man går igang med at træne er ikke en særlig god ide. Der er mange undersøgelser som viser at ens power output er nedsat efter statisk udstrækning (som er den mest normale udstrækningsform). En af teorierne er at det skyldes nedsat strækrefleksaktivitet. Uanset hvad, så er det bestemt ikke ønskværdigt at ens kraftudviklingspotentiale forringes, da det inddirekte også hæmmer hypertrofi-responset.

Hvis man endelig skal strække ud, så bør man gøre det EFTER træning.

Der er efter min mening kun 2 gode grunde til at strække ud.

1. Hvis man er så usmidig at det forhindre en i at lave øvelser og andre former for fysisk aktivitet korrekt.

2. Hvis der er problemer med fejlstillinger i et led. Typisk er det muskler som brystmusklen og hasemuskulaturen som er problemet.

Skadesrehabilitering er et andet område hvor udstrækning kan være gavnlingt, men det er selvfølgelig kun relevant for folk der er skadet.

Thomas

[jsc]

Strækker aldrig ud efter træning (spørgsmålet var måske lidt for lukket), Men strækker en gang imellem ud mellem øvelserne under opvarmningen, hvis jeg har ondt. Oftest i skulderen. Ved ikke hvorfor, men af og til hjælper det lidt.

[Thomas J]

Det eneste jeg strækker ud på regelmæssig basis er mine hasemuskler, da de har en tendens til at blive stive ret hurtigt.

Thomas

[michael]

Udstrækning mellem øvelserne, og inden man går igang med at træne er ikke en særlig god ide.

Jeg læste et sted at Arnold lavede udstrækning af bl.a. biceps mellem sættene, og så er den diskussion ovre! Spøg til side, er der nogen, der har læst hans bøger eller interviews, der kan uddybe. Måske er der en hypertrofi gevinst i at lade musklerne tage slæbet fremfor strækrefleksen (jeg gætter).

BTW, min massør påstår at kunne mærke flere spændinger, hvis jeg har skulket fra udstrækningen i en periode.

Som Hr.Kirchebrandt antyder, er velvære også et argument for udstrækning.

[Kim S]

Jeg læste et sted at Arnold lavede udstrækning af bl.a. biceps mellem sættene

Det er korrekt - A-manden havde et lidt anderledes syn på udstrækning end de fleste i denne tråd - Her er hvad han f.eks sagde i forbindelse med pull-ups :

After every set of pull-ups, you should hang onto something and stretch your upper your upper lats. The pull-up itself is a streching and flexing exercise in operation, but an additional stretch movement between sets seems to extend the rang of motion that's inevitably restricted by the confines of the exercise itself. When you stretch, you can feel the resistance penetrating deep into the extremities of the muscle near the origins and intertions.

In my estimation, stretching improves development.

Det skal nævnes at udtalelsen er fra december 1979 og er taget fra et større indlæg han lavede omkring opbygningen af en bredere ryg.

Kim S

[Henning Friis]

BTW, min massør påstår at kunne mærke flere spændinger, hvis jeg har skulket fra udstrækningen i en periode.

Min massør har også anbefalet mig at strække ud så jeg ikke har så mange spændinger, så det har jeg da taget mig til mig indtil videre. :)

[homer simpson]

Efter løb strækker jeg (næsten) altid ud. Især bagsiden af benet får en tur.

Jeg strækker meget sjældent ud efter styrketræning, men før visse øvelser (f.eks. rumænsk dødløft) strækker jeg dog lidt ud, da jeg synes det mindsker/forhindre evt. DOMS.

[Hessel]

Jeg strækker aldrig ud, - har tastet at udstrækning er skadeligt.