Hr.Kirchebrandt Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Babyhepburn uge 2 dag 3Dødløft 3 x 1 x 212,5 kg 1 x 6, 5, 5 x 162,5 kg Chins1 x 9, 6, 7 x mig + 15 kg Abwheel 1 x 8, 8, 6 x mig Dips 1 x 10, 6, 5 x mig + 12,5 kg Benpres 3 x 8 x 180 kg Ok træning. Jeg fik forstrukket et eller andet i min ryg, men det er nok ikke så seriøst. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Lækker dødløft!! Jeg glæder mig til at jeg kan trække de 200kg igen Forresten, så har Guarden taget 220 reps med abwheel Manden er et monster hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 23, 2005 Author Report Share Posted November 23, 2005 Nugga -->Satan .. 220 reps? Jeg er helt smadret efter 8. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 23, 2005 Report Share Posted November 23, 2005 Nugga -->Satan .. 220 reps? Jeg er helt smadret efter 8. Hr. K Det er no shit. Står først i hans log, og han forklarer hvordan det foregik en eller 2 sider tilbage fra hvor den er nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Baby-Heburn Program. Uge 3 dag 1Bænkpres 4 x 1 x 102,5 kg 1 x 6, 5, 5, 4 x 92,5 kg Bent over rows1 x 9, 7, 7, 6 x 70 kg DB Press 1 x 7, 6, 6, 5 x 24 kg Abwheel-ting 1 x 10, 9, 8 x mig Eksplosive squats ting Fin træning, der var meget let. Jeg fandt ud af, at mine fødder skal være pallelle under squatten ellers kommer der noget knas med lårene. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 Baby-Heburn Program. Uge 3 dag 2Squat3 x 1 x 127,5 kg* 3 x 5 x 110 kg Smal bænkpres 1 x 10, 8, 8 x 75 kg Kropshævninger3 x 8 x mig + 15 kg Stivbenet dødløft 1 x 10, 8, 10 x 70 kg * Forbavsende let. Jeg fik et par råd med på vejen i dag. Ifølge gutten jeg talte med, så skulle jeg koncentrere mig squatten og lægge dødløften lidt på hylden i en periode. Fordelen skulle være, at jeg derved kunne fokusere på min benstyrke, som helt klart kunne være bedre. Når benstyrken så er på plads, så skulle det være betydeligt nemmere at rokke ved min max i dødløft, der har ligget stille i alt for lang tid. I fremtiden fjerner jeg så mine singler i dødløft og køre udelukkende 5 x 3. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Baby-Hepburnprogram (nu med hybrid) Uge 3 dag 3Kropshævninger1 x 8, 8, 5 x mig + 15 kg Dips1 x 8, 6, 6 x mig + 10 kg Bænkpres1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 1 x 5 x 92,5 kg Dødløft1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 5 x 165 kg1 x 5 x 170 kg Fin nok træning. Jeg skulle lige prøve, hvordan det var at træne en slags "intensitetspyramide", og det var ganske fint. Jeg har tænkt mig at træne dødløft på den måde i en periode, og så knokle igennem med squat. Måske virker det?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 1, 2005 Author Report Share Posted December 1, 2005 Baby-Hepburnprogram Uge 4. Dag 1. Bent over rows1 x 8 x 50 kg3 x 8 x 70 kg DB Press 1 x 8, 8, 6 x 24 kg Bænk3 x 1 x 105 kg 1 x 5, 5, 3 x 95 kgSquat 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg Dragonflags 1 x 5m 3 x mig Fin nok træning. Desværre er der en tendens til, at klubben er fyldt op til bristepunktet med diverse 15 årige Fint nok, at de træner, men stay the fuck away from my racks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 1, 2005 Author Report Share Posted December 1, 2005 (edited) Edited December 1, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted December 1, 2005 Report Share Posted December 1, 2005 Desværre er der en tendens til, at klubben er fyldt op til bristepunktet med diverse 15 årige Fint nok, at de træner, men stay the fuck away from my racks! Det gør de jo heller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 1, 2005 Report Share Posted December 1, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 4, 2005 Author Report Share Posted December 4, 2005 Så er julefrokosten ovre, og så er det tilbage til træningen i morgen :4thumbup: LIge for tiden går jeg og sysler med et program kraftigt inspireret af Bill Starr. Squatfather kommer med lidt inspiration på et tidspunkt (), og så poster jeg programmet her. Jeg har efterhånden indset, at det ikke er den bedste ide for mig, at køre tungt i både dødløft og squat samtidig. Dødløften tærer for meget på mig, så jeg vil fokusere mere på squatten, og så køre let dødløft eller som speed liftes. More to come ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Baby-Hepburnprogram uge 4, dag 2. Kropshævninger 3 x 8 x mig + 17,5 kgSquat 1 x 10 x 0 kg1 x 1 x 110 kg3 x 1 x 130 kg*1 x 3, 5, 5 x 112,5 kg*Smal bænkpres1 x 3 x 70 kg 1 x 6, 8, 6 x 77,5 kgStivbenet dødløft1 x 5 x 60 kg 3 x 12 x 75 kg * Ok dybde, men alt alt for overbøjet. Udemærket træning. Jeg skal dog have øvet mig i at stå bredere med squatten. Måske, når jeg begynder at køre lettere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 6, 2005 Report Share Posted December 6, 2005 Så er der program. Bill Starr program til Hr. K.Mandag:Tung dagSquat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 15 singles med 65-70%Dips 4x8Back raises 3x15Dragon flags 3 setOnsdag:Let dagSquat 5x5 (max 70% af mandagens topvægt)Goodmornings 4x8Incline press (op til 75% af vægten i bænk om mandagen)Chins 4x8Sit ups 3x15Fredag:Medium dagSquat 4x5 + 1x3 (5er op til 85% af mandagens topvægt, derefter en triple 2,5kg over mandagens topvægt. Det er så planen at der køres med den vægt den følgende mandag)Bænkpres 4x5 + 1x3 (Samme fremgangsmåde som i squat)Cable rows 5x8Triceps pushdowns 3x8*Barbell curls 3x8*Ab wheel 3 setBack raises 3x15*Beachwork behøver ikke køres hver gang.Eksempel på setopbygning:Tung dag 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg 5x95kg 5x110kgLet dag 5x50kg, 5x65kg, 3x5x75kgMedium dag 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x112,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 6, 2005 Author Report Share Posted December 6, 2005 (edited) Tak for programmet, Mads. :4thumbup: Jeg har lige et par spørgsmål: Mht. progressionen, skal jeg så begynde nogenlunde let? Noget a la 70-80% af mit 5RM? Og hvad gør jeg. når jeg begynder at nå mit max. Begynder jeg så på et peakprogram? Med backraises mener du så hyper extensions? Med dødløft singlerne er det så 1 x 15 med 1-2 sek pause eller 15 x 1 med længere pause?Incline bænk er det 5 x 5 lige som alm. bænk? Men igen .. mange tak. Nu er det up and go the Bill Starr way! Edited December 6, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 6, 2005 Report Share Posted December 6, 2005 De ting du er i tvivl om med programmet kan vi bare tage på messenger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 6, 2005 Author Report Share Posted December 6, 2005 (edited) Her er programmet på excelform. Hr. KEDIT: NY med rettet excelark Bill_Starr.xls Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 6, 2005 Report Share Posted December 6, 2005 Ud fra dit regneark er der vist et par ting du ikke helt har fået fat i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 (edited) Er rettet Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 Bill Starr uge 1, tung dag. Squat 1 x 5 60 kg 1 x 5 70 kg 1 x 5 80 kg 1 x 5 90 kg 1 x 5 112,5 kg Bænkpres 1 x 5 60 kg 1 x 5 65 kg 1 x 5 70 kg 1 x 5 80 kg 1 x 5 95 kgDødløft 15 x 1 145 kg Dips 1 x 5 x mig + 5 kg, 3 x 8 x mig + 10 kg Back raises 3 x 15 x mig + 20 kg Hængende knæløft 3 x 10 x mig Fin fin træning. Det er lækkert med de lette opvarmningssæt, så der også er tid til at fokusere på teknikken. Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted December 7, 2005 Report Share Posted December 7, 2005 Bill Starr uge 1, tung dag. Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup: Hr. K IHH, det bliver spændende. Hvornår er det??? Jeg skal nok krydse fingre for jer begge to -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 (edited) IHH, det bliver spændende. Hvornår er det??? Jeg skal nok krydse fingre for jer begge to -CamillaEh .. den 18 dec. :xmas: Kender ikke tidspunktet, men jeg skal nok tage billeder. Hr. K Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 10, 2005 Author Report Share Posted December 10, 2005 (edited) Bill Starr program uge 1 - medium dagSquat 1 x 5 x 601 x 5 x 751 x 5 x 801 x 5 x 851 x 3 x 115 kg Bænkpres1 x 5 x 601 x 5 x 701 x 5 x 801 x 5 x 901 x 3 x 102,5 kg Kabel rows1 x 8 x 651 x 8 x 75 1 x 8 x 852 x 8 x 90 Push downs1 x 8 x 50 kg 2 x 8 x 70 kgHammer Curls1 x 8,6,5 x 19 kg Ab wheel 1 x 10, 9 x mig Back raises3 x 15 x mig + 25 kg Fino træning. Fik nye håndledsbeskyttere i dag. :4thumbup: Topsættet i bænkpres og squat gik fint, så næste uge forsøger jeg med 1 x 5 x 102,5 kg bænkpres og 115 kg i squatten. Hr. K Edited December 10, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 7 dage til stævnet! Hvad regner du med at løfte?Du sagde du havde et par bøger du kunne anbefale mht. nordisk religion? Jeg har efterhånden fået emnet grænset ned til, at jeg kommer til at koncentrere mig om overgangs-perioden, mellem ase- og vanetro, og kristendommen - altså hvad der fik folk til at skifte, hvilke traditioner der "overlevede" og hvilke der ikke gjorde, osv. Kan du anbefale noget i den kategori? Noget mere generelt ville selvfølgeligt også være dejligt! For lige at præcisere, så er det ikke diverse "historier" og sagn jeg som sådan leder efter - det er mere ritualer og andre ting, omhandlende den egentlige religon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup: Hey Hr. K!Hvad er det for et julestævne??? Kamp-kræmmerhusrulning for par? Kagekoneløfterstævnet? (-øhh aiii husbond-løft) Klatkage-sidevognsræs? Kravlenisse-nedskydnings-glidebane-stafet? Fortæææææl.. Og ja, vi forventer fotodokumentation Kærligste hilsner og bedste blev kørt over af et rensdyrSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.