Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Babyhepburn uge 2 dag 3

Dødløft

3 x 1 x 212,5 kg

1 x 6, 5, 5 x 162,5 kg

Chins

1 x 9, 6, 7 x mig + 15 kg

Abwheel

1 x 8, 8, 6 x mig

Dips

1 x 10, 6, 5 x mig + 12,5 kg

Benpres

3 x 8 x 180 kg

Ok træning. Jeg fik forstrukket et eller andet i min ryg, men det er nok ikke så seriøst.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Lækker dødløft!!

Jeg glæder mig til at jeg kan trække de 200kg igen

Forresten, så har Guarden taget 220 reps med abwheel Manden er et monster hehe

[Hr.Kirchebrandt]

Nugga -->

Satan .. 220 reps? Jeg er helt smadret efter 8.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Nugga -->

Satan .. 220 reps? Jeg er helt smadret efter 8.

Hr. K

Det er no shit. Står først i hans log, og han forklarer hvordan det foregik en eller 2 sider tilbage fra hvor den er nu

[Hr.Kirchebrandt]

Baby-Heburn Program. Uge 3 dag 1

Bænkpres

4 x 1 x 102,5 kg

1 x 6, 5, 5, 4 x 92,5 kg

Bent over rows

1 x 9, 7, 7, 6 x 70 kg

DB Press

1 x 7, 6, 6, 5 x 24 kg

Abwheel-ting

1 x 10, 9, 8 x mig

Eksplosive squats ting

Fin træning, der var meget let. Jeg fandt ud af, at mine fødder skal være pallelle under squatten ellers kommer der noget knas med lårene.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Baby-Heburn Program. Uge 3 dag 2

Squat

3 x 1 x 127,5 kg*

3 x 5 x 110 kg

Smal bænkpres

1 x 10, 8, 8 x 75 kg

Kropshævninger

3 x 8 x mig + 15 kg

Stivbenet dødløft

1 x 10, 8, 10 x 70 kg

* Forbavsende let.

Jeg fik et par råd med på vejen i dag. Ifølge gutten jeg talte med, så skulle jeg koncentrere mig squatten og lægge dødløften lidt på hylden i en periode. Fordelen skulle være, at jeg derved kunne fokusere på min benstyrke, som helt klart kunne være bedre. Når benstyrken så er på plads, så skulle det være betydeligt nemmere at rokke ved min max i dødløft, der har ligget stille i alt for lang tid. I fremtiden fjerner jeg så mine singler i dødløft og køre udelukkende 5 x 3.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Baby-Hepburnprogram (nu med hybrid) Uge 3 dag 3

Kropshævninger

1 x 8, 8, 5 x mig + 15 kg

Dips

1 x 8, 6, 6 x mig + 10 kg

Bænkpres

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 75 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 92,5 kg

Dødløft

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 120 kg

1 x 5 x 140 kg

1 x 5 x 165 kg

1 x 5 x 170 kg

Fin nok træning. Jeg skulle lige prøve, hvordan det var at træne en slags "intensitetspyramide", og det var ganske fint. Jeg har tænkt mig at træne dødløft på den måde i en periode, og så knokle igennem med squat. Måske virker det?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Baby-Hepburnprogram Uge 4. Dag 1.

Bent over rows

1 x 8 x 50 kg

3 x 8 x 70 kg

DB Press

1 x 8, 8, 6 x 24 kg

Bænk

3 x 1 x 105 kg

1 x 5, 5, 3 x 95 kg

Squat

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

Dragonflags

1 x 5m 3 x mig

Fin nok træning. Desværre er der en tendens til, at klubben er fyldt op til bristepunktet med diverse 15 årige Fint nok, at de træner, men stay the fuck away from my racks!

[Hr.Kirchebrandt]

Edited December 1, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Alva]

Desværre er der en tendens til, at klubben er fyldt op til bristepunktet med diverse 15 årige Fint nok, at de træner, men stay the fuck away from my racks!

Det gør de jo heller ikke

[Nutellakrigeren]

[Hr.Kirchebrandt]

Så er julefrokosten ovre, og så er det tilbage til træningen i morgen :4thumbup:

LIge for tiden går jeg og sysler med et program kraftigt inspireret af Bill Starr. Squatfather kommer med lidt inspiration på et tidspunkt (), og så poster jeg programmet her.

Jeg har efterhånden indset, at det ikke er den bedste ide for mig, at køre tungt i både dødløft og squat samtidig. Dødløften tærer for meget på mig, så jeg vil fokusere mere på squatten, og så køre let dødløft eller som speed liftes.

More to come ...

[Hr.Kirchebrandt]

Baby-Hepburnprogram uge 4, dag 2.

Kropshævninger

3 x 8 x mig + 17,5 kg

Squat

1 x 10 x 0 kg

1 x 1 x 110 kg

3 x 1 x 130 kg*

1 x 3, 5, 5 x 112,5 kg*

Smal bænkpres

1 x 3 x 70 kg

1 x 6, 8, 6 x 77,5 kg

Stivbenet dødløft

1 x 5 x 60 kg

3 x 12 x 75 kg

* Ok dybde, men alt alt for overbøjet.

Udemærket træning. Jeg skal dog have øvet mig i at stå bredere med squatten. Måske, når jeg begynder at køre lettere?

[Squatfather]

Så er der program.

Bill Starr program til Hr. K.

Mandag:

Tung dag

Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Dødløft 15 singles med 65-70%

Dips 4x8

Back raises 3x15

Dragon flags 3 set

Onsdag:

Let dag

Squat 5x5 (max 70% af mandagens topvægt)

Goodmornings 4x8

Incline press (op til 75% af vægten i bænk om mandagen)

Chins 4x8

Sit ups 3x15

Fredag:

Medium dag

Squat 4x5 + 1x3 (5er op til 85% af mandagens topvægt, derefter en triple 2,5kg over mandagens topvægt. Det er så planen at der køres med den vægt den følgende mandag)

Bænkpres 4x5 + 1x3 (Samme fremgangsmåde som i squat)

Cable rows 5x8

Triceps pushdowns 3x8*

Barbell curls 3x8*

Ab wheel 3 set

Back raises 3x15

*Beachwork behøver ikke køres hver gang.

Eksempel på setopbygning:

Tung dag 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg 5x95kg 5x110kg

Let dag 5x50kg, 5x65kg, 3x5x75kg

Medium dag 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x112,5kg

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for programmet, Mads. :4thumbup:

Jeg har lige et par spørgsmål:

Mht. progressionen, skal jeg så begynde nogenlunde let? Noget a la 70-80% af mit 5RM? Og hvad gør jeg. når jeg begynder at nå mit max. Begynder jeg så på et peakprogram?

Med backraises mener du så hyper extensions?

Med dødløft singlerne er det så 1 x 15 med 1-2 sek pause eller 15 x 1 med længere pause?

Incline bænk er det 5 x 5 lige som alm. bænk?

Men igen .. mange tak. Nu er det up and go the Bill Starr way!

Edited December 6, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Squatfather]

De ting du er i tvivl om med programmet kan vi bare tage på messenger.

[Hr.Kirchebrandt]

Her er programmet på excelform.

Hr. K

EDIT: NY med rettet excelark

Bill_Starr.xls

Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Squatfather]

Ud fra dit regneark er der vist et par ting du ikke helt har fået fat i.

[Hr.Kirchebrandt]

Er rettet

Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Bill Starr uge 1, tung dag.

Squat 1 x 5 60 kg

1 x 5 70 kg

1 x 5 80 kg

1 x 5 90 kg

1 x 5 112,5 kg

Bænkpres 1 x 5 60 kg

1 x 5 65 kg

1 x 5 70 kg

1 x 5 80 kg

1 x 5 95 kg

Dødløft 15 x 1 145 kg

Dips 1 x 5 x mig + 5 kg, 3 x 8 x mig + 10 kg

Back raises 3 x 15 x mig + 20 kg

Hængende knæløft 3 x 10 x mig

Fin fin træning. Det er lækkert med de lette opvarmningssæt, så der også er tid til at fokusere på teknikken.

Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup:

Hr. K

[camillabruun]

Bill Starr uge 1, tung dag.

Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup:

Hr. K

IHH, det bliver spændende.

Hvornår er det??? Jeg skal nok krydse fingre for jer begge to

-Camilla

[Hr.Kirchebrandt]

IHH, det bliver spændende.

Hvornår er det??? Jeg skal nok krydse fingre for jer begge to

-Camilla

Eh .. den 18 dec. :xmas: Kender ikke tidspunktet, men jeg skal nok tage billeder.

Hr. K

Edited December 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Bill Starr program uge 1 - medium dag

Squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 75

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 3 x 115 kg

Bænkpres

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 3 x 102,5 kg

Kabel rows

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

2 x 8 x 90

Push downs

1 x 8 x 50 kg

2 x 8 x 70 kg

Hammer Curls

1 x 8,6,5 x 19 kg

Ab wheel

1 x 10, 9 x mig

Back raises

3 x 15 x mig + 25 kg

Fino træning. Fik nye håndledsbeskyttere i dag. :4thumbup: Topsættet i bænkpres og squat gik fint, så næste uge forsøger jeg med 1 x 5 x 102,5 kg bænkpres og 115 kg i squatten.

Hr. K

Edited December 10, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Nutellakrigeren]

7 dage til stævnet! Hvad regner du med at løfte?

Du sagde du havde et par bøger du kunne anbefale mht. nordisk religion? Jeg har efterhånden fået emnet grænset ned til, at jeg kommer til at koncentrere mig om overgangs-perioden, mellem ase- og vanetro, og kristendommen - altså hvad der fik folk til at skifte, hvilke traditioner der "overlevede" og hvilke der ikke gjorde, osv. Kan du anbefale noget i den kategori? Noget mere generelt ville selvfølgeligt også være dejligt!

For lige at præcisere, så er det ikke diverse "historier" og sagn jeg som sådan leder efter - det er mere ritualer og andre ting, omhandlende den egentlige religon

[Long tall sally]

Nå ja, og så fik kæresten og jeg meldt os til julestævnet den 18. dec hos HSS. :4thumbup:

Hey Hr. K!

Hvad er det for et julestævne??? Kamp-kræmmerhusrulning for par? Kagekoneløfterstævnet? (-øhh aiii husbond-løft) Klatkage-sidevognsræs? Kravlenisse-nedskydnings-glidebane-stafet? Fortæææææl..

Og ja, vi forventer fotodokumentation

Kærligste hilsner og bedste blev kørt over af et rensdyr

Sally