Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Sooo ... still nok speakin', eh?

Dann haben wir anderen metoden, ne!

Und we zhall continue until you speak!

Herr. K

[Nutellakrigeren]

Men det er edersprødme et solide sæt junger hun har sig

[camillabruun]

Sooo ... still nok speakin', eh?

Dann haben wir anderen metoden, ne!

Und we zhall continue until you speak!

Herr. K

Ouch!

[Hr.Kirchebrandt]

Ha! Das unterrichtet Sie sich zu benehmen. Sie müssen Herrn K befolgen

[Nutellakrigeren]

Camilla > hvis hun nu godt ka li det Friskpressede junger... Uhm

[camillabruun]

Camilla > hvis hun nu godt ka li det Friskpressede junger... Uhm

Tjah, nogle mennesker er vel bare mere ømskindede end andre

Mine babbedutte sku sgu ikke behandles sådan

-Camilla

Edited September 26, 2005 by camillabruun

[teddy]

Tjah, nogle mennesker er vel bare mere ømskindede end andre

Mine babbedutte sku sgu ikke behandles sådan

-Camilla

Og nogle er bare KEDELIGE

[Nutellakrigeren]

Og nogle er bare KEDELIGE

Jeg er altså tvunget til at gi teddy ret her

[Hr.Kirchebrandt]

Hehe .. så kom der gang i loggen igen, hva?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Sheiko Beginners 1. Uge 3, dag 2.

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 112,5

1 x 4 @ 60% 135,0

2 x 4 @ 70% 157,5

4 x 4 @ 75% 170,0

Benchpress

1 x 5 @ 60% 70,0

2 x 4 @ 70% 80,0

2 x 3 @ 75% 87,5

2 x 2 @ 80% 92,5

2 x 3 @ 75% 87,5

1 x 4 @ 70% 80,0

1 x 5 @ 65% 75,0

1 x 6 @ 60% 70,0

1 x 10 @ 50% 60.0

Træk til bryst, smalt

5 x 10 @ 75 kg

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 60% 135,0

2 x 5 @ 70% 157,5

4 x 4 @ 80% 180,0

Hacksquat

5 x 5 @ 65 kg

Abs

3 x 10 @ mig + 25 kg

Fino træning. Rack pulls kørte markant bedre i dag. Hvorfor ved jeg faktisk ikke, måske var der en forskel på det rack jeg brugte, og så det jeg brugte tidligere?

Hehe ... det var forresten ganske morsom at bliver begloet af disko-drenge, da jeg rack-pull'ede. Tror aldrig de har set noget ligende + at Lars Sørig lå med sine 180 kg i bænkpres. Tror faktisk han tog 3 x 1 x 180 kg i bænk og det endda uden spotter. Han er sgu for vild.

Hr. K

[camillabruun]

Sheiko Beginners 1. Uge 3, dag 2.

Fino træning. Rack pulls kørte markant bedre i dag. Hvorfor ved jeg faktisk ikke, måske var der en forskel på det rack jeg brugte, og så det jeg brugte tidligere?

Hr. K

Rack pulls kørte måske så godt at du ikke syntes der var nogen grund til at skrive det ind i loggen sammen med resten af træningen?

Eller du gemmer dem måske under et andet navn?

-Camilla

Edited September 28, 2005 by camillabruun

[Nutellakrigeren]

Rack pulls kørte måske så godt at du ikke syntes der var nogen grund til at skrive det ind i loggen sammen med resten af træningen?

Eller du gemmer dem måske under et andet navn?

-Camilla

Dødløft fra bokse er mit gæt

[camillabruun]

Dødløft fra bokse er mit gæt

Nåja, hvis det er stangen og ikke Hr K der er på boksene så passer det vel egentlig meget godt

[Alva]

Dødløft fra bokse er mit gæt

Og vinderen er ..... :4band:

...Nutella

Edited September 28, 2005 by Alva

[Rall]

Sheiko Beginners 1. Uge 3, dag 2.

Hehe ... det var forresten ganske morsom at bliver begloet af disko-drenge, da jeg rack-pull'ede. Tror aldrig de har set noget ligende + at Lars Sørig lå med sine 180 kg i bænkpres. Tror faktisk han tog 3 x 1 x 180 kg i bænk og det endda uden spotter. Han er sgu for vild.

Hr. K

Ja, han er sgu' for vild. Ikke verdens bedste teknik, men han er satme stærk

[Nutellakrigeren]

Og vinderen er ..... :4band:

...Nutella

:jodler: Jeg er SÅ stolt nu!

[Hr.Kirchebrandt]

Benchpress

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 2 @ 80% 92,5

Squat

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 5 @ 60% 85,0

2 x 5 @ 70% 97,5

5 x 4 @ 75% 105,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 57,5

2 x 6 @ 60% 70,0

4 x 6 @ 65% 75,0

Pull-ups

5 x 6 @ mig

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 70 kg

Nem træning. Gad vide hvorfor det lige pludselig bliver så let at gennemføre? Der må ligge noget ondt i vente

Mine håndled er blevet ret ømme. Jeg tror, det er squatten, der er skyld i det, men jeg håber mine håndledsbeskyttere kan afhjælpe det.

[Lunk]

Hey Hr. K :) Længe siden.. hehe.. Du er kommet noget op i Bænk hva? ;) ser sku godt ud.. hehe.. Jeg ligger og sveder mig igennem mit bænk for at få den højt op. Ligger pt. på 90kg som mit max :) hehe..

Jeg får snart nogle nye billeder ind. så du kan se hvis det er i interesse :)

ser ellers godt ud med din træning :)

[teddy]

Burde du ikk snart ændre log navn, basis kan jeg lige gå med til, men der er ikk meget sandsæk over din træning

[Hr.Kirchebrandt]

Hey Hr. K :) Længe siden.. hehe.. Du er kommet noget op i Bænk hva? ;) ser sku godt ud.. hehe.. Jeg ligger og sveder mig igennem mit bænk for at få den højt op. Ligger pt. på 90kg som mit max :) hehe..

Jeg får snart nogle nye billeder ind. så du kan se hvis det er i interesse :)

ser ellers godt ud med din træning :)

Hej Lunk,

Ja, det er skam længe siden. Det er godt at se, at du stadig træner. :4thumbup: Ved ikke hvor meget mit max i bænk er steget. Den ligger stadig på 115 kg Jeg max'er om 14-dage, så lad os nu se om den ikke kommer lidt højere op.

Burde du ikk snart ændre log navn, basis kan jeg lige gå med til, men der er ikk meget sandsæk over din træning

Haha .. Jo. Har du nogle gode forslag?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Yoga-tam-tam

Nakke- og øjenøvelser + 10 x solhilsen.

Jeg er begyndt at falde lidt af mht. yoga'en. Jeg synes det er lidt fjollet at lave de andre store stillinger, når solhilsnen kan opfylde mine behov. Måske går jeg tibage til et mere konventionel udstrækningsprogram.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Sheiko uge 4, dag 1

Squat

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

5 x 3 @ 80% 112,5

3 x 2 @ 85% 120,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 60,0

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 80% 92,5

Pull-ups

5 x 8 @ mig

Squat

1 x 5 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

4 x 2 @ 80% 112,5

Det var det. Mine led begynder at brokke sig over den store volumen. Håndleddene er helt ridstede, og jeg overvejer om jeg tør satse på, om de kan holde de til sidste to sessioner.

Mht. til fremtiden, så ved jeg ikke om jeg fortsætter med Sheiko. Jeg synes, det tager for lang tid, men igen, hvis jeg henter nogle solide resultater ved min næste maxtest, så ...

Eventuelt kan jeg lave et Sheiko-inspireret program?

Hr. K

[teddy]

Hej Lunk,

Ja, det er skam længe siden. Det er godt at se, at du stadig træner. :4thumbup: Ved ikke hvor meget mit max i bænk er steget. Den ligger stadig på 115 kg Jeg max'er om 14-dage, så lad os nu se om den ikke kommer lidt højere op.

Haha .. Jo. Har du nogle gode forslag?

Hr. K

Ja udstyrsrytter og Yogi

[Hr.Kirchebrandt]

Sheiko Beginers 1. Uge 4, dag 2.

Benchpress

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

2 x 3 @ 80% 92,5

3 x 2 @ 85% 97,5

Deadlift

1 x 4 @ 50% 112,5

1 x 4 @ 60% 135,0

2 x 3 @ 70% 157,5

2 x 3 @ 80% 180,0

3 x 2 @ 85% 192,5

Benchpress

1 x 5 @ 55% 62,5

1 x 5 @ 65% 75,0

4 x 4 @ 75% 87,5

Pull-ups

1 x 9,9,9,8,5 @ mig

Good mornings

5 x 5 @ 70 kg

Fin træning. Jeg var overrasket over, hvor relativt let dødløften var. Det er uden tvivl den største volume, jeg nogen sinde har kørt i dødløft.

Een dag igen ... så skal der dælme deloades og så maxes! :4flex:

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Fedt dødløft!!!!