Blackmoore Posted September 11, 2005 Report Share Posted September 11, 2005 Tja...Der er måske en stor halvtyk læsøbo der kunne have mere end almindelig godt af noget smidighed :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 12, 2005 Author Report Share Posted September 12, 2005 Sheiko beginner 1 uge 1, dag 1Bænkpres2 x 4 x 70 kg 2 x 3 x 80 kg 5 x 3 x 90 kg Squat 1 x 5 x 70 kg2 x 5 x 85 kg5 x 5 x 97,5 kg Bænkpres2 x 6 x 70kg 4 x 6 x 75 kg Hyper back extenstions 5 x 5 x mig + (2x16,5 kg)Træk til bryst 4 x 10 x 65 kg DB flyers 5 x 10 x (2 x 16,5 kg)Tid 1:30 min Damn. Bænken gik nemt, men squatten ristede totalt mine ben . Hjælpeøvelserne er noget makværk, men jeg må have tiltro til at Boris Sheiko ved hvad han gør. Det undrer mig dog, at der er ikke er en eneste øvelse, hvor biceps involveres i hele programmet. Jeg smider nok et par curls ind her og der. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted September 12, 2005 Report Share Posted September 12, 2005 Det undrer mig dog, at der er ikke er en eneste øvelse, hvor biceps involveres i hele programmet. Jeg smider nok et par curls ind her og der.tsk tsk. hold dig nu til programmet og lad være med at lave ændringer i det.der var vist et glashus der blev smadret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 T:I:R --> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Hvilestilling Nakke + øjenøvelserLøven 6 x Solhilsner Benløft (kan næsten nå omkring benet ved knæet nu) Skulderstand (Skal arbejde på at holde kroppen helt lodret)Fisken (albuerne skal tættere sammen, men det er sgu en skummel øvelse´)Foldekniven (Av ... kan holde stillingen i et 3-4 åndedræt nu)Cobraen Trekanten og afsluttet med hvilestillingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 LøvenBut why??? Foldekniven (Av ... kan holde stillingen i et 3-4 åndedræt nu)Så presser du for meget på.Det er siddende med strakte ben, og så foroverbøjning, right? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Hehe .. ja, det ser lamt ud med løven. Tilgengæld sker der et eller andet med halsmuskulaturen, når tungen bliver strukket ud. Det er nok een af de øvelser jeg kommer til at fravælge på et tidspunkt. Ja, med foldekniven er det siddende foroverbøjning. Den er rigtig styg, men jeg vil sgu kunne gøre det på et tidspunkt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Sheiko Uge 1, dag 3 Benchpress 1 x 6 @ 55% 62,5 1 x 5 @ 60% 70,0 1 x 4 @ 65% 75,0 2 x 3 @ 70% 80,0 2 x 2 @ 75% 87,5 2 x 3 @ 70% 80,0 1 x 4 @ 65% 75,0 1 x 6 @ 60% 70,0 1 x 8 @ 55% 62,5 Trk til bryst 5 x 10 @ 70 kg Squat 1 x 5 @ 50% 70,0 2 x 4 @ 60% 85,0 2 x 3 @ 70% 97,5 5 x 3 @ 75% 105,0 French Press 5 x 10 @ 10 Goodmornings 5 x 5 @ 60 kgFin træning. Jeg fik en smule råd mht. til mit squat, angående min knævandring. Løftet blev klart nemmere, da jeg følgte rådet, så det er lovende med fremtiden.Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Sheiko Uge 1, dag 3 Benchpress 1 x 6 @ 55% 62,5 1 x 5 @ 60% 70,0 1 x 4 @ 65% 75,0 2 x 3 @ 70% 80,0 2 x 2 @ 75% 87,5 2 x 3 @ 70% 80,0 1 x 4 @ 65% 75,0 1 x 6 @ 60% 70,0 1 x 8 @ 55% 62,5 <{POST_SNAPBACK}>Er det bænkprespas ikke en ægte pyramide ?Det er ikke godt, har jeg lige læst igen.Det ser ellers spændende ud, at du også laver yoga.Jeg er inspireret af din log, og har lige købt en yoga bog, så jeg også kan prøve det Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Er det bænkprespas ikke en ægte pyramide ?Det er ikke godt, har jeg lige læst igen.Det ser ellers spændende ud, at du også laver yoga.Jeg er inspireret af din log, og har lige købt en yoga bog, så jeg også kan prøve det Henning <{POST_SNAPBACK}>Jo, det er faktisk et vaskeægte pyramidepas Men jeg vil kaste al skylden over på Boris Sheiko for det er hans program. Hvis det virker efter hensigten, så vil jeg mere end gerne æde mine onde ord om pyramidetræning. Haha .. det er sjovt, som flere og flere herinde begynder på yoga. Men det er nu en ganske lækker træningsform med konstrast til styrketræningen. jeg er sikker på, at mange vil nyde godt at den intensive udstrækning og kropsbevidsthed. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Nu er en sheiko-pyramide jo baseret på procenter og med faste reps, så det er alligevel noget anderledes end en "normal" pyramide. Jeg skulle mene at en af hovedideerne med shieko's programsammensætning er at man laver rigtig mange løft uden at køre sig total flad. Så fokus er mere på stor volumen hvor den overvejende er på max intensitet ved "normale" pyramider.PS: Yoga er gåååt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 15, 2005 Author Report Share Posted September 15, 2005 Hvilestilling Nakke + øjenøvelser, Løven, 8 x Solhilsner, Benløft m. greb om knæ, skulderstand, Fisken, Foldekniven m. greb om tæer, Cobraen, Trekanten og afsluttet med hvilestillingen. Nu varer det ikke længe før jeg skal have flere øvelser med i programmet. Tid: ca. 40 min Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Week 1 - Day 2 Deadlift 1 x 5 @ 50% 112,5 2 x 5 @ 60% 135,0 2 x 4 @ 70% 157,5 4 x 3 @ 75% 170,0 Incline Benchpress 6 x 4 @ 60 Dips 5 x 5 @ mig Deadlift from boxes 1 x 5 @ 50% 112,5 2 x 5 @ 60% 135,0 1 x 4 @ 70% 157,5 Roman chair sit-ups 3 x 10 @ mig + 20 kg Ok træning, men dødløft fra bokse virker slet ikke. Jeg fik flået en god portion hud af fingrene. Ved faktisk ikke hvorfor mit greb skulle være anderledes, men det virker bestemt sådan. Jeg placerede vægtent på sikkerhedsstængerne i squatracket, hvis højde er nogenlunde i min knæhøjde. Måske kan jeg finde en alternativ øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Held og lykke med Sheiko'en. Det er et super styrke program, som også giver god masse, så længe kcal er i top.Mht. biceps træning, så ser jeg ikke noget problem i at ligge 3-4 set curls ind på to af træningerne. Jeg har kørt sheiko'en to gange på en BB hybrid, hvor jeg bevarede BP, squat og DL og så supplerede med nogle hjælpe øvelser for lat'en (pull down og kabel rows), delten (lat raises, upright rows), biceps (diverse curls) mm., og det fungerede fint rent styrke mæssigt. Bare hold stresset på lænden og rotatorcuffen nede (dvs. % bent over rows og lign., % millitary press bag nakken mm.). Tjeck min log, hvis du vil se eksempler - desuden ved jeg at Crawdaddy også har kørt en sheiko-BB hybrid flere gange.Hvor på fingrene rev du huden af og hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Hej Rasmus, Jeg er fuldstændig øm i bag, lænd og vinger lige nu Ingen tvivl om, at sheiko er mere hårdføre end mit sædvanlige program. Hvor på fingrene rev du huden af og hvorfor?Midterste led på højre pegefinger og generelt "puderne" i håndfladerne lige ved de inderste fingreled. Jeg ved faktisk ikke, hvorfor jeg flår huden af, for jeg har ingen problemer ved alm. dødløft. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Hej Rasmus, Jeg er fuldstændig øm i bag, lænd og vinger lige nu Ingen tvivl om, at sheiko er mere hårdføre end mit sædvanlige program. Hvor på fingrene rev du huden af og hvorfor?Midterste led på højre pegefinger og generelt "puderne" i håndfladerne lige ved de inderste fingreled. Jeg ved faktisk ikke, hvorfor jeg flår huden af, for jeg har ingen problemer ved alm. dødløft. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Hmm, har du spurgt Karsten Lauersen eller Christian Heideman? De burde kunne diske op med et trick eller forklaring.Bliver spændende at se hvad sheiko'en kan gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Hej Rasmus, Jeg er fuldstændig øm i bag, lænd og vinger lige nu Ingen tvivl om, at sheiko er mere hårdføre end mit sædvanlige program. Hvor på fingrene rev du huden af og hvorfor?Midterste led på højre pegefinger og generelt "puderne" i håndfladerne lige ved de inderste fingreled. Jeg ved faktisk ikke, hvorfor jeg flår huden af, for jeg har ingen problemer ved alm. dødløft. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Hmm, har du spurgt Karsten Lauersen eller Christian Heideman? De burde kunne diske op med et trick eller forklaring.Bliver spændende at se hvad sheiko'en kan gøre <{POST_SNAPBACK}>Jeg har tænkt på at spørge dem ad, når jeg ser dem i HSS. Så vidt Henrik (ham den rigtig store fyr) sagde, så har de begge vist kørt programmet igennem. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 Jeg har kigget lidt i nogle forskellige logbøger (bl.a. Baloo og Armoured Female), hvor skribenterne har kørt Sheiko Beginner 1. Selv om de giver udtryk for, at programmet er hårdt, så undrer det mig lidt, at det ser ud til, at de kan overkomme programmet relativt let. Jeg synes dælme, at det er hårdt. Gad vide om det er fordi, jeg ikke har arbejdet med så høj en volume før?Nå ja, og så har jeg forresten set, at der begynder et yoga-hold her den 21. sep. så mon ikke jeg skal ned og prøve det af også?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 Yoga-tam-tam Nakke+øjenøvelser8 x solhilsen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Squat 1 x 5 @ 50% 70,0 2 x 4 @ 60% 85,0 2 x 3 @ 70% 97,5 5 x 2 @ 80% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 57,5 1 x 4 @ 60% 70,0 2 x 3 @ 70% 80,0 6 x 2 @ 80% 92,5 Pull-ups 4 x 10 @ mig Weighted Pushups (hands shoulder wide) 5 x 10 @ mig Squat 1 x 3 @ 55% 77,5 1 x 3 @ 65% 90,0 4 x 3 @ 75% 105,0 Goodmornings (standing) 5 x 5 @ 70 kg Fin træning, men damn mine ben bliver ristede. Og så synes jeg, at det var lidt spøjst, at jeg skulle lave armbøjninger midt i det hele, men der er sikkert en grund til det. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 22, 2005 Author Report Share Posted September 22, 2005 Squat 1 x 4 @ 50% 70,0 1 x 4 @ 60% 85,0 2 x 3 @ 70% 97,5 6 x 3 @ 75% 105,0 Benchpress 1 x 5 @ 60% 70,0 2 x 4 @ 70% 80,0 2 x 3 @ 75% 87,5 2 x 2 @ 80% 92,5 1 x 4 @ 75% 87,5 1 x 5 @ 70% 80,0 1 x 6 @ 60% 70,0 1 x 7 @ 50% 57,5 Træk til bryst (supersæt 1A) 5 x 10 @ 70 Push-dows (Supersæt 2A) 5 x 10 @ 60 Squat 1 x 3 @ 55% 77,5 1 x 3 @ 65% 90,0 4 x 2 @ 75% 105,0 Goodmornings 5 x 5 @ 72,5 Fin nok træning, men for pokker, hvor tager det lang tid. Hvis det kommer til at tage længere tid, så må jeg cutte ned på et par af øvelserne. Jeg sætter altså en grænse ved to timer i klubben ad gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Sheiko Begunner 1, uge 2 dag 3Deadlift Up To Knees 1 x 4 @ 50% 112,5 2 x 4 @ 60% 135,0 4 x 4 @ 70% 157,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 60,0 2 x 5 @ 60% 70,0 5 x 4 @ 70% 80,0 Deadlift 1 x 4 @ 50% 112,5 1 x 4 @ 60% 135,0 2 x 3 @ 70% 157,5 4 x 3 @ 75% 170,0 Hack squat 5 x 5 @ 60 Det så uge to! Nu bliver det spændende at se, hvor vilde de næste to uger bliver. Jeg ser meget frem til at teste mit max efter denne her omgang for det er dælme hårdt. Måske skulle jeg begynde at spise noget mere? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 Yoga-træning. 250905Hvile stilling, nakkeøvelser, øjenøvelser, 8 x solhilsen, løven, skulderstand, foldekniven, cobraen og til sidst hvilestilling. Fint nok, men jeg begynder at blive lidt træt af stillinger som cobra og skulderstand. Jeg tror bestemt ikke, at der er meget gavn at hente i dem, når mit mål er smidighed. Burde solhilsnen ikke gøre alt det, som de hersens "store" stillinger gør godt for? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 (edited) Sheiko Beginners 1. Uge 3, dag 1Squat 2 x 4 @ 60% 85,0 2 x 3 @ 70% 97,5 5 x 3 @ 80% 112,5 Benchpress 1 x 4 @ 60% 70,0 2 x 3 @ 70% 80,0 5 x 3 @ 80% 92,5 Smalt træk til bryst 5 x 10 @ 75 kg Squat 1 x 5 @ 50% 70,0 1 x 5 @ 60% 85,0 5 x 5 @ 70% 97,5 Goodmornings (supersæt A1) 5 x 5 @ 70 Weighted Pushups (supersæt A2) 5 x 10 @ migUdemærket træning. Jeg var fuld af energi, da jeg var færdig, og det er første gang i laaaang tid. Ellers går det rigtig fint med Sheiko'en. Tilgengæld undrer det mig, at der er så stille her i loggen What are you doing, people? Edited September 26, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 26, 2005 Report Share Posted September 26, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.