Hr.Kirchebrandt Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Så har jeg smidt det nye program til diskussion her på MOL. Jeg vedlægger min cyklusberegner og programmet her også:Hepburn-kladde Mandag Squat 3 x 1 + 3x5 Dumbell fliers bænkpres: 3 sæt x 8 repsStiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 repsPullups: 3 sæt x 8 repsClose grip bænkpres: 3 sæt x 8 repsOnsdag Bænkpres 3 x 1 + 3x5 Dumbell fliers bænkpres: 3 sæt x 8 reps Dips: 3 sæt x 8 reps Pullups: 3 sæt x 8 repsMave: 3 sæt x 8 repsFredag Dødløft 3 x 1 + 3x5 Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 repsBenpres: 3 sæt x 8 repsDumbell side laterals: 3 sæt x 8 repsMave: 3 sæt x 8 repsBaby_Hepburn.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 18, 2005 Report Share Posted October 18, 2005 Ja, jeg har også lige læst det sådan.Hvorfor kører du så med 85-95% i næste uge som du skrev ?Henning Må jeg gætte på at du har trænet for tungt i deloadperioden, og så at dit natløb også er medvirkende til at maxtesten ikke var tilfredsstillende Så skulle det have været maxdag, men absolut intet lykkes. Jeg forsøgte mig med dødløft og derefter bænkpres som floppede 100%, og så var jeg blevet så gnaven og skuffet over min elendige præstation, at jeg simpelthen ikke gad mere og derfor droppede squat. Nu sidder jeg så og undrer mig. Er det Sheikoprogrammet, der ikke bider på mig? Er det min noget tilfældige kost? Skal jeg gå tilbage til mit oprindelige program, eller skal jeg forsøge med endnu en runde af Sheiko? Måske skal jeg lave en lettere udgave af Sheiko?Jeg skal have fundet ud af, hvor fejlen ligger for min træning grænser til rent tidspilde, hvis der ikke snart sker noget. Hr. KIngen grund til at være så skuffet, når du er god for langt over 100 i bænk og over 200 i DL. Din styrke er vel ikke faldet, og din træning er vel også optimal.Bare nogle uheldige sammentræf på max. test dagen Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 (edited) Baby-Hepburnprogram Uge 1, dag 1. Opvarmning Squat 3 x 1 x 122,5 kg* ** 3 x 5 x 105 kg Pullups: 3 x 8 x mig + 5 kg Stiff-legged dødløft 3 x 8 x 70 kg Roman chair sit-ups *** 3 x 8 x mig + 25 kg Close grip bænkpres3 x 8 x 70 kg * - Tungt. Måske er mit max sat for højt?** - Husk at bruge squatracket med sikkerhedsbøjler. *** - Skal have fundet en anden maveøvelse. Denne her er elendig, da den mere føles som en benøvelse.Fin træning. Det er en dejlig måde at træne på, men jeg er helt sikker på, at det nok skal blive fælt, når jeg når længere i min progression i primærøvelsen og hjælpeøvelserne. Udstrækning Edited October 18, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 (edited) *dobbel post* Edited October 18, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Aaaarg .. Har DOMS i bene, nakken og skuldre. Hvilken øvelser, der er gået i nakken, skal jeg dog ikke kunne sige. Måske pull-ups? Ellers har jeg sjusset mig frem, til, at disse to maveøvelser kommer til at erstatte roman-chair sit-ups. Hængende benløft Skrå benløft. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Baby-Hepburnprogram uge 1, dag 2 Opvarmning Bænkpres3 x 1 x 97,5 kg 3 x 5 x 87,5 kg Bent over rows3 x 8 x 60 kg Skulderpres med håndvægte 1 x 8 x 14 kg 1 x 8 x 16,5 kg1 x 8 x 19 kg 1 x 8, 7 x 21,5 kg (den passede)Hængende benløft1 x 8, 8, 7 x mig Hack squat 3 x 8 x 65 kg Dødløft tekniktræning En hulens masse 1 x 100 kg'er. Fin træning. Havde masser af tid til overs, hvor jeg ventede på, at kæresten blev færdig, så derfor tekniktræningen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Hepburn-program uge 1 dag 3Dødløft 3 x 1 x 207,5 kg 1 x 5,4 x 170 kg 1 x 5 x 150 kg Chins 3 x 8 x mig + 7,5 kg Dips 3 x 8 x mig + 7,5 kg Hængende knæløft3 x 8 x mig Hacksquat 1 x 8 x 60 kg 2 x 8 x 67,5 kg Ok træning. Damn, dødløften var hård. Det er så ufattelig dumt af mig at drikke dagen før træning, men jeg gør det igen og igen. Dumme mig .. fy fy. Nå ja, og så fik jeg indsendt en ansøgning om styrkeløfterlicens i dag. :4flex: Hr. K Edited October 22, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 weiiiiiiiiiiiiiiiii cool du har indsendt ansøgning... få lige Alva til at udfylde en også.... Go get em all! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 weiiiiiiiiiiiiiiiii cool du har indsendt ansøgning... få lige Alva til at udfylde en også.... Go get em all! Er ordnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Er ordnet. Weiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Lyder fornuftigt med den ansøgning - du er ved at være en stærk nord-jyde. :4thumbup: /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Tak for det, Michael. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 (edited) Baby-Hepburnprogram uge 2, dag 1. Squat* 1 x 5 x 70 kg 3 x 1 x 125 kg 3 x 5 x 107,5 kg Smal bænkpres 3 x 8 x 72, 5 kg Chins3 x 8 x mig + 10 kg (easy peasy) Stivbenet dødløft**3 x 8 x 75 kg Hængende knæløft (easy peasy)*** 3 x 8 x mig* Squatten gik forbavsende godt. Det hjælper meget, at jeg står i power squat stilling dvs. meget bredt. Tilgengæd skal jeg huske at koncentrere mig om min knævandring. De sidste sæt af fem reps var møghårde. ** Jeg bøjer for meget i knæene. Det skal gøres bedre, ellers kan jeg lige så godt lave good mornings. ***Nemt og i perfekt form. Næste gang skal jeg prøve med strakte ben - evt. med lidt vægt mellem knæene. Nå ja, og så har jeg købt nogle mandler og rosiner, som jeg vil gå og bulke lidt på i fremtiden. :4mewantfood: Hr. K Edited October 25, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Du er for hård, mester. De chins kommer jeg faaaa'me aldrig i nærheden af. Det er jo uhyggeligt!! Må revurdere min træning, for jeg kan altså ikke tage andet end 1½ - 3 chins (overhåndsgreb), mens jeg i pull-ups (underhåndsgreb) på en god dag kan tage 4 - 6 stykker.Hvad er dit trick? Hvordan får man sig trænet op i reps uden at ligne en spasser der står og laver sæt af 2 gentagelser i centret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Hvad er dit trick? Hvordan får man sig trænet op i reps uden at ligne en spasser der står og laver sæt af 2 gentagelser i centret? Kør dem efter "stige-metoden". Dvs. i stedet for at tage 3 gentagelser og være smadret derefter, så tag 1 - kort pause - tag 2 - kort pause - tag 3 - kort pause osv. Så har du 1+2+3 = 6 reps i stedet for de sædvanlige 3 reps. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Kør dem efter "stige-metoden". Dvs. i stedet for at tage 3 gentagelser og være smadret derefter, så tag 1 - kort pause - tag 2 - kort pause - tag 3 - kort pause osv. Så har du 1+2+3 = 6 reps i stedet for de sædvanlige 3 reps. Hr. KDet vil jeg så gøre torsdag, når det igen er ryg/biceps/ben-dag. Tror jeg udsætter træningen fra 17 til først at starte kl. 19, for så har jeg næsten vægtkælderen for mig selv. Så kan ikke så mange se mig tage mine første spæde chins-skridt... Tak for hjælpen. Det må jeg prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Hvordan får man sig trænet op i reps uden at ligne en spasser der står og laver sæt af 2 gentagelser i centret? Ladder er - som Hr.K siger - en rigtig god vej at gå for flere reps...en anden mulighed er GTG, hvor du - flere gange dagligt - tager det antal du kan køre uden tilnærmelsvis at nærme dig til failure...en tredje mulighed kunne være at kombinere ladder og gtg.Uanset hvad, så sørg altid for ikke at køre sættene helt ud... failuretræning er Held og lykke med træningen./Michael Edited October 26, 2005 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Baby Hepburn-program uge 2 dag 2Bent over rows 1 x 10 x 25 kg 4 x 8 x 65 kg Bænkpres1 x 10 x 60 kg 4 x 1 x 100 kg 3 x 5 x 90 kg DB Skulderpres1 x 10 x 5 kg 1 x 8, 10, 8 x 21,5 kg Hængende knæløft m. vægt 1 x 8, 5, 4 x mig + 3 kg Tekniktræning dødløftEn masse 70 kg og en håndfuld 110 kg'ereFino træning med stort overskud. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 (edited) Baby-Hepburnprogram uge 2 dag 3.Dødløft 2 x 1 x 205 kg*1 x 1 x 210 kg 3 x 5 x 155 kg Chins2 x 8 x mig + 12,5 kg1 x 6 x mig + 12,5 kg Dips3 x 8 x mig + 10 kg Benpres 1 x 8 x 140 kg 2 x 8 x 160 kg (easy peasy) Hængende knæløft m. vægt. 1 x 8,7,5 x mig + 3 kg *Uha som dødløften fløj op. Det var næsten som om, at den vejede for lidt. Og den gjorde den også .. Fik sat 5 kg for lidt på i de to første sæt. Hr. K Edited October 29, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Så har vi fået en ny lejlighed Træningen bliver nok begrænset i en kommende uge eller to. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Så har vi fået en ny lejlighed Træningen bliver nok begrænset i en kommende uge eller to. Hr. K Tillykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Så har vi fået en ny lejlighed Træningen bliver nok begrænset i en kommende uge eller to. Hr. K Lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Tillykke med det Rolig nu ... Det er Hjørring, vi taler om. Her går der max 14 dage fra man har meldt sig ind i en boligforening, til man får tilbudt en lejlighed. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Rolig nu ... Det er Hjørring, vi taler om. Her går der max 14 dage fra man har meldt sig ind i en boligforening, til man får tilbudt en lejlighed. Hr. K nåja, det er jo lidt anderledes end her på sjælland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Så har vi fået en ny lejlighed Træningen bliver nok begrænset i en kommende uge eller to. Hr. K Dejligt med ny lejlighed.At flytte er altså også en form for træning, især hvis der er trapper. At slæbe på flyttekasser kan også godt give alvorlige DOMSrigtig god flytning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.