Hr.Kirchebrandt Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 træning 041104Bænkpres 5 x 5 x 90kg PRSquat 5 x 5 x 95kgmilitarypress 5 x 5 x 50kg PR Pull-ups 1 x 5,5,3,1 x bw+25kgBOR 1 x 5 x 70kg Udemærket træning bortset fra, at jeg ikke fatter hvorfor styrkeløftere absolut skal bruge 30-45min på hver øvelse (her tænker jeg især på dødløft, som jeg skulle have trænet ) og blokere for alle andre. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 træning 091178 (jaaaa ... fødselsdag )Dødløft 5 x 5 x 140kgBænkpres 5 x 5 x 92,5kgBent over rows 5 x 5 x 70kgdips 5 x 5 x bw+5kg pull ups 5 x 5 x bw+15kg Utrolig hvorfor både dødløft og dips virker så hårde? Måske sætter 5 x 5 programmet andre krav til een end BEAR? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 (edited) Dødløft 5 x 5 x 140kgBænkpres 5 x 5 x 92,5kgBent over rows 5 x 5 x 70kgdips 5 x 5 x bw+5kg pull ups 5 x 5 x bw+15kgDet der er sgu en lækker workout!!! Edited November 9, 2004 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 Det der er sgu en lækker workout!!!Man er jo ikke old school for ingenting. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 træning 091178 (jaaaa ... fødselsdag )Hr. K<{POST_SNAPBACK}>TillykkeDødløft 5 x 5 x 140kgBænkpres 5 x 5 x 92,5kgBent over rows 5 x 5 x 70kgdips 5 x 5 x bw+5kg pull ups 5 x 5 x bw+15kgDet der er sgu en lækker workout!!! <{POST_SNAPBACK}>Ja det er sgu for cool, simpelt og totalt old school :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 (edited) træning 111104Bænkpres 5 x 4 x 95kg + 1 x 3 x 95kg PRSquat 1 x 5,3 x 100kg 3 x 5 x 90kg pull-ups 5 x 5 x bw+17,5kgmilitary press 5 x 5 x 52,5kg PRBent over rows lever 5 x 5 x 75kgOk træning. Jeg rendte ind i mit max ved bænkpress og squat. Smalt greb ved pull-ups gjorde at jeg virkelig kunne mærke det i biceps :4thumbup: Lige en tilføjelse: Jeg er begyndt at tage lidt vægt på igen, og lur mig om ikke brystet og ryggen er vokset en smule. Hr. K Edited November 11, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 13, 2004 Author Report Share Posted November 13, 2004 (edited) træning 131104Bænkpres 85kg x 5 x 5 Squat 80kg x 5 x 5 pull-ups 5 x 5 x bw+20kgmilitary press 5 x 5 x 55kg PR Kort træning i dag. Dødløftmåtten var optaget, så jeg skvattede i stedet. Hr. KPS. Vægten stiger stadig! Nu ligger jeg på 92.6kg Edited November 14, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 14, 2004 Report Share Posted November 14, 2004 PS. Vægten stiger stadig! Nu ligger jeg på 92.6kg <{POST_SNAPBACK}>AAHR, vejen mod 0.1 ton Forresten flot mili-pres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 træning 151104Bænkpres 87,5kg x 5 x 5 Dødløft 145kg x 5 x 5 pull-ups 5 x 5 x bw+22,5kgmilitary press 5 x 5 x 45kg BOR lever 5 x 5 x 80kg Fino træning ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Jeg læste forleden om Reg Parks originale 5x5 program, og der stod noget om, at han ikke kørte i cyklusser som jeg. Han fortsætte med en given vægt indtil han ikke kunne tage 14 reps inden for sine 5 sæt. Derefter gik han 5 kg tilbage. Måden jeg kører programmet på er, at hvis jeg ikke kan tage de 25 reps fuldt ud, så hopper jeg 4 trin tilbage i progressionen (typisk 10kg ved død/Sq) Nu sidder jeg og tænker på, hvilken måde er bedst?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 (edited) Jeg læste forleden om Reg Parks originale 5x5 program, og der stod noget om, at han ikke kørte i cyklusser som jeg. Han fortsætte med en given vægt indtil han ikke kunne tage 14 reps inden for sine 5 sæt. Derefter gik han 5 kg tilbage. Måden jeg kører programmet på er, at hvis jeg ikke kan tage de 25 reps fuldt ud, så hopper jeg 4 trin tilbage i progressionen (typisk 10kg ved død/Sq) Nu sidder jeg og tænker på, hvilken måde er bedst?Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Hvor stor progression kører du med i DL og BP..?Du skriver du kører kilo på til du ikke længere kan tage 25 reps - hvorefter du går 4 trin tilbage. Hvor længe er du så om at komme op igen - er det 2,5 kg. pr. træning..?Tror da jeg vil prøve the Reg Park way... -kajakroer Edited November 17, 2004 by kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 (edited) Hvor stor progression kører du med i DL og BP..?Du skriver du kører kilo på til du ikke længere kan tage 25 reps - hvorefter du går 4 trin tilbage. Hvor længe er du så om at komme op igen - er det 2,5 kg. pr. træning..?Tror da jeg vil prøve the Reg Park way... -kajakroerJeg kører med 5% progression, hvilket vil sige 2,5kg hver gang i bænkpres, pull-ups og military press og 5kg i squat og dødløft. Jeg træner 3 gange om ugen, så det tager lidt over en uges tid at komme tilbage på toppen igen. Grunden til, at jeg sikkert bibeholder denne måde er, at jeg er bange for at få knas med mine led - især mine skuldre har været presset. Hr. KPs. Jeg kan se at du er fra Strandby? Hehe ... Jeg er selv frederikshavner. Edited November 17, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 (edited) træning 171104Pull-ups, smalt greb 5 x 5 x bw+25kg PR bænkpres 5 x 5 x 90kg Squat 5 x 5 x 85kg Military press 1 x 4,4,3,3,3 x 57,5kg PR Damn ... military press rykkede tænder ud, men jeg kom over den magiske 14 repgrænse, så jeg fortsætter næste gang. Hr. K Edited November 17, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 træning 171104Pull-ups, smalt greb 5 x 5 x bw+25kg PR bænkpres 5 x 5 x 90kg Squat 5 x 5 x 85kg Military press 1 x 4,4,3,3,3 x 57,5kg PR Damn ... military press rykkede tænder ud, men jeg kom over den magiske 14 repgrænse, så jeg fortsætter næste gang. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Stærkt med PR i to af de sejeste øvelser - Pullups og Military-press. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Du er ved at være en stærk Comrade :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Hvor stor progression kører du med i DL og BP..?Du skriver du kører kilo på til du ikke længere kan tage 25 reps - hvorefter du går 4 trin tilbage. Hvor længe er du så om at komme op igen - er det 2,5 kg. pr. træning..?Tror da jeg vil prøve the Reg Park way... -kajakroerJeg kører med 5% progression, hvilket vil sige 2,5kg hver gang i bænkpres, pull-ups og military press og 5kg i squat og dødløft. Jeg træner 3 gange om ugen, så det tager lidt over en uges tid at komme tilbage på toppen igen. Grunden til, at jeg sikkert bibeholder denne måde er, at jeg er bange for at få knas med mine led - især mine skuldre har været presset. Hr. KPs. Jeg kan se at du er fra Strandby? Hehe ... Jeg er selv frederikshavner.<{POST_SNAPBACK}>Det lyder da også som en rigtig god cyklus - den tror jeg jeg vil prøve.Spændende at følge hvordan Reg Parks originale 5x5 kører for dig. Hva' f..... laver du så i Hjørring..?-kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Tillykke med PR's Hr.Kirchebrandt! :4thumbup: To sindsyge PR's i ét træningspas - vildt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Yeah, jeg stemmer i her! Tillykke med de flotte PR's!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Teddy -->Du er ved at være en stærk Comrade :4thumbup:Lucas -->Tillykke med PR's Hr.Kirchebrandt! :4thumbup: To sindsyge PR's i ét træningspas - vildt!Nugga ->Yeah, jeg stemmer i her! Tillykke med de flotte PR's!!! :4thumbup:Takker. Men jeg er langt fra mine mål. Det lyder da også som en rigtig god cyklus - den tror jeg jeg vil prøve.Spændende at følge hvordan Reg Parks originale 5x5 kører for dig. Hva' f..... laver du så i Hjørring..?-kajakroerDu er altid velkommen til at følge med her, og jeg er glad for den respons jeg kan få fra jer alle :4thumbup: . Jeg arbejder og bor i Hjørring, så her bliver jeg nok en rum tid endnu. Hr,. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 hmm hvor mon mit Reg Park og lign bliver af???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Hehe ... Undskyld Teddy. Her er de; http://jva.ontariostrongman.ca/5X5.htmhttp://pub26.ezboard.com/foldschoolstrengt...picID=133.topichttp://www.muscletalk.co.uk/2_New_Routines...le/m_517/tm.htm (se program 2) og til sidsthttp://www.strengthcats.com/CPmaximalweights.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Hehe ... Undskyld Teddy. Her er de; http://jva.ontariostrongman.ca/5X5.htmhttp://pub26.ezboard.com/foldschoolstrengt...picID=133.topichttp://www.muscletalk.co.uk/2_New_Routines...le/m_517/tm.htm (se program 2) og til sidsthttp://www.strengthcats.com/CPmaximalweights.html <{POST_SNAPBACK}>Tak Hr Lærer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Nugga ->Yeah, jeg stemmer i her! Tillykke med de flotte PR's!!! :4thumbup:Takker. Men jeg er langt fra mine mål. Hvornår tror du, at du når dine mål ?Før eller efter at du har sat nye mål ?Også tillykke med dine PR herfra :4thumbup: Mål er noget mærkeligt noget, jeg kalder det hellere ønsker, vel vidende at ikke alle mine bliver opfyldt.Men jeg træner heller ikke kun for at opnå mål. Mit mål er træningen i sig selv, og selv om jeg ikke har fremgang, har jeg det alligevel i forhold til, hvis jeg ikke træner.men jeg har også rigtig fremgang, og er ved at gøre status på det.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 (edited) Hvornår tror du, at du når dine mål ?Før eller efter at du har sat nye mål ?Også tillykke med dine PR herfra :4thumbup:Tak for det, Henning. Mine mål flytter sig løbende, men jeg har stadig en drøm om at veje de 100kg, få 40cam overarme og løfte 200kg i dødløft. Hr. K Edited November 19, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 19, 2004 Report Share Posted November 19, 2004 Tak for det, Henning. Mine mål flytter sig løbende, men jeg har stadig en drøm om at veje de 100kg, få 40cam overarme og løfte 200kg i dødløft. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Hell yeah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.