Nutellakrigeren Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Er spændt på at se med nutella knægten om han kommer igang<{POST_SNAPBACK}>Og det gør jeg Bare vent - jeg bliver færdig med mit overhead i denne uge, og efter en uges deload så ska du se løjer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 18, 2004 Author Report Share Posted October 18, 2004 træning 171004dødløft 1 x 5 x 165kg PR, 1 x 5 x 150kg, 3 x 5 x 135kgBænk 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 6 x 5 x 75kgChin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+20kg, 1 x 5 x bw+17,5kg, 3 x 5 x bw+15kgMilitary 1 x 1 x 57,5kg :dry:2 x 5 x 50kgmave Jeg fik en del kritik af min dødløftteknik. Jeg blev anbefalet, at begynde med 100kg og finpuds teknik igen. Som de sagde "du har en stærk ryg, men ikke stærk til 200kg. Det er benene, der skal arbejde". Det kan de så have ret i. Planen er, at jeg vil smide squat ind i programmet i stedet for dødløft, mens jeg finpudser teknik. jeg har desuden taget chins ind i programmet i stedet for militarypres. Nu vil jeg dælme have noget fremgang i de arme. 'Jeg forsøgte at lave barbell upright-rows, men jeg har slet ikke smidighed nok i mine håndled, så den må jeg droppe. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 træning 201004squat 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 80kg, 5 x 5 x 75kgBænk 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 80kg, 5 x 5 x 75kg*Chin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+22,5kg, 1 x 5 x bw+20kg, 2 x 5 x bw+17,5kgDødløft tekniktræning** Dips *Massere af overskud. "problemet" var en flot små tøser, der trænede bænkpres lige bagved mig. Spottertøsen røv var 30cm fra mit hovede, og det var mere end jeg lige kunne holde til i lægden. **Glimrende! Jeg fandt en fatal fejl i min teknik, og nu kører det så abosolut bedre. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Lækker Pr i dødløft forleden Massere af overskud. "problemet" var en flot små tøser, der trænede bænkpres lige bagved mig. Spottertøsen røv var 30cm fra mit hovede, og det var mere end jeg lige kunne holde til i lægdenJa det er de mest ubehagelige ting man bliver udsat for nu om dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 træning 221004squat 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg, 6 x 5 x 75kgBænk 1 x 5 x 92,5kg, 1 x 5 x 82,5kg, 6 x 5 x 75kgChin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+25kg, 1 x 5 x bw+22,5kg, 1 x 5 x bw+20kgMilitarypress 3 x 5 x 47,5kg Ingen dødløft i dag Men vi havde en film, der ventede derhjemme, såååå ...Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 23, 2004 Report Share Posted October 23, 2004 Hvordan går det med størrelsen på delts'ne?Og hvor smalt tager du dine underhånds? Går de i bisserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 Hvordan går det med størrelsen på delts'ne?Og hvor smalt tager du dine underhånds? Går de i bisserne?<{POST_SNAPBACK}>Størrelsen er den samme, måske endda større nu, hvor jeg har indført chin-ups igen. Jeg tager dem i skulderbredde, men mærker intet "pump" i bicepserne. Jeg håber, at armene vokser. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 25, 2004 Author Report Share Posted October 25, 2004 (edited) træning 251004squat 1 x 5 x 100kg, 1 x 5 x 90kg, 4 x 5 x 80kgBænk 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg,56 x 5 x 80kgChin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+27,5kg, 1 x 5 x bw+25kg, 2 x 5 x bw+22,5kgMilitarypress 5 x 5 x 40kgArrrg .. ingen dødløft *igen* i dag. De lorte møgunger, der skal træne samtidig med os, skulle absolut stå og fedte rundt med 40kg på dødløftmåtten Kæresten var forresten ved at klappen een af dem ned, mens hun trænede squat for de ser sig ikke for .. lortebørn. Hr. K Edited October 25, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 Hvad angår pull-ups kan jeg for mit eget vedkommende konstatere¸ at de ikke rammer mine biceps overhovedet medmindre grebet er mindre end skulderbredde. Men så gør de virkelig også. Du er fandenralleme stærk i kropshævninger ellers. Sejt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 (edited) træning 271004squat 1 x 3 x 105kg, PR 1 x 5 x 95kg, 5 x 5 x 85kgBænk 1 x 5 x 97,5kg PR, 1 x 5 x 90kg, 5 x 5 x 85kgChin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+30kg PR, 1 x 5 x bw+27,5kg, 1x 5 x bw+25kgDødløft, tekniktræning 3 x 5 x 110kg Militarypress 5 x 5 x 42,5kgUuuuuha en dejlig træning Jeg kunne godt mærke, at jeg havde fået 5100 kcal i dag. :4mewantfood: Hr. K Edited October 27, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 træning 271004squat 1 x 3 x 105kg, PR 1 x 5 x 95kg, 5 x 5 x 85kgBænk 1 x 5 x 97,5kg PR, 1 x 5 x 90kg, 5 x 5 x 85kgChin-ups m. underhånd. 1 x 5 x bw+30kg PR, 1 x 5 x bw+27,5kg, 1x 5 x bw+25kgDødløft, tekniktræning 3 x 5 x 110kg Militarypress 5 x 5 x 42,5kgUuuuuha en dejlig træning Jeg kunne godt mærke, at jeg havde fået 5100 kcal i dag. :4mewantfood: Hr. K<{POST_SNAPBACK}>tillykke med dagens rekorder, er flot at se som det bare kører på skinder...Tror iøvrigt et old school 5X5 program ville være en god ide hvis du vil prøve noget andet i din træning som du skriver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 gå dog amok med PR's :4thumbup: totalt nice ellers :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Tror iøvrigt et old school 5X5 program ville være en god ide hvis du vil prøve noget andet i din træning som du skriverJep - det bliver nok også planen. Kiggede lidt på HST-programmet, men det ser altså lidt vattet ud. Nu er spørgsmålet så, hvilke øvelser jeg skal have med i programmet. Hvad siger I til dette?squat/dødløftbænkprespull-upsmilitarypress/dipsmavetræning Det ligner godt nok mit gamle program til forveksling. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 28, 2004 Report Share Posted October 28, 2004 Tror iøvrigt et old school 5X5 program ville være en god ide hvis du vil prøve noget andet i din træning som du skriverJep - det bliver nok også planen. Kiggede lidt på HST-programmet, men det ser altså lidt vattet ud. Nu er spørgsmålet så, hvilke øvelser jeg skal have med i programmet. Hvad siger I til dette?squat/dødløftbænkprespull-upsmilitarypress/dipsmavetræning Det ligner godt nok mit gamle program til forveksling. Hr. K<{POST_SNAPBACK}> :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 30, 2004 Author Report Share Posted October 30, 2004 træning 300104 Old school program bænk 1 x 5 x 100kg PR, 4 x 5 x 80kgDødløft 5 x 5 x 130kgPull-ups 5 x 5 x bw+20kgMilitarypress 5 x 5 x 47,5kgBent over rows 1 x 5 x 70kgMave 5 x 5 x bwMjah .. det var så det nye program. Jeg gennemførte det på kortere tid end BEAR. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 Min vægt er helt gal. På trods af et forøget indtag af kcal, og en fornem fremgang styrekmæssigt, så taber jeg mig stadig. Som I kan se ud fra dette diagram, så ligger mit kcal.indtag på 4000kcal om dagen. Jeg har lige fået en spand proteinpulver ind af brevsprækken, så nu må jeg supplere min kost med pulver. Kan det virkelig passe, at jeg skal helt derud, hvor jeg må spise pulver for at få nok kcal? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 Det lyder edersprødme bizart det der! Laver du meget aktivitet i fritiden? Eller har du en meget... ehm. "livlig" kæreste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 :4thumbup: ja 4000kcal lyder ret voldsomt, er det pga kæresten melder jeg mig som aflastning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 Det lyder edersprødme bizart det der! Laver du meget aktivitet i fritiden? Eller har du en meget... ehm. "livlig" kæreste? <{POST_SNAPBACK}>:4thumbup: ja 4000kcal lyder ret voldsomt, er det pga kæresten melder jeg mig som aflastningUha som I hygger jer, hva? Om jeg laver meget i fritiden? Mjah, jeg svømmer en halv time om fredagen, cykler til og fra arbejde hverdag (ca. 3km hver vej). På arbejde bevæger jeg mig vel også en del, da jeg går rundt omkring i klasseværelset og på skolen. Damen er kun en ugentlig beskæftigelse Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 Det lyder edersprødme bizart det der! Laver du meget aktivitet i fritiden? Eller har du en meget... ehm. "livlig" kæreste? <{POST_SNAPBACK}>:4thumbup: ja 4000kcal lyder ret voldsomt, er det pga kæresten melder jeg mig som aflastningUha som I hygger jer, hva? Om jeg laver meget i fritiden? Mjah, jeg svømmer en halv time om fredagen, cykler til og fra arbejde hverdag (ca. 3km hver vej). På arbejde bevæger jeg mig vel også en del, da jeg går rundt omkring i klasseværelset og på skolen. Damen er kun en ugentlig beskæftigelse Hr. K<{POST_SNAPBACK}>jeg cykler 22km hver dag og kan tage på med langt mindre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 Nåhja, du er skolelære. Så er det ikke så mærkeligt..Dem vi har nu, og dem i folkeskolen, får godtnok også travet et par kilometer rundt i klasseværelset! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 2, 2004 Author Report Share Posted November 2, 2004 træning 021104 Old school program bænk 1 x 2 x 102,5kg PR, 4 x 5 x 85kgSquat 5 x 5 x 90kg Pull-ups 5 x 5 x bw+22,5kgDips 5 x 5 x bwBent over rows 5 x 5 x 60kgOk træning med massere af overskud. Pauserne mellem hver sæt er ca. 2min, men det er svært at lade være med at glo på uret ligesom jeg gjorde ved BEAR. Mht til programmet så er jeg lidt i tvivl, om jeg skal begynde en ny cyklus, når jeg ikke kan gennemføre 5 x 5 med en given vægt, eller om jeg skal blive ved en øvelse, hvor jeg fx kun træner 5 x 4,2,3,4,3 og arbejde mig op til 5 x 5? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 2, 2004 Report Share Posted November 2, 2004 træning 021104 Old school program bænk 1 x 2 x 102,5kg PR, 4 x 5 x 85kgSquat 5 x 5 x 90kg Pull-ups 5 x 5 x bw+22,5kgDips 5 x 5 x bwBent over rows 5 x 5 x 60kgOk træning med massere af overskud. Pauserne mellem hver sæt er ca. 2min, men det er svært at lade være med at glo på uret ligesom jeg gjorde ved BEAR. Mht til programmet så er jeg lidt i tvivl, om jeg skal begynde en ny cyklus, når jeg ikke kan gennemføre 5 x 5 med en given vægt, eller om jeg skal blive ved en øvelse, hvor jeg fx kun træner 5 x 4,2,3,4,3 og arbejde mig op til 5 x 5? Hr. K<{POST_SNAPBACK}>kan godt følge det du siger med længden af pauserne..Jeg ville køre med fuld knald på med 5x5 og så evt hver 4 uge eller lign kører en uge hvor du kører lav vægt og så start forfra på en cyklus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 3, 2004 Report Share Posted November 3, 2004 Samme som teddy siger. Det med at køre max over længere perioder er alt, alt for hårdt - fandt jeg ud af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 3, 2004 Author Report Share Posted November 3, 2004 (edited) kan godt følge det du siger med længden af pauserne..Jeg ville køre med fuld knald på med 5x5 og så evt hver 4 uge eller lign kører en uge hvor du kører lav vægt og så start forfra på en cyklusNugga->>Det med at køre max over længere perioder er alt, alt for hårdt - fandt jeg ud af Jeg tænkte nok, at det ikke var optimalt at blive ved med at køre i max området. Jeg har dog set en artikel skrevet af Thomas J, hvor han anbefaler denne måde. Men i hvert fald, så er planen, at jeg kører til, at jeg ikke kan tage 5 x 5 med en given vægt. Derefter hopper jeg 4-5 trin tilbage og begynder forfra med en ny cyklus. Det skulle virke fint efter, hvad jeg kan regne ud. Jeg er som sagt begyndt at æde proteinpulver, så jeg kan komme op på 4500kcal om dagen. Nu håber jeg *virkelig* at der ryger masse på kroppen for jeg er ved at blive hidsig over, at jeg kun oplever fremgang styrkemæssigt. Kalorierne jeg indtager stammer i høj grad fra nogle rugmelsboller jeg har bagt. Bollerne indeholder omkring 400 kcal per 100g. 3-4 af dem om dagen plus en god portion pålæg, gør jeg kan komme derop omkring. Hvis det ikke virker, så fatter jeg sgu ikke, hvad der er galt.Hr. K Edited November 3, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.