Nutellakrigeren Posted September 6, 2004 Report Share Posted September 6, 2004 060904 træningDødløft 1 x 5 x 155kg , 1 x 5 x 140, 4 x 5 x 125kgBænkpres 1 x 5 x 90kg , 1 x 5 x 80kg, 5 x 5 x 72,5kgChins 1 x 5 x bw+27,5kg , 1 x 5 x bw+25, 1 x 5 x bw+20kg Tre nye PR - sådan skal det sgu være. Der er stadig stort overskud i alle øveslerne, så det bliver spændende, hvad jeg ender på. Tror sq også efterhånden du har overhalet mig her - er rimelig sikker på jeg ikke kan ta' 1x5 med 150 Hehe ... så tror jeg nok, at du skal til at stramme ballerne ;) Hr. K Bare vent til jeg får nosset mig sammen til og køre bear-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 7, 2004 Report Share Posted September 7, 2004 ja bear er ikk noget prblem, se bare hvem der kører det :lol: Når en tidligere "forelsket i smith stativet knægt" kan køre det kan du da også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted September 7, 2004 Report Share Posted September 7, 2004 ja bear er ikk noget prblem, se bare hvem der kører det :lol: Når en tidligere "forelsket i smith stativet knægt" kan køre det kan du da også Uhu, bitchfight :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 080904 træning dødløft 1 x 2 x 160kg <_< 1 x 5 x 145kg, 3 x 5 x 127,5kgBænk 1 x 5 x 92,5kg, 1 x 5 x 82,5kg, 4 x 5 x 75kgChins 1 x 4 x bw+30kg <_< 1 x 5 x bw+27,5kg 1 x 5 x bw+25kgSquattræning 2 x 5 x 30kgmilitarypress 2 x 10 x 30kgNå, så nåede jeg mit max i dødløft og chins, men fair nok. Bænkpress er åbenbart stadig stigende, så det bliver kanon om jeg kan nå de 100kg før ferien. Jeg er så småt begyndt at indlære squatteknik. ja bear er ikk noget prblem, se bare hvem der kører det Når en tidligere "forelsket i smith stativet knægt" kan køre det kan du da også Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 080904 træning dødløft 1 x 2 x 160kg <_< 1 x 5 x 145kg, 3 x 5 x 127,5kgBænk 1 x 5 x 92,5kg, 1 x 5 x 82,5kg, 4 x 5 x 75kgChins 1 x 4 x bw+30kg <_< 1 x 5 x bw+27,5kg 1 x 5 x bw+25kgSquattræning 2 x 5 x 30kgmilitarypress 2 x 10 x 30kgNå, så nåede jeg mit max i dødløft og chins, men fair nok. Bænkpress er åbenbart stadig stigende, så det bliver kanon om jeg kan nå de 100kg før ferien. Jeg er så småt begyndt at indlære squatteknik. ja bear er ikk noget prblem, se bare hvem der kører det Når en tidligere "forelsket i smith stativet knægt" kan køre det kan du da også Hr. K det ser nu godt ud Hr K.. hvad siger vægten???? Ser ud til du snart skal starte ny cyklus med dødløft og chin.. men flotte tal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 10, 2004 Author Report Share Posted September 10, 2004 100904 træningdødløft 1 x 5x 130 1 x 5 x 117kg, 8 x 5 x 105kgBænk 1 x 4 x 95kg <_< 1 x 5 x 85kg, 4 x 5 x 77,5kgChins 1 x 5x bw+20kg 1 x 5 x bw+17,5kg 4 x 5 x bw+15kgSquat-træning 1 x 10 x 40kg, 1 x 10, 9 x 50kg det ser nu godt ud Hr K.. hvad siger vægten???? Ser ud til du snart skal starte ny cyklus med dødløft og chin.. men flotte talVægten har ikke rørt meget på sig - jeg ligger på 91-92kg lige nu. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 11, 2004 Report Share Posted September 11, 2004 så indhenter jeg dig om ca 10kg ;) Men er til gengæld også 10kg lavere end dig... Men med den fart min vægt har på kan det risikere jeg er tungere end dig til jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 Mht til sammensætningen af træningsøvelser, så må jeg konstatere, at ryggen har fået smæk for hypertrofiskillingerne. Måske endda for meget. Se selv vingerne ; Umiddelbart har jeg lyst til at pille chins ud af bearprogrammet, og finde en aldernativ øvelser, der går mere på forsiden af kroppen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Mht til sammensætningen af træningsøvelser, så må jeg konstatere, at ryggen har fået smæk for hypertrofiskillingerne. Måske endda for meget. Se selv vingerne ; Umiddelbart har jeg lyst til at pille chins ud af bearprogrammet, og finde en aldernativ øvelser, der går mere på forsiden af kroppen. Hr. K du kan jo skifte den ud med bend over row evt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 du kan jo skifte den ud med bend over row evt...Hvad er begrundelsen for den som alternativ øvelse?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Hot damn en god ryg du har opbygget!!! Men hvordan ser armene ud, har de også vokset på samme måde, selvom de kun er blevet trænet indirekte?Tror bear-programmet bliver næste i rækken. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 Hot damn en god ryg du har opbygget!!! Men hvordan ser armene ud, har de også vokset på samme måde, selvom de kun er blevet trænet indirekte?Tror bear-programmet bliver næste i rækken. Tak for det :) Armene er ikke vokset med samme hastighed som ryggen. Mine arme er 38 cm i omkreds, så der er ikke meget at prale af dér. Måske er det der jeg skal sætte ind? Hvad vil du foreslå som alternativ øvelse, Torben? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Hvad vil du foreslå som alternativ øvelse, Torben?Tjahh, du skal vel stadigvæk træne lidt ryg. Nu ved jeg jo ikke hvilke præferencer du har, men store arme skulle man da være et dumt svin for ikke at ville have. Når jeg selv skal køre BEAR, så bliver det med closegrip bænkpres og smalle ophævninger med håndfladerne vendt ind mod mig selv. De to øvelser synes jeg træner armene utroligt godt samtidig med at de mere eller mindre er på højde med alm bænkpres og alm chinups i forhold til hhv bryst og ryg. Men synes det er nogle fine forslag i din tråd i maks. muskelvækst omkring at få noget mere masse på skuldrene. Skriver lige i den om lidt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 du kan jo skifte den ud med bend over row evt...Hvad er begrundelsen for den som alternativ øvelse?Hr. K min erfaring er at den måske giver lidt mere dybde, modsat chins som ihvertfald har givet dig bredde, for det ser sgu godt ud.... Men ellers har jeg ikk rigtig noget at bygge det på, men ville også som flere andre er inde på i tråden kører noget military Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Det ser da brand godt ud! Vinger som et flyveegern ;) - endnu et + til bear-programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 14, 2004 Author Report Share Posted September 14, 2004 (edited) 140904 træning militarypress 5 x 5 x 40kg (+warrior lunge strech) dødløft 1 x 5 x 135kg, 1 x 5 x 20kg, 8 x 5 x 110* (+stræk af benstrækker) bænkpres 1 x 5 x 80kg, 1 x 5 x 72kg, 5 x 5 x 65kg* (+stræk af bryst)squat 3 x 8 x 50kg seated row 3 x 10 x 60kg sidethrusts 3 x 15 x bw *stort overskud, men presset af tidenDagens program og programmet de følgende 4 uger bliver en kombination af neanderthal no more og det vanlige BEAR-program. Jeg har en dårlig holdning af ryggen, så den håber jeg at kunne rette op på via omlægningen af programmet. Militarypress er indlag istedet for chins for at få mere gang i skulderhypertropien. Hr. K Edited September 15, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 16, 2004 Author Report Share Posted September 16, 2004 (edited) 160904 træningOh helvede og pestlegioner En eller anden ungdomsskole havde lejet sig ind i centret her i aftes, og 20-30 unger fes rundt og hang, trækkede, skubbede eller hev i maskiner eller frivægte. Utroligt, men præcis de ting jeg skulle bruge var faktisk frie. Dødløft 1 x 5 x 140, 1 x 5 x 125, 8 x 5 x 110kg* (+benstrækker-stræk)Miltarypress 1 x 5 x 45, 4 x 5 x 40kg (+ warrior strech) Bænkpres 1 x 5 x 82,5kg, 1 x 5 x 75kg, 8 x 5 x 67,5kg* (+ pec stræk) Squat 3 x 8 x 55kg*Facepulls/seated high rows 3 x 8 x 60kg Nogenlunde træning. Jeg fatter simpelthen ikke, hvordan facepull skal laves. Jeg smadrede mine skinneben totalt, da jeg forsøgte at "stå imod" på kabeltårnet. Derfor skiftede jeg til seated high rows. LIge en indskudt bemærkning: Et eller andet er ved at ske for mine ben for jeg kan ikke passe mine jeans længere <_< Hr. K Edited September 16, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 16, 2004 Report Share Posted September 16, 2004 Nogenlunde træning. Jeg fatter simpelthen ikke, hvordan facepull skal laves. Jeg smadrede mine skinneben totalt, da jeg forsøgte at "stå imod" på kabeltårnet. Derfor skiftede jeg til seated high rows.Facepulls:Face a lat pulldown or low pulley machine and grab the rope with an overhand grip. Pulling through the elbows, take the middle of the rope in a straight line towards the bridge of your nose, forehead, or throat (the higher you pull, the higher on your back you'll target). The key is to make sure you fully retract the shoulder blades at the midpoint, squeeze, and then return to the starting position.Jeg laver den cirka som manden på billedet, bortset fra at jeg står en smule længere væk fra tårnet (ellers ryger stakken i bund), og så gælder det bare om at læne sig bagud ;) LIge en indskudt bemærkning: Et eller andet er ved at ske for mine ben for jeg kan ikke passe mine jeans længereTjaa, der er vel to muligheder:Enten skrumper dine bukser eller også vokser dine ben - måske endda begge dele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 17, 2004 Author Report Share Posted September 17, 2004 Jeg laver den cirka som manden på billedet, bortset fra at jeg står en smule længere væk fra tårnet (ellers ryger stakken i bund), og så gælder det bare om at læne sig bagud LIge en indskudt bemærkning: Et eller andet er ved at ske for mine ben for jeg kan ikke passe mine jeans længereTjaa, der er vel to muligheder:Enten skrumper dine bukser eller også vokser dine ben - måske endda begge dele Tak for billederne, Max. Jeg vil prøve igen for at se om jeg kan få den på plads næste gang. Hvad angår benene, så er det underligt. Min vægt bevæger sig stort set ikke, men jeg synes at kunne se, at jeg vokser hist og her igen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 200904 træningDødløft 1 x 5 x 145, 1 x 5 x 130, 8 x 5 x 115kg* (+benstrækker-stræk)Miltarypress 1 x 5 x 45, 4 x 5 x 40kg Bænkpres 1 x 5 x 85kg, 1 x 5 x 77,5kg, 6 x 5 x 70kg* (+ pec stræk) Squat 3 x 8 x 60kgFacepulls 3 x 8 x 30kg *massere af overskud - igen, tiden løber fra mig. Jeg fik styr på facepulls (tak, max!) og øvelsen var ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 220904Alternativ træning i dag. Kæresten ville igang med at træne igen, og så tøffede jeg rundt og hjalp hende. Squat 3 x 8 x 70kgbænkpres 1 x 5 x 87,5kg, 2 x 5 x 80kgDødløft 1 x 5 x 145kg, 2 x 5 x 135kgFacepulls 3 x 10 x 35kgmiltary 2 x 5 x 50kg Squatten går fremad, og jeg glæder mig til at se, hvor meget jeg kan komme op på. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 Haha :lol: i morges havde hun DOMS i benene, skuldrene, brystet og armene - ja faktisk over det hele. Ufattelig morsomt.Nå, bare lige en sideliniekommentar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 26, 2004 Author Report Share Posted September 26, 2004 (edited) Var nede i centret i dag, men af en eller anden årsag havde de ikke åben <_< Jeg er forresten begyndt at svømme om fredagen i ca. en halv time før mine elever kommer. Her får jeg ca. svømmet 500m. Lørdag var jeg ude at dykke. :) Vejet var fantastisk og vandet helt klart. Jeg har noteret en sigte på ca. 8 meter i min dykkerlog. Vi var ude at dykke ved Aggersundbroen ved Løgstør/Nibe, for at kigge nærmere på de støbeklodser man i sin tid lavede, da man var ved at konstruere selve broen. Super spændende, og jeg så en masse forskellige fisk og en hulens masse krabber med tynde lange ben.Hr. k Edited September 27, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 27, 2004 Author Report Share Posted September 27, 2004 270904 træning Dødløft 1 x 5 x 155, 1 x 5 x 140, 6 x 5 x 125kgMiltarypress 1 x 5 x 50, 1 x 5 x 45kg, 3 x 5 x 40kg Bænkpres 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 80kg, 6 x 5 x 72,5kg Squat 3 x 6 x 75kgFacepulls 3 x 8 x 40kgFino træning ... :) Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 29, 2004 Author Report Share Posted September 29, 2004 træning 290904Dødløft 1 x 5 x 160 , 1 x 5 x 145, 3 x 5 x 135kgMiltarypress 1 x 5 x 52,5kg , 1 x 5 x 47,5kg, 3 x 5 x 42,5kg Bænkpres 1 x 5 x 92,5kg, 1 x 5 x 82,5kg, 6 x 5 x 75kg* Squat 3 x 7 x 75kgFacepulls 3 x 8 x 45kg*1 x 10 x pull-ups * masser af overskud B) men tidsmangel. Fin træning idag - faktisk har jeg nået mit mål i dødløft . Næste mål bliver 200kg. En gut fra styrkesport kom og tilbød mig at stille op i klubmesterskabet, men jeg ved ikke, om jeg vil endnu Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.