Armoured female Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 iHola!Hvad blev der af Sheiko? <{POST_SNAPBACK}>Mjah, mjoh ... Tror, at vanen fik mig til at vælge anderledes. Jeg hoppede på TJs Alternative hypertofi, fordi jeg fik en skummel mistanke om, at Sheiko ville tage for lang til per session, og nu hvor jeg også har planer om at genoptage kampsporten, så duer det ikke. Tilgengæld har jeg gemt alle Sheiko-papirerne, så det kommer nok en dag. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Det kører vist også kun fint for mig sålænge jeg holder ferie - nu må vi se om jeg har overskud til ham [sheiko] når arbejdet kalder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Alternativ Hypertrofi uge 1, dag 2Dødløft 10 x 3 x 155 kg Militarypres 10 x 3 x 35 kg (begynder forsigtigt igen) Chins 10 x 3 x mig + 21,5 kg Dragonflags 1 x 6,5 x mig Dips 3 x 8 x mig Ok træning. Ingen problemer med militarypressen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Ok træning. Ingen problemer med militarypressen. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Nej det kan jeg da godt forstå Hvor er al vægten blevet af, Dr. K? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Ok træning. Ingen problemer med militarypressen. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Nej det kan jeg da godt forstå Hvor er al vægten blevet af, Dr. K? <{POST_SNAPBACK}>Jeg havde problemer med håndleddene i en periode, og jeg vil ikke smadre dem igen, så derfor den lave vægt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 21, 2005 Report Share Posted July 21, 2005 Jeg havde problemer med håndleddene i en periode, og jeg vil ikke smadre dem igen, så derfor den lave vægt. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Nåhja, det er rigtigt.Mine håndled brokker sig også når jeg kører forskellige push-ups varianter.Efter råd fra Kenneth Jay er jeg begyndt at lave dem på knoerne (prøv du at lave 1-arm push-ups på knoerne. Satan det svier )Han rådede mig også til at lave "wrist rolls" - hele tråden ligger i funktionel styrke afdelingen på 1. eller 2. side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted July 21, 2005 Report Share Posted July 21, 2005 Mine håndled brokker sig også når jeg kører forskellige push-ups varianter.Efter råd fra Kenneth Jay er jeg begyndt at lave dem på knoerne (prøv du at lave 1-arm push-ups på knoerne. Satan det svier )<{POST_SNAPBACK}>Ja, prøv lige det Har lige prøvet, det rykker Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 21, 2005 Author Report Share Posted July 21, 2005 På knoerne? Det minder mig om de gamle dage i jui-jitsu-klubben. Det vil jeg prøve under næste opvarmning. Jeg har forresten præsteret at rykke huden af mellemleddet på venstre pegefinger og højre lillefingres mellemste led. Brug aldrig magnesium, når du lave kropshævninger med ekstra vægt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 22, 2005 Author Report Share Posted July 22, 2005 Alternativ Hypertrofi Uge 2, dag 1Box squat 10 x 3 x 77,5 kg (alt for let )Bænkpres 10 x 3 x 82, 5 kg Hanging hip-raises 1 x 7, 6 x migPull-ups 10 x 3 x mig + 21,5 kg Roman chair sit ups 2 x 8 x mig + 20 kg Hammercurls 2 x 8 x 17,5 kg Box squat gik rigtig fint. Der skal dog en del mere vægt på. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Alternativ Hypertrofi Uge 2, dag 2Militær pres 10 x 3 x 40 kg Dødløft 10 x 3 x 160 kg Dragon flags 1 x 7, 5 x mig Kropshævninger 10 x 3 x mig + 22,5 kg Hammer curls 2 x 6 x 19 kgPush downs 3 x 8 x 45 kg Fin træning. Dødløft er ved at være hård. Jeg lurer på om 1 mins pause mellem sættene bliver nok i fremtiden Det samme gælder chin-ups. Hr. K Edited July 25, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Ved ikke så meget om emnet men måske skulle du nøjes med at at køre singles i dødløft. det er jo i forvejen i mine øjne temmelig stor volume der er til underkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 Ved ikke så meget om emnet men måske skulle du nøjes med at at køre singles i dødløft. det er jo i forvejen i mine øjne temmelig stor volume der er til underkroppen <{POST_SNAPBACK}>Det er et godt forslag, og jeg har også selv tænkt på det. Men for at komme op på samme volumen på som 10 x 3, så skal jeg tage 30 singler og det ved jeg ikke om jeg har tålmodigheden til. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted July 27, 2005 Report Share Posted July 27, 2005 Hey du!Tak for rådet med glucosamin-pillerne. Simpelthen for mærkeligt, igår fik jeg besøg af en veninde der havde købt dem til mig!Nå, så må der vel være noget om det.. Har allerede nappet et par kapsler.. mummelum! Let the magic begin ploouuiizzzz...Kærligste hilsnerSallyP.S.Iøvrigt herligt at du er til højde Der er nu også dejligt "heroppe" ikk'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 27, 2005 Author Report Share Posted July 27, 2005 Hey du!Tak for rådet med glucosamin-pillerne. Simpelthen for mærkeligt, igår fik jeg besøg af en veninde der havde købt dem til mig!Velbekomme. Sig lige hvor meget du skal slippe for dem. Måske kan jeg skaffe dem billigere. Jeg giver ca. 100 kr per glas af 90 x 1 g piller. P.S.Iøvrigt herligt at du er til højde Der er nu også dejligt "heroppe" ikk'!<{POST_SNAPBACK}>Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 27, 2005 Author Report Share Posted July 27, 2005 Alternativ hypertrofi uge 2, dag 3 Squat 10 x 3 x 95 kg (easy) Bænkpres 10 x 3 x 82, 5 kg (easy peasy) B.O Rows lever 10 x 3 x 52,5 kg (Super easy peasy )Hanging hip raise 1 x 9, 4, 4 x migHammer curls 2 x 8 x (2 x19 kg)Push downs 2 x 8 x 45 kgFacepulls 2 x 6 x 45 kg Super træning :4thumbup: Havregrynene sparker virkelig igennem. Squatteknikken kører også som en drøm. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 29, 2005 Author Report Share Posted July 29, 2005 (edited) Her er forresten lidt evidens, der underbygger mit nuværende program. Tilgengæld siger forfatteren, at det sagtens kan gå an med pause på 60-120 sek. frem for TJs 30-60 sek. Rart at vide The_Science_of_10_x_3.doc Edited July 29, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 29, 2005 Author Report Share Posted July 29, 2005 Alternativ hypertrofi uge 3, dag 1Box squat 10 x 3 x 90 kg (easy) Bænkpres 10 x 3 x 87,5 kg Hanging hip-raise 1 x 10, 6 x mig (volume PR) Pull-ups 10 x 3 x mig + 22,5 kg (easy) Roman chair sit-up 2 x 8 x mig + 21,5 kg Hammer curls 1 x 6, 4 x (2 x 21,5 kg)Fin træning. Box squatten er nem, og pull-ups er betydeligt nemmere end chins. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 Underligt ... selv om jeg først skal ned og træne i morgen, så var jeg i gang med at pakke min taske i dag, og jeg har allerede skrevet morgendages program ind i logbogen ...Gad vide om det er et dårligt tegn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Underligt ... selv om jeg først skal ned og træne i morgen, så var jeg i gang med at pakke min taske i dag, og jeg har allerede skrevet morgendages program ind i logbogen ...Gad vide om det er et dårligt tegn? <{POST_SNAPBACK}> Det er da fedt at du nyder din træning så meget -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Alternativ Hypertrofi uge 3, dag 2Dødløft 8 x 3 x 165 kg*Militarypress 10 x 3 x 42,5 kg Chins 10 x 3 x mig + 23,75 kg Hanging Hip Raises 1 x 10, 7 x mig Hammercurls 1 x 6, 4 x (2x21,5 kg)Pushdowns 1 x 8 x 50 kg, 1 x 8 x 55 kg *Huden på pegefingeren var ved at blive flået af, så jeg stoppede i god tid. Ellers fin træning. Tilgengæld undrer det mig, at jeg sveder så ufatteligt meget. Det ender sgu med, at jeg enten skal gå rundt med et håndklæde eller have en ekstra T-shirt med til træning. Hvorfor sulen er jeg begyndt at gøre det? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Det er da fedt at du nyder din træning så meget -Camilla<{POST_SNAPBACK}>Ja, det er dejligt med en god hobby. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J-J Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Alternativ Hypertrofi uge 3, dag 2Dødløft 8 x 3 x 165 kg*Militarypress 10 x 3 x 42,5 kg Chins 10 x 3 x mig + 23,75 kg Hanging Hip Raises 1 x 10, 7 x mig Hammercurls 1 x 6, 4 x (2x21,5 kg)Pushdowns 1 x 8 x 50 kg, 1 x 8 x 55 kg *Huden på pegefingeren var ved at blive flået af, så jeg stoppede i god tid. <{POST_SNAPBACK}> - havde samme problem (dog med langefingeren) og stoppede ogsaa efter otte saet igaar - totalt twilight zone Ellers fin træning. Tilgengæld undrer det mig, at jeg sveder så ufatteligt meget. Det ender sgu med, at jeg enten skal gå rundt med et håndklæde eller have en ekstra T-shirt med til træning. Hvorfor sulen er jeg begyndt at gøre det? <{POST_SNAPBACK}>Kan det vaere fordi det er sommer? Udover, at det er sommer, saa faar det her program ogsaa mig til at svede helt abnormt meget (er ellers normalt ikke den store "sveder" ), saa det kan jo have noget og goere med saet/reps/pauser i programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Dødløft 8 x 3 x 165 kg*Nice work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Jeg vil nu også sige du skal køres singles.Jeg gjorde det samme, allerede fra starten...Fortsæt med 10x3 så længe du kan, men til sidst bliver det altså for hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 - havde samme problem (dog med langefingeren) og stoppede ogsaa efter otte saet igaar - totalt twilight zone Ja, det er lidt spooky. Kan det vaere fordi det er sommer? Udover, at det er sommer, saa faar det her program ogsaa mig til at svede helt abnormt meget (er ellers normalt ikke den store "sveder" ), saa det kan jo have noget og goere med saet/reps/pauser i programmet.<{POST_SNAPBACK}>Ja, måske. Det er i hvert fald en smule træls. Nugga -->Jeg vil nu også sige du skal køres singles.Jeg gjorde det samme, allerede fra starten...Fortsæt med 10x3 så længe du kan, men til sidst bliver det altså for hårdt Du mener altså, at jeg skal køre 30 x 1 reps? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Du mener altså, at jeg skal køre 30 x 1 reps? Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Det gjorde jeg Det tager ikke så meget tid længere end 10x3, da du jo er i stand til at holde meget kortere pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.