Thomas J Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 50 sæt er sq meget, men der er måske en lille BB'er gemt i digJa, det har vi vel allesammen Nå men det er godt at se, at din træning går godt for tidenJa, helt skidt er det ikke. Men tilfreds bliver man jo aldrig. Det måtte godt gå endnu hurtigere :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 28, 2004 Author Report Share Posted February 28, 2004 LØRDAG DEN 28/2-2004 - KARDIO40 minutter på kondicyklenWeighted crunches 3 sæt x 15 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 Nå, så blev det til sidste omgang "deload". Prøver at køre lidt tungere i næste uge. Planen er at øge workloaden over de næste 8 uger, så jeg igen kommer op i nærheden af 10 øvelser og 50 sæt pr. træningspas. FREDAG DEN 27/2-2004Bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg (føltes mega let, til trods for lidt DOMS i patterne fra sidst)Dødløft stående på 25 kg skive1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg (føltes også superlet)Cable rows6 sæt x 6 reps med 100 kg (45 sek pause mellem sættene)Overhead EZ-bar triceps extensions1 sæt x 12 reps med 30 kg4 sæt x 8 reps med 50 kgTriceps pushdowns1 dropsæt x 12, 12, 12 reps med 40, 30, 20 kgThomas Hvad er det, træner du pyramide ?Så ellers en tråd, hvor du var imod det.Jeg synes ellers det ser ud til at være good work, du laver.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 xjyden> jeg tror du har misforstået hvad pyramidetræning er. Pyramidetræning indenbærer at man starter med høje reps, og lader rep antallet falde i takt med at man øger vægten. Lad os tage udgangspunkt i mit max RAW squat som p.t. er på omkring 180 kg. Et pyramide pas ville se således ud:1 sæt x 15 reps med 60 kg1 sæt x 12 reps med 80 kg1 sæt x 10 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 120 kg1 sæt x 6 reps med 130 kgDette er et traditionelt pyramidepas. Det er IKKE pyramide at gøre som jeg f.eks gjorde i mit squat træningspas fra sidste gang.1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kgHvis man starter med høje reps, så spilder man ATP og trætter nervesystemet inden man når de tunge vægte. Det samme gør sig ikke gældende ved lav-rep sæt, med f.eks 1-5 reps.Thomas Du skulle lige havet set en side tilbage i TJs log Henning... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 Jeg har en nasty habit med et løfte tungt, selvom det slet ikke er dagen til det. Jeg havde planlagt at lave tunge singles i dødløft idag, men jeg har kun sovet 5 timer i nat, og jeg var noget smadret da vi kom igang. De 180 kg føltes abnormt tunge. Det er normalt det jeg kører speed med, men de var noget langsomme fra gulvet. Ikke gode tegn. Allerede her burde jeg havde sagt til mig selv at det ikke var dagen at køre tungt. Men man er vel stædig. Så jeg snuppede en single mere med de 180 kg i håbet om at de var blevet lettere. Det var ikke tilfældet. Jeg øgede så til 210 kg. De føltes tunge og langsomme, men det skulle ikke fraholde mig at øge min comeback-PR med 10 kg. Det tungeste jeg har løftet indtil nu er 230 kg, så jeg smækkede en 15 kg skive på hver side. Det ser sgu så godt ud med 4 blå og 2 gule skiver på hver side. Til min store overraskelse, så kom skidtet også op. Den var godt nok noget tung, men det var ikke 100 % max. Der var måske til 242,5-245 kg, hvis det skulle være blodnæse-max :DSå nu nærmer jeg mig mit mål for i år med hastige skridt. Jeg havde været meget konservativ med mine mål, og havde sagt at jeg bare ville trække 250 kg igen, med under 120 kg kropsvægt. Jeg vejede 120,5 kg imorges, og fik 240 kg op. Det lover godt. Nu venter jeg med at maxe i dødløft igen, til slutningen af den her cyklus. Det vil sige ca. 8 uger. Så kan det være jeg prøver på 250 kg, hvis jeg føler træningen er gået godt.Og så er der iøvrigt blevet hængt en chinup bar op i centret igen. Så nu kan jeg komme igang med noget ordentligt pullup/chinup træning igen :)MANDAG DEN 1/3-2004Dødløft2 sæt x 3 reps med 100 kg1 single med 140 kg2 singles med 180 kg1 single med 210 kg1 single med 240 kg (ny comeback-PR)DE - bænkpres3 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg4 sæt x 2 reps med 110 kgPullups3 sæt x 5 reps med kropsvægtPulldowns1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 105 kg1 sæt x 6 reps med 110 kgFace pulldowns m. V-bar1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 80 kg1 sæt x 12 reps med 90 kg1 sæt x 12 reps med 100 kg1 sæt x 12 reps med 110 kgBarbell curls1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 60 kg2 sæt x 12 reps med 30 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted March 1, 2004 Report Share Posted March 1, 2004 Det er sgu et godt dødløft du holder dig gamle. Du rykker godt for tiden. Bare jeg kunne dødløfte på samme måde ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 Ja, jeg kan ikke påstå at jeg er ovenud lykkelig for 240 kg i dødløft, når jeg har løftet mere. Men det nytter ikke at hænge sig i hvad man har kunnet løfte engang. Så jeg må være tilfreds med det jeg har :)Sålænge det går fremaf :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 Mens jeg ventede på at maden blev færdig, så snuppede jeg lige lidt concentration curls med en 12 kg håndvægt. Jeg kørte 5 sæt af så mange reps jeg kunne i hvert sæt, og kørte alle sæt non-stop. Det vil sige højre arm, venstre arm, højre arm osv. Da jeg var færdig skulle jeg lige spænde venstre biceps, og så var helvede løs. Min venstre brachioradialis eller brachialis spændte op i en voldsom kontraktion/krampe, og jeg kunne ikke strække armen ud. Det gjorde ondt af H til. Og så kommer det sjove så. Det var en nydelse ud over alle grænser. Jeg elsker når den slags sker Fik også lige trænet lidt blandet CoC med trainer og CoC 2....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Jeg er bare ikke ven med squat. Det er den værste bonderøvsøvelse. Det er muligt at det er fordi jeg maxede i dødløft i mandags, men uanset hvad, så kørte det af H til idag. Jeg havde håbet på 5 reps med 170 kg og medium stramme knæbind, men de 140 kg var allerede langsomme, så det virkede ikke så realistisk. Jeg måtte også nøjes med 3 reps da det kom til stykket. Det stinker altså max. Magen til lorteøvelse skal man lede længe efter :angry: Nå, men resten af træningen gik OK. I shrugs blev jeg lokket til at prøve med 240 kg af min makker. De 5 reps med 200 kg var nu tunge nok, men han syntes det kunne se cool ud med 4 blå og 2 gule skiver på hver side i shrugs. Det kunne jeg da kun give ham ret i. Så jeg prøvede at trække det bedste jeg havde lært. Det blev dog kun til 3 reps, og de kom ikke så langt op som man kunne håbe på. Derfor vil jeg ikke ligefrem notere det som en PR. Men sjovt det var det :DI cable rear laterals udfordrede min makker mig til en rep-dyst med 10 kg. Vægten føltes mega let, og jeg fik 52 reps. Desværre skulle jeg starte, så han endte med at slå mig med 1 rep. Lorteland. Nå, men det gav da et massivt pump. Ikke at det er noget man vokser af, men sjovt det var det (igen) ONSDAG DEN 3/3-2004Squat2 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg (løse knæbind)1 sæt x 3 reps med 170 kg (medium stramme knæbind)Bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 130 kgBarbell shrugs1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 180 kg1 sæt x 5 reps med 200 kg1 sæt x 3 reps med 240 kg (heavy ass shit)Dumbell side laterals1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 18 kg håndvægteBarbell front raises1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 10 reps med 32,5 kg1 sæt x 8 reps med 35 kgDumbell rear laterals1 sæt x 12 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægteCable rear laterals2 sæt x 8 reps med 20 kg1 sæt x 52 reps med 10 kg1 sæt x 2 eccentriske reps med 40 kgStanding calf raises3 sæt x 20 reps med 150 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Jeg havde en mega hovedpine idag da jeg skulle træne, så jeg havde ikke rigtigt lyst til noget der lignede tung dødløft. Så jeg kørte speed singles med samme vægt som min makker. Det er ufatteligt at 120 kg kan føles som en tom stang. Der var mega knald på. Snuppede lige et par tungere singles til sidst, så det hele ikke gik op i hat og briller.Bænkpres gik overordentligt godt. Det var faktisk kun de 140 kg som var langsomme. Resten kørte med OK hastighed.Og så fik jeg 5 reps med 120 kg i incline bænkpres. Det er en god vægt at holde weekend på :DFREDAG DEN 5/3-2004DE - dødløft20 singles med 120 kg (30 sek. mellem hver single)2 singles med 160 kgDE - bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg 1 sæt x 6 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg (ikke voldsomt hurtig, men heller ikke grinder)1 sæt x 3 reps med 120 kgIncline bænkpres1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgCable crossovers1 sæt x 12 reps med 25 kg1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 12 reps med 35 kg1 sæt x 10 reps med 40 kgLying triceps extensions / close grip bænkpres combo1 sæt x 12, 12 reps med 30 kg2 sæt x 8, 8 reps med 50 kg1 sæt x 6, 6 reps med 60 kgOverhead EZ-bar triceps extensions1 sæt x 15 reps med 30 kg1 sæt x 20 reps med 30 kgSeated calf-raises3 sæt x 20 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 7, 2004 Author Report Share Posted March 7, 2004 SØNDAG DEN 7/3-2004 - KARDIO35 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 8, 2004 Author Report Share Posted March 8, 2004 Det hele virkede meget tungt idag. Men det blev da gradvist bedre hen imod slutningen. Dødløft var bare alt for tungt i forhold til hvad det burde være. De 5 reps med 180 kg virkede næsten som de 5 reps med 200 kg for et par uger siden. Måske sidder maxforsøget i dødløft og den tunge squat fra sidste uge stadigvæk lidt i kroppen.Men jeg fik da trukket lidt heavy weights i partial dødløft. Så helt skidt var det ikke.MANDAG DEN 8/3-2004DE - bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg5 sæt x 5 reps med 90 kgDødløft1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 180 kgDødløft fra lige over knæet1 single med 200 kg1 single med 230 kg1 single med 260 kg1 single med 290 kg1 single med 320 kgPullups1 sæt x 6 reps med kropsvægt1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 4 reps med kropsvægtT-bar rows1 sæt x 12 reps med 40 kg1 sæt x 12 reps med 55 kg1 sæt x 10 reps med 70 kg1 sæt x 10 reps med 85 kg1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 115 kgBarbell chest-supported rows (til brystet)3 sæt x 20 reps med 50 kgOne-arm cable rows3 sæt x 15 reps med 70 kgCable preacher curls1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 10, 2004 Author Report Share Posted March 10, 2004 En noget bedre træning idag, end i mandags. Jeg må dog erkende at min max-styrke i incline bænkpres er gået totalt fløjten. Jeg havde håbet på 140-145 kg idag, men måtte "nøjes" med 137,5 kg. Dog kørte jeg med medium grip, hvilket tager lidt af topsstyrken, men jeg er nu ikke voldsomt tilfreds med vægten alligevel. Min PR med bredt greb ligger på et stykke over 150 kg så vidt jeg husker.ONSDAG DEN 10/3-2004Incline bænkpres m. medium grip1 sæt x 15 reps med stangen1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg *miss*1 single med 135 kg1 single med 137,5 kg1 single med 140 kg *miss*Den sidste single med 140 kg var noget tættere på end den første. Det er utroligt at man kan vække nervesystemet en smule mere ved at bevæge sig langsomt op til max vægten. Man skulle tro det tappede mere end det gavner.Barbell shrugs1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 180 kg1 sæt x 5 reps med 210 kg1 sæt x 5 reps med 180 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 40 reps med 100 kg *feel the burn* Cable rear laterals2 sæt x 12 reps med 20 kg1 sæt x 20 reps med 15 kg1 sæt x 3 negative reps med 35 kgFace pulls m. bredt greb1 sæt x 15 reps med 70 kg1 sæt x 15 reps med 80 kg1 sæt x 15 reps med 90 kg1 sæt x 15 reps med 100 kg1 sæt x 15 reps med 110 kgDumbell side laterals3 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægteBenpres1 sæt x 12 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 200 kg1 sæt x 8 reps med 250 kg1 sæt x 8 reps med 330 kg1 sæt x 6 reps med 410 kg1 sæt x 6 reps med 460 kgStanding calf-raises2 sæt x 15 reps med 250 kgSeated calf-raises2 sæt x 20 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 12, 2004 Author Report Share Posted March 12, 2004 Min deltoideus anterior var MEGA øm idag, efter det tunge incline press i onsdags, men det gik ikke synderligt ud over bænkpres. Der var OK power på stangen. Mit fransk pres er iøvrigt ved at tilbage til gammelt niveau. Jeg fik 6 reps med 70 kg idag, men rimeligt overskud, og min gamle PR er 6 reps med 80 kg. FREDAG DEN 12/3-2004Bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgStiff-legged dødløft1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgYates rows1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgIncline cable flyes1 sæt x 8 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 25 kg1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 35 kgFransk pres / Closegrip bænkpres kombo1 sæt x 6, 6 reps med 30 kg1 sæt x 6, 6 reps med 40 kg1 sæt x 6, 6 reps med 50 kg1 sæt x 6, 6 reps med 60 kg1 sæt x 6, 6 reps med 70 kgTriceps pushdowns2 sæt x 15 reps med 30 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 12, 2004 Report Share Posted March 12, 2004 Er det franskpres til panden eller den hvor man kører ned bag hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 12, 2004 Author Report Share Posted March 12, 2004 Jeg skifter mellem de 2 varianter, men i det her tilfælde er der tale om den man kører ned bag hovedet. For maksimal aktivering af det lange hoved.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 12, 2004 Report Share Posted March 12, 2004 Hej Tj.,Når du kører singler, langsomt op til tungt/meget tungt, hvor megen pause er der så mellem hvert "sæt"?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 14, 2004 Author Report Share Posted March 14, 2004 Når du kører singler, langsomt op til tungt/meget tungt, hvor megen pause er der så mellem hvert "sæt"?1 minuts tid mellem singles under 70 % af 1RM, når jeg kommer over 70 % af 1RM, så øger jeg gradvist hviletiden. Min maksimale hviletid mellem singles er ca. 3 minutter, men det er kun når jeg er over 85 % af 1RM.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 14, 2004 Author Report Share Posted March 14, 2004 SØNDAG DEN 14/3-2004 - KARDIO35 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 SØNDAG DEN 14/3-2004 - KARDIO35 minutter på kondicyklenThomas Er du ude på at udkonkurrere Bobby fra Team Easy On :lol: aah krampe krampe J/KDevito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 14, 2004 Author Report Share Posted March 14, 2004 Jeg vil være den første mand som bænker 200 kg, dødløfter 300 kg, og gennemfører et Tour de France med en slutpladsering i top 10 Eller måske ikke Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Hehe fornuftige mål Thomas ... vi TSK-folk snakkede lidt om at gæste OBBC her inden for et par måneders tid oder so... det kunne være hyggeligt hvis Jagden lagde turen forbi samtidig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Jeg vil være den første mand som bænker 200 kg, dødløfter 300 kg, og gennemfører et Tour de France med en slutpladsering i top 10 Eller måske ikke Thomas :lol: Så husk at (ifølge Team Easy On's Chef) man må vælge imellem at være en liderkal eller proffessionel cykelrytter TJ var det noget med en haircut plus hårfarvning :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 14, 2004 Author Report Share Posted March 14, 2004 Zoa> det lyder som en plan ;)Devito> så tror jeg at jeg vælger at være en liderkarl Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Hej Thomas.Jeg kunne ikke sende en PM til dig, da den sagde at din indbakke var fuld. Så nu stiller jeg spørgsmålet i din log.Jeg er i gang med at skrive en projekt opgave om bodybuilding.Det overordnede emne er årgang. Så jeg skriver om hvordan det var da bodybuilding sporten for alvor blev udbredt også i store træk til hvordan den er nu.Jeg har læst et par artikler af dem du har skrevet. (”Var det bedre den gang?” på bliv stor) Og tænkte at du måtte have nogle links til hvordan bodybuilding var i starten af 50'erne og 60'erne.Er der nogen bøger du kan anbefale som omhandler det emne? For så vil jeg da tage et smut på biblioteket og kigge.Undskyld log grisseriet.På forhånd tak.Hilsen Anton :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.