Thomas J - 2004

[Devious Builder]

Får vi snart noget video at se? Tror du kan lave en side på www.home.no og uploade der.

[Thomas J]

Hvordan kan det være du brugte smith maskinen, istedet for konventionel military press ?? jeg troede ikke du brugte såen noget halløj

Det er såmen bare for variationens skyld. Smith maskinen er ikke god til mange ting, men lige netop seated front presses fungerer den udemærket til. Det samme gælder lockouts, calf-raises og lignende.

Måske har du omtalt det, men er det machine hack squat du laver eller er det oldschool barbell hack squat?

Machine hack squat.

De meget meget få gange jeg har forsøgt mig i hacksquat maskinen/stativet har jeg stoppet inden vægten nåede nærlig højt op, simpelthen fordi jeg var bange for mine knæ (stor vandring).

Den kan også være hård for knæene, men jeg stiller fødderne så langt ud på planken, at mine fødder stikker ½ ud over. Dette gør at knævandringen ikke bliver så voldsom.

Det undrede mig bare lidt hvis den var den du var så glad for.

Jeg ved heller ikke om jeg er decideret glad for den. Jeg er bare blevet overraskende øm i lårene af den de sidste par gange jeg har kørt den. Meget mere end jeg nogensinde har været efter squat. Det har givet mere hams, glutes og ryg DOMS.

Får vi snart noget video at se?  Tror du kan lave en side på www.home.no og uploade der.

Når jeg finder et sted jeg kan uploade klippene. Jeg kigger lige på den side senere.

Thomas

[Thomas J]

Jeg er mega, MEGA øm i mine lår fra i onsdags. Jeg er stadigvæk små-øm i lænden fra dødløft i mandags. Jeg er generelt træt i hele kroppen. Derfor regnede jeg ikke med at idag skulle blive en god dag. Men til min store overraskelse gik det temmeligt godt.

I dødløft skulle jeg bare have 2 singles med 190 kg, men da den første fløj op, så tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne smide en 15´er mere på hver side, og nakke en single på 220 kg. Den kørte også nemt og jævnt op, men jeg synes ikke jeg ville presse citronen og køre tungere, så jeg stoppede der.

FREDAG DEN 26/3-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

Dumbell incline presses

1 sæt x 8 reps med 32 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 42 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte

Cable crossovers

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 35 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

DE - dødløft

2 singles med 100 kg

2 singles med 130 kg

2 singles med 160 kg

1 single med 190 kg

1 single med 220 kg *easy weight*

Overhead lockouts på smith maskinen m. close grip ca. 15-20 cm

1 sæt x 10 reps med 90 kg

2 sæt x 10 reps med 130 kg

Fransk pres

1 sæt x 12 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg + 5 reps i close grip bænkpres

Standing calf-raises

1 tripledrop sæt x 8, 8, 8 reps med 250, 200, 150 kg

Seated calf-raises

1 sæt x 25 reps med 50 kg

Thomas

[Baardi bilder]

Nasty fransk du der laver :)

[Zonked]

Det er dælme en nasty Fransk Pres og Hammer Curl du har!! ;)

[SaintPauli]

Mine ben er totalt kogte efter hacksquat og benpres. De rammer altså bare benene så meget bedre end squat for mit vedkommende.

Det er også min erfaring. Især hacksquaten er rigtig god. Lidt en skam jeg ikke har mulighed for at køre det pt. :(

Fransk pres

1 sæt x 12 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg + 5 reps i close grip bænkpres

Nasty og med god (pyramide)stil

Rock'n Roll

SaintPauli

[Crawdaddy]

Hvornår kommer TJ'minateren på visit i OBBC?? Så går styrkeløfter-haderne sq først apeshit, når TJ-rex laver nasty løft :)

[Thomas J]

Craw> engang i april kunne da bestemt være en mulighed. Men det kunne være sjovt hvis vi kunne koordinere det sådan at der kommer flere. Jeg ved squatfather også har snakket om at slå turen forbi.

Thomas

[devito]

Starring Tj in "Jeg er den 10'ende kriger "

Fed idé Thomas, får vi Parkeringsplads udfaldsskridt at se ;) eller hvad med TJ i en VW polo fra 85 med XXXXXXXL pommes og menu

Edited March 26, 2004 by devito

[Thomas J]

Kanon god træning idag. Bænkpres var en smule langsommere end normalt, men sidste uge var også meget tung på alle bænkpres dagene.

Dødløft kørte over alt forventing. Jeg maxede i dødløft stående på 2 x 25 kg skiver. Det svarer nogenlunde til den gamle palle vi havde. Der er min all-time PR 240 kg. Og idag fik jeg 230 kg. Så jeg er ved at være i god form igen. Tror på at der er til minimum 250 kg i almindelig dødløft, hvis jeg tester på den rette dag.

MANDAG DEN 29/3-2004

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 130 kg

1 single med 120 kg

2 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

Dødløft stående på 2 x 25 kg gummiskiver

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 single med 190 kg

1 single med 210 kg

1 single med 230 kg

Pulldowns

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 115 kg

Cable rows m. bredt greb

1 sæt x 20 reps med 100 kg

1 sæt x 15 reps med 100 kg

Cable preacher curls

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Overhead cable biceps curls

3 sæt x 15 reps med 15 kg

Thomas

[Herkules]

Lækkert dødløft. Bænkpres ser nu heller ikke dårligt ud.

[Thomas J]

Nej, bænkpres er også ligeså stille på vej. Over 150 kg det er jeg. Hvor meget har jeg ingen ide om. Det kan være alt fra 152,5 kg til 160 kg. Jeg prøver at maxe en dag det hele spiller. Så får vi at se.

Thomas

[Herkules]

Hvordan går det med vægten?

[Thomas J]

Den ligger på lige omkring 120 kg. Så jeg har aldrig været i så god form med så "lav" vægt før. Så helt skidt er det ikke.

Thomas

[Thomas J]

TIRSDAG DEN 30/3-2004 - KARDIO

20 minutter på kondicyklen

Thomas

[Thomas J]

Planen var at lave en max single i et eller andet bænkpres relateret, men jeg vidste ikke rigtigt hvad det skulle være. Havde egentlig lyst til noget lockout agtigt, men den tingest vi laver lockouts fra kan ikke reguleres i højden. Som den er giver det en ROM på ca. 15 cm for mig. Men så fik jeg den glimrende ide at klodse bænken op istedet for. Med en bunke skiver under bænken fik jeg lavet det sådan at jeg kunne lave lockouts hvor stangen starter ca. 15 cm over brystet. Det er sådan ca. der mit sticking point er (reelt ligger sticking punktet nok lidt lavere, da man først går istå et stykke over sit sticking point pga. momentum). Men det virkede ganske godt, og jeg fik en single på 170 kg.

Iøvrigt kan jeg noget overraskende konstatere at det ikke er sjovt at køre squat efter hack-squats :D Mine lår var totalt smadret, og 160 kg var temmeligt tungt.

ONSDAG DEN 31/3-2004

Bænkpres lockouts med stangen ca. 15 cm over brystet

2 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 160 kg

1 single med 170 kg

Bænkpres lockouts ca. 15 cm fra lockout

3 singles med 200 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

1 sæt x 5 reps med 220 kg

Dumbell side laterals

1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægte

1 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægte

Face pulls m. bredt greb

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 90 kg

2 sæt x 10 reps med 110 kg

Hack-squats

2 sæt x 8 reps med 30 kg

3 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Olympisk squat

2 sæt x 2 reps med 60 kg

2 sæt x 2 reps med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 130 kg

1 single med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

Standing calf-raises

1 sæt x 20 reps med 150 kg

1 sæt x 12 reps med 250 kg

Thomas

[Thomas J]

Til dem som gerne ville se mine dumbell rows, så kan filmen med de 90 kg hentes her:

Dumbell rows 90 kg x 2 reps

Tak til Klaus Jensen for at hoste klippet.

Thomas

[Thomas J]

Og her er et klip af speed bænkpres med 130 kg.

Speed bænk 130 kg

Thomas

[Onkel Troels]

Yearrhh!! Nasty rows! Og endda i rimelig strict stil Fedt du har den gamle Helse instruktør trøje på! Jeg træner også engang imellem i min, dog med det til følge at folk i centre godt kan komme hen og spørg en om alt muligt :)

Edited April 1, 2004 by Onkel Troels

[Henning Friis]

Det var da faktisk nogle pæne rows du laver. :)

Det passer jo fint med 180 kg i bb bent over rows.

[Thomas J]

Yearrhh!! Nasty rows! Og endda i rimelig strict stil

Ja, i forhold til at det var 90 og 100 kg, så synes jeg også det var OK strict.

Fedt du har den gamle Helse instruktør trøje på! Jeg træner også engang imellem i min, dog med det til følge at folk i centre godt kan komme hen og spørg en om alt muligt

Hehe....man skal jo reklamere lidt for det gode gamle center ;)

Det passer jo fint med 180 kg i bb bent over rows

Ja, mon ikke man kunne tage det i max ;) Det er nok ikke langt fra, hvis vi snakker om yates rows.

Thomas

[Krea]

Nazzzty ROUUWS Jawd. Kunne slet ikke kende dig uden den gode gamle stripede Jagd'en trøje og de udslidte Asics joggingbukser :lol:

[Crawdaddy]

Det ser da ud til at der nemt kunne have været et par ekstra reps i de råååws, masser af power ;)

[Thomas J]

Nazzzty ROUUWS Jawd. Kunne slet ikke kende dig uden den gode gamle stripede Jagd'en trøje og de udslidte Asics joggingbukser

Hehe...bukserne er slidt ned til grunden. Men de 2 stribede trøjer jeg har tjener mig stadigvæk godt :D

Thomas

[Thomas J]

Det ser da ud til at der nemt kunne have været et par ekstra reps i de råååws, masser af power

Det tror jeg nu også der kunne have været, men jeg prøvede at spare mig til de 100 kg. De var dog rimeligt tunge synes jeg. Blev kun til en enkelt rep med venstre arm, med de 100 kg.

Thomas