Thomas J - 2004

[Onkel Troels]

Fed video, Thomas! Og du har rigtigt nok altid være champ off legpresses Det er nu egentligt også meget rart at man som en langbenet gut faktisk kan være ret stærk i benpres! Jeg tror godt at jeg kan benpresse mere end mange langt bedre squattere, men selvom benene er stærke så er det bare ikke nok i squat :)

[SaintPauli]

Mine sørgelige knæ kan ikke tåle at jeg går ret meget dybere. Men nu var der jo også 500 kg på, og så kan man godt være tilbøjelig til at "cut it short

"

Kørte selv 12x380 kg da jeg for knap 4 år siden trænede i et center der har en benpress maskine. Men det siger egentligt ikke så meget, da det lige så meget afhænger af maskinens udformning.

Squat derimod det ved man hvad er, og der tager du mig sku ud for vildt. B)

Uanset hvad, så virkede det, for mine lår var sindssygt ømme dagen efter. Hacksquat skal nok også have noget af æren  ;)

Hacksquat er BENØVELSEN. Savner den. :(

Rock'n Roll

SaintPauli

[BrainRoid]

Du er dog en sindssygt stærk fætter!! I forhold til de tre store, så er dine hjælpe øvelser da mere end på højde med... Hvilket faktisk undrer mig lidt... Du siger du er mere røv og ryg squatter, men uanset hvordan du vender det, så laver du det onde dødløft, det onde benpres og hacksquat ... Hvad er det lige der holder dig tilbage i squatten ?

Og så gad jeg godt se dig reppe med 28kg i lying db triceps extentions !!! .. Dit triceps drive må da rykke 100kg på bænken alene!!!!!!!! (hey, ham din makker von hvalen halen der er vist lidt en disko-cheater-curler der hva' :lol: :lol: )

[Crawdaddy]

Feeee' lille video med posering og det hele ;) :) Det eneste der mangler er et par reps til failure, forced og nogle thumbs up shots :pimp:

[essensen]

Rigtig fede videoer.....'never underestimate the power of Mr. Farmer - introen er rigtig fed, velvalgt musik, og gode små klip..! Glæder mig helt sikkert til at se det færdige resultat hvis i får lagt det ud!

Morten!

[Thomas J]

Brain>

Hvilket faktisk undrer mig lidt... Du siger du er mere røv og ryg squatter, men uanset hvordan du vender det, så laver du det onde dødløft, det onde benpres og hacksquat ... Hvad er det lige der holder dig tilbage i squatten ?

Tror det eller lad være, det undre faktisk også mig :) Men det må jo være teknikken eller noget som holder mig tilbage. For jeg er rimeligt stærk i alle andre benøvelser end squat.

Og så gad jeg godt se dig reppe med 28kg i lying db triceps extentions

Det kommer, det kommer :)

Craw>

Feeee' lille video med posering og det hele

Hehe...vi forsøgte at tage pis på ham den lille makker i Pumping Iron. Ham som Arnold skal lære at lave spydkaster poseringen på korrekt vis :D

Det eneste der mangler er et par reps til failure, forced og nogle thumbs up shots

Tror faktisk der også er lidt af det :D

Essensen>

Glæder mig helt sikkert til at se det færdige resultat hvis i får lagt det ud!

Vi arbejder på det ;)

Thomas

[devito]

Hehe...vi forsøgte at tage pis på ham den lille makker i Pumping Iron. Ham som Arnold skal lære at lave spydkaster poseringen på korrekt vis :D

Så mangler i bare 80'er shorts og hvide strømper helt op under knæet :lol:

Tj intro linket, kan man ikke hente introen ned? Jeg for ikke nogen meddelse om gem på disk :( og min Pc er for langsom til at se klippet flydende...

[simondj]

devito >> Højreklik på linket og tryk gem som/save as :)

[Guest Slettet bruger]

SEJ SEJ video!

Du er faktisk pæææænt stor hvor du står og posere

[mvp.]

Du er en skummel fætter - især i hjælpeøvelserne.

Hulemand!

[Anton]

Er jeg den eneste der ikke kan få videoen til at virke?

Der står et eller andet "forbudt" når jeg trykker på linket..

... Nogen der har en idé om hvad problemet kunne være?

[Thomas J]

Der ligger en version som er i lidt dårligere kvalitet og opløsning på nedenstående side:

http://users.cybercity.dk/~dsl114363/Intro.wmv

Thomas

[Thomas J]

Havde planlagt at holde fri fra træningen indtil på fredag. Ikke mindst fordi jeg er blevet forkølet. Det er min latterlige makker som har smittet mig :D

Men min kæreste har fået nøgle til et motionsrum på hendes arbejde, og hun ville så gerne have mig med. Så jeg forbarmede mig over hende, og tog med ud for at træne lidt let. Ret meget mere end let kunne det så heller ikke blive til, da der kun var vægte nok til 100 kg i bænkpres. Og håndvægtene gik kun til 20 kg. Til gengæld havde de en masse high-tech kardio-maskiner, som jeg lystigt fik prøvet ;)

Ved ikke om jeg fik nævnt at jeg pådrog mig en mindre skade i triceps extensions i fredags. Jeg har haft noget lignende før, men der generede det mig ikke i bænkpres. Det gør det så tilgengæld denne her gang. Ikke så meget at jeg ikke kan lave øvelsen, men nok til at der er en svag smerte i tricepssenen ved hvert sæt. Men det skal nok bare trænes væk :D

Her er hvad det kunne blive til med det sparsomme udstyr.

ONSDAG DEN 7/4-2004

DE - bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

5 sæt x 5 reps med 100 kg

Cable crossovers

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

supersetted med

High incline dumbell presses

2 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægte

Pulldowns

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 10 reps med 90 kg

Back raises

3 sæt x 15 reps med kropsvægt

Dumbell side laterals

2 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Cable curls

2 sæt x 10 reps med 70 kg

10 minutter på løbebåndet

10 minutter på romaskinen

Det er iøvrigt fucking svært at trække vejret igennem en stoppet næse, når man dyrker kardio. Iøvrigt dumt at træne den slags når man er forkølet, men det var lige så sjovt :D

Thomas

[essensen]

Hey Thomas...

Lige et lille spørgsmål:

Hvilket program har i brugt til at redigere jeres film i??

[Thomas J]

Movie Maker. Det er så dejligt simpelt og nemt at bruge. Der er sikkert programmer som kan meget mere, men det nytter ikke noget at man skal bruge timer på at sætte sig ind i programmet først jo :)

Thomas

[essensen]

Nej...det har du bestemt ret i..! - lavede engang noget filmsjov i Adobe Premiere 6.0 - det tog virkelig lang tid at lære de grundlæggende principper i programmet...men efter at det er lært, åbner der sig helt nye muligheder! - men det kræver, som du siger, en del tid...!

Morten!

[Bellini]

:4thumbup: - fede film. Og nasty row :o

/Bellini

[JesperT]

Adobe er faktisk et af de bedste home-pc programmer, jeg har prøvet!

Hippo og jeg har jo i øvrigt siddet og leget med redigeringssystemer på den rigtige side af en million!

[Thomas J]

Min makker gad ikke træne idag den dovne rad. Jeg havde nu heller ikke voldsomt lyst, da jeg stadigvæk er forkølet, har spist af H til de sidste par dage, og da jeg generelt ikke følte mig voldsomt stærk. Men jeg måtte lige ned og lave lidt.

Da var faktisk OK smæk på bænkpres, men dødløft kørte ikke optimalt. Men passet kom da i hus.

FREDAG DEN 9/4-2004

DE - dødløft

3 singles med 110 kg

2 singles med 150 kg

6 singles med 190 kg

4 singles med 150 kg

DE - bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

2 singles med 110 kg

10 singles med 120 kg

Barbell shrugs

5 sæt x 5 reps med 140 kg

Standing skulderpres med træstamme

5 sæt x 5 reps med 55 kg

Seated goodmornings

2 sæt x 20 reps med 40 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 20 reps med 40 kg

1 sæt x 20 reps med 60 kg

Cable one-arm preacher curls

3 sæt x 8 reps med 25 kg

Thomas

[Thomas J]

Det var den værste gang lorte-træning idag. Det startede fint med bænkpres, som kørte ganske godt. Men resten var en omgang seriøst bæ. Det virker som om jeg har mistet styrke de sidste par uger. Forklaringen er med garanti at jeg spiser for lidt. Både kalorier og protein. Har tabt et par kilo, og føler mig slet ikke så stærk som for et par uger siden. Så der må ske noget med diæten. Lavede 2 singles med 230 kg i dødløft, som jeg havde håbet ville være OK nemme. Men de var langsomme og tunge. Hvis min max var omkring 250 kg for et par uger siden, så er den ikke meget mere end 240 kg lige nu. Så jeg må hellere begynde at spise lidt mere seriøst.

Har iøvrigt overvejet at lave noget ala singles cyklussen i bænkpres. Kan godt lide ideen med at lave en røvfuld singles hver gang. Tror jeg vil prøve med 15 singles mandag, 10 singles onsdag og 5 singles fredag. I uge 1 bliver det 120 kg mandag, 130 kg onsdag og 140 kg fredag. Og så bare øge med 2,5 kg pr. uge. Kunne forestil mig at det kunne give et temmeligt godt styrkeboost i bænkpres.

MANDAG DEN 12/4-2004

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

15 singles med 120 kg

Dødløft

2 singles med 100 kg

1 single med 130 kg

1 single med 160 kg

1 single med 190 kg

1 single med 210 kg

2 singles med 230 kg :angry: :angry: langsomme lorte reps

2 sæt x 5 reps med 160 kg

Dumbell rows

1 sæt x 6 reps med 62 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 72 kg håndvægte

1 sæt x 3 reps med 82 kg håndvægte

Pulldowns

5 sæt x 8 reps med 70 kg

Lying cable curls

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 45 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 55 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 65 kg

Seated goodmornings

1 sæt x 10 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

Weighted ab machine

4 sæt x 12 reps med 50 kg

Thomas

[Thomas J]

Så er Mr. Vendekåbe tilbage :D

Singles-cyklus er droppet i bænkpres. Sad og kiggede på det gamle russiske squat program som har dannet basis for Hatfield cyklussen. Fik helt lyst til at teste det i bænkpres. Jeg vil nemlig gerne køre lidt specialiseret for bænkpres de næste 6 uger, i håb om at komme over 160 kg igen. Da jeg lavede noget der ligner dag 1 igår (15 singles med 120 kg istedet for 6 sæt x 2 reps med 120 kg), så starter jeg med dag 2 imorgen. Hele cyklussen ser således ud:

Uge1:

Onsdag: 6 sæt x 3 reps med 120 kg

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Uge2:

Mandag: 6 sæt x 4 reps med 120 kg

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Fredag: 6 sæt x 5 reps med 120 kg

Uge3:

Mandag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Onsdag: 6 sæt x 6 reps med 120 kg

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Uge4:

Mandag: 5 sæt x 5 reps med 127,5 kg

Onsdag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Fredag: 4 sæt x 4 reps med 135 kg

Uge5:

Mandag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Onsdag: 3 sæt x 3 reps med 142,5 kg

Fredag: 6 sæt x 2 reps med 120 kg

Uge6:

Mandag: 2 sæt x 2 reps med 150 kg

Onsdag: 4 sæt x 2 reps med 120 kg

Fredag: 2 sæt x 2 reps med 100 kg

Uge7:

Mandag max forsøg 160 kg

Så må vi håbe jeg kan holde mig til programmet de 6 ugers tid det tager. Det burde være muligt selv for mig :D

Thomas

[Thomas J]

Hvad angår dødløft og alle de andre øvelser, så nedpriorteres de lige de næste 6 uger. I dødløft tror jeg bare jeg veksler mellem singles med vægte mellem 150-200 kg, og så lidt sæt af 3-5 reps nogen af træningspassene for at øge work capaciteten og fundamentet.

Thomas

[Lawman 2003]

Hvad er procenterne i det dersens russiske program - kunne selvfølgelig regne efter, men nu er det jo nemmere lige at spørge en der har dem i frisk erindring... B) :lol:

120 er 75% får jeg det til i hovedet...men de næste?

[Thomas J]

Hvordan kan du få det til 75 % af 1RM ??

Min nuværende max er 150 kg. Derfor bliver det 80 % af 1RM.

Hele cyklussen ser således ud i procenter.

Uge 1:

Mandag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Onsdag - 6 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM

Fredag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Uge 2:

Mandag - 6 sæt x 4 reps med 80 % af 1RM

Onsdag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Fredag - 6 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM

Uge 3:

Mandag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Onsdag - 6 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM

Fredag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Uge 4:

Mandag - 5 sæt x 5 reps med 85 % af 1RM

Onsdag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Fredag - 4 sæt x 4 reps med 90 % af 1RM

Uge 5:

Mandag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Onsdag - 3 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM

Fredag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Uge 6:

Mandag - 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM

Onsdag - 6 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Fredag - 1 sæt x 1 reps med ny max

Sådan ser den oprindelige cyklus ud. Jeg har så smidt et deload pas ind den sidste fredag, og så skubbet max testen til mandag i uge 7. Synes det er voldsomt at maxe fredag, hvor man lige har lavet 2 doubles med den gamle max mandag.

Thomas

[jsc]

Hmm, det ser da grove spændende ud, det der bænkprogram :)

Tror du det har det samme skulder og patsene lægge-i-graven potentiale som Sheiko?