Mac'en

[Lagoon]

Mandag d. 5/12 - 2005

-Pull - gain!

Armhævninger:

2 X 4 reps med underhånd

4 X 4 reps med bredt overhåndsgreb

Yates rows:

8 reps @ 70 kg

8 reps @ 80 kg

5 reps @ 90 kg

12 reps @ 60 kg

-Sweet runde. :4thumbup:

Gym 80 rows:

3 X 10 reps @ 60 kg

Pulldowns m. triangel:

2 X 8 reps @ 80 kg

2 X 12 reps @ 65 kg

Leg curls:

3 X 8 reps @ 45 kg

+ et dropset med 8 reps @ 35 kg

EZ curls:

6 X 6 reps @ stangen + 30 kg

+ et dropset med 12 reps @ stangen + 20 kg

:4flex:

Til de interesserede, kan jeg informere om alarmerende DOMS i ballerne. Kæft, hvor er de bare brændt aw...

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 7/11 - 2005

-Push - gain!

Incline DB press:

6 reps @ 30 kg

5 reps @ 34 kg

8 reps @ 32 kg

10 reps @ 26 kg

Skrå bænkpres:

4 X 8 non-lockout reps @ 55 kg

Flies:

2 X 15 reps @ 15 kg

VMO leg extensions:

3 X 12 reps @ 45 kg

supersættet med

Laterals:

3 X 10 reps @ 14 kg

+ et dropset med 8 reps @ 10 kg

Hack squats:

12 reps @ slæden + 20 kg

12 reps @ slæden + 40 kg

10 reps @ slæden + 60 kg

8 reps @ slæden + 80 kg -PR! :4thumbup: Sweet stuff! De blev kørt helt i bund, det vil sige haser til lægge. Go deep or go home!

+ et dropset med 10 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

4 X 8 reps

Lying DB extensions:

2 X 10 reps @ 12 kg

8 negative reps @ 14 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 9/12 - 2005

-Pull - gain!

Armhævninger:

2 X 5 reps med underhåndsgreb

3 X 4 reps med bredt overhåndsgreb

-Fee'e dyr...

Yates rows:

3 X 8 reps @ 70 kg

2 X 12 reps @ 60 kg

T-bar rows:

3 X 12 reps @ 42,5 kg

-Argh, den var modbydelig. Ikke pissetung, men kæft hvor fik jeg bare åndenød og kvalme... Lee'dt! :4thumbup:

Wide-grip pulldowns:

2 X 8 reps @ 80 kg

2 X 10 reps @ 60 kg

Rear-delt machine:

3 X 15 reps @ 30 kg

Leg curls:

2 X 8 reps @ 45 kg

2 X 12 reps @ 35 kg

EZ curls:

6 X 6 reps @ stangen + 30 kg

Overhead double cable curls:

2 X 10 reps @ 25 kg

15 reps @ 20 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 11/12 - 2005

-Push - gain!

Incline DB press:

3 X 6 reps @ 32 kg

2 X 8 reps @ 28 kg

Skrå bænkpres:

6 reps @ 60 kg

6 reps @ 70 kg

2 X 8 reps @ 60 kg

Pec-deck flies:

2 X 15 reps @ 55 kg

-Minus lee'...

VMO leg extensions:

3 X 12 reps @ 45 kg

Front squats:

5 reps @ 60 kg

2 reps @ 80 kg

2 reps @ 90 kg

2 X 6 reps @ 60 kg

Dips:

5 X 8 reps

Lying DB extensions:

3 X 10 reps @ 12 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 12/11 - 2005

-Pull - gain!

Armhævninger:

2 X 5 reps med underhåndsgreb

3 X 4 reps med bredt overhåndsgreb

Yates rows:

5 X 10 reps @ 70 kg

T-bar rows:

3 X 12 @ 45 kg

H-greb pulldowns:

10 reps @ 80 kg

2 X 9 reps @ 80 kg

Rear-delt machine:

3 X 15 reps @ 30 kg

Leg curls:

3 X 8 reps @ 45 kg

+ et dropset med 8 reps @ 35 kg

Så var der ikke tid til mere i CF, men så var der heldigvis tid på arbejde. Så efter nogle salamiklappere og kyllingklappere:

Ab-wheel:

8 reps

4 X 5 reps

-Fik et i adventsgave, så nu skal jeg bare smadre maa'kassen fuldstændig! :4thumbup:

DB curls:

6 X 6 reps @ 20 kg

supersættet med

Standing calf raises:

5 X 10 reps @ 55 kg

Machine curls:

3 X 10 reps @ 30 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Kan forresten nævne et par nye pr's - guns er over 41 nu og morgenvægten siger 94 kg. :4thumbup: :4mewantfood: Salami er vejen til storhed.

[Big Mike]

Kan forresten nævne et par nye pr's - guns er over 41 nu og morgenvægten siger 94 kg. :4thumbup: :4mewantfood: Salami er vejen til storhed.

HAHA alt for nice Leegoon... :4thumbup: Skift nu den salami ud med noget good old chickin.. hehe :4mewantfood: :4thumbup:

Kval.. Stop først når guns siger 44 or some, hehe

BIg m

[Lagoon]

HAHA alt for nice Leegoon... :4thumbup: Skift nu den salami ud med noget good old chickin.. hehe :4mewantfood: :4thumbup:

Kval.. Stop først når guns siger 44 or some, hehe

BIg m

Jeg skifter den ikke ud - jeg supplerer den med kylling! :4mewantfood:

Og jeg stopper sgu aldrig - jeg skal bare have Gregg Valentino arme!

[Fast]

Kan forresten nævne et par nye pr's - guns er over 41 nu og morgenvægten siger 94 kg. :4thumbup: :4mewantfood: Salami er vejen til storhed.

Flot fremgang, lagunen Og generelt nogle fede træningspas du fyrer af ....strong boy

[Rall]

Ab-wheel:

8 reps

4 X 5 reps

-Fik et i adventsgave, så nu skal jeg bare smadre maa'kassen fuldstændig! :4thumbup:

Det er fandme snyd. Rigtig lee' adventsgave . LOL.

Forresten, så tror jeg sku' snart du vejer mere end mig . 94 kg :4thumbup: . Flot.

[Lagoon]

Flot fremgang, lagunen Og generelt nogle fede træningspas du fyrer af ....strong boy

Nej ikke strong boy - fee'e boy! :4thumbup:

Men ja, det går vel egentlig meget godt for tiden. Jeg bliver piss'lee'...

Det er fandme snyd. Rigtig lee' adventsgave . LOL.

Forresten, så tror jeg sku' snart du vejer mere end mig . 94 kg :4thumbup: . Flot.

Ja, det var sgu en fed gave, men gud i himlen hvor har jeg bare byldeømme abs i dag... Ahmed Haidar abs coming up!

Ja, det spiller sgu'tte, Rall. Nu må du lige komme ind i spillet igen, fee'e Mac her skal sgu ikke til at overhale dig, vel?

[Lagoon]

Onsdag d. 14/12 - 2005

-Push - gain!

Incline DB press:

8 reps @ 32 kg

7 reps @ 32 kg

2 X 8 non-lockout reps @ 28 kg

Skrå bænkpres:

3 X 8 reps @ 60 kg

DB flies:

3 X 10 reps @ 16 kg

VMO leg extensions:

3 X 12 reps @ 45 kg

Hack squats:

4 X 8 reps @ slæden + 60 kg

+ et dropset med 5 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

10 reps

3 X 8 reps

Triceps ext. maskine:

3 X 10 reps @ 25 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 16/12 - 2005

-Pull - gain!

Kropshævninger:

2 X 5 reps med underhåndsgreb

5 reps med bred overhånd

3 X 4 reps med bred overhånd

Yates rows:

3 X 8 reps @ 80 kg

2 X 15 reps @ 60 kg

Gym 80 rows:

3 X 10 reps @ 90 kg

Widegrip pulldowns:

10 reps @ 65 kg

2 X 10 reps @ 75 kg

10 reps @ 65 kg

Rear-delt machine:

2 X 12 reps @ 35 kg

15 reps @ 35 kg

One-legged leg curls:

4 X 10 reps @ 20 kg

-Kørt non-stop, dvs. hele tiden et ben i gang. Det sviiiii'er og brænder! :4thumbup:

EZ curls:

6 X 8 reps @ stangen + 30 kg

supersættet med

Seated calf raises:

5 X 10 reps @ 45 kg

-Fed runde, men al den supersætten gav mig seriøst kvalme...

Rope curls:

3 X 12 reps @ 35 kg

:4flex:

Lagoon

[LungBrush]

Det er supersæts gave til dem der træner med det, at rende rundt med kvalme og hovedpine efter 20 minutter i hulen :4thumbup: Fee ikke??

Sådan har jeg trænet i over 1 år nu og jeg får det stadig sådan mindst en gang om ugen Ufatteligt man bliver ved

[LungBrush]

PS: Lee gun og vægt

[Lagoon]

Det er supersæts gave til dem der træner med det, at rende rundt med kvalme og hovedpine efter 20 minutter i hulen :4thumbup: Fee ikke??

Sådan har jeg trænet i over 1 år nu og jeg får det stadig sådan mindst en gang om ugen Ufatteligt man bliver ved

Men det er jo for åndssvagt! Jeg supersætter 2 små øvelser, og alligevel sidder hele dagens måltider helt oppe i halsen på mig... For ikke at tale om hvor forpustet jeg bliver... Det er sgu'tte nemt at være tyk.

PS: Fee gun og vægt

Tak, skal du have. Bare ærgerligt at have så lange arme, at jeg skal op på 45, bare for at se normal ud...

[Lagoon]

På med nogle billeder så vi ikke bare skal nøjes med at fantasere om din krop!

Naaaahhh... Er sgu for fed, til lægge nogle billeder ud foreløbig. Kan være jeg lægger nogle statusbilleder omkring jul.

Så du må nøjes med de våde drømme indtil videre.

[Lagoon]

Søndag d. 18/12 - 2005

-Push - gain!

Incline DB press:

7 reps + 1 forced @ 34 kg

3 X 6 reps @ 30 kg

8 non-lockout reps @ 26 kg

Decline bænkpres:

3 X 8 reps @ 70 kg

10 reps @ 70 kg

-Mærkelig øvelse. Har aldrig kørt den før, så havde sådan set bare problemer med balancen. Vægten var peanuts, kunne bare ikke rigtig styre den. Den gider jeg ikke bruge tid på igen.

Cable crossovers:

3 X 10 reps @ 22,5 kg

VMO leg extensions:

3 X 8 reps @ 50 kg

supersættet med

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 57,5 kg

Front squat:

3 X 5 reps @ 70 kg

Hack squat:

3 X 8 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

10 reps

9 reps

2 X 8 reps

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 25 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 20/12 - 2005

-Pull - gain!

Kropshævninger:

2 X 5 reps med underhåndsgreb

2 X 5 reps med bredt overhåndsgreb

3 X 4 reps med bredt overhåndsgreb

OL rows:

3 X 8 reps @ 80 kg

2 X 16 reps @ 60 kg

Gym 80 rows:

4 X 10 reps @ 90 kg

Pulldowns m. spaden:

3 X 12 reps @ 75 kg

-Jeeeeez, hvor er høje reps bare noget modbydeligt lort... Kæft, det brænder...

Chest-supported rear laterals:

3 X 10 reps @ 10 kg

Standing one-legged leg curls:

3 X 8 reps @ 22,5 kg

EZ curls:

6 X 8 reps @ stangen + 30 kg

Machine curls:

2 X 12 reps @ 25 kg

10½ rep @ 25 kg

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Hejsa

Hvordan kan det være at du kører chins med underhåndsgreb før du kører med overhåndsgreb

Rasmus

[Lagoon]

Hejsa

Hvordan kan det være at du kører chins med underhåndsgreb før du kører med overhåndsgreb

Rasmus

Det er bare som opvarmning. Gider ikke over og fedte i pulldown-tårnet inden, så jeg tager bare et par sæt med underhånd først. Så der er desværre ikke nogen større videnskab bag det.

[Lagoon]

Onsdag d. 21/12 - 2005

-Push - gain!

Bænkpres:

5 reps med pause @ 60 kg

5 reps med pause @ 70 kg

5 reps med pause @ 80 kg

4 reps med pause @ 90 kg

2 X 5 reps @ 90 kg

8 reps @ 80 kg

Gym 80 pat:

3 X 8 reps @ 60 kg

VMO leg extensions:

3 X 10 reps @ 50 kg

Front squat:

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 70 kg

4 reps @ 80 kg

2 reps @ 90 kg

2 reps @ 100 kg -PR! Sweet med en pr i front'en. :4thumbup: Men er du doschje hvor den 2. brændte - føltes fandeme som om det tog 20 min. at få lock'ed ud...

Hack squat:

3 X 6 reps @ slæden + 60 kg

-Der var godt nok ikke meget kraft og saft tilbage i benene...

Dips:

4 X 8 dyyyybe reps

Fransk pres + CG bænkpres:

3 X 10 reps @ stangen + 25 kg + 3 X 10 reps

Cable crossovers:

2 X 12 reps @ 20 kg

-Syntes at jeg manglede lidt pat...

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

Onsdag d. 21/12 - 2005

-Push - gain!

Bænkpres:

5 reps med pause @ 60 kg

5 reps med pause @ 70 kg

5 reps med pause @ 80 kg

4 reps med pause @ 90 kg

2 X 5 reps @ 90 kg

8 reps @ 80 kg

Vild omgang med 4reps af 90kg med stop i bunden!

Godt med volumen inden braget i City Motion d. 27dec! Så må vi se om du laver PR igen!

Cable crossovers:

2 X 12 reps @ 20 kg

-Syntes at jeg manglede lidt pat...

Disko-dreng

[Rall]

Onsdag d. 21/12 - 2005

-

Front squat:

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 70 kg

4 reps @ 80 kg

2 reps @ 90 kg

2 reps @ 100 kg -PR! Sweet med en pr i front'en. :4thumbup: Men er du doschje hvor den 2. brændte - føltes fandeme som om det tog 20 min. at få lock'ed ud...

Nice :4thumbup: Hvad sagde lænden?

Skal du træne i dag i City Fitness eller er du på vej til Næææææææææstved'?

Glædelig jul

Rasmus

[Lagoon]

I'm back! :4thumbup:

Har ikke haft internet de sidste 3 uger ca., så der kommer en masse opdatering her.

Dekonditionerede mellem jul og nytår og begyndte så det nye år med en slags HST. Jeg er ikke så opsat på specifikke rep-ranges, så længe intensiteten hele tiden stiger. Samtidig med det, så er jeg begyndt at cutte en smule, da jeg ikke gider at være smælderfed, når jeg begynder på Suhr's Seminarium her 1. februar. Med 90% piger, så skal jeg sgu ikke være ham den klamme hvalros, der sidder bagerst i klassen og slammer salami-maa'er ned... :4mewantfood:

Derudover, så har jeg i dag fået job i City Fitness. Til at starte med, så skal jeg være dernede fredag aften og så hele lørdagen. Lidt træls at det skal være lige præcis de to dage, men fuck it - jeg går jo alligevel stort set aldrig i byen.

Vægten ligger omkring 94 kg, og jeg er piss'lee'! :4thumbup:

Om lidt kommer alle de pas jeg har trænet siden min sidste opdatering her i loggen.

/Lagoon