Mac'en

[Lagoon]

Mandag d. 2/1 – 2006

-HST 12 reps – 1 month cutdown

Cable rows:

2 X 12 reps @ 60 kg

Bænkpres:

2 X 12 reps @ 60 kg

Wide grip pulldowns:

2 X 12 reps @ 55 kg

Chest dips:

2 X 8 reps

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 40 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 40 kg

Laterals:

2 X 12 reps @ 10 kg

Leg curls:

2 X 12 reps @ 25 kg

----------------------

Tirsdag d. 3/1 – 2006

-Cardio – 1 month cutdown

Kondi-cykel:

30 min – ca. 200 kcal

Stepper:

15 min – ca. 200 kcal

-----------------------

Onsdag d. 4/1 – 2006

-HST 12 reps – 1 month cutdown

Cable rows:

2 X 12 reps @ 65 kg

Bænkpres:

2 X 12 reps @ 62,5 kg

Wide grip pulldowns:

2 X 12 reps @ 60 kg

Chest dips:

10 reps

8 reps

Front squats:

2 X 12 reps @ 50 kg

Leg curls:

2 X 12 reps @ 30 kg

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 45 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 40 kg

Laterals:

2 X 12 reps @ 10 kg

------------------------------

Torsdag d. 5/1 – 2006

-Cardio – 1 month cutdown

Siddende kondicykel:

15 min – ca. 150 kcal

Stepper:

15 min – ca. 200 kcal

Ellipse-bandit:

15 min – ca. 200 kcal

--------------------------------

Fredag d. 6/1 – 2006

-HST 12 reps – 1 month cutdown

T-bar rows:

2 X 12 reps @ 40 kg

Bænkpres:

2 X 12 reps @ 65 kg

Wide grip pulldowns:

2 X 12 reps @ 65 kg

Chest dips:

2 X 10 reps

Hack squats:

2 X 10 reps @ 40 kg

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 50 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 40 kg

Laterals:

2 X 10 reps @ 12 kg

Leg curls:

2 X 12 reps @ 30 kg

-------------------------

Lørdag d. 7/1 – 2006

-Cardio – 1 month cutdown

Kondi-cykel:

20 min – ca. 180 kcal

Stepper:

20 min – ca. 240 kcal

-----------------------------

Søndag d. 8/1 – 2006

-HST 12 reps – 1 month cutdown

T-bar rows:

2 X 12 reps @ 45 kg

Bænkpres:

2 X 12 reps @ 67,5 kg

Wide grip pulldowns:

2 X 12 reps @ 70 kg

Chest dips:

12 reps

8 reps

Front squats:

2 X 10 reps @ 50 kg

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 50 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 45 kg

Laterals:

2 X 10 reps @ 12 kg

Leg curls:

2 X 12 reps @ 30 kg

----------------------------------

Mandag d. 9/1 – 2006

-Cardio – 1 month cutdown

Kondi-cykel:

20 min – ca. 150 kcal

Ellipse-bandit:

15 min – ca. 200 kcal

[LaMotta]

He's Back!! :4thumbup:

Undrede mig sgu over om du havde forladt MOL , Men "heldigvis" var det bare nettet der var nede.

Og tillykke med det nye arbejde! :4thumbup:, Så blir du jo ikke til at hive ud af det center!

[Lagoon]

He's Back!! :4thumbup:

Undrede mig sgu over om du havde forladt MOL , Men "heldigvis" var det bare nettet der var nede.

Og tillykke med det nye arbejde! :4thumbup:, Så blir du jo ikke til at hive ud af det center!

Aldrig i livet, om jeg ville forlade MOL!

Ja, det er piss'fedt, at jeg har fået det. Så skal der e'ermame blendes nogle shakes i smadder dernede! :4thumbup:

Btw. er der faktisk flere nyheder. Har lige fået en ny lejlighed i dag. 2v på 56 kvm stadig her på Østerbro - ja faktisk i samme opgang bare nede på 1. sal. 4050 kr/mdr og det er inkl. aconto varme. :4thumbup: Sweet! Udover det så bliver der lagt ny køkkenbordplade på, ny køkkenvask, nyt komfur og udlejer betaler for slibning af alle gulve og også for maling til stedet. Så det bliver næsten en spritny lejlighed mig og lille-konen flytter ind i.

Edited January 9, 2006 by Lagoon

[Guest Slettet bruger]

Du er pis'leee 94 kg men vil cutte?

[Lagoon]

Du er pis'leee 94 kg men vil cutte?

Ja, jeg skal være endnu lee'ere... Ej der er nok lige rigelig flæsk på sidebenene men fuck det, det kan alligevel ikke ses igennem mit store tøj... Jeg skal bare lige have skrællet det allerværste af. Så ned på 89-90 kg vil jeg tro. Sådan et tyndt siv...

[LaMotta]

Btw. er der faktisk flere nyheder. Har lige fået en ny lejlighed i dag. 2v på 56 kvm stadig her på Østerbro - ja faktisk i samme opgang bare nede på 1. sal. 4050 kr/mdr og det er inkl. aconto varme. :4thumbup: Sweet! Udover det så bliver der lagt ny køkkenbordplade på, ny køkkenvask, nyt komfur og udlejer betaler for slibning af alle gulve og også for maling til stedet. Så det bliver næsten en spritny lejlighed mig og lille-konen flytter ind i.

Sweeet

Så skal man sgutte gennem det cardio-helvede af og gå op på 5. Sal og være helt blå i krø'ern.

Jeg ska os' snart med ud i CF, det var pis' hygligt sidst i CM, med lidt god kæwen!

Søster er også smuttet igen, så nu har jeg crib'en alene igen.

[Rall]

Derudover, så har jeg i dag fået job i City Fitness. Til at starte med, så skal jeg være dernede fredag aften og så hele lørdagen. Lidt træls at det skal være lige præcis de to dage, men fuck it - jeg går jo alligevel stort set aldrig i byen.

Tillykke med dit nye job. Nu skal jeg helt klart til at hænge ud i shake baren fredag efter træning :4mewantfood: hvad sagde de til musikvalget? Må du selv bestemme? og HB? Hvis der er nogen, der klager over ham, så er det dig, der skal smide ham ud

Rasmus

[Lagoon]

Sweeet

Så skal man sgutte gennem det cardio-helvede af og gå op på 5. Sal og være helt blå i krø'ern.

Jeg ska os' snart med ud i CF, det var pis' hygligt sidst i CM, med lidt god kæwen!

Søster er også smuttet igen, så nu har jeg crib'en alene igen.

Nej, det var satme som en tur igennem skærsilden hver gang man skulle derop. Til gengæld er mine lægge vokset af det... :4thumbup:

Ja, nu må du snart se, at komme ud og tjekke det ud. CF er the shit!

Hvad med lænestolen som man sidder dårligt i, men som kan blive til en seng, som man ligger endnu dårligere i. Har du beholdt den?

Tillykke med dit nye job. Nu skal jeg helt klart til at hænge ud i shake baren fredag efter træning :4mewantfood: hvad sagde de til musikvalget? Må du selv bestemme? og HB? Hvis der er nogen, der klager over ham, så er det dig, der skal smide ham ud

Rasmus

Tak skal du have. Det skal nok blive sjovt at skulle smide alle folk ud kl. 17 om lørdagen...

Mht. musikken ved jeg ikke noget endnu. Katja og jeg snakkede bare lige kort, men jeg skal derned igen på næste tirsdag kl. 10, og så ville vi gå alt det praktiske igennem sammen.

Og du klager bare, så skal jeg nok tage ham i hoved og røv og sende ham flyvende udover Kigkurren...

[LaMotta]

Nej, det var satme som en tur igennem skærsilden hver gang man skulle derop. Til gengæld er mine lægge vokset af det... :4thumbup:

Ja, nu må du snart se, at komme ud og tjekke det ud. CF er the shit!

Hvad med lænestolen som man sidder dårligt i, men som kan blive til en seng, som man ligger endnu dårligere i. Har du beholdt den?

Er helt sikkert game på at se CF, det blir nok i slutn. af Januar, hvis det passer dig self?

Og lænestolen har jeg beholdt, Den er dog smidt over i det ene hjørne med et tæppe over, så man ikke lægger mærke til den . Hvis du mangler et møbel til den nye 2vær. siger du bare til !

Edited January 10, 2006 by LaMotta

[Lagoon]

Tirsdag d. 10/1 - 2006

-HST 12 reps - 1 month cutdown

T-bar rows:

2 X 12 reps @ 50 kg

Bænkpres:

12 reps @ 70 kg

11 reps @ 70 kg

-Var ikke særlig opsat på bænkpres, så det blev ikke til de store. Til gengæld var det sikkert mere end Giovanni, den girlieman, kan tage...

Wide-grip pulldowns:

12 reps @ 75 kg

10 reps @ 75 kg

Chest dips:

12 reps

9 reps

Frontsquats:

2 sæt à 1 frivend + 8 reps @ 55 kg

-To siv følte åbenbart at squatracket var det allerfedeste sted at køre curls. Med 40 kg.

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 55 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 45 kg

Leg curls:

2 X 12 reps @ en masse plader

Laterals:

15 reps @ 10 kg

2 X 12 reps @ 13 kg

En ok træning i Vallø Sol og 'bol som de kalder det heroppe. Er hos min far i Tønsberg, Norge og arbejde.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 11/1 - 2006

-Morgencardio - 1 month cutdown

Kondi-cykel:

35 min - ca. 230 kcal

Bare lige en lille runde før morgenmaden.

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 13/1 - 2006

-Fullbody - 1 month cutdown

Dødløft:

3 X 3 reps @ 100 kg

-Mest af alt et lille førsøg. Ryggen er ikke rigtig til at regne ud, så nu må jeg se, hvordan røven og benet har det i morgen. Håber det går, for så skal jeg fandeme til at være lee'! :4thumbup: Supersættede med McKenzie.

Bænkpres:

12 reps @ 80 kg -PR!

8 reps @ 80 kg

-Fedt, fedt, fedt! De brændte heftig meget og mine triceps slukkede fuldstændigt. De sidste 5 cm har nok taget 2-3 sekunder at få låst! I sommers havde jeg en 6RM på 82,5 kg, så det er da en ganske habil fremgang, synes jeg nu nok.

Wide-grip pulldowns:

12 reps @ 80 kg

11 reps @ 80 kg

Chest dips:

14 reps

8 reps

Front squat:

2 X 8 reps @ 55 kg

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 60 kg

supersættet med

Cable curls:

2 X 12 reps @ 45 kg

Cable laterals:

2 X 12 reps @ 12,5 kg

Fed, fed træning. Håber virkelig at min skrøbelige glaslænd kan holde til dødløften.

Fik også hilst kort på NANdro.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 17/1 - 2006

-Undervogn - 1 month cutdown

VMO leg extensions (opv.):

3 X 10 reps @ 35 kg

Hack squat:

3 X 6 reps @ 60 kg + slæden

10 reps @ 40 kg + slæden

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 60 kg

Seated leg curls:

10 reps @ 60 kg

2 X 10 reps @ 70 kg

Rumænsk DL:

3 X 10 reps @ 60 kg

Lying leg curls:

3 X 8 reps @ 35 kg

Seated calf raises:

3 X 12 reps @ 40 kg

Har droppet fullbody-træningen, for det var piss'kedeligt. Og så havde jeg nær brændt mine højre pat aw...

Så nu står den på et 2-split de næste 3-4 uger. Undervogn og kaleche.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 18/1 - 2006

-Kaleche - 1 month cutdown

T-bar rows:

2 X 8 reps @ 55 kg

12 reps @ 40 kg

Bænkpres:

2 X 8 reps @ 82,5 kg

10 reps @ 60 kg

Wide-grip pulldowns:

2 X 8 reps @ 85 kg

12 reps @ 65 kg

Chest-dips:

3 X 10 reps

Maskin rows:

3 X 12 reps @ 80 kg

supersættet med

DB flies:

3 X 10 reps @ 12 kg

+ lidt arme

Så var jeg fandeme også brændt helt aw ow'en i potten...

:4flex:

Lagoon

[Big Mike]

Hey der tobias..

Går det godt??.... Kan se at du har afprøvet noget fullbody af?.. Jeg kører det selv lige pt hvor en af de 3 stores trænes tungt hhv mandag, onsdag, fredag.. Tror det fungere ok, men det jo svært at sige.. Vil give dig ret i at det godt kan være lidt kedligt, men det har hjulpet lidt at få noget af det på papir og køre noget mer struktureret progression.. Hvornår tropper dig og Rall op i LVK?...

big m

[simondj]

Godt at se, at du rykker lidt i bænken igen

Og forreste så var det jo dig jeg så i City-Fitness i tirsdags. Synes bare du så en del mere suspekt ud end jeg huskede dig

[Lagoon]

Fredag d. 20/1 - 2006

-Undervogn - 1 month cutdown

Front squat:

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 70 kg

5 reps @ 80 kg

5 reps @ 90 kg

-God omgang. De 90 kogte rimelig meget, men de var gode og dybe. Røv til lægge - no other way.

Ben pres:

4 X 6 reps @ 160 kg + slæde

One-legged leg curls:

4 X 10 reps @ 17,5 kg

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 55 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Hey der tobias..

Går det godt??.... Kan se at du har afprøvet noget fullbody af?.. Jeg kører det selv lige pt hvor en af de 3 stores trænes tungt hhv mandag, onsdag, fredag.. Tror det fungere ok, men det jo svært at sige.. Vil give dig ret i at det godt kan være lidt kedligt, men det har hjulpet lidt at få noget af det på papir og køre noget mer struktureret progression.. Hvornår tropper dig og Rall op i LVK?...

big m

Ja, det går ski'godt. Træningen kører på skinner. Men ja, fullbody er simpelthen for kedeligt. Det gider jeg altså ikke igen foreløbigt.

Men ja en (forholdsvist) planlagt progression er vejen frem, er jeg bange for.

Jeg ved ikke, hvornår Rasmus har tænkt sig at komme derop, men jeg har vist ikke nogle umiddelbare planer om at komme derop foreløbig. Det er kun ham, der er blevet smidt ud.

Godt at se, at du rykker lidt i bænken igen

Og forreste så var det jo dig jeg så i City-Fitness i tirsdags. Synes bare du så en del mere suspekt ud end jeg huskede dig

Ja, der var meget godt skub på de 82,5 kg.

Men jeg lagde slet ikke mærke til noget som helst i tirsdags. Hvad lavede du og hvem var du der med?

Suspekt? Mig...? Men kom endelig over og sig hej. Så skal jeg nok give en shake, eller noget. :4mewantfood:

[simondj]

Jeg kom sammen med en af mine kammerater lige som du var ved at gå. Træner ik fast i City-Fitness, men skal nok hilse på, næste gang jeg smutter forbi (og hvem siger nej til de hjemmelavede shakes de har der?)

[Lagoon]

Søndag d. 22/1 - 2006

-Overkrop - 1 month cutdown

Bænkpres:

2 X 8 reps @ 85 kg - P-to the-Rizzle, baby. Kæft, hvor det kunne det være u-behageligt at lave 8 @ 90. Gule ærter! :4thumbup:

12 reps @ 70 kg

T-bar rows:

3 X 8 reps @ 57,5 kg

Dips:

11 reps

4 X 6 reps

Wide-grip pulldowns:

8 reps @ 85 kg

5 reps @ 90 kg

12 reps @ 70 kg

Cable rows:

2 X 20 reps @ 60 kg

Fransk pres:

3 X 6 reps @ 35 kg (+ 3 X 6 reps CG bænkpres)

supersættet med

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 14 kg

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

Skal vi se en 8 @ 90kg i IK99 på Torsdag, Champ?

Ku være lee'

[Lagoon]

Mandag d. 23/1 - 2006

-Undervogn - 1 month cutdown

Hack squat:

4 X 6 reps @ slæden + 60 kg

Leg extensions:

3 X 10 reps @ 65 kg

Seated leg curls:

3 X 8 reps @ 70 kg

Rumænsk DL:

3 X 10 reps @ 65 kg

One-legged leg curls:

3 X 10 reps @ 20 kg

Seated calf raises:

3 X 8 reps @ 42,5 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 25/1 - 2006

-Kalechen - 1 month cutdown

Bænkpres:

8 reps @ 90 kg -Og stimen fortsætter! U-BE-HAG'LI'! :4thumbup: En gedigen PR!

7 reps @ 90 kg -Failede desværre på den 8. Der var god nok fart fra patten af, men omkring halvvejs mistede den farten, og den døde lidt før lockout. Godt spot af Måtten.

12 reps @ 70 kg

Bent-rows:

4 X 8 reps @ 70 kg

Dips:

2 X 10 reps

8 reps

Chin-ups:

5 X 3 reps

Stem:

3 X 3 reps @ 50 kg

Chest-supported rows:

12 reps @ 50 kg

3 X 10 reps @ 60 kg

Lying DB ext.:

4 X 8 reps @ 14 kg

supersættet med

Incline DB curls:

4 X 8 reps @ 14 kg

Laterals:

4 X 10 reps @ 10 kg

Fed træning sammen med LaMotta nede i IK99. Fedt sted, men kæft hvor er der bare lummert dernede. Bliver der mere fugtigt dernede, så tror jeg sgu det begynder at regne...

VL'erne var også ubehagelige - 122,5 kg i træk...

:4flex:

Lagoon

[Long tall sally]

Hey Lagoon!

Har lige læst i tøsernes log at vi ses idag, og ja, det kan da godt blive lidt træf-agtigt tror også at Till kommer som du sagde.

Glæder mig

Kærligste hilsner

Sally

[Lagoon]

Hej Lange Sally

Jep, jeg står i receptionen og styrer technomusik og powershakes med en hård og retfærdig hånd. :4thumbup: Glæder mig til at hilse på.

/Tobias