Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Playboy, jeg når altså kroppen igennem 2 gange hver uge!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Nå okay.. Så er snakken lidt en anden Hvor tit træner du så?.. Lad mig lige se dit lille skod program der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 (edited) Ikke 100pct fast, jeg træner efter lyst og tid, men jeg kører forskellige kombinationer af muskelgrupper for at få lidt afveksling. Hidtil har jeg ellers groft sagt kørt følgende:Mandag:- Styrke: Bryst/Skulder/Triceps- Spinning 3 + Spinning UdholdenhedTirsdag:- Styrke: Ben/Ryg/Mave- Evt en enkelt spinning-time, alt efter tid og lyst og ben-restitutionOnsdag:- Spinning 3 + 2Torsdag:- Hviledag eller styrketræning og spinning alt efter lyst og restitution (frit)Fredag:- Spinning 2 + 3Lørdag:- Styrke: Bryst/Skulder/TricepsSøndag: - Tømmermænd/SpinningTorsdage ender som regel med styrketrænings også, hvilket forskyder styrketræningen en smule. Programmet er kun vejledende, når jeg har lyst til at træne mere end programmet foreskriver, gør jeg det :-)Spinningen styrer til en vis grad hvornår jeg kan styrke-træne Edited November 17, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Fair nok - jeg er MEGET GLAD for at jeg ikke skal flytte til Odense Skru lidt ned for begejstringen...jeg kan ikke holde til det :4ranting: ( )Jeg har sgu elendige kort på hånden. Men fuck det, jeg overlever nok :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Få det nu bare gjort - du vil ha' det MEGET bedre bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Få det nu bare gjort - du vil ha' det MEGET bedre bagefter - eller også bliver jeg til grin og bliver nødt til at hænge mig i omklædningen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Så vil jeg se det på webcam .. Hehe, smøg til side.. Du skal fandme bare tage din sløve røv sammen, når hun kommer igen.. Det har du også lovet mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Ja, det skal jeg nok. Men I'm in over my head her.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Hun er flot!! Men hun virkede nu også meget ligtil da jeg sludrede træning med hende Som en fælles ven ville havet sagt det "STOP WIMPING START DOING"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Ja, jeg fatter ikke hvad han venter på Ej, jeg skal nok la' vær' med at drille dig, Spockie (jeg satte jo PR sidste gang...1 år ... :4whistling: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Ak og ve. Jeg har åbnet Pandoras æske Jeg skal nok tage mig sammen men det er lige som en dødsdømt- man udsætter gerne lidt endnu for at leve endnu en dag ,hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Ak og ve. Jeg har åbnet Pandoras æske Jeg skal nok tage mig sammen men det er lige som en dødsdømt- man udsætter gerne lidt endnu for at leve endnu en dag ,hehe..<{POST_SNAPBACK}> Ja!! hvor lamt egentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Fast>> ja der er vist noget med at du kender det Til dagens træning:Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: Mave/KondiDragon Flags- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BWSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgCable Crunch:- 3 x 15 @ whateverKondi:- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)Spinningen var meget meget tung, kørte elendigt. Tror jeg skal have justeret klamperne på de nye sko, den venstre sidder altså mærkeligt.. Det kan ikke blive til mere end 2 x for en træning under middel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Torsdag d. 18. november 2004 part ITid: kl. 06Sted: ParkenProgram: Bryst/SkulderIncline Bænk:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 06 @ 70kg- 1 x 07 @ 70kg- 1 x 08 @ 70kg- 1 x 06 @ 75kg- 1 x 05 @ 80kg Incline DB Flying:- 3 x 15 @ 20kg- 1 x 15 @ 22kgDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 20 @ 40kgStanding Cable FLyers:- 4 x 15 @ whatever (disco-pump )Military:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 06 @ 50kg- 1 x 07 @ 50kg- 1 x 08 @ 50kg- 1 x 09 @ 50kgDB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgCable Bagskulder:- 1 x 15 @ whatever- 3 x 10 @ whateverDB Laterals Behind Back: - 4 x 10 @ 10kgBlev vækket i nat pga "stormen" - der skulle sendes stormvarsler ud fra Øresundsbron. Efterfølgende kunne jeg ikke sove, så selvom jeg fysisk var meget meget træt, tog jeg i Parken.Overraskende god energi, selvom jeg naturligvis ikke var på toppen.Jeg tror faktisk min 5 reps i incline bænk med 80kg er tangering eller ny PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 (edited) Tirsdag d. 18. november 2004 part 2Efter job, afsted til dagens andet træningspas :Tid: kl. 17-2030Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/KondiSquat:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 12 @ 60kg- 2 x 10 @ 70kg- 2 x 08 @ 80kg- 2 x 05 @ 90kgLeg Curl:- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 10 @ 45kg- 1 x 10 @ 50kgLeg Extensions:- 1 x 10 @ 80kg- 1 x 10 @ 100kg- 3 x 10 @ 120kgBent Over Barbell Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 3 x 08 @ 70kg- 3 x 06 @ 75kg- 1 x 05 @ 80kg1 Arm Bent Over DB Rowing:- 2 x 12 @ 40kg- 2 x 15 @ 40kg- 1 x 18 @ 40kgChinups:- 3 x 10 @ BW- 1 x 15 @ BW- 1 x 19 @ BW (PR) Hyper Extensions:- 2 x 20 @ BW- 2 x 15 @ BW+20kgWidegrip Technoshit Rowing:- 1 x 10 @ 50kg- 1 x 10 @ 55kg- 2 x 10 @ 60kgKondi:- Spinning Udholdenhed 75 mins (Annette Berg)Annette proklamerede at "hvis man var kommet for at køre hurtigt og let, så var man gået forkert - her blev kørt tungt"... Nogenlunde følgende program:- opvarmning, ca. 10 mins, primært stående arbejde24 minutters serie, 3 x 8 således:- 4 mins stående enkelttakt- 1 mins accelleration - 1 mins siddende accelleration- 1 mins stående accelleration- 1 mins siddende dobbelttakt (man justerede naturligvis belastningen herefter)11 minutters serie:- enkelttakt, tungt, 60rpm, siddendeSå en serie jeg ikke kan huske... og så.3 x 4 mins serier:- 2 mins stående enkelttakt- 1 mins forøgelse af belastningen- 1 siddende enkeltttakt med samme belastningFin træning, god workload, 4 x Edited November 18, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Hehe, det kører da bare med styrken for tiden .. 18 reps m. 40kg i DB rows er sgu nice, og 5 m. 80 i bend over er også kanon .. Synd i ikke har tungere håndvægte i parken, tror ellers du kunne lave nogle lede rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 (edited) Tak tak, ja, det går ok for tiden, på trods af træthed osv... det er da dejligt at det _kan_ gå fremad i styrke.Vægten er også gået støt opad, så det er nok een af forklaringerne Rigtigt set, det er ret irriterende at de "kun" har 40kg DBs i Parken.Nu er det ikke noget stort problem for mig (endnu), da det kun er DB rows og DB pullover jeg kunne bruge mere... incline DB pres roder jeg stadig rundt med 36kg .. ved ikke hvad fanden jeg har gang i.. mere vægt på, Lars... FIk lige talt sammen - har kørt 78 sæt idag - og det var gode sæts, og ingen mave-sæt, ingen sæt med reps < 5....... rimeligt meget.. desuden de 75 mins cykling, samt 2½ times transportcykling på fuld hammer... puha.... Edited November 18, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 (edited) SPOCK my man Du får lige et sådan her i din log også Edited November 18, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Mr Incredible ... også selvom du mangler lidt power i patten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Spock, ved du hvad?Jeg tror du er stærkere end du selv regner med.Måske var det meningen du "bare" skulle have en masse volumen på i dag (dvs i går), men hvis ikke så er det jo mildt sagt skudt i bøtten at tage 48 sæt inden man forsøger på det tunge. Så hvis du gerne vil finde ud af hvor stærk du egentlig er synes jeg du burde overveje noget i stil med ME-øvelserne i WSB/WSB-BB.Du skriver ofte hvor puny de vægte du løfter er. Set her fra er det sgu nogle ok kg når du cykler 10+ timer om ugen eller hvor meget det nu er - og vejer et halvt snefnug Så: GO HEAVY OR GO HOME PS: Det er muligt jeg bare er alt for træt og burde gå i seng, men jeg synes lige du skulle have lidt :4thumbup: herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 (edited) Angel>> så lidt MaxP>> du har ret, igang med noget tungere løft. Det med de mange indledende løft er fordi jeg er bange for ikke få volumen nok. Føler mig meget godt rustet til at klare den store workload.Jeg tror ikke jeg kan løfte meget tungere uden at tage en del på i vægt (som jeg også er godt i gang med, og det går fint). Jeg er ret spinkelt bygget og har relativt lange lemmer (er 188cm ) så de skide vægte skal altså løftes et stykke - af den grund tror jeg det bliver svært.Jeg tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævnte.Men jeg _er_ altså ret nervøs over at skulle skære volumen ned, så føler man jo ikke at man får trænet det hele ordentligt, hehe. Men tak for tippet, jeg vil seriøst prøve at se på sagerne. Edited November 19, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 19, 2004 Report Share Posted November 19, 2004 Jeg tror ikke jeg kan løfte meget tungere uden at tage en del på i vægtSå du mener altså at dit nervesystem er fuldt optimeret? Men jeg _er_ altså ret nervøs over at skulle skære volumen ned, så føler man jo ikke at man får trænet det hele ordentligt, hehe.Du trænger til en SD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted November 19, 2004 Report Share Posted November 19, 2004 MaxP>> du har ret, igang med noget tungere løft. Det med de mange indledende løft er fordi jeg er bange for ikke få volumen nok. Føler mig meget godt rustet til at klare den store workload.Sådan har jej det også, men jeg dyrker heller ikke cardio ved siden af.Spock, ved du hvad?Jeg tror du er stærkere end du selv regner med.Måske var det meningen du "bare" skulle have en masse volumen på i dag (dvs i går), men hvis ikke så er det jo mildt sagt skudt i bøtten at tage 48 sæt inden man forsøger på det tunge. Så hvis du gerne vil finde ud af hvor stærk du egentlig er synes jeg du burde overveje noget i stil med ME-øvelserne i WSB/WSB-BB.Du skriver ofte hvor puny de vægte du løfter er. Set her fra er det sgu nogle ok kg når du cykler 10+ timer om ugen eller hvor meget det nu er - og vejer et halvt snefnug Så: GO HEAVY OR GO HOME PS: Det er muligt jeg bare er alt for træt og burde gå i seng, men jeg synes lige du skulle have lidt :4thumbup: herfra. <{POST_SNAPBACK}>Jeg synes også, det er tunge løft, du laver.Tak tak, ja, det går ok for tiden, på trods af træthed osv... det er da dejligt at det _kan_ gå fremad i styrke.Vægten er også gået støt opad, så det er nok een af forklaringerne Rigtigt set, det er ret irriterende at de "kun" har 40kg DBs i Parken.Nu er det ikke noget stort problem for mig (endnu), da det kun er DB rows og DB pullover jeg kunne bruge mere... incline DB pres roder jeg stadig rundt med 36kg .. ved ikke hvad fanden jeg har gang i.. mere vægt på, Lars... FIk lige talt sammen - har kørt 78 sæt idag - og det var gode sæts, og ingen mave-sæt, ingen sæt med reps < 5....... rimeligt meget.. desuden de 75 mins cykling, samt 2½ times transportcykling på fuld hammer... puha....Det er helt vildt, og det viser at du kan det hele på en gang.Stor workload Vild styrkeOg alligevel være rippet :1356:Hold K..., jeg er imponeret.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 Maxp>> kører jo normalt 15-20 sæt pr. muskelgruppe, ellers føler man ikke man har trænet ordentligt... og det er svært at vænne sig af med igen når man først har konditioneret sig til det.Noget andet er at skulle følge et program hvor man øger progressivt - men det vil sige at man starter "under" sit "max"... det sjove ved træningen er jo at teste sig selv og sine grænser - hver eneste gang. Det er nok ikke det kloge, men det er svært at vænne sig af mig.Jeg vil prøve at se på nogle programmer og måske følge noget.. for at se om jeg f.eks. kan forøge min bænk styrke (og krydse fingre for at skulderen holder).Henning>>- min styrke er ikke specielt stor. Jeg er bygget spinkelt og har lange lemmer, ikke just befordrende for at skulle løfte specielt tungt. - rippet er jeg heller ikke mere - har forøget (planmæssigt) min vægt en del, så jeg nu roder rundt i underkanten af de 80 (godtnok kun 78kg igår men alligevel... ) men det har dog resulteret i moderat styrke fremgang, kan jeg godt mærke.- der er med andre ord ikke meget imponerende over det.. men tak for de rosende ord. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 Har nu kigget (tak Arne) lidt på TJs alternative hypertrofi-program, og det ser spændende ud. Vil prøve at kigge på det, og så starte med at køre skulder og bryst med det program.Ved ikke om jeg har modet til at køre ben på samme vis, det er jeg bange for går ud over cyklingen Men 10x1 og 5x5 lyder som et fedt program med en god volumen.Starter imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Kort opdatering, tiden er knap, jeg skal tilbage til Los Santos Har besluttet at prøve TJs Alternative Hypertrofi-program i Bænken og Military.Programmet er som sagt 10x1 + 5x5 og jeg kører det over 8 uger.Træningen igår i Parken. Absolut ingen som helst energi eller kræfter, ved ikke hvad der sker - sandsynligvis for lidt søvn.Bænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg (tungt!! - 1 x 08 @ 80kg (fatter ikke noget! Tungt! )- 10x01 @ 90kg (opps, ikke autoriseret startvægt , justerer næste gang)- 5 x 05 @ 80kg (til grin, jeg har kørt 5x5 med 90kg for kort tid siden og det var HÅRDT nu)Kan ikke huske hvornår jeg var så træt og uoplagt og svag. Alt føltes uoverskueligt tungt. Næste uge slår jeg ind på de "korrekte" vægte i bænkenIncline DB Flyers:- 3 x 15 @ 20kg- 1 x 15 @ 22kgDB Pullover.- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 20 @ 40kgStanding Cable Flyers:- 4 x 12 @ whateverSeated DB Pres:- 1 x 10 @ 22kg (tuungt !! wtf!! )- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 4 x 05 @ 28kgSeated DB Laterals:- 4 x 10 @ 12kgDB Bagskulder:- 3 x 10 @ 10kgCable Bagskulder:- 4 x 10 @ 20kgSwissball Crunch:- 2 x 20 @ 20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ 20kgIncline Leg Raise:- 2 x 30 Elendig træning, 1 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.