Spock Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 Torsdag d. 30. december 2004Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: KondiSpinning Kom-Enorm-i-Form- Peter AlmindeMave:Cable Crunch:- 1 x 20 @ whatever- 1 x 20 @ whatever+10kg- 1 x 20 @ whatever+20kg- 1 x 19 @ whatever+25kgDragon Flags:- 1 x 08 @ BWIncline Leg Raise:- 3 x 20 @ BWGod stille og rolig restitutions-dag. 2 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 30, 2004 Report Share Posted December 30, 2004 Hvem af dem er så Anette?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 Hvem af dem er så Anette??<{POST_SNAPBACK}>Anette Berg er den rødhårede spinninginstruktør der kører i Parken.Rigtig sej pige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted December 30, 2004 Report Share Posted December 30, 2004 Hvem af dem er så Anette??<{POST_SNAPBACK}>Anette Berg er den rødhårede spinninginstruktør der kører i Parken.Rigtig sej pige.<{POST_SNAPBACK}>- og lækker.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 30, 2004 Report Share Posted December 30, 2004 Hvem af dem er så Anette??<{POST_SNAPBACK}>Anette Berg er den rødhårede spinninginstruktør der kører i Parken.Rigtig sej pige.<{POST_SNAPBACK}>- og lækker.... :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>Sød, rar og lækker(men hush - det må hun helst ikke få at vide ). Derudover kendes hun i visse useriøse kredse også som The Mistress aka. La Maitresse, fordi hun som en anden dominatrix elsker at svinge pisken over os Godt nytår,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 Drenge, drenge :4thumbup: Lørdag d. 1. Januar 2005Tid: kl. 15Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 10 @ 80kg- 4 x 05 @ 90kg- 1 x 05 @ 95kgIncline DB Pres:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 08 @ 34kg- 1 x 08 @ 34kgIncline DB Flyers:- 3 x 10 @ 20kgDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kgCable Disco Flyers:- 5 x 10 @ whateverMilitary:- 5 x 06 @ 50kgMeget meget hårdt, grind hele vejen opDb Laterals:- 1 x 10 @ 14kg- 3 x 08 @ 16kgDB Rear Laterals:- 3 x 10 @ 12kgDips:- 1 x 30 @ BW- 1 x 20 @ BWCable Presdown:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 35kg- 2 x 08 @ 40kgIkke meget søvn efter festerne i nat, men alligevel dejligt at få rørt sig lidt.Ikke et øje i Parken - kun de skøre trænede vist i dag 4 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 Søndag d. 2. januar 2004Tid: kl 15Sted: ParkenProgram: Ben/Ryg/MaveBB Bent Over Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 4 x 06 @ 70kg- 1 x 05 @ 75kgStadig post-nytårs-svaghed 1 Arm Bent Over DB Rowing:- 4 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgChinups:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 06 @ BW- 1 x 08 @ BWHyper Extensions:- 2 x 20 @ BWSquat:- 1 x 12 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 5 x 08 @ 80kgLeg Extensions:- 3 x whatever @ whatever Leg Curl:- 1 x 10 @ 40kg- 2 x 10 @ 45kgSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgDragon Flags:- 1 x 10 @ Bw- 1 x 08 @ Bw- 1 x 06 @ Bw3 x Fik kort hilst på DocH der var i fuld gang - eller rettere næsten færdig med at brænde aw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Fik kort hilst på DocH der var i fuld gang - eller rettere næsten færdig med at brænde aw <{POST_SNAPBACK}>Det må siges - triceps burn Fik du ellers forced repped for Antonio eller hvad han hed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 (edited) - hold da kæft mand, det er helt vildt så lidt han ved om træning - man må seriøst tage sig til hovedet når man taler med ham omkring det.Jeg gider dog ikke diskutere for meget med ham om det, for han ved klart bedst - sådan er næsten alle italienere - de træner som om de er Rocky Balboa :)Jeg var ved at falde om af grin da han ville køre bænkpres med den der pude på stangen.. han sagde selv det var fordi han ellers fik ondt i brystet.. hahaha.Godtnok har jeg dårlig stil i BP, men han stod decideret i bro OVENPÅ bænken når han kørte.....Ellers kører han primært maskiner. Det er bare skønt at se ham fortælle om at han træner Military og Pullover... men i maskiner :4thumbup: En ægte disco-pumper.Eneste ben han træner er leg extension maskinen - jeg har ofte forsøgt at forklare om Squats lyksageligheder, men det er helt forgæves... hov, han kører naturligvis også pige-øvelsen, den der adduktions-maskine.. Ellers mener han ikke han behøver træne ben, for han træner jo "bokse-træning" i SATS 1-2 gange om ugen, og så træner man jo rigeligt ben Jeg bliver faneme helt flov over at være hans kammerat, hahah - ej det er bare sjov...Mave trænes naturligvis også udelukkende i maskiner. Ikke engang cable crunch vil han køre, kun maskiner.Omvendt er han ret godt disponeret rent genetisk, så jeg skal vist være glad for at han discopumper. På den måde kan jeg i det mindste være glad for at være en del stærkere end ham, selvom han vejer 10-15 kg mere end mig.Han sviner seriøst sin krop med sin træning Edited January 2, 2005 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 sådan er næsten alle italienere - de træner som om de er Rocky Balboa :)<{POST_SNAPBACK}>Hov hov Deluxe og undertegnede må vist lige aflægge et visit i Parken!! :4police: Samtidig kunne vi nok også få en go griner over ham der - lyder underholdende med den der tosse-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 hehe - har du da italienske aner, eller er du ligefrem derfra? :4thumbup: Grunden til at jeg skrev det er, at jeg har 2-3 andre italienske venner der træner på nøjagtigt samme måde - altid super underholdende - men også ret frustrerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Nej, jeg driller bare.. Er kun 1/4 calzone gangster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 Vab'buo :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 (edited) Tirsdag d. 4. januar 2004Mine mandags-reservationer er blevet slettet i SATS-lorte-online booking-system!!Var i Parken igår, klar til at cykle, men da jeg jo ikke havde billet, måtte jeg gå igen pga totalt overbooket.... Verdens korteste træningsdag varede ca. 14 minutter..Idag, tirsdag, træning efter job:Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/TricepsIncline Bænkpres:- 1 x 12 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 08 @ 70kg- 1 x 06 @ 75kg- 3 x 04 @ 80kg Incline DB Flying:- 4 x 12 @ 20kgDB Pullover:- 4 x 15 @ 40kgStanding Cable Disco Flyers:- 3 x 10 @ whateverSeated DB Shoulder Pres:- 1 x 10 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 1 x 07 @ 28kg- 1 x 05 @ 28kg- 1 x 04 @ 28kg (ikke mere energi)DB Laterals:- 1 x 10 @ 14kg- 3 x 08 @ 16kgDB Rear Laterals:- 3 x 10 @ 12kgTriceps Cable Pushdown:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 35kg- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 08 @ 40kgDips:- 3 x 15 @ BW- 1 x 20 @ BWStille og rolig træning, 3 x By the way..- er der nogen af jer der træner i Parken, der har set et par fyre træne?- den ene er vist ansat som Personlig Træner, den anden en lidt ældre fyr.De træner temmeligt tungt, men det sjove er at de træner ALLE REPS (reps, ikke sæt) faaaaaaaaarced Jeg sad og kørte min stille puny incline bænk, da de gik i gang på incline bænken ved siden af... efter 2 opvarmningssæt gik de i gang - læssede 80 kg på bænken og kørte så ALLE REPS faaarced... for vildt!! Det er cool at køre faarced allerede fra første rep... i samtlige sæt... Edited January 4, 2005 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 Det ser da godt ud, Spockie.. Og det ender da med, at du bli'r dip-champ med alle de reps du fyrer af.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 By the way..- er der nogen af jer der træner i Parken, der har set et par fyre træne?- den ene er vist ansat som Personlig Træner, den anden en lidt ældre fyr.De træner temmeligt tungt, men det sjove er at de træner ALLE REPS (reps, ikke sæt) faaaaaaaaarced Jeg sad og kørte min stille puny incline bænk, da de gik i gang på incline bænken ved siden af... efter 2 opvarmningssæt gik de i gang - læssede 80 kg på bænken og kørte så ALLE REPS faaarced... for vildt!! Det er cool at køre faarced allerede fra første rep... i samtlige sæt...<{POST_SNAPBACK}>LOL Den slags tåber har jeg set fra tid til anden i BS - hvad fanden hjælper det at være 2 om at bænkpresse..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 hehe -måske de kørte biceps curl / bænkpres supersæt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 Onsdag d. 5. januar 2005Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/MaveSquat:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 10 @ 70kg- 2 x 08 @ 80kg- 4 x 05 @ 90kgBrændt aw..[/iLeg Extensions:- 1 x 10 @ 80kg- 1 x 10 @ 100kg- 1 x 10 @ 110kg- 1 x 08 @ 120kgLeg Curl:- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 10 @ 45kgBent Over Barbell Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 08 @ 70kgDB Bent Over 1 Arm Rowing:- 3 x 10 @ 40kg- 1 x 08 @ 40kg Chinups:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ Bw- 1 x 06 @ BW- 1 x 08 @ BWHyper Extensions:- 4 x 20 @ BWRear Shoulder DB- 4 x 10 @ 10kgSwissball Crunch:- 2 x 20 @ Bw+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ Bw+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 25 @ BWRigtig dårlig træning, var træt og svag og det var katastrofalt dårlige løft. Ikke pga styrke-mangel men helt sikkert pga for lidt søvn og ordentlig forkølelse.Da jeg på mystisk vis har fået slettet nogle cykel-reservationer, kunne jeg ikke få plads idag... øv øv og 3 gange øv.2 x kan det blive til - to små af slagsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted January 5, 2005 Report Share Posted January 5, 2005 Det ser da godt ud, Spockie.. Og det ender da med, at du bli'r dip-champ med alle de reps du fyrer af.... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Årrh, hold da kæft Flexi.. Kan man ikke tage 20 dips er man dælme en #¤%#% svagpisser Det med at køre forced fra første rep, er der også nogen der præsterer at gøre nede ved os.. 2 pindarme, der altid bænker 80kg.. De varmer ikke engang op, smider bare 80kg på og kører forced fra 1. rep Har tit lyst til bare gå hen og brække armen på den af dem, når de så åbenlyst ber´ om af få skader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted January 5, 2005 Report Share Posted January 5, 2005 Da jeg på mystisk vis har fået slettet nogle cykel-reservationer, kunne jeg ikke få plads idag... øv øv og 3 gange øv.<{POST_SNAPBACK}>Arrghh! synd...de var ellers superhårde de 2 timer, men når du nu er forkølet - så er det måske ikke så slemt alligevel ;) Sørg nu for at blive rask til på mandag og fremover! Rigtig god bedring :1112: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 Playboy >> jeg kan tage > 50 dips (dybe) så knyt :4thumbup: Fast>> jeg har skam billet til fredag, så da skal jeg køre som en sindssyg! Glæder mig helt sygt! Regner også med at køre med Anette imorgen til udholdenheden, men har lovet at se Roma-Lazio med nogle venner (20.30) så det venter jeg lige med at se, om holder stik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 Fast>> jeg har skam billet til fredag, så da skal jeg køre som en sindssyg! Glæder mig helt sygt! Regner også med at køre med Anette imorgen til udholdenheden, men har lovet at se Roma-Lazio med nogle venner (20.30) så det venter jeg lige med at se, om holder stik...<{POST_SNAPBACK}>Sjovt at vi bliver ved med at træne de dage, hvor den ene af os ikke er der...tror ikke jeg får tid til Anette's timer imorgen - det kunne ellers være ren nedslagtning - all the way through! Og du gik ikke glip af meget idag - der var sgu næsten kun nye medlemmer i lokalet Håber vi ses imorgen ;) () Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 Årrh, hold da kæft Flexi.. Kan man ikke tage 20 dips er man dælme en #¤%#% svagpisser <{POST_SNAPBACK}>Kys :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 8, 2005 Author Report Share Posted January 8, 2005 (edited) Lørdag d. 8. januar 2005Havde planlagt en rigtig god træningsdag, havde ædt virkelig meget for at have energi nok, men desværre blev jeg lokket i byen igår (fredag) og var hjemme ved 5-tiden... Træningen blev derfor præget af megen elendighed Tid: kl. 14Sted: ParkenProgram: Bryst/Ryg/MaveBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 5 x 05 @ 90kgMåtte kæmpe som et svin på alle 5 sæt med 90kg, fatter ikke hvordan de kom op.Incline DB Pres:- 4 x 10 @ 32kgTotalt brændt aw og eksperimenterede med at få DB opIncline DB Flyling:- 1 x 10 @ 20kg- 2 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kgDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kgBent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 5 x 08 @ 70kgBent Over 1Arm DB Rowing:- 4 x 10 @ 40kgChinups:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 06 @ BW- 1 x 08 @ BWWideGrip Machine Rowing:- 3 x 10 @ hele stakkenReverse HyperExtensions:- 2 x 20 @ BWDragon Flags:- 2 x 10 @ BW- 2 x 08 @ BWTotalt brændt aw i mavsenSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 20 @ BWAlt i alt en ok træning, men præget af tømmermænd og manglende søvn.Ærgerligt nok, men det gik da. Bænken var enormt tung og det går ikke rigtigt fremad for tiden i den øvelse, men jeg tror det har noget at gøre med at jeg aldrig har sovet nok.Nu står den på NFL Wildcard Weekend, samt GTA San Andreas!!!!God lørdag aften til alle MOLere - god tur i byen dem der skal!!!2 x Edited January 8, 2005 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.