Arne Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 3 x 8 min stående mellemtakt - god dag jeg valgte til ikke at være i Parken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 18, 2004 Author Report Share Posted October 18, 2004 3 x 8 min stående mellemtakt - god dag jeg valgte til ikke at være i ParkenYep, tænkte lige på det!! - check lige min update af min log entry og se hvad han sagde i starten af timen, det var skide sjovt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 3 x 8 min stående mellemtakt - god dag jeg valgte til ikke at være i ParkenYep, tænkte lige på det!! - check lige min update af min log entry og se hvad han sagde i starten af timen, det var skide sjovt...<{POST_SNAPBACK}> :4thumbup: men han har nu brugt den før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 Tirsdag d. 19. oktober 2004Vågnede...og var TOTALT smadret. Troede jeg var syg, men efter at have sundet mig et par timer (ringede til chefen og sagde jeg blev _lidt_ forsinket ) kom jeg afsted... puha..Efter mange interne forhandlinger på jobbet kom jeg alligevel afsted til Parken til noget styrketræning:Tid: kl. 18Sted: ParkenProgram: Skulder/Ben/RygSeated DB Pres:- 1 x 15 @ 20kg- 1 x 12 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 2 x 05 @ 28kgSeated DB Arnold Pres:- 1 x 10 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 2 x 08 @ 24kg Seated DB Laterals (strict):- 3 x 10 @ 12kg- 2 x 08 @ 14kgBent Over Rear Shoulder DB:- 4 x 10 @ 10kgSquat:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 12 @ 60kg- 2 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 75kg- 1 x 08 @ 80kg- 1 x 05 @ 85kg- 1 x 05 @ 90kg- 1 x 03 @ 100kg (PR - fuck, 3. rep var mm fra failure )BB Bent Over Row:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 12 @ 60kg- 4 x 08 @ 70kgSå kunne jeg ikke mere, havde vist småfeber og var totalt energidrænet.Surt show, men en PR og de magiske 100kg i squat var sgu noget der fik humøret i vejret.PR i squat giver jo pr. definition 5 x men det var også kun pga den. Derudover var jeg totalt træt og ødelagt og ikke særligt oplagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Flot squat! :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Tillykke, 100kg endda 3 gange er da flot, når man har tændstikben DET' GASSSSH - DU KA' TA' DET Tillyke med PR'en :banana3: (cool banana ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Har har har har! :4thumbup: Godt squattet Spockster :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 Hydr hydr - tak skal I have (også Maxp )Nu skal det altså siges at de 100kg ikke var specielt dybe, men op kom de da og vægten føles jo ikke uoverskuelig længere. Fint nok, nu skal jeg bare lære at reppe og køre dybt med dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Yaaay Nu er der 3 cifre på squatten... :4thumbup: Stærkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hephep - godt gået (squattet)!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 Onsdag d. 20 oktober 2004Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: Mave/KondiDragon Flags:- 2 x 10 @ BWSwissball:- 2 x 20 @ BW+20kgSkrå Swissball:- 2 x 20 @ BW+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 30 @ BW (strict)Dragon Flags Return:- 1 x 08 @ BWKondi:- spinning III (Chris Macdonald feat. Fast & Arne)Da jeg kom ind i salen efter at have hentet vand, havde NOGEN (chris) taget min cykelsko der hang på cyklen ... dammit, man må ikke gøre grin med mine cykelsko!!! Super fed time, havde dog lidt knæ-bøvl så jeg valgte (klogeligt ) at tage hjem og æde Buggi Burgere istedet ... 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Onsdag d. 20 oktober 2004Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: Mave/KondiDragon Flags:- 2 x 10 @ BWSwissball:- 2 x 20 @ BW+20kgSkrå Swissball:- 2 x 20 @ BW+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 30 @ BW (strict)Dragon Flags Return:- 1 x 08 @ BWKondi:- spinning III (Chris Macdonald feat. Fast & Arne)Da jeg kom ind i salen efter at have hentet vand, havde NOGEN (chris) taget min cykelsko der hang på cyklen ... dammit, man må ikke gøre grin med mine cykelsko!!! Super fed time, havde dog lidt knæ-bøvl så jeg valgte (klogeligt ) at tage hjem og æde Buggi Burgere istedet ... 3 x <{POST_SNAPBACK}>Var der ikke noget med at du ville købe nye cykelsko i sidste uge? Fornuftig beslutning at stoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Da jeg kom ind i salen efter at have hentet vand, havde NOGEN (chris) taget min cykelsko der hang på cyklen ... dammit, man må ikke gøre grin med mine cykelsko!!! hvor grineren...jeg synes nu alligevel de er originale...og pisse grimme samtidig...nice combination Og godt at du ik tog II'eren med :1112: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 21, 2004 Author Report Share Posted October 21, 2004 hvor grineren...jeg synes nu alligevel de er originale...og pisse grimme samtidig...nice combination Ja, de har stor affektions-værdi for mig, de er trods alt købt i 1989-90 Men ok, de stinker altså for sindssygt.. .selv efter et par timer i Rodalon stinker de stadig, hehe... Peter Alminde har direkte påbudt mig at købe nogle nye INDEN en evt. eksamen, så jeg bliver nødt til at bide i det sure æble.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Lars - du må have en (dufttæt!) Glasmontre til udstilling af de sko - hvor de hviler på en pude betrukket enten i kongeblådt eller purpurrødt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 21, 2004 Author Report Share Posted October 21, 2004 Ja, det med lufttæt er ihvertfald en rigtig god ide :lol: De stinker forfærdeligt!!!Lige nu render folk rundt på mit job og aner ikke hvem det er der har smidt en stinkbombe på kontoret - skoene ligger solidt i min taske, så de finder dem ikke og kommer til at vænne sig til "duften" resten af dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 YARK!!!!Beskrivelsen alene rækker helt herud til Strandvejen... nu forstår jeg bedre den besynderlige duft (lugt ??) der er oppe på 3. sal dagen efter at Spock har været i stuen.... / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 22, 2004 Author Report Share Posted October 22, 2004 (edited) Torsdag d. 21. oktober 2004Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/MaveBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 12 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 4 x 05 @ 90kg- 1 x 04 @ 95kg- 1 x 06 @ 90kgIncline DB Flyers;- 1 x 12 @ 20kg - 2 x 10 @ 22kg- 1 x 12 @ 22kgNu er det helt umuligt at køre den øvelse pga smerterne i arme og skuldre.Tror jeg pauserer lidt med øvelsen - ved bare ikke hvad jeg køre istedet for.DB Pullover:- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgCable Bryst Disco:- 3 x 12 @ whateverMilitary Pres:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 10 @ 40kg- 3 x 06 @ 50kg- 2 x 05 @ 55kgSeated DB Laterals:- 3 x 10 @ 12kg- 1 x 10 @ 14kgCable Crossover Rear Shoulder:- 4 x 10 @ 20kgSeated DB Pres:- 1 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 2 x 10 @ 26kg- 2 x 06 @ 28kg Dragon Flags:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BWSwissball:- 2 x 20 @ BW+20kgSkrå Swissball:- 2 x 20 @ BWDertil en bunke kæbe med en veninde jeg trænede med.(hun var faneme stærk, 3 x 10 @ 40kg bænkede hun lige - en lille svirrevip!! )En ok træning, 3 x Edited October 22, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 22, 2004 Author Report Share Posted October 22, 2004 Fredag d. 22. oktober 2004Job hele dagen, derefter instruktør kursus 16-21.Derfor ingen træning idag Emnet idag var ernæring - og der blev hele tiden refereret til MOL og artikler på MOL Nu skal jeg ud og "refeede" et par Mohijtos på Oak Room.God aften til MOLboerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 Hey dér Ser jo fint ud med træningen, men var jeg dig ville jeg skifte over til noget skrå DB pres i en periode.. Det er nu engang også en ganske fantastisk øvelse til brystet :) .. Jeg kører flyes ind imellem, men hvis jeg kører dem under hvert pas, får jeg også knas med skuldrene og armene.. Der skåner DB pres dine led noget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 Enig med PLayboy - drop de der flyes..Enten noget incline db eller dips er også kanon! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 22, 2004 Author Report Share Posted October 22, 2004 Helt enig med jer - elsker også incline DB.Problemet er at min betændelse i biceps senen gør det næsten umuligt at få DB op. Kommer jeg op at køre med 36kg DB er den største prøvelse at få DB op.Mere teknik, mere teknik. Men ellers meget enig!Normalt veksler jeg mellem flad bænkpres og incline bænk. Den incline bænk kan så undertiden (hvis armen har det mindre dårligt end normalt) køres med DB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 (edited) Du har ikke overvejet at få hjælp til at få dem op? ;)jeg skal selv have hjælp til at få vægtene op første gang, når jeg kører "tung" DB pres Btw, hvorfor er du ikke på messenger? Edited October 22, 2004 by PlayboY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 Playboy, jeg træner næsten altid alene og jeg er ikke meget for at spørge folk om at hjælpe op med dem, det er lidt svært. Det er IKKE pga vægten at jeg ikke kan få DB op - det er fordi min venstre biceps sene gør så fandens ondt i visse positioner, øv da også.Nå, er lige kommet hjem fra byen - skal faneme knalde brikker for jeg skal op 730 igen til spinning-kursus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 Lørdag d. 23. oktober 2004Dang, jeg vågnede kl. 0630 og kunne ikke sove mere Op, afsted til Søborg, træning inden kurset startede kl. 9:Tid: kl. 07Sted: SøborgProgram: Ben/Ryg/TricepsSquat:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 10 @ 70kg- 2 x 10 @ 80kg - 2 x 05 @ 90kgKørte turen ud til Søborg med > 90% af maxpuls, brændte med vilje benene totalt aw - så styrken var ikke optimal da jeg skulle igang med at squatte - men det gik overraskende ok, selvom der var meget gummi i lårene Leg Extensions:- 1 x 10 @ 35kg- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 10 @ 45kg- 1 x 10 @ 50kg- 1 x 10 @ 55kg (hele stakken)Leg Curl:- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 10 @ 45kg- 1 x 10 @ 50kgUdstrækning, PR i smidighed i haserne Bent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 08 @ 70kg- 2 x 05 @ 80kg1 Arm Bent Over DB Rowing:- 3 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgChinups:- 2 x 10 @ BW- 1 x 12 @ BWCable Rowing:- 1 x 10 @ 65kg- 1 x 10 @ 75kg- 1 x 10 @ 85kg- 1 x 08 @ 90kg- 1 x 06 @ 95kg Hyper Extensions:- 2 x 20 @ BW- 1 x 15 @ BW+10kgUdstrækningCable Pushdown:- 4 x 10 @ whatever (dobbelt kabeltræk )1 Arm DB Extensions Benhind Neck:- 1 x 10 @ 14kg- 1 x 10 @ 15kg- 1 x 10 @ 16kg Super træning, fatter ikke rigtigt hvorfor - var meget meget i benene, der på udturen fik alt hvad de kunne trække - røg op på 96% af maxpuls på den lange bakke, benene eksploderede - fantastisk følelse 4 x for en god god træning!Derefter: kl. 9-15 spinning instruktør kursus - ganske ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.