tulle Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Det er faktisk meget fedt at træne sådan...altså man holder en el. to dage fri og går til angreb bagefter...<{POST_SNAPBACK}>Jo men nu virker det ikke til Lars er den der holder flest træningsfri dage her på jorden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 hehe...Nej, det har du ret i...;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Efter vi tvang ham på deload har han ikke været til at stoppe igen. PS: Spock, jeg har ikke modtaget dit takkebrev endnu ang "deloaden", er du sikker på du fik skrevet den rigtige adresse på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Hahah hvor er I bare søde.. :-)Maxp>> takker og bukker! Brevet skulle være på vej!!Onsdag d. 22. december 2004Morning Session:Tid: kl. 0600Sted: ParkenProgram: Mave/Bagskulder/KondiCable Crunch:- 1 x 20 @ 40kg- 1 x 20 @ 45kg- 1 x 20 @ 50kgBenløft i Stativ- 3 x 20 Incline Leg Raise:- 3 x 20 @ BWDB Bagskulder:- 3 x 10 @ 12kgCable Bagskulder:- 3 x 12 @ whateverSpinning II 60 mins- Peter AlmindeFeeed time, feeed energi, fik hamret totalt igennem! Timen blev kørt rigtigt hårdt, som Peter også pointerede... i forhold til normale morgentimer.. fedt program!Og endnu bedre: morgenvægten sagde 78,5 kg!!! - det må være de havregryns/protein-shakes jeg kører ned ved sengetid hver aften, de gør sgu underværker.4 x PS: havde sgu svedt totalt ud at Hoosier kommer hjem idag, sorry Kathrine!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 PS: havde sgu svedt totalt ud at Hoosier kommer hjem idag, sorry Kathrine!!<{POST_SNAPBACK}>Går nok - havde jo slet ikke ventet nogen, så det var en dejlig overraskelse lige pludselig at se Arne stå der og vente på mig! Vi ses vel stadig til afbrænding den 24? :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Vi ses vel stadig til afbrænding den 24? :4flex: Yeah, jeg tager til Als efter job imorgen eftermiddag... så jeg er klar til awbrænding d. 24.. hvad tid skal vi iøvrigt sige? Relativt tidligt bliver det jo nødt til at være???Tror jeg bliver nødt til at træne ret tidligt ihvertfald.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 (edited) Dammit, mine underarme ER større end overarmene Diskopump :4thumbup: Du kan nå det inden sommer Har du glemt, at du er med i DIFD ?Ellers et rigtig godt billede på foregående side.Henning Edited December 22, 2004 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Henning>> jeg kan slet ikke bøje armene - så ingen biceps træning whatso-ever.. skandale, jeg ved det... jeg har problemer blot jeg skal spise med kniv og gaffel, eller holde et telefon-rør op til ørerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Vi ses vel stadig til afbrænding den 24? :4flex: Yeah, jeg tager til Als efter job imorgen eftermiddag... så jeg er klar til awbrænding d. 24.. hvad tid skal vi iøvrigt sige? Relativt tidligt bliver det jo nødt til at være???Tror jeg bliver nødt til at træne ret tidligt ihvertfald..<{POST_SNAPBACK}>Iflg. min far lukker de kl. 12, så jeg regner med at dukke op et sted mellem 9 og 10 (aner dog ikke, hvad tid de åbner ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 24, 2004 Author Report Share Posted December 24, 2004 (edited) Juleawbrænding, 24. december 2004Tid: kl. 9-1130Sted: SønderborgProgram: Lidt af hvertMødtes med Hoosier til en gang juletræning - imponerende at hun kom op, for det var vist ikke meget hun havde fået sovet - vildt!Bænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 4 x 05 @ 90kgTungt, bestemt ikke frisk i kroppenIncline DB Bænk:- 1 x 12 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 08 @ 34kg- 1 x 07 @ 36kgPrøvede metoden Everlast beskrev - virker meget bedre end min kamikaze-metode!!! Super-tak!Incline DB Flying:- 3 x 15 @ 20kgSquat:- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 08 @ 70kg- 1 x 07 @ 80kg- 1 x 06 @ 90kg- 1 x 06 @ 90kgfik lidt god vejledning af Hoosier - som bare kørte Ass-to-the-Grass - for vildt!, mens jeg selv kørte disco-pumper-style Military:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 10 @ 40kg- 4 x 06 @ 50kg- 1 x 05 @ 55kgSeated DB Pres:- 1 x 12 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 2 x 07 @ 28kgBent Over BB Rowing:- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 06 @ 70kgDB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgDB Laterals behind Back:- 3 x 10 @ 10kgDibs:- 3 x 20 @ BWChinups, Overhånd- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 06 @ BW- 1 x 10 @ BWDragon Flags:- 1 x 6 - 1 x 4Ingen opspænd i maven efter rygtræningen Kæbe:- quite a lot!!! Rigtig hyggelig træning, vi fik kæbet en del og samtidig skudt julen ind!!. Fik en julegave af Hoosier: 2 stk. protein bars - det rene candy hvis nogen spørger mig - fuck de smagte godt!! De obligatoriske 5 x - træningen havde intet med det at gøre.Rigtig god jul til alle MOLboere!!! Edited December 24, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 God jul Lars - Skulle hilse fra et par af dine gutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 Mødtes med Hoosier til en gang juletræning - imponerende at hun kom op, for det var vist ikke meget hun havde fået sovet - vildt!Kun tre timer... ups... Rigtig hyggelig træning, vi fik kæbet en del og samtidig skudt julen ind!!. Fik en julegave af Hoosier: 2 stk. protein bars - det rene candy hvis nogen spørger mig - fuck de smagte godt!! <{POST_SNAPBACK}>Du trænger jo til det. Glad for, du syntes om dem! Jeg træner forresten kl. 10 på søndag, hvis det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 26, 2004 Report Share Posted December 26, 2004 Hey LarZito :xmas:Hvornår er du hjemme igen i KBH? Du har altså nogle insane psycho fans (mig f.eks.) der godt vil vide hvornår vi kan opleve dig som instruktør? Håber jeg kan nå at være med til nogle af dine timer, og ikke bare sidde og rådne derovre i du-ved-hvor Det bliver inden feb., ik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 Fast>> jo men jeg skal først til audition i januar, derefter får jeg nogle timer... skal overveje hvad jeg vil have, men indtil nu har jeg fået tilbudt af faste time:- Parken, mandage 1615 (Spinning I )- Boltens, tirsdage morgener (Spinning II)Men nu ser vi lige hvad jeg får.. og så skal jeg sgu have et hav af vikar-timer, tror det bliver sjovt... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 27, 2004 Report Share Posted December 27, 2004 Hej Spock,Du skal da ikke være ked af at få I'er-timer - du har her chancen for at vise dine pædagogiske evner over for nybegyndere og folk der lige skal snuse til spinning - det er sgu da fedt.Men bare rolig: 1. række skal nok være tæt besat med MOLboere Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2004 Author Report Share Posted December 28, 2004 Du skal da ikke være ked af at få I'er-timer - du har her chancen for at vise dine pædagogiske evner over for nybegyndere og folk der lige skal snuse til spinning - det er sgu da fedtNej, absolut ikke fedt.Mine pædagogiske evner er ikke noget at råbe hurra af Mere seriøst: En 1er time er en begynder-time. Som en konsekvens af dette, flytter folk jo til andre hold når de har opnået en vis rutine. Derfor har man aldrig den samme "hold-ånd" som på videregående hold, fordi der er så stor udskiftning af deltagerne hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted December 28, 2004 Report Share Posted December 28, 2004 Hey Spock!Brug de første faste timer til at få fundamentet i orden som spinninginstruktør. Selvom det umiddelbart lyder som kedelige timer og kedelige tidspunkter, så er det nu du skal bevise din værdi som instruktør.Det er faktisk mærkeligt at mange fitnesscentre bruger nye instruktører til at køre basic-timerne. Umiddelbart skulle man tro at ældre og erfarne instruktører ville være et bedre bud for medlemmer der skulle igang med spinningen (no offence! ).PS: tak for julegaven.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2004 Author Report Share Posted December 28, 2004 Ulrik>> jeg er helt enig, det bør netop være erfarne instruktører der tager begynder-timerne. Jeg synes klart at det er de sværeste timer, fordi man skal være langt mere pædagogisk.Basically tror jeg de har svært ved af afsætte begynder-timer til erfarne instruktører - de vil simpelthen ikke køre dem.... men lad os nu se.. tak for de gode råd. Nu til dagens træning:Tirsdag d. 28. december 2004Faldt desværre i chokolade-bowlen på jobbet, så det var ikke med min bedste vilje jeg tog i Parken. Tid: kl. 1645Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/Triceps/Mave/KondiBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg - 3 x 05 @ 90kg- 1 x 07 @ 90kg- 1 x 05 @ 95kgIngen overvældende styrke, men det var heller ikke overraskendeIncline DB Pres:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 08 @ 34kg- 2 x 10 @ 34kgEverlast-metoden er simpelthen for lækker - meget nemmere end før, og jeg fatter ikke hvorfor jeg ikke har forsøgt det før - min gamle fejl var at dreje DBs inden jeg løfte dem op - nu gør jeg det først når de er på plads ved skuldrene. Incline DB Flyers:- 3 x 12 @ 20kgDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kgMilitary:- 4 x 06 @ 50kg- 2 x 05 @ 55kgOk styrke, Arne fik kørt lidt Squat/Goodmornings/Military imellemDB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgDB Rear Laterals:- 3 x 10 @ 10kgSeated DB Pres:- 1 x 10 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 2 x 06 @ 28kgDips:- 1 x 25 @ BW- 1 x 20 @ BW- 1 x 15 @ BWCable Presdown:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 35kg- 2 x 08 @ 40kg1 Arm Triceps Extensions Behind Neck.- 1 x 12 @ 12kg- 2 x 10 @ 14kgSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgDragon Flags:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BWUdmærket træning i forhold til at energien ikke var på toppen.En del kæbe med Arne, der rigtig fik brændt igennem - heriblandt fik han nappet en PR i bænken - rigtigt sejt løftet!4 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2004 Report Share Posted December 28, 2004 Military:- 4 x 06 @ 50kg- 2 x 05 @ 55kgOk styrke, Arne fik kørt lidt Squat/Goodmornings/Military imellem<{POST_SNAPBACK}>Hæ det var så en diskret kommentar til min squat stil som ikke just er oprejst - og heller ikke dyb :4thumbup: Tak for i dag og tak for hjælpen ved mit PR forsøg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2004 Author Report Share Posted December 28, 2004 Hæ det var så en diskret kommentar til min squat stil som ikke just er oprejst - og heller ikke dyb :4thumbup: Tak for i dag og tak for hjælpen ved mit PR forsøg!Synes da din stil var fin?Anyway, det ER altså sjovere at træne når der kæbes ind imellem - og min mp3 player har big trouble - øretlf er totalt fuckede, så lidt kæbe er simpelthen nødvendig for at komme igennem et træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 28, 2004 Report Share Posted December 28, 2004 Hey!! Var i også i Parken i dag øv, så jer ikk…Og ja, enig med Spock - det er altid sjovere at træne når man også kan lidt ;) Selvfølgelig er det det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2004 Author Report Share Posted December 28, 2004 Og jeg stod LÆNGE og gloede længselsfuldt ind.. fik dog sneget mig forbi Anette da hendes time skulle starte (jeg tror dog hun så mig ) .. var for træt til at cykle efter al den styrketræningNaturligvis fortryder jeg alt nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Onsdag d. 29. december 2004Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Kondi/Ryg/Ben55 mins. Spinning II- Rasmus Perstrup. Udmærket time.BB Bent Over Rowing:- 1 x 10 @ 50kg- 4 x 07 @ 70kg- 1 x 05 @ 80kg- 1 x 04 @ 80kg- 1 x 08 @ 70kg1 Arm DB Bent Over Rowing: - 3 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgChinups:- 1 x 08 @ BW- 2 x 06 @ BW- 1 x 08 @ BWWidegrip Machine Rowing:- 4 x 10 @ MaxSquat:- 1 x 12 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 4 x 08 @ 80kgLeg Extensions:- 1 x 10 @ 80kg- 1 x 10 @ 100kg- 1 x 10 @ 110kg- 1 x 08 @ 120kgLeg Curl:- 1 x 10 @ 40kg- 2 x 10 @ 45kgDB Rear Shoulder:- 4 x 10 @ 10kgVar meget træt efter spinning-timen, ikke så klogt at styrketræne direkte efter. Tiden tillod imidlertid ikke andre alternativer.3 x for dagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 29, 2004 Report Share Posted December 29, 2004 Og jeg stod LÆNGE og gloede længselsfuldt ind.. fik dog sneget mig forbi Anette da hendes time skulle starte (jeg tror dog hun så mig ) .. var for træt til at cykle efter al den styrketræningNaturligvis fortryder jeg alt nu... <{POST_SNAPBACK}>Er det hende, din håbløse kærlighed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Flexi>> nej nej det er ikke hende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.