Fast Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Smukt træningspas igår :4thumbup: Og ja, jeg røg pladask på gulvet, faktisk var det ekstra pinligt, fordi den ene 34kg DB ramte mig direkte i skridtet, så jeg skreg højt for helvede spock...hvor grineren men godt der ik skete dig noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Tirsdag d. 14. december 2004Lækker DOMS i patværk og hæftningen ved skulderen :4thumbup: Afsted til træning efter job:Tid: kl. 16-1830Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/Mave/KondiBent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 08 @ 70kg- 1 x 06 @ 70kgOk styrke, tog den stille og roligtDB Bent Over One Arm Rowing:- 4 x 10 @ 40kgGik fint, styrken godChinups, Bredt, Overhånd:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 06 @ BW- 1 x 05 @ BW+7kgWidegrip Machine Rowing:- 3 x 10 @ hele stakkenHyper Extensions:- 3 x 20 @ BWSquat:- 1 x 12 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 10 @ 70kg- 2 x 08 @ 80kgMeget længe siden jeg har kørt squat, så jeg turde ikke køre hårdt på idag. Har erfaring med at benene ikke fungerer i mange dage efter... og imorgen står den på hård spinning.. men dejligt at selv de 80kg føltes overkommeligeLeg Curl:- 3 x 10 @ 40kgTurde ikke køre med mere, benene var alligevel mærkede fordi det var flere uger siden sidste rigtige squatDragon Flags:- 2 x 10 @ BW Uuuh baby.. sidste rep i hvert sæt kørt ultra-slow-motion.. skaber respekt hihiSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 20 @ BWSpinning II- Afløser, fik aldrig fat i navnet.. han kørte to timer idag.Ikke så meget at sige om timen, jeg satte mig bagerst på Fasts plads - og kørte stille og roligt for at løsne lidt op for benene.. snitpuls 75% En ok træning, var uoplagt pga for meget cola og for lidt søvn, så overraskende nok at det trods alt gik fint.4 x for dagens træning!Er spændt på hvad benene siger efter dagens squat, erfaringsmæssigt har jeg massive DOMS bare jeg kigger på en squat-stang efter et par ugers pause... og det bliver skæbnesvangert, hvor Chris Macdonald har annonceret en "3-plus" spinningtime.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Spinning II- Afløser, fik aldrig fat i navnet.. han kørte to timer idag.Ikke så meget at sige om timen, jeg satte mig bagerst på Fasts plads - og kørte stille og roligt for at løsne lidt op for benene.. snitpuls 75% "på fasts plads" Det er godt at sidde der , men nok også kun når det ikke er frøken eller mr. hvem-som-helst der kører timerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 Fast>> yeah!! Pladsen var kun til låns indtil du er tilbage :4thumbup: Dagens træning:Onsdag d. 15. december 2004Tid: kl. 16-1830Sted: ParkenProgram: KondiHåber Arne har postet nogle billeder i sin blog, for det var sgu for fedt:Til dagens event (Chris sidste 2 timer inden han suser til USA et par uger) var der opstillet to spinning-cykler med WATT-målere på!!En spændende fornøjelse at prøve at køre på dem inden dagens program - man skulle lige vænne sig til at der f.eks. ikke var noget svinghjul på cyklerne.. Dagens program:60 mins Spinning 3½- Chris Macdonald feat. Arne60 mins Spinning 2½- Chris Macdonald Jeg håber programmet for første time blev beskrevet i Arnes blog, for det var sgu godt men hårdt. Sluttede med 10 x 45 sec stående angreb, 100%, 15 secs pause. kan sammenlignes med at løbe en 10x400 for dem af jer der har trænet atletik før... efter nr. 7 gang har man det frygteligt.. men en fed fed træningKørte det meste af anden time med lukkede øjne, var rimeligt langt væk men det var for fedt... herligt.. herligt.. herligt... .totalt optur, hårdt, men fedt.Anden time var rigtig god men rimeligt hård, snit puls omkring de 80%Begik den dumhed ikke at have noget energi-indtag med, og da frokosten blev indtaget kl. 1145 var det overraskende at det først var 10 mins før tid at man kunne mærke at musklerne var udtømte for glukogen... av for h*lvede... 4 x for en forrygende spinning eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 15, 2004 Report Share Posted December 15, 2004 Fra dagens test af cykler med wattmåler: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 (edited) Dammit, mine underarme ER større end overarmene - og så KIG DOG PÅ KAMERAET LARS!!!- bæløjede spasser - og hvad sker der lige med det grimme BLÅ pulsur?? Edited December 15, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 15, 2004 Report Share Posted December 15, 2004 Hvad har du gjort ved din næse? Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 Taekwondo.. .. et par knockouts... 4 gange.. Hvad har du gjort ved din næse? Niske<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Dammit, mine underarme ER større end overarmene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Din højre underarm ser en del større ud en din venstre - Hvordan mon det kan være? .. Men faktisk ser den rimelig vild ud din underarm - Så skal du også bare have den anden med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Billedet snyder fordi jeg sidder på en cykel og holder om styret - underarmene er ikke større end overarmene, det er fordi overarmene er drejede... Og underarmene er lige store...Så ingen beskidte tanker her, drenge :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Godt billede...bare vent til Klaus Jensen ser dine arme, så begynder hanmed indlæg i stil med: "Skov og Naturstyrelsen efterlyser et par kviste der sidst er set stikkende ud af dine ærmer...osv osv"... Hvor afprøvede du spinningcyklen med watt-måler ? (og så kan man altså sagtens dyrke Taekwondo uden at få Muhammed Ali-næse...jeg har trænet det i 14 år... ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Hvor afprøvede du spinningcyklen med watt-måler ?Det var i Parken, de blev opstillede udenfor spinning-lokalet fordi producenten, Bodybike, ville have lidt feedback på cyklerne (det var prototyper, de er stadig under udvikling).(og så kan man altså sagtens dyrke Taekwondo uden at få Muhammed Ali-næse...jeg har trænet det i 14 år... ).Jajaja - det er godt med dig. Du har sparket lidt rundt i luften og leget pensum.. flot.. men har du kæmpet rigtigt? Der er jo forskel på at kæmpe og at gå til pensum.Anyway, da jeg kæmpede var det før man indførte hjelm, så man rendte jo ind i et par knockouts engang imellem.. medmindre man hed Brødrene Salim eller sådan noget...Husk tydeligt da jeg fyldte 15 og kunne kæmpe i ungdomsklasser... første turnering vandt jeg mine første 2-3 kampe - mere held end forstand, vi var alle ret grønne og kampene var meget lige. Indtil finalen.Modstanderen var Tommy Mortensen, Europamester. Røg i gulvet 3 gange før jeg blev talt ud... lækker debut i 15-18 års klasserne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 (edited) Godt billede...bare vent til Klaus Jensen ser dine arme, så begynder hanmed indlæg i stil med: "Skov og Naturstyrelsen efterlyser et par kviste der sidst er set stikkende ud af dine ærmer...osv osv"... <{POST_SNAPBACK}>LOL!! Edited December 16, 2004 by PlayboY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Jajaja - det er godt med dig. Du har sparket lidt rundt i luften og leget pensum.. flot.. men har du kæmpet rigtigt? Der er jo forskel på at kæmpe og at gå til pensum.Anyway, da jeg kæmpede var det før man indførte hjelm, så man rendte jo ind i et par knockouts engang imellem.. medmindre man hed Brødrene Salim eller sådan noget...Husk tydeligt da jeg fyldte 15 og kunne kæmpe i ungdomsklasser... første turnering vandt jeg mine første 2-3 kampe - mere held end forstand, vi var alle ret grønne og kampene var meget lige. Indtil finalen.Modstanderen var Tommy Mortensen, Europamester. Røg i gulvet 3 gange før jeg blev talt ud... lækker debut i 15-18 års klasserne... <{POST_SNAPBACK}>Yeps...jeg HAR haft mine kampe og jeg har fået mine knock-outs (og sejre - ellers var jeg nok stoppet for længst), men jeg har nu altid kæmpet med hjelm, selvom de dengang var tunge og klodsede. Kender godt brødrene Salim. Jeg var heldigvis altid i en tungere vægtklasse end dem :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 17, 2004 Author Report Share Posted December 17, 2004 Ulrik>> sejt, respekt herfra! Ja, heldigvis var de i 50-54 kg og 54-58kg klassen.. jeg selv lå i 58-64kg klassen... lige over dynamit-klasserne hehe.. .Jeg har faktisk aldrig prøvet at kæmpe med hjelm må jeg indrømme.. de indførte det efter at jeg stoppede med at kæmpe.Playboy>> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 17, 2004 Author Report Share Posted December 17, 2004 Fredag d. 17. december 2004Øv, lidt bøvl med venstre knæ, gav benene ro idag og lod Arne om at gå ind i spinning-lokalet. Istedet lidt styrke:Tid: kl. 1615Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder gigant-puny workload Incline Bænk:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 5 x 05 @ 70kgStille og roligt, længe siden jeg har kørt incline så det var overraskende letIncline DB Flying:- 2 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 20kgStanding Cable Flying:- 3 x 10 @ whateverSeated DB Skulderpres:- 1 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 1 x 10 @ 28kg Rep PR Var træt i de første par sæt men alligevel 10reps med 28 - utroligt dejligtDB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgDB Laterals Behind Back:- 3 x 10 @ 10kgPuny volumen men trods alt ok. Rep PR i DB pres trækker læsset op over 3 til 4 x God fredag aften til MOLere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 18, 2004 Author Report Share Posted December 18, 2004 Lørdag d. 18. december 2004Tid: kl. 10Sted: ParkenProgram: Bagstivs-ryg, bagstivs-ben, bagstivs-mave :4thumbup: Jeg har seriøst aldrig været så bagstiv som da jeg trænede i Parken i formiddags Bent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 5 x 06 @ 70kgDB 1Arm Bent Over Rowing:- 4 x 10 @ 40kgChinups, Overhånd, Widegrip:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 2 x 10 @ BWSmalt Cable Pulldown:- 3 x 10 @ whatever- 1 x 10 @ hele stakken Rep PR Cable øvelser tæller ikke mht PR men da jeg ikke havde kørt øvelsen længe ville jeg lige prøve.. og blev glædeligt overrasketHyper Extensions:- 3 x 20 @ BWSquat:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 2 x 10 @ 70kg- 4 x 08 @ 80kgLeg Extensions:- 1 x 10 @ 80kg- 1 x 10 @ 90kg- 1 x 10 @ 100kg- 1 x 10 @ 110kgLeg Curl:- 1 x 10 @ 35kg- 2 x 10 @ 40kg- 1 x 10 @ 45kgSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BWIncline Leg Raise:- 2 x 20 @ BW3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 Søndag d. 19. december 2004MOL juleafbrænding... Jeg kom desværre for sent, efter at have rejst fra Lyngby-Nørreport-Lergravsparken-TSK.. så nåede kun frem til at se PtPouls sindssygt vilde dødløft.. aldrig jeg har set nogen kæmpe så meget!!God stemning i TSK, men jeg var desværre for træt og bagstiv (julefrokost) til at kunne træne I seng alt for sent søndag efter NFL -så mandag måtte jeg hjem og lægge mig efter jobbet, batterierne var tømte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Godt at se dig i søndags Spockie. Du så ikke ud til at være meget værd, men du fik da bænket lidt og div. andet.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 (edited) Tirsdag d. 21. december 2004Morning Session:Tid: kl. 0615Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 4 x 05 @ 90kgMeget få kræfter, måtte kæmpe hårdt for at få demIncline DB Pres:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 12 @ 32kgMåtte stoppe pga for mange smerter i højre arm efter sidste uges stunt hvor jeg tabte DBen. Armen skal nok have noget mere ro.Incline DB Flying:- 2 x 12 @ 20kg- 2 x 12 @ 22kgDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgStanding Cable Flying:- 4 x 12 @ whateverMilitary:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 10 @ 40kg- 4 x 06 @ 50kg- 1 x 10 @ 45kgOgså fint nok men måtte kæmpe hårdt, det tidlige tidspkt var ikke min krops kop the Standing DB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgStanding Rear DB Laterals:- 3 x 10 @ 10kg- 1 x 10 @ 12kgCable Pushdown:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 10 @ 35kg- 2 x 10 @ 40kgDips:- 2 x 20 - 1 x 15 1 Arm DB Extension Behind Neck:- 1 x 10 @ 12kg- 2 x 10 @ 14kgEn god morgentræning hvor det var mørkt og koldt uden for. Inde i spinning-lokalet trampede Arne løs til en morgenfrisk time Afternoon Session:Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/Mave/KondiCable Rowing:- 1 x 15 @ 60kg- 1 x 12 @ 65kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 1 x 08 @ 85kg- 1 x 06 @ 90kgSquat racket var optaget, så ingen BB Rowing idag DB Bent Over 1Arm Rowing:- 3 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgWidegrip Chinups:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 06 @ BW- 1 x 12 @ BW Sidste sæt tog jeg efter en lille pause Hyper Extensions:- 2 x 20 @ BW- 1 x 15 @ BW+10kgSquat:- 1 x 12 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 1 x 10 @ 70kg- 4 x 08 @ 80kg- 1 x 05 @ 90kgDragon Flags:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BWSwissball Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW+20kgIncline Leg Raise:- 2 x 20 @ BWSpinning II 60 mins- Anette Berg feat. Arne og MadsSvømGod spinningtime, underligt nok fik jeg kørt den rigtigt godt, god energi og med max indsats. Hurra for det, selvom jeg var lidt svag i koderne tilsidst, hehe.Med Arne og MadsSvøm som bagtropper var det jo ekstra sjovt at cykle Med over en times transport-cykling udover træningen har det været en rimeligt aktiv dag. Herligt. 4 x for den gode indsats.Rigtig god aften til MOLere. Edited December 21, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Hvordan går det med at få DB's op, uden at kaste dig selv på gulvet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 Everlast>> jeg kan ikke rigtigt lege med DBs lige nu fordi jeg har forstrukket et eller andet i højre arm sidste gang jeg røg ned.. men jeg tror at den måde du fortalte om er yderst effektiv... jeg kan ikke vente med at forsøge mig med den!!Niske>> hov jeg så ikke du postede mens jeg skrev log for idag (tog jo hundrede år at skrive, hehe).. ja jeg var ikke meget værd da jeg troppede op, stadig dresset op til julefrost, bagstiv og uden søvn... puha... sorry for det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 To x træning og ca 70 set på én dag??? Og spinning oveni!!! Du er en gal mand Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Det er faktisk meget fedt at træne sådan...altså man holder en el. to dage fri og går til angreb bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.